Los ejercicios de yoga para la tercera edad

Yoga es considerado como un conjunto de técnicas y prácticas espirituales que tienen la intención de integrar la mente, el cuerpo y el alma. El objetivo es lograr la unidad con el universo. La palabra "yoga" se utiliza comúnmente para referirse a "Hatha yoga", que se centra en la realización de ciertos ejercicios para obtener el bienestar general.

A medida que envejecemos, nuestros músculos y órganos del cuerpo empiezan a perder su flexibilidad y capacidad de funcionar sin problemas. Como resultado, tenemos la tendencia a enfrentar una serie de problemas de salud. Estos problemas se pueden mantener a raya, controlados e incluso prevenir con la práctica de asanas simples. Let `s echar un vistazo a los beneficios del yoga en primer lugar.

Beneficios del yoga:

La realización de ejercicios de yoga tiene varios beneficios como:

Promueve la aptitud integral
Alienta a la pérdida de peso
Proporciona alivio del estrés
Permite obtener la paz interior
Mejora el funcionamiento del sistema inmune
Mejora la flexibilidad y la postura del cuerpo `s

Beneficios del yoga para la tercera edad:

Como se mencionó anteriormente, el yoga tiene muchos beneficios para quienes lo practican con regularidad. Sin embargo, resulta ser aún más beneficioso para las personas mayores como ayuda a mantener sus `s del cuerpo en forma y libre de problemas. Let `miren algunos beneficios específicos de ejercicios de yoga para personas mayores.

Los ejercicios de yoga para la tercera edad ayudan a combatir:

Dolor Estrés Fatiga mejora el equilibrio mejora la fuerza de la base disminuye el riesgo de lesiones debido a problemas de caídas, como la menopausia también puede ser aliviado mediante la realización de determinados ejercicios de yoga para personas mayores.

El mejor beneficio que se tenía de hacer estos ejercicios es que las personas mayores pueden sentirse joven otra vez!

yoga ejercicios específicos para las personas mayores:

Las personas mayores pueden realizar estos ejercicios de yoga que han sido seleccionados por sus beneficios específicos. Usted no será capaz de doblarse a sí mismo tanto como desee o mantener las posturas durante mucho tiempo, y usted no tendrá que tampoco. Estos ejercicios han sido seleccionadas por sus beneficios particulares para las personas mayores.

1. viento con una sola pierna liberación de pose:

También conocido como Ek Pada Pavanmuktasana, este ejercicio de yoga para las personas mayores ayuda a eliminar el gas atrapado en los intestinos. Ayuda a hacer más espacio para el aire fresco entre en el cuerpo y ayudar a impulsar el metabolismo. Mejora el funcionamiento del sistema digestivo y facilita los movimientos intestinales.

En sánscrito, ek significa uno, pada significa pierna, Pavan significa viento, mukta significa aliviar y Asana significa postura.

Pasos para realizar esta asana:

Acostarse boca arriba, colocando los brazos en sus lados y manteniendo las piernas juntas.
Tome una respiración profunda. Al exhalar, llamar su rodilla derecha hacia el pecho y presionar el abdomen con el muslo, usando las manos cruzadas.
Tome otra respiración profunda. Al exhalar, levanta la cabeza y el pecho del suelo. Traer su barbilla hacia delante para tocar la rodilla derecha.
Mantenga esta posición durante unos segundos mientras profundamente inhalar y exhalar.
Exhalar a medida que baja el cuerpo hacia atrás a la tierra. Relajarse.
Repetir el ejercicio de yoga con la pierna izquierda.

Video: Yoga para mejorar la flexibilidad de los adultos mayores

Este ejercicio de yoga no debe ser realizada por personas mayores que sufren de condiciones tales como trastornos del corazón, presión arterial alta, hiperacidez, hernias, trastorno de testículo, disco de deslizamiento, el cuello y los problemas de espalda.

