Ejercicio de entrenamiento de la vibración

El ejercicio como un astronauta con la era espacial vibraciones de cuerpo entero de entrenamiento de ejercicio!

¿Cuál es la vibración ejercicio de entrenamiento?

ejercicio de entrenamiento de vibración, también conocida como la vibración de todo el cuerpo, es una modalidad de ejercicio desarrollado para preparar cosmonautas para su viaje al espacio exterior. Antes de embarcarse, los astronautas rusos entrenar en placas vibrantes de hacer que sus cuerpos a someterse a adaptaciones beneficiosas destinados a combatir los rigores del viaje antigravedad, como la pérdida de la fuerza muscular y la densidad ósea.

No astronautas pronto se enteraron de los beneficios del ejercicio de entrenamiento de vibración, y ahora se ha vuelto popular en los gimnasios, centros de salud, balnearios, y salones. El entrenamiento por vibración es muy eficaz para lograr ciertos objetivos, y muchos practicantes de ejercicio de entrenamiento de la placa de vibración confían en él.

Varios sistemas corporales diferentes están involucrados en las adaptaciones fisiológicas beneficiosas causados ​​por la formación de vibración: el sistema musculoesquelético, incluyendo los huesos y el tejido conectivo sí mismos- el sistema cardiorespiratorio incluyendo el corazón, los vasos sanguíneos, y la respiración aparatura e incluso el sistema hormonal. Estos sistemas dinámicamente interactúan para proporcionar las reacciones necesarias al nuevo estímulo de la vibración de todo el cuerpo.

Desde la formación de vibración viene con una etiqueta de precio alto, usted puede preguntarse si es adecuado para usted. Sigue leyendo para saber más sobre la formación de vibración, incluyendo la ciencia detrás de cómo funciona, los beneficios del ejercicio de entrenamiento placa de vibración, la vibración de la placa consejos para ejercicios de entrenamiento y las pautas de seguridad e información sobre cómo encontrar la mejor placa de vibración.

¿Cómo funciona la vibración algo la formación?

Para llevar a cabo ejercicios de entrenamiento de vibración, simplemente está parado, se arrodilla, o se reclina sobre una plataforma vibratoria y realizar ejercicios sencillos tales como sentadillas, elevaciones de piernas, cable tira, y tablones.

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La placa de vibración envía vibraciones lisas, repetitivos, oscilantes a través de su cuerpo que estimulan contracciones musculares. Esto hace que el cuerpo percibe que está siendo sometido a fuerzas gravitacionales mayores de lo que normalmente encontrarías en la Tierra. El cuerpo comienza a adaptarse a la configuración más alta fuerza g por cada vez más fuerte, el aumento de la densidad ósea, e incluso de salir cambios hormonales beneficiosas según algunas fuentes.

No es necesario entrenar con resistencia adicional ya que el cuerpo está siendo estimulada para aumentar la fuerza a través de más alto que el de la Tierra fuerza g en lugar de a través de peso adicional.

Beneficios de la vibración ejercicio de formación

El entrenamiento por vibración no es sólo una moda de la Nueva Era. La Academia Nacional de Medicina Deportiva reconoce los siguientes beneficios de la formación de vibración iluminada a través de estudios de investigación:

• El aumento de la fuerza muscular
• El aumento de la densidad ósea y la fuerza del tejido conectivo
• El aumento de la flexibilidad y rango de movimiento
• La pérdida de peso y aumento del metabolismo
• Mejora de la función cardiovascular y la circulación
• Reducción en el dolor muscular
• Las mejoras en el bienestar general
• alivio de los síntomas de Parkinson, la esclerosis múltiple, fibromialgia y

Tenga en cuenta que muchos de estos beneficios se logran a través de muchas otras modalidades de ejercicio. La diferencia con el ejercicio de entrenamiento de la vibración es que todos estos beneficios son supuestamente entregadas a través de una modalidad de ejercicio en lugar de en un programa integrado que incluye el levantamiento de pesas para la fuerza, el yoga para la flexibilidad y el intervalo de la formación para las adaptaciones cardiovasculares, por ejemplo.

El entrenamiento por vibración Ejercicio consejos y directrices de seguridad

A continuación se presentan algunas pautas para sacar el máximo provecho de las sesiones de ejercicio de vibración placa de formación:

• El entrenamiento por vibración puede sentirse extraño al principio, pero la vibración debe ser ajustado a un cierto nivel mínimo para comenzar la consecución de los beneficios del ejercicio de entrenamiento de vibración. Recuerde que cualquier tipo de ejercicio requiere una demanda poco acostumbrado a ser colocado en el cuerpo de adaptaciones beneficiosas que se produzca. Y muchas personas les gusta cómo se siente!
• Comienzan con un valor menor para las sesiones más cortas para permitir que su cuerpo se adapte gradualmente. El entrenamiento por vibración es diferente a las modalidades de ejercicio tradicionales, tales como levantamiento de pesas, pero sigue exigiendo en el cuerpo, aunque de diferentes maneras.
• Se han encontrado ciertos niveles de vibración para ser potencialmente dañinos, pero estos estudios se han realizado sobre las personas con exposición ocupacional al día vibración en día, tales como conductores de autobús. De acuerdo con los estudios de investigación, la formación de vibración durante 30 minutos por sesión tres veces por semana proporciona los beneficios del entrenamiento de vibración con riesgo insignificante.

¿Cuál es la mejor máquina de vibración ejercicio de entrenamiento?

máquinas de vibración para uso en el hogar ejecutar desde alrededor de $ 200 para los modelos de gama baja a $ 2000- $ 7000 + para los modelos de calidad comercial. Los baratos, por desgracia, tienden a no suministrar suficiente amplitud para proporcionar beneficios. Usted va a estar mejor invertir en un modelo más caro si usted es serio acerca de cómo obtener el máximo rendimiento de ejercicio de entrenamiento de vibración.

Algunos de los fabricantes más altamente respetadas de máquinas de entrenamiento de vibración son Powerplate, Hypervibe, Tecnología DKN, y Mark Salud. Estoy seguro de que querrá leer un montón de comentarios y hacer un montón de su propia investigación antes de invertir en una máquina de entrenamiento de vibración.

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Video: "Cuerpo en Vibración" - Entrenamiento para intérpretes de Danza Contemporánea

Es comprensible si usted no quiere pagar la factura considerable asociado con la compra de una máquina de entrenamiento de vibración para su hogar, o si al menos desea probarlo primero! Actualmente, no hay ningún eje central para encontrar lugares que ofrecen ejercicio de entrenamiento placa de vibración, así que recomiendo hacer una búsqueda en Internet para "la formación de vibración (su ubicación)" para encontrar sitios cerca. Los lugares más comunes que podrían encontrar máquinas de entrenamiento de la vibración y formadores capaces de instruir a incluir gimnasios, centros de salud, balnearios, y salones.

El entrenamiento por vibración puede ofrecer una bienvenida reorganización (perdón por el juego de palabras) de su rutina de ejercicios rancio. Si estás de humor para algo nuevo, diferente, y científicamente demostrado ser eficaz, echa un vistazo a la vibración ejercicio de entrenamiento de hoy!