Ejercicios para bajar de peso

Incinerar la grasa corporal Caída de Libras Ultra-fácilmente con estos ejercicios de pérdida de peso súper-cargada

Tengamos en cuenta que la selección de ejercicio puede variar desde terribles, a la mala a buena a buena ineficiente, demasiado grande como para óptima. Ejercicios para perder peso pueden incluir prácticamente todos los ejercicios! ¿Quiere decir esto todos los ejercicios son buenos ejercicios para perder peso? Esa es otra historia.

La pérdida de peso se trata de crear un déficit calórico que hace que su cuerpo a utilizar sus propias calorías de grasa corporal como energía, por tanto, la pérdida de peso. Se puede crear un déficit de calorías con una dieta, el ejercicio solo, y preferiblemente una combinación de dieta y ejercicio.

Los mejores ejercicios para perder peso son las que trabajan los grandes grupos musculares. Ya sea que esté realizando el entrenamiento cardio o de resistencia, los ejercicios más eficaces para bajar de peso son ejercicios que se dirigen a los grupos de músculos grandes.

Usted no tiene que seguir esta filosofía que ayudará de manera óptima se crea un déficit calórico sostenida para quemar grasa y bajar de peso con el tiempo, pero considere esto ...

Analogía viaje Pérdida de Peso

Si usted solicitó llegar por carretera para ir desde San Francisco a Los Angeles y se les dijo que conducir a este a la ciudad de Nueva York luego hacia el oeste hasta llegar a Los Ángeles y lo hizo de manera estaría usted feliz? Probablemente diría que recibió malo direcciones.

Usted preguntó otra persona y que te dijo: hacia el este a Las Vegas y luego de vuelta suroeste hasta llegar a Los Ángeles. Se podría llegar a Los Ángeles, pero se necesitaría más tiempo que si se fue directamente allí, por lo tanto, las instrucciones que recibió eran Ineficiente.

La última persona dijo que ir a buscar en la I-5 en dirección sur. La distancia más cercana entre dos puntos es una línea recta. Estas direcciones serían óptima.

Considere Los Ángeles como su meta de pérdida de peso. Todas las 3 series de las direcciones de conducción que llegaron a su objetivo, pero la ruta óptima consiguieron allí gastar menos dinero, conducir menos distancia y tuvieron mucho menos tiempo que las otras rutas.

Hay muchas maneras de perder peso mediante muchos ejercicios diferentes. Puede optar por utilizar cualquier método que te gusta y el método que más le convenga. Esta página es sobre los ejercicios para perder peso.

Video: Bajar de peso bailando en casa en español. Ejercicios para bajar de peso

El entrenamiento cardiovascular

¿Cuáles son los mejores ejercicios de cardio para perder peso?

la selección del ejercicio se reduce invariablemente a su estado físico muy específico y / o objetivos de pérdida de peso. Usted está obviamente mirando para perder peso, pero eso no es lo suficientemente específico para determinar la mejor selección de ejercicios.

La pérdida de peso se puede lograr con cualquier forma de ejercicio, siempre y cuando la dieta se mantiene bajo control a que existe un déficit calórico sostenida. La pregunta es: ¿Prefiere pasar el tiempo mínimo que se necesita para perder el peso deseado, o se pierde lentamente durante los próximos dos años?

Desafiar a su cuerpo

Gráfico de descarga en PDF

Lo más probable es buscando los ejercicios más eficaces para perder peso y esos son los ejercicios que le permiten desafiar a su cuerpo.

Su cuerpo le gusta permanecer en la homeostasis. Cuanto más intenso es el ejercicio es, más calorías que quema y los más que su cuerpo se ve obligado a adaptarse al perder peso y estar más en forma.

Usted puede encontrar el término ‘ejercicio vigoroso” en cada manual médica y el sitio web en el mundo. La razón es, el ejercicio vigoroso es más eficaz para mantener y mejorar nuestra salud física y ser capaz de realizar ejercicio vigoroso puede ser el último signo de buena salud cardiovascular.

Una buena manera de cuantificar la intensidad del ejercicio es la Tasa de gráfico de esfuerzo percibido (RPE). Es una buena idea para descargar e imprimir para mantener a la vista mientras se hace ejercicio para asegurarse de que se está empujando lo suficiente.

Los factores importantes a tener en cuenta entrenamiento cardiovascular

1. ¿Es seguro para su cuerpo?
La seguridad es siempre la prioridad # 1. No hay ningún punto en la realización de un ejercicio si hay una alta posibilidad de que se causar una lesión por lo tanto, quitando su capacidad de ejercicio. Si un determinado ejercicio comienza a causar dolor alguno probar otra cosa y / o consultar a un especialista.

2. ¿Está usted físicamente Mentalmente preparado para la actividad?
Esto va de la mano con el número 1, pero que merece su propio número debido a su importancia. Si usted es un principiante escalador de montañas, Mt. Everest no debe ser su primera subida. Comenzar lento y tomar los pasos del bebé si se ha llevado una vida sedentaria durante un período prolongado de tiempo. Cuando se inicia por primera vez, no tenga miedo de tomar un descanso o 2 para mantener la concentración mental.

3. ¿Se permitirá alcanzar la intensidad necesaria?
Ver la televisión es una actividad de cardio! Por desgracia, incluso si está viendo la última película de suspenso, que no permite que usted pueda alcanzar las intensidades necesarios para cambiar de manera óptima su cuerpo. En función de sus niveles de aptitud, ciertas actividades de cardio y máquinas pueden ser mejores que otros.

4. ¿Tienes el tiempo?
Si usted está haciendo ejercicio para bajar de peso y que sólo tiene 20 minutos ciertas actividades tales como caminar, senderismo, ciclismo y remo serán ineficaces. Algunos ejercicios son más eficaces para la duración y un tanto ineficaz para la corta duración debido a que la intensidad no es sólo allí o la puesta a punto es poco práctico. Este factor es especialmente importante tener en cuenta si sus modos de cardio son limitadas.

5. Qué le gusta hacer eso?
Si no le gusta absolutamente cierto ejercicio de las posibilidades que se detendrá antes de cumplir con su objetivo para esa sesión de ejercicios o su objetivo final es alta. El ejercicio cardiovascular es grande, ya que incluye todas las actividades bajo el sol. Encontrar algo que disfrute de manera exponencial mejora las posibilidades de lograr sus objetivos de pérdida de peso, ya que se menos propensos a dejar de fumar y más propensos a pasar más tiempo haciendo lo que amas.

Las opciones para el ejercicio Cardio son sin fin

Si se tiene en cuenta un baño de 15 minutos y 15 min de desarrollo en la cinta de un solo entrenamiento, todas las actividades mencionadas permiten realizar 272 diferentes entrenamientos de 30 minutos! La realización de tres sesiones de 15 minutos de 3 le permite realizar diferentes ejercicios 4913 45 minutos.

Mientras que le permiten para que pueda aumentar su ritmo cardíaco durante un período sostenido de tiempo todas las máquinas de cardio podrían ser tu mejores ejercicios para perder peso. Usted no tiene que limitar cada sesión de cardio a una sola máquina o actividad.

Ejercicios de cardio para perder peso consejos

componente vertical
Lo que es más difícil, correr rápido sobre una superficie plana o subiendo una colina empinada súper? La respuesta a la pregunta es puramente basado en su esfuerzo percibido que es el punto. Los ejercicios de cardio para perder peso con una componente vertical suelen permitir que se mueva más lentamente mientras sigue elevando su ritmo cardíaco significativamente. Ejercicios con una componente vertical (es decir, cinta de correr en pendiente, escaladora, senderismo) tienen potencial para las más intensas intensidades de ejercicio.

Gráfico de descarga en PDF

Superior parte inferior del cuerpo
Ejercicios que tienen un componente cuerpo superior e inferior pueden elevar su ritmo cardíaco más rápido que los ejercicios del tren inferior solo ya que su parte superior del cuerpo / brazos están más cerca de su corazón. Cuando se realiza la parte superior / inferior del cuerpo ejercicios de cardio para perder peso intentan centrarse en la utilización de su parte superior del cuerpo por igual con la parte inferior del cuerpo.

Rango de movimiento
Cuanto más lejos sus articulaciones se mueven, más trabajo que sus músculos tienen que hacer, y las más calorías de grasa que su cuerpo necesita para quemar para ayudar a perder peso. Esto es importante saber si se acurruca en una bola y realizar pequeños pasos mientras que en la escaladora.

El entrenamiento cruzado
Permítase experimentar con diferentes combinaciones de ejercicios de cardio. El entrenamiento cruzado es beneficioso para cualquier programa de pérdida de peso, ya que le permite no sólo permite trabajar una variedad más amplia de los músculos, sino que ayuda a evitar lesiones por uso excesivo.

Retarte a ti mismo
Vale la pena mencionar de nuevo. Si usted quiere que su cuerpo cambia, ya sea perder peso, ganar músculo, o cada vez mejor en cualquier actividad física, debe ponerse a prueba. Imprimir el gráfico de RPE y tratar de mantener sus sesiones de ejercicio en el rango de ‘actividad vigorosa’ para maximizar el tiempo que pasa haciendo ejercicios de cardio para perder peso.

Limitar su tiempo de entrenamiento
Esto va a la derecha junto con el reto a ti mismo. Si establece un límite de tiempo para cada sesión de cardio, que son más propensos a empujarse completamente porque hay un final en el sitio. Si no tiene límite de tiempo, intensidad de su entrenamiento sufrirá probablemente a medida que la relajación en el gimnasio o distraerse y comenzar a realizar ejercicio de baja intensidad. Recuerde, la intensidad es lo que hace ejercicios para perder peso en el trabajo.

Escuchar a su cuerpo
Si se siente cansado y en mal estado, es probable que sea hora para un descanso. Si ha estado llevando a cabo ejercicios de cardio de alta intensidad para perder peso constantemente junto con una cantidad moderada o baja de calorías que su cuerpo va a necesitar un descanso. Plan para hacer ejercicio todos los días, pero escuchar a su cuerpo, ya que es mejor tomar un día de descanso que tienen sesión de entrenamiento con menos de la intensidad deseada.

Entrenamiento de resistencia

Vs..

¿Cuáles son los mejores ejercicios de resistencia para perder peso?

Los mejores ejercicios de pesas para bajar de peso: 1 simple analogía

Ahora ya sabe todo acerca de los mejores ejercicios de cardio para perder peso por lo que no girar los pulgares para un entrenamiento cardio ¿verdad? Por qué no?

Moviendo sus dedos requiere muy poca energía debido a que sus músculos del pulgar son pequeñas. Mover músculos pequeños distancias cortas tiene muy poco efecto sobre el ritmo cardíaco.

Correr por el contrario, implica los enormes músculos de las caderas y las piernas y es muy suficiente para elevar su ritmo cardíaco y quemar calorías. ¿Por qué sería diferente para ejercicios de entrenamiento con pesas para bajar de peso? En realidad no lo es.

Los ejercicios óptimos para bajar de peso son los que funcionan grandes grupos musculares

Vale la pena mencionar una y otra vez porque al contrario de los mitos de la aptitud que puede sugerir abdominales para quemar grasa del estómago, o extensiones de tríceps para quemar flacidez del brazo, ejercicios de piernas y otros ejercicios de grupo músculo grande son los mejores ejercicios para perder peso. No girar los pulgares!

Entrenamiento con pesas Ejercicios para bajar de peso: Dos y no hacer

Qué no hacer

Centrarse en pequeños grupos de músculos / ejercicios de aislamiento
Es probable que siempre haya oído hablar de ‘’ ejercicios de tonificación, pero cuando estás tratando de perder peso, son una completa pérdida de tiempo. Ejercicios que aíslan los músculos individuales no son necesarios cuando se está tratando de perder peso a medida que sería mejor gastar ese tiempo haciendo su cardio.

Ejercicios con pequeña gama / parcial de las mociones
Al igual que los ejercicios de aislamiento, utilizando ejercicios usando gama pequeña o parcial de movimiento cuestan menos energía mientras se trabaja menos que no está haciendo la mayor parte de su tiempo.

Entrenamiento demasiado largo
La elaboración de demasiado tiempo puede hacer que su cuerpo catabolizar (descomponer utilizar para el combustible) el músculo y reducir su tasa metabólica en reposo especialmente durante un déficit calórico para la pérdida de peso. Su tasa metabólica en reposo es su mejor amigo cuando se trata de perder peso y disminuyendo su velocidad se ralentiza la pérdida de peso de su cuerpo, reduciendo el déficit calórico necesario para perder peso. Trabajar fuera demasiado tiempo también evidencia de que la intensidad del ejercicio es demasiado baja.

Video: Ejercicios para bajar de peso rápido en casa (HIIT)

Levantar pesas / Representantes altos extremadamente ligero
Junto con el mito de la reducción de un punto, el mito de que los representantes de alto quemar grasa es completamente falso. Si usted puede levantar cualquier peso más de 20 veces el peso es demasiado ligero. La realización de ejercicios con más de 20 repeticiones no da todos los beneficios del entrenamiento con pesas.

Qué hacer

Utilice Movimientos Compuestos
Los movimientos compuestos utilizan grupos de músculos completos, músculos no aislados. Se puede pensar en los movimientos compuestos como cualquier ejercicio en el que hay un movimiento en 2 articulaciones, como una flexión de brazos (hombros / codos). movimientos de aislamiento tales como curl de bíceps, aumentos de la pantorrilla, muslo interior / exterior, ejercicios abdominales, curls, etc. son suplementarios y, a menudo innecesaria en un programa de ejercicio de pérdida de peso.

Minimizar el descanso entre series / Circuito Tren
Descanso entre series es necesario e importante para la fuerza de construcción, pero para bajar de peso no es necesario. El uso de super-conjuntos que están realizando ejercicios de grupos musculares opuestos de back-to-back es una buena manera de reducir al mínimo el descanso entre series sin ser demasiado cansado para continuar. El entrenamiento de circuito le permite obtener beneficios tanto aeróbicas y anaeróbicas fuera de sus sesiones de entrenamiento con pesas que pueden conducir a un mayor gasto calórico.

Tome un periódicoLos períodos de descanso ctivo
Si usted tiene una gran cantidad de peso que perder, puede tardar semanas o incluso meses para lograr su objetivo. Para mantener los resultados que iban y prevenir meseta y más de la formación es necesario tomar semana completa de ejercicio estructurado de vez en cuando si su formación es frecuente. descanso activo es un período de alrededor de una semana en la que se abstenga de hacer cualquier sesiones de ejercicio estructurados pero se le anima a mantenerse activo con la actividad física menos intensa.

Concentrarse en Ejercicios de combinación
ejercicios de combinación se combinan ejercicios de múltiples partes del cuerpo juntos de manera efectiva “matar dos pájaros de un tiro.” ejercicios de combinación permiten realizar movimientos de aislamiento mientras se realizan movimientos compuestos o movimientos compuestos simultáneos. ejercicios de combinación que dan un efecto de entrenamiento de circuito adicional debido a que utilizan tanto la masa muscular.

La realización de ejercicios de combinación minimizar su entrenamiento con pesas tiempo que le permite mantener mejor su masa muscular en su dieta hipocalórica y pasar el tiempo que necesita para quemar las calorías extra haciendo cardio.

NOTA: ejercicios de combinación son muy difíciles y no deben ser realizadas por personas con lesiones o principiantes.

Mancuerna Ejercicios para bajar de peso

Dividir elevada posición en cuclillas w / Raise delantero

Mancuerna en cuclillas w Pulse / hombro

Pelota Suiza cuclillas w / Raise frontal lateral

Elevar bola suiza en cuclillas con mancuernas frente

Estocada w / aumento lateral

Estocada caminar w / Raise delantero

Paso-up w Pulse / hombro

Lateral Step-up w / curl de bíceps

Paso lateral-Hombro Press

Dividir elevada posición en cuclillas w / elevaciones laterales

Rizos bola suiza en cuclillas bíceps

Caminar rizos de bíceps Lunge

El ejercicio de estocadas Prensa de hombros

Estocadas caminar rizos Prensa de hombros

Las filas mancuerna PushUp

Bola suiza Ejercicios para bajar de peso

Pelota Suiza cuclillas w / Raise frontal lateral

Elevar bola suiza en cuclillas con mancuernas frente

Rizos bola suiza en cuclillas bíceps

Push Ups suizo Crunch

Flexiones medicina crujidos suizos

Stagereed Dumbbell Fila Pushpus

• Ejercicios para bajar de peso rápidamente
  Si quieres más consejos y un entrenamiento para perder peso rápido con ejercicios para bajar de peso se puede ver la mejor opción para aquellos que o bien carecen de la paciencia o como las cosas a cabo rápidamente.
• Pérdida de grasa
  En lugar de tratar de bajar de peso rápido, que sea su meta de perder peso de forma saludable por la quema de grasa y el mantenimiento de su masa muscular para el éxito de la grasa corporal a largo plazo Reducción de peso. Ejercicios para perder peso pueden ayudar con la pérdida de grasa con la nutrición adecuada y la ingesta de suplemento dietético.
• La información del ejercicio artículos
  Todo lo que tiene que hacer es hacer clic en la parte del cuerpo para encontrar información detallada, videos de ejercicios, ejercicios para perder peso de forma rápida y más consejos. Puede encontrar toda la información que necesita acerca de cómo los ejercicios para perder weightwork.
• El control de calidad pedir Pérdida de Peso Trainer