2. El personal plantean:

Esta postura de yoga hace que los músculos de la espalda más fuerte, mejora la postura y se extiende `s el pecho y los hombros. También se conoce como Dandasana. En sánscrito, significa danda palo.

Pasos para realizar esta postura:

Sentarse en el suelo y extender las piernas hacia fuera delante de usted. Mantenerlos juntos y asegurar que su torso es plana.
Para asegurarse de que su cuerpo está alineado correctamente, sentarse con la espalda contra la pared. Los omóplatos y el sacro debe tocar la pared, pero no la parte posterior inferior o la parte posterior de su cabeza. Coloque una pequeña toalla enrollada entre la espalda inferior y la pared.
Sentarse en sus huesos de sentarse y tirar de sus muslos al suelo, usando los músculos alrededor de las rótulas. Asegúrese de que sus piernas no ruedan hacia el exterior.
Tire de los talones lejos de usted y mover la pelvis ligeramente hacia adelante.
Asegúrese de que la espalda baja no se derrumbe. Tratar de distribuir el peso del cuerpo por igual en ambos los huesos de sentarse.
Ponga sus manos junto a las caderas y presione hacia abajo usando las palmas. Los dedos deben estar apuntando hacia delante.
Estirarse a través de las clavículas y elevar su pecho. Estirar los hombros y tirar de su ombligo hacia la columna vertebral.
Mantener el tronco a 90 grados con el suelo y el mentón paralelo al suelo. Mantenga esta posición durante un máximo de un minuto.

Este ejercicio de yoga no debe realizarse si tiene una muñeca o una lesión en la espalda baja.

3. Silla plantean:

También conocido como Utkatasana, este ejercicio de yoga trabaja los músculos del tórax, la columna vertebral y las caderas. Esto hace que la baja de la espalda y el torso fuerte y tonifica los músculos del tobillo, la pierna, la rodilla y el muslo. También aporta equilibrio al cuerpo. En sánscrito, significa utkat intensa.

Pasos para realizar esta asana:

Párese derecho con los pies separados, los brazos estirados hacia el frente de usted con las palmas hacia abajo. No doblar los codos.
Ahora, doblar las rodillas y empuje la pelvis hacia abajo, como si se va a sentarse en una silla. Sus manos deben permanecer paralela al suelo.
Siéntese derecho y estirar la columna vertebral. Relajar el cuerpo.
Sigue empujando su cuerpo hacia abajo, pero asegúrese de que sus rodillas no se extienden más allá de sus dedos de los pies.

Este ejercicio de yoga para la tercera edad no debe realizarse si usted está sufriendo de esguince de tobillo, artritis, dolor crónico de rodilla, dolor de cabeza, insomnio o ligamentos dañados.

4. asentado inclina hacia adelante en una silla:

Este ejercicio de yoga ayuda a aliviar la tensión en la columna vertebral y golosinas debilidad de los brazos y las caderas estrechas. Es una postura útil para el alivio durante la ansiedad, el estrés y la artritis.

Pasos para realizar esta asana:

Sentarse en el borde delantero de una silla. Coloque sus fémures separadas 90 grados y las rodillas directamente debajo de los tobillos.
Señalar los pies en la misma dirección que los huesos del muslo. Coloque las manos sobre las rodillas.
Tome una respiración profunda y alargar la columna vertebral.
Exhale y la punta hacia adelante, llevando las manos hacia abajo entre las piernas y coloque las palmas hacia abajo en el suelo.
Mantenga esta posición durante uno o dos minutos.
Inhale profundamente y volver a la posición de sentado.

Este ejercicio de yoga no debe realizarse si usted tiene dolor en las articulaciones de la cadera o un problema de espalda baja.

5. actitud girada del triángulo:

Parivrtta Trikonasana o triángulo de revolución pose es un gran ejercicio para mantener el equilibrio. En sánscrito, significa parivrtta giran y trikona significa triángulo. Se extiende la columna vertebral y las caderas, estimula los órganos abdominales, alivia los casos de dolor de espalda leve y mejora la respiración abriendo el pecho.

Pasos para realizar esta asana:

Ponte en postura de la montaña, o Tadasana.
Como apagar el pie izquierdo en torno a tres pies de distancia. Girar el pie derecho ligeramente hacia afuera.
Estire los brazos hacia arriba, por encima de su cabeza.
Mientras exhala, doble las caderas y poner las yemas de los dedos en el suelo.
De vuelta a su torso hacia la izquierda y levante el brazo izquierdo hacia arriba.
Mantenga esta posición durante varias respiraciones. Repita en el otro lado.

Si usted sufre de insomnio, presión arterial baja, diarrea, dolor de cabeza, migraña, o una lesión en la columna, debe abstenerse de realizar este ejercicio de yoga.

6. perro Mirando hacia abajo con pose:

También llamado Adho Mukha Svanasana, este ejercicio de yoga ayuda a construir la fuerza en los brazos, las piernas y los pies. Alivia la fatiga y mejora la digestión. Se extiende a los hombros, columna vertebral y las piernas.

Pasos para realizar esta asana:

Párese con los pies separados al ancho de la cadera y colocar los brazos a los lados.
Mantenga su recta hacia adelante y hacia atrás en curva de las caderas. Coloque las palmas hacia abajo en el suelo. Si es necesario, doblar las rodillas.
Coloque los dos pies hacia atrás uno por uno hasta que haya asumido la parte superior de un push-up pose.
Ahora, levante las caderas hacia arriba para formar una "V" invertida.
Presione el pecho hacia las rodillas, mirar sus dedos de los pies, y empujar los talones hacia abajo.

No realice este ejercicio de yoga si usted tiene problemas de muñeca, como el síndrome del túnel carpiano o la artritis, la hipertensión y las infecciones del oído interno.

7. Las piernas-en-la-pared plantean:

También conocido como Viparita Karani, este ejercicio de yoga para personas mayores proporciona un alivio para una variedad de condiciones como las varices, trastornos urinarios, enfermedades respiratorias, migrañas, problemas digestivos, artritis, fatiga muscular, insomnio, depresión leve, dolores de cabeza, ansiedad y problemas de presión arterial .

Pasos para realizar esta asana ::

Sentarse en el suelo con un soporte a su derecha. Coloque una almohada cerca de su cintura para apoyarle cuando gire hacia atrás.
Inhale profundamente. Al exhalar, flexiona el tronco hacia la almohada mientras coloca sus piernas en la pared de apoyo.
La parte delantera del torso debe redondear hacia arriba con suavidad mientras se mueve hacia atrás y se acuesta. Si siente que se está deslizando, vuelva a ajustar su postura. El cabezal debe apoyar su cintura.
Usted debe ser capaz de sentir su cuerpo que se extiende desde los hombros hasta el pubis. Sus piernas deben estar estiradas directamente hacia arriba.
Para aliviar la sensación de estiramiento que se obtiene en la garganta, suelte la base del cráneo. Mover la cabeza hacia abajo, pero asegúrese de que su mentón no toca el esternón.
Abrir los omóplatos y deje descansar los brazos a los lados. Las palmas deben estar hacia arriba.
Liberar su torso y sentir su peso en la parte posterior de la pelvis. Esto le ayudará a mantener las piernas rectas y firmes.
Hold plantean este yoga durante al menos cinco minutos. A lo largo de la pose, respirar normalmente.

Video: Yoga en Silla con Tatis! Disfruta por una hora de esta clase!

Las personas que tienen problemas oculares como el glaucoma no deben realizar este ejercicio de yoga. Mientras realiza el ejercicio, si considera que sus piernas o los pies comienzan a sentir un hormigueo, vuelva a la posición de sentado inmediatamente.

8. actitud del guerrero:

También llamado Veerbhadrasana, este yoga ejercicio libera la acumulación de estrés en los hombros rápidamente. Ayuda a revivir hombros congelados y es útil para las personas que han trabajado en trabajos sedentarios toda su vida. Mejora el equilibrio en el cuerpo y aumenta la resistencia. Además, fortalece y tonifica la espalda baja, los brazos y las piernas. En sánscrito, significa veera bhadra vigoroso o guerrera significa bueno o favorable.

Pasos para realizar esta asana:

Párese derecho con las piernas separadas a la anchura de la cadera. Girar el pie derecho hacia afuera en 90 grados. Dé vuelta a su pie izquierdo hacia adentro en 15 grados.
Levante ambos brazos hacia los lados hasta la altura del hombro y mantenga las palmas hacia arriba.
Al exhalar, flexione la rodilla derecha. Gire la cabeza hacia la derecha. Estirar los brazos hacia adelante.
Ahora, empuje suavemente la pelvis hacia abajo. Seguir respirando mientras se mueve hacia abajo.
Mover hacia arriba mientras se respira profundamente.
Exhala y lleva las manos hacia abajo.
Repita el ejercicio de yoga con su lado izquierdo.

Si usted tiene presión arterial alta o diarrea, no realice este ejercicio de yoga.

Si tiene patologías de la columna o ha utilizado recientemente recuperado de una enfermedad crónica, consultar a un médico antes de realizar este ejercicio. Para las personas con dolor de rodilla o artritis, un soporte se debe utilizar para la rodilla cuando se sostiene esta postura.

Los ejercicios de yoga para las personas mayores para mejorar el equilibrio:

Aparte de los ejercicios de yoga para personas mayores descritos anteriormente, dos ejercicios que son especialmente beneficiosos para mejorar el equilibrio se dan a continuación. Desde lesiones relacionadas con caídas son comunes en las personas mayores, trabajando para restablecer el equilibrio del cuerpo puede llegar a ser muy útil.

1. pose del árbol:
También se llama Vrikshasana, este ejercicio de yoga requiere que mantenga los ojos abiertos con el fin de mantener el equilibrio de su cuerpo. Se extiende la espalda, las piernas y los brazos. Se refuerza la concentración y ayuda a las personas que sufren de ciática. Mejora el equilibrio, abre las caderas, y fortalece los músculos de las piernas.

En sánscrito, significa vriksha árbol.

Aquí `cómo se puede realizar esta postura:

Coloca el peso del cuerpo sobre el pie derecho.
Doble la rodilla izquierda y poner la planta de su pie sobre el muslo. La altura a la que se coloca el pie debe ser sólo lo que usted se sienta cómodo.
Sus dedos de los pies deben estar apuntando hacia abajo.
Lleva los brazos por encima de su cabeza y dejar que sus hombros se relajan.
Repetir el ejercicio de yoga con el otro lado.

Usted no debe hacer este ejercicio de yoga si usted tiene presión arterial alta o baja, o está sufriendo de insomnio o la migraña.

2. Media luna pose:
Conocido como Ardha Chandrasana, este ejercicio de yoga para las personas mayores es particularmente útil para mejorar el equilibrio. Se fortalece el los músculos de la espalda y el núcleo.

En sánscrito, ardha significa media y Chandra significa luna.

Aquí `cómo se puede realizar esta postura:

Póngase en una estocada baja pose.
Ponga su peso sobre el pie delantero y levante la pierna hacia atrás hasta que quede paralelo al suelo.
Los brazos deben estar rectos debajo de los hombros y su cuerpo deben ser paralelos. Los dedos deben ser colocados en el suelo.
Poco a poco rodar su cadera, a continuación, el estómago, y luego los hombros al lado abierto.
Estirar el brazo recto hacia arriba.

Por lo tanto, los ejercicios de yoga no sólo puede ser realizada por los jóvenes, pero también puede llegar a ser igualmente beneficioso para las personas mayores. Los ejercicios de yoga para la tercera edad le ayudarán a envejecer con gracia y vivir una vida satisfactoria y sin problemas.