Dolor en la ingle después de correr

Correr es una de las formas más fáciles y más populares de ejercicios. Reduce los niveles de estrés, quema calorías y aumenta la salud cardiovascular. Sin embargo, al igual que muchas otras formas de ejercicio, puede haber dolor en la ingle después de su ejecución. Aunque esta es una condición muy común tener, especialmente para los corredores sin experiencia, sin duda puede ser un inconveniente. Afortunadamente, por lo general no es grave y el tratamiento es relativamente sencillo. En este artículo, discutiremos las causas, tratamiento y prevención de este dolor.

¿Qué causa el dolor en la ingle después de ejecutar?

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Al igual que otras formas de dolor relacionado con el ejercicio, dolor en la ingle es causada por el uso excesivo o el mal uso de los músculos, específicamente los músculos de la parte superior del muslo y los abdominales inferiores. Una vuelta rápida en las carreras o en ejecución explosiva puede tensar los músculos aductores. Los atletas en ciertos deportes como el fútbol o el fútbol se encontrarán más susceptibles. No calentar correctamente también puede conducir a dolor. Itrsquo-s importante no sobrecargar de trabajo los músculos fríos, ya que son más estrechas y más propenso a la rotura. Además, cuando alguien está funcionando por encima y más allá de su velocidad habitual o la distancia, el cuerpo puede no estar preparado para el estrés. Dependiendo de la gravedad y la salud del atleta, el tiempo de recuperación es generalmente de cuatro a seis semanas.

Cómo aliviar el dolor en la ingle

Afortunadamente, el tratamiento para el dolor en la ingle después de correr es bastante simple. A continuación se presentan algunas buenas opciones. Sin embargo, si el dolor persiste durante varios días o si empeora, tiene que ir a ver a su médico para un chequeo.

1. Detener el ejercicio y el descanso

Cualquier ejecución adicional sólo hará que el dolor y posibles lesiones a empeorar. El cuerpo se adapta bien a la curación de este tipo de lesiones, por lo que el descanso y dejar que su cuerpo haga su trabajo. Puede que sea necesario para descansar durante unos días o semanas. Una vez que el dolor empieza a mejorar, poco a poco te metas en el ejercicio, escuchar a su cuerpo a fin de no empeorar las cosas.

2. Aplicar hielo Según sea necesario

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Aplicar hielo o guisantes congelados a la zona, cuidado de no dejar que toque la piel desnuda. Esto reducirá la inflamación de la zona. Asegúrese de no aplicar hielo en la zona más de 15 por minuto a la vez como esto va a causar congelación de la zona.

3. Uso de compresión Wrap

venda de compresión elástica ayudará a reducir el dolor y la hinchazón. Cuando vuelva a correr, vendaje de compresión ayudará a limitar cualquier lesión adicional de la zona.

4. Elevar la pierna

Durante las primeras 24 horas, en particular, levante la pierna y mantenerlo por encima del corazón. Esto reducirá la hinchazón, ayudando a la sangre llegar de vuelta al corazón.

5. Tomar un antiinflamatorio

Si el dolor en la ingle después de correr es tan malo, antiinflamatorios como el ibuprofeno o aspirina puede ayudar a combatir la inflamación. Pero será mejor buscar el permiso de su médico antes de tomarlos.

Rehabilitación después de la lesión

Aunque, no suele ser grave, itrsquo-s importante tomar algunas medidas para acelerar la recuperación y asegúrese ingle doesnrsquo-t consigue volvió a lesionarse fácilmente.

1. hacer estiramientos

Un programa de estiramiento puede ayudar a los músculos permanecen sueltos y flexibles. Si no está estirado, con el tiempo, los músculos pueden llegar a ser apretado y más propenso a lesiones en el futuro. Pero asegúrese de que no isnrsquo-t cualquier estiramiento excesivo ya que esto podría hacer que el dolor empeore.

2. Tener masaje deportivo

Una vez que la fase inicial de la lesión (aproximadamente 72 horas) ha pasado, el masaje puede ser una opción. Encontrar un terapeuta que trata específicamente de masaje deportivo que ayudará a estimular el flujo de sangre y tejido cicatricial para moverse, así como aumentar la flexibilidad. A veces, las modalidades de electroterapia como la ecografía también puede ayudar al proceso de curación.

3. Lentamente regrese a la actividad atlética

Sentados alrededor y no se mueve es una de las peores cosas que hacer en la recuperación de dolor en la ingle después de correr. Sin embargo, una vez que usted empieza a moverse, tenga cuidado o de lo contrario corre el riesgo de otra lesión. Asegúrese de volver a correr después de no tener dolor o hinchazón y tienen rango completo de movimiento. Sus niveles de fuerza también deben ser recuperados en su mayoría. Recuerde, incluso si yoursquo-re sentirse al 100%, lo tome con calma al principio. Poco a poco aumentar su actividad durante semanas o meses.

Cómo prevenir el dolor en la ingle

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Por supuesto, lo mejor que puede hacer es evitar la lesión en el primer lugar! Pero, ¿cómo puedes hacer eso?

• En primer lugar, asegúrese de que yoursquo re-correr en superficies planas con un calzado adecuado.
• No estiramientos y ejercicios de calentamiento que se dirigen a las caderas y el abdomen, en particular.
• Si usted siente que puede ser particularmente susceptibles, tener una evaluación profesional de su marcha, el equilibrio y la musculatura.
• Si es posible, hacer un masaje en una parte regular de su rutina.
• Al reproducir un nuevo deporte o hacer un nuevo ejercicio, comience despacio y poco a poco su forma de trabajo a toda velocidad.
• Por último, si siente dolor o presión en la ingle, detener lo yoursquo-re haciendo, ver si se puede averiguar lo que está causando el problema, y ​​luego comenzar de nuevo con las modificaciones necesarias para hacer los movimientos más seguro.