12 Razones convincentes "aguacate" pueden hacer más saludable

En estos días, itrsquo-s todo acerca de aguacates: aceite de aguacate, mayonesa de aguacate, aguacate y batidos.

Las personas canrsquo-t parecen tener suficiente de esta sola fruta grasos de la semilla.

Está bien. Los aguacates son frutas.

Estos ricos, dulces cremosos son una de las frutas más nutritivas se puede comer con una abundancia de nutrientes, incluyendo 20 diferentes vitaminas y minerales. Y sí, son beneficiosos para su salud.

El fruto de aguacate amamos hoy en día una vez que fue expulsado por su alto contenido de grasa, pero se ha hecho una reaparición. Y se puede ver que en una creciente popularidad de guacamole! Sí, los aguacates son el principal ingrediente guacamole.

Ellos están llenos de grasa-la friolera de 25-30 gramos cada una.

Pero a diferencia de usted piensa, alto contenido de grasa del aguacate no te hace "grasa."

grasa de aguacate es el tipo de grasa llamada "ácidos grasos monoinsaturados". Es el mismo tipo saludable para el corazón encontrado en el aceite de oliva.

La investigación sugiere que una dieta rica en este tipo de grasa puede ayudar a reducir el colesterol, calmar el hambre e incluso detectar-reducir la grasa del vientre.

Aquí hay 12 razones convincentes por las que podría beneficiarse de la adición de más aguacates a su dieta-todo ello apoyado por la ciencia.

1. El aguacate es muy nutritivo

Lo que a menudo se refieren como una "aguacate" En realidad, es el fruto del árbol de aguacate llamado Persea americana (1).

Esta fruta graso ha sido apreciada por su alto valor nutritivo. También se denomina como un súper alimento.

Es realmente una sorpresa esta fruta graso se ha vuelto extremadamente popular entre las personas conscientes de la salud dados sus múltiples beneficios para la salud (2).

A pesar de la popularidad de aguacate homogénea que se ve en las tiendas de comestibles en todo Estados Unidos, aguacates vienen en muchas variedades. Puede ser cualquier cosa de forma de pera a ronda, verde a negro, y 8 oz a 3 lbs.

El aguacate más popular, el que se ve más a menudo en las tiendas se llama aguacate Hass.

Tiene un color verde oscuro y la piel llena de baches. Primero se cosechó y vendido por el sur de California cartero horticultor Rudolph Hass, que también se ha dado a su nombre.

A pesar de sus variaciones, los aguacates contienen casi un par de de vitaminas y minerales esenciales docenas.

Letrsquo-s echar un vistazo a la nutrición de aguacate para ver cómo nutriente aguacates son densos.

En cada porción de aguacate (3,5 oz o 100 gramos), hay (3):

• Vitamina K: 26% de la RDA.
• El folato: 20% de la RDA.
• Vitamina C: 17% de la RDA.
• Potasio: 14% de la RDA.
• Vitamina B5: 14% de la dosis diaria recomendada.
• Vitamina B6: 13% de la dosis diaria recomendada.
• Vitamina E: 10% de la dosis diaria recomendada.

También contiene pequeñas cantidades de magnesio, manganeso, cobre, hierro, zinc, fósforo, vitamina A, B1 (tiamina), B2 (riboflavina) y B3 (Niacina).

Mientras que el embalaje en 160 calorías, también se llega a anotar 2 gramos de proteína y 15 gramos de grasas saludables.

Para personas que hacen dieta conscientes carbohidratos, aguacate es un alimento bajo en carbohidratos mágico única que contiene 9 gramos de hidratos de carbono, de los cuales 7 g es la fibra. Esto trae carbohidratos netos a sólo 2 gramos. Es cierto, el aguacate es una fruta baja en carbohidratos.

2. Los aguacates pueden ayudar a perder peso

El aguacate es uno de los mejores alimentos para bajar de peso.

En un estudio en el que las personas se dividieron en dos grupos, uno con aguacate en su dieta y la otra sin, el consumo de aguacates se tradujo en una mayor satisfacción (4).

El grupo que comió el aguacate con su comida sintió un 23% más satisfechos y tenía un 28% menos deseo de comer hasta 5 horas después.

Esto demuestra que el consumo de aguacates con su comida puede ayudar a comer menos calorías al mantener la sensación de saciedad por más tiempo. También será menos probable que merienda y tienen un tiempo más fácil seguir una dieta saludable.

Otro de los grandes beneficios de los aguacates es que, theyrsquo-re también es alta en fibra y baja en hidratos de carbono muy. Ellos son los dos atributos que promueven una pérdida de peso saludable.

3. Los aguacates pueden aumentar su ingesta de nutrientes

El consumo de alimentos nutritivos es un comienzo, un gran comienzo. Pero eso no es suficiente.

Es tan importante para asegurarse de que su cuerpo absorbe los nutrientes, los mueve desde el tracto digestivo y en el área que se acostumbran.

Dado que algunos nutrientes como vitaminas A, D, E, K, y antioxidantes, tales como carotenoides son "soluble en grasa", Tienen que combinarse con grasa para ser absorbidos y utilizados.

Comer aguacate puede proporcionar esa grasa que tanto necesitan y ayudar a mejorar la capacidad bodyrsquo-s para absorber más nutrientes de otros alimentos.

En un estudio, la adición de aproximadamente la mitad de aguacate (75 gramos) a una ensalada de zanahoria, lechuga y espinaca aumentado drásticamente la absorción de nutrientes en las personas que se sometieron a la prueba (5).

Los resultados mostraron los siguientes aumentos en la absorción de nutrientes:

• alfa-caroteno por 8,3 veces
• betacaroteno por 13,6 veces
• luteína por 4,3 veces

En un segundo estudio, encontraron que la adición de un aguacate mediano (150 gramos) o aceite de aguacate a una ración de salsa aumentó la absorción de licopeno 4,4 veces y la absorción de beta-caroteno 2,6 veces. Esta es la comparación a comer la salsa sin aguacate (6).

Ambos estudios concluyeron que la grasa monoinsaturada saludable que se encuentra en el aguacate causó un aumento significativo en la absorción de los fitonutrientes carotenoides solubles en grasa en la comida.

La próxima vez que usted piensa de la utilización de aceite de oliva, a intentar cambiar "aguacate oilrdquo-! Es muy bueno para la llovizna en la parte superior de su ensalada de añadir un toque final a su vegetariana-pasta!

Para llevar: Comer la mitad de un aguacate o llovizna aceite de aguacate en la parte superior de su ensalada puede ayudar a absorber más nutrientes y obtener todos los beneficios de las verduras que se consumen.

4. Quieres hermosa piel suave?

Comer aguacate. Los aguacates son uno de los mejores alimentos para la piel. Pero eso no es todo.

Las grasas monoinsaturadas en ayuda de aguacate nutrir la piel, uñas y cabello (7).

Los aguacates son una rica en vitamina E y vitamina C, potentes vitaminas antioxidantes que combaten los daños de oxidación en la piel ADN cellsrsquo- (8).

Especialmente, la vitamina C tiene una importancia especial. No sólo es el antioxidante más común que se encuentra en nuestra piel, sino que ayuda a la piel a producir colágeno.

El colágeno, una palabra popular en artículos para el cuidado de la piel es una proteína que ayuda a curar las heridas.

Y se puede obtener esta vitamina esencial por el consumo de aguacates!

La vitamina E se encuentra en el aguacate también es importante para su piel. Se fortalece las paredes capilares en la piel y mejora la humedad y elasticidad, que actúa como un nutriente contra el envejecimiento natural dentro del cuerpo (9).

La evidencia también muestra la vitamina E ayuda a reducir la inflamación, tanto en el cuerpo y en la piel, lo que ayuda a mantener una piel sana y joven.

No sólo eso, la vitamina C y E juntos pueden actuar como una forma natural de protección solar, ayudando al reparar el daño de la piel causado por el sol.

De una taza de aguacate, se puede esperar para obtener 4,5 mg de vitamina E (23% VD) y 20,2 mg de vitamina C (34% VD) (10).

Pero también se puede disfrutar de estos beneficios para la piel mediante la aplicación de aceite de aguacate directamente sobre la piel humectada e hidratada a la piel para que se vea y se sienta más joven y saludable.

5. Los aguacates pueden proteger su ojo

Los aguacates contienen nutrientes llamados luteína y la zeaxantina.

Ambos son increíblemente importante para su salud ocular, que proporciona una protección antioxidante para ayudar a minimizar el daño de luces, incluyendo la luz ultravioleta (11, 12).

Los estudios sugieren que estos nutrientes ayudan proteína deterioro ojo asociada con el envejecimiento (13, 14).

Se unieron un menor riesgo de cataratas y degeneración macular comunes en personas de edad avanzada a la ingesta de estos nutrientes.

Incluyendo aguacates como parte de su dieta saludable puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad. Esto ayudará a mantener el ojo sano a medida que envejece.

6. Los aguacates pueden ayudar a reducir el riesgo de depresión

Si yoursquo-re uno de los millones de personas que luchan con la "blues," la depresión o la ansiedad, puede que tenga deficiencia de serotonina.

Y aguacates pueden ayudar.

La serotonina es la principal sustancia química del cerebro que promueve la relajación y es responsable de mantener el estado de ánimo y el equilibrio. En pocas palabras, nos mantiene sentirse feliz. A la inversa, un déficit de la serotonina conduce a la depresión (15).

Una forma de combatir esta deficiencia es tomar en un aminoácido esencial llamado triptófano.

Se debe a que el triptófano es una fuente de serotonina, y ayuda a nuestros cuerpos crean serotonina.

La evidencia dice que los aguacates proporcionan triptófano. Por lo tanto, ayuda a la creación de la serotonina y reduce al mínimo su deficiencia (16).

Los aguacates son también una excelente fuente de vitaminas del complejo B (incluyendo el ácido fólico). Y ácido fólico es esencial en la prevención de la depresión y ayudar a la función cerebral (17, 18).

De acuerdo con un estudio publicado en el "Journal of Clinical Psychiatryrdquo-, no obtener suficiente ácido fólico en nuestra dieta nos puede poner un mayor riesgo de desarrollar depresión (19).

Dado que los aguacates contienen más ácido fólico por onza que cualquier otra fruta, comer ellos también pueden ayudar en la depresión y su salud cerebral (20).

Hay otra deficiencia vinculado a la depresión. Esa es la vitamina B6.

El aguacate también puede hacerse cargo de que la deficiencia mediante proporciona el valor de la vitamina B6 en un día de un aguacate (21).

7. El aguacate puede hacer más saludable

Un estudio observó las dietas de salud y típicos de la gente que come aguacates. Para ser exactos, se miraron 17.567 personas en los EE.UU. y analizaron sus datos (22).

Llegaron a la conclusión de que aquellos que comían aguacate tenían una mejor salud que las personas que no comían aguacates.

Su ingesta de nutrientes fue mayor, y están en menor riesgo de síndrome metabólico, un conjunto de síntomas relacionados con la enfermedad cardíaca y diabetes.

comedores de aguacate regulares también pesan menos, tener un índice de masa corporal más bajo y significativamente menos grasa del vientre. También tienen más HDL (el "bueno") Colesterol.

Howeverhellip- no existe una relación definida que los aguacates causaron estas personas estén en una mejor salud.

Si este estudio particular, lleva mucho peso depende de su toma, pero tomarlo casualmente que los aguacates son de gran ayuda para ayudar a mejorar su salud en general.

8. Los aguacates pueden ayudar a mejorar su digestión

Los aguacates son ricos en fibra.

A pesar de su textura cremosa, los aguacates son realmente altos en fibra, con aproximadamente 6-7 gramos por medio de la fruta, o 10 gramos por taza (146 g).

Como usted ya sabe, comer alimentos con fibra natural pueden ayudar a prevenir el estreñimiento, mantener un sistema digestivo saludable y disminuir el riesgo de cáncer de colon.

Para romper aún más hacia abajo, alrededor del 25 por ciento de la fibra que se encuentra en el aguacate es soluble, mientras que el 75% es insoluble (23).

La fibra soluble se conoce para ayudar a la salud digestiva por la alimentación de las bacterias intestinales amigables en el intestino (24).

9. Los aguacates puede proteger de muchas enfermedades crónicas

Los aguacates son ricos en nutrientes, y las investigaciones están tomando nota.

De acuerdo con el Departamento de Medicina Interna y Nutricional Programa de Ciencias de la Universidad de Kentucky, la ingesta de fibra altos están asociados con un número significativamente menor riesgo de desarrollar enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, la hipertensión, la diabetes, la obesidad y algunas enfermedades gastrointestinales (25).

Aumento de la ingesta de fibra también se ha ligado a disminuir los niveles de presión arterial y colesterol, mejorar la sensibilidad a la insulina, y mejorar la pérdida de peso para los individuos obesos.

Una vez más la adición de aguacates a su dieta puede mejorar su salud en un número de maneras, incluyendo la reducción de su riesgo de las enfermedades mencionadas anteriormente.

10. Los aguacates pueden ayudar a prevenir el cáncer

El cáncer es una de las causas más importante de muerte en el mundo.

A pesar de la evidencia limitada de que aguacate puede prevenir el cáncer, la investigación muestra algunos de los nutrientes que se encuentran en los aguacates pueden ayudar a prevenir el crecimiento y la propagación de las células cancerosