Ejercicios para bajar de peso rápidamente

¿Es realmente posible para bajar de peso rápido?

La pérdida de peso, y específicamente la pérdida de peso a largo plazo de la reducción de grasa, no es un proceso de "rápido".

Si usted tiene sobrepeso, hay una gran probabilidad de que su exceso de peso no aparece mágicamente durante la noche. En otras palabras, si usted ganó peso poco a poco en los últimos meses, no esperar a perder en un par de semanas. Sin embargo, si su objetivo es perder peso rápidamente, vamos a bucear más profundamente en este tema y ayudar a lograr los mejores resultados posibles.

La siguiente información acerca de los ejercicios para perder peso de forma rápida proporciona la pérdida de peso más rápida posible sólo cuando se combina con una nutrición adecuada descanso adecuado.

Toda pérdida de peso no es igual creado

Peso de la escala es muy sobrevalorado. Ustedes han oído que su cuerpo es 70% agua o algo por el estilo, ¿verdad? La última vez que tuvo que llevar un cubo lleno de agua o un paquete de botellas de agua potable, ¿qué recuerdas de él? Era muy pesado, ¿no?

Para hacerlo simple, el peso del cuerpo Consta de 2 componentes: la masa corporal magra Grasa corporal

La masa corporal magra

Su masa corporal magra se compone de todo el tejido que no es la grasa corporal. Esto incluye sus huesos, órganos, el cerebro y los músculos. De hecho, incluso el agua en su cuerpo es parte de su masa corporal magra.

Se puede ver en la masa corporal magra de una mujer obesa en la imagen DXA (izquierda). Se puede ver claramente el tejido muscular, huesos y órganos que componen la masa corporal magra rodeado de un tejido blanco amarillento, que es la grasa corporal.

Su masa corporal magra se compone sobre todo de agua. El agua no sólo es pesado, pero constantemente está siendo retenido y expulsado en la mayoría de los tejidos de su masa corporal magra.

Esta es la razón por la pérdida de peso rápida es a menudo engañosa. Los cambios drásticos en la dieta, el ejercicio y la deshidratación puede causar que el cuerpo pierda peso del agua que no es permanente, y que a menudo pueden ser poco saludable.

Lo que es peor, nutrición inadecuada, junto con el sobreentrenamiento dará lugar a una reducción de la masa muscular magra que contribuye a mantener su metabolismo quema de un alto número de calorías.

Grasa corporal

Aunque la grasa se almacena en varios lugares en su cuerpo, se puede pensar en la grasa corporal, lo que puede sentir cuando se pellizca cualquier parte de su cuerpo.

Debido a que su piel es de sólo 1 mm de espesor, si el pliegue de la piel se pellizca es de más de 2 mm lo que está sintiendo que se llama grasa subcutánea, que es la principal grasa corporal almacenada en su cuerpo.

En función de su sexo, la genética, la actividad física, historia y otros factores, puede tener áreas específicas que tienen más grasa corporal que los demás. No hay manera de orientar sus áreas problemáticas’específicos como grasa corporal se reduce lentamente por déficit calórico.

Ejercicios para bajar de peso rápidamente ayudar a crear un déficit calórico

El gráfico muestra un balance calórico. Es cuando se consumen tantas calorías de las que gasta lo largo de un período de tiempo. En este caso su peso seguirá siendo el mismo.

Un déficit calórico es cuando se queman más calorías de las que consume durante un período de tiempo.

Se puede ver si aumentó el lado derecho de la balanza se inclinaría la balanza a favor de la pérdida de peso.

Con el fin de perder peso rápidamente su objetivo es mantener un déficit calórico de tantas calorías como sea posible.

Debido a que su ejercicio estructurado es una pequeña porción de su gasto de energía tales, los ejercicios para bajar de peso rápidamente queman más calorías durante y después de su entrenamiento porque involucran grandes grupos musculares.

Tome en cuenta que si realmente quiere perder peso rápidamente, usted debe no sólo aumentar las calorías que quema no sólo de ejercicio estructurado, pero consumen menos calorías, así como aumentar las calorías que quema de sus actividades de la vida diaria. Usted puede hacer esto mediante la adopción de las escaleras en vez del ascensor, caminar al trabajo en lugar de tomar el autobús, parque en la parte trasera de la playa de estacionamiento en lugar de la parte delantera, etcétera.

Los 3 factores contribuirán a un alto metabolismo y le permitirá bajar de peso rápido.

La cuarta manera de aumentar el gasto de energía es su BMR (tasa metabólica basal). Su BMR o calorías en reposo es la cantidad de calorías que quema el cuerpo para las funciones corporales normales en reposo, como la digestión y la respiración.

No puede cambiar su BMR directamente, sino que puede ser influenciado por los cambios en la composición corporal (masa muscular añadido), la nutrición y el descanso. Usted puede mirar en un mayor BMR como un bono para seguir un programa de nutrición y ejercicio saludable.

¿Cuáles son los mejores ejercicios de cardio para perder peso rápidamente?

Los mejores ejercicios de cardio para perder peso rápidamente puede ser cualquier Actividades aeróbicas!

Gráfico de descarga en PDF

Cualquier modo de ejercicio cardiovascular, como correr, trotar, caminar, montar en bicicleta o usar equipo cardiovascular puede considerarse ejercicios para perder peso rápidamente.

El modo (tipo de ejercicio) de ejercicio cardiovascular es insignificante en comparación con la intensidad del ejercicio.

la intensidad del ejercicio cardiovascular se clasifica como el ritmo cardíaco durante el ejercicio sostenido. Es muy importante que usted sepa la intensidad del ejercicio durante sus entrenamientos.

Mientras que usted puede controlar su ritmo cardíaco por el viejo contador de pulsos de moda o un capricho monitor de ritmo cardíaco reloj de pulsera a menudo es más simple y práctico de usar un índice de esfuerzo percibido gráfico (RPE) para controlar la intensidad del ejercicio.

El gráfico RPE permite cuantificar la intensidad del ejercicio y el nivel de fatiga.

Utilice la Tabla de RPE

Es una buena idea descargar e imprimir el gráfico de RPE y tienen que justo en frente de usted cuando se hace ejercicio.

El gráfico de RPE puede ayudar a mantener su ritmo de ejercicio vigoroso sin la distracción de tomar el pulso o apretar botones en el monitor del ritmo cardíaco. La mejor parte de la escala RPE es que no requiere ningún ajuste matemáticos como lo hace la frecuencia cardíaca.

Una vez que su cuerpo comienza a adaptarse físicamente a sus nuevas intensidades de ejercicio programa de ejercicios que antes eran vigorosas (por ejemplo, el mantenimiento de 160 latidos por minuto para correr 5 mph en una cinta) llegará a ser fácil para usted. El gráfico EPR hace que sea fácil de aumentar la intensidad del ejercicio, ya que no tendrá que preocuparse por ningún matemáticas.

Cambie su rutina de cardio frecuencia

Mientras que la mayoría de los ejercicios de tiempo para perder peso rápidamente son de alta intensidad, ejercicios vigorosos que es muy importante ‘mantener su cuerpo adivinando` cambiando sus actividades y las intensidades de ejercicio periódicamente.

Alta intensidad ejercicio cardiovascular puede ser difícil para el cuerpo. Si se realiza el mismo movimiento una y otra vez a altas intensidades (especialmente en una dieta baja en calorías) se convierte en propensos a desarrollar problemas persistentes, tales como fracturas por estrés y tendinitis.

La regla # 1 de cualquier programa de ejercicios es para mantenerse saludable

Sustitución de una sesión de cardio de alta intensidad con una intensidad baja, ya entrenamiento de la duración de otro tipo de ejercicio de vez en cuando va a dejar que su cuerpo se recupere de manera adecuada, mientras que la quema de calorías para sus objetivos de pérdida de peso rápida.

¿Cuáles son los mejores ejercicios de entrenamiento con pesas para bajar de peso rápidamente?

En primer lugar, usted debe entender que no hay tal cosa como la reducción de un punto

Si usted está mirando para perder peso rápidamente debe obtener este mito de la cabeza. El mito de la reducción del punto, básicamente, establece que se puede quemar grasa de una zona particular del cuerpo flexionando los músculos debajo de la grasa.

Esta no es la cantidad de grasa reducción realmente funciona. La única manera de quemar grasa es realmente a través del ejercicio cardiovascular, entrenamiento de la fuerza, y una nutrición adecuada.

Si usted cree que necesita "perder más peso" en sus brazos, piernas, sección media o de la cara, su selección ejercicio va a ser relativamente el mismo.

Para la pérdida de peso rápido cuerpo completo entrenamiento de resistencia entrenamientos son óptimas

Ejercicios para bajar de peso trabajar con rapidez tanta masa muscular como sea posible. Los ejercicios de aislamiento ( ‘ejercicios de tonificación) no sirven de nada para cualquiera que quiera bajar de peso rápido.

Los ejercicios para perder peso de forma rápida están diseñados para estimular su metabolismo y mantener su masa muscular. Junto con su dieta baja en calorías, los ejercicios para bajar de peso rápidamente ayudará a crear y mantener un déficit calórico.

El uso de los ejercicios de entrenamiento de resistencia para perder peso rápidamente también permitirá que usted pueda terminar su sesión de ejercicios de entrenamiento de resistencia rápida que le da más de su valioso tiempo para dedicar a su incineración en calorías programa de cardio.

Los ejercicios para perder peso rápidamente entrenamiento Muestra

A continuación se muestra un ejemplo de un programa de entrenamiento para alguien a perder peso rápidamente. Este ejercicio muestra contiene ejercicios con un nivel muy alto de dificultad por lo que no intente si usted es un principiante. Este ejercicio representa lo que podría ser capaz de hacer a medida que avanza desde principiantes hasta niveles de aptitud intermedio y avanzado.

Si acaba de empezar, asegúrese de echa un vistazo a los diez la semana plan de ejercicio de pérdida de peso principiantes en lugar. Este plan principiantes supone que usted es un novato completa y así comenzará a salir lenta y gradualmente trabajar hasta ejercicios de mayor intensidad.

Ejercicios para bajar de peso rápidamente Entrenamiento Entrenamiento con pesas

Aunque la siguiente entrenamiento tiene sólo 4 ejercicios que trabaja toda la masa muscular de su cuerpo, así como el sistema cardiovascular. Puede realizar los 2 primeros ejercicios de espalda con espalda con descanso mínimo luego repetir para 2-4 series antes de pasar a la segunda 2 ejercicios.

También puede puede realizar uno a la vez con el descanso en el medio. Mientras se está gastando la mayor parte de su entrenamiento ejercicio de dormirse éstos pueden ser grandes ejercicios para bajar de peso rápidamente.

Flexiones de brazos con mancuernas w / Filas

Los músculos de trabajo:

• Pecho
• dorsales
• Core (Transverse Abdomins)
• tríceps
• Bíceps
• deltoides anterior
• Los estabilizadores del hombro

Póngase en cuclillas con la prensa de hombro

Los músculos de trabajo:

• Cuadríceps
• glúteos
• isquiotibiales
• Anterior deltoides mediales
• tríceps

Estocadas con rizos

Los músculos que trabajan:

• glúteos
• Cuadríceps
• isquiotibiales
• Interior / exterior Muslos
• Bíceps

Póngase en cuclillas con filas

Los músculos de trabajo:

• Cuadríceps
• glúteos
• Medio Trampas inferiores
• dorsal ancho
• Bíceps
• Deltoides posteriores

Ejercicios para bajar de peso rápidamente Muestra programa de entrenamiento

El entrenamiento con pesas anterior debe realizarse primero y no más de 30 minutos tomar. Las sesiones de cardio pueden ser en cualquier máquina. El nivel de intensidad cardio se basa en la tabla de RPE. Usted puede ver y descargar el gráfico de RPE a continuación.

Descargar Gráfico RPE en PDF

lunes

• Peso entrenamiento del entrenamiento de 1
• 30-45 minutos de cardio niveles 4-6 @

martes

• 20-30 minutos nivel cardio 7-9 @

miércoles

• APAGADO
• Opcional- 30-45 minutos de cardio niveles 4-6 @

jueves

• Peso entrenamiento del entrenamiento de 1
• 30-45 minutos de cardio niveles 4-6 @

viernes

• 20-30 minutos nivel cardio 7-9 @

sábado

• Peso entrenamiento del entrenamiento de 1
• intensidad cardio basado en los niveles de energía

domingo

• APAGADO

Tiempo Total: 1 horas cada entrenamiento (+ o - 15 minutos)

Veces por semana: 3-6

De ninguna manera es este entrenamiento muestra de ejercicios para perder peso de forma rápida los únicos ejercicios que puede hacer para bajar de peso pero representa el tipo de ejercicios que son más eficaces para la pérdida de peso rápida. Para obtener más información y videos de este tipo de ejercicios e información acerca de la pérdida de peso por favor visite:

He aquí un vistazo a muchos ejercicios populares que pueden ayudar a perder peso rápido

¿Cuáles son los efectos secundarios cuando se pierde peso rápido?

Una vez más: Todo Peso en No es igual creado

Estos efectos secundarios no tienen absolutamente nada que ver con los ejercicios para perder peso rápidamente y todo que ver con la dieta y la forma en que tratan a su cuerpo. Si acepta el hecho de que la mejor pérdida de peso ocurre a su propio ritmo natural y resistir abusar de su cuerpo por morirse de hambre o suplemento de la dieta a largo plazo utilizar usted es muy poco probable que cualquier efecto secundario.

El aumento de peso de rebote

El efecto secundario más común de los programas de pérdida de peso que se pierde peso demasiado rápido. No es natural que el cuerpo pierda una gran parte del peso en un corto período de tiempo. Al hacerlo, cambia la química de su cuerpo. Esto se agrava por el uso de píldoras de dieta donde los estimulantes como la cafeína son el ingrediente principal.

Si su cuerpo se pone en un estado antinatural durante su período de pérdida de peso rápida, una vez que se estabilice su peso, su cuerpo se reajustará en realidad lo que es más fácil poner peso sobre la espalda para muchas personas. Nuevo aumento de peso puede ser desmoralizante para la dieta.

Piel suelta

No se alarme. Usted no tiene que preocuparse acerca de la piel floja si sólo tiene unas pocas libras que perder ya que sólo es común entre las personas que pierden grandes cantidades de peso en un período relativamente corto.

Los enfermos más comunes de la piel floja son aquellos que han sido sometidos a cirugía de bypass gástrico y una gran cantidad de cirugías de liposucción.

La piel suelta es el resultado de la grasa corporal se reduce más rápido que la capacidad de pieles para ajustar su tensión.

La peor parte de la piel floja es una vez que ocurre la única manera de reducirlo es mediante un procedimiento quirúrgico. No hay ejercicios, cremas, suplementos que reducen la piel floja.

Deshidración

Muchas personas que tratan de perder peso de forma rápida deshidratación a menudo recurren a ellos mismos. Esto es muy común en los atletas límite de peso como luchadores, pero muchas personas se deshidratan a sí mismos porque pierden peso de la escala hacerlo.

Si usted no es un entrenamiento de un atleta para un evento, no hay absolutamente ningún punto de la deshidratación de sí mismo. Evitar la ingesta de líquidos, lo que elimina la sal de la dieta y tomar pastillas diuréticas son formas comunes para inducir un estado de deshidratación que puede ser contraproducente, peligroso e incluso mortal!

la hidratación de su cuerpo está en constante cambio con su dieta, el sueño, el ejercicio y los factores ambientales externos. Si se agotan su cuerpo de carbohidratos y sodio que su cuerpo va a almacenar menos agua que reduce su peso en el proceso. Algunas personas pueden perder más de 10 libras por deshidratación de sí mismos.

Cuando se deshidratan mismo serios problemas no sólo de riesgo, pero hay quienes sostienen que la deshidratación disminuye gravemente su metabolismo, por lo que es más difícil perder la grasa. La deshidratación es inútil, porque cuando reanude sus hábitos de comer y beber normales, usted recuperará su peso agua inmediatamente.

síndrome de sobreentrenamiento

Junto con el entrenamiento intenso, una dieta baja en calorías hace que sea mucho más probable que se va a desarrollar el síndrome de sobreentrenamiento.

Esto es común en personas que tienen intención de perder peso rápidamente, ya que dedican toda su energía a la formación y el resto abandono y la ingesta calórica adecuada.

síndrome de sobreentrenamiento ocurre como resultado de muchos factores, a menudo pequeños negativos en colisión para crear un gran problema.

Una vez que ingrese el síndrome de sobreentrenamiento, el ejercicio no sólo será menos agradable por lo que es difícil terminar una sesión de ejercicios, será difícil sólo para salir de la cama por la mañana. síndrome de sobreentrenamiento es la forma de su cuerpo que le dice que usted necesita tomar un descanso.

Recursos Pérdida de Peso

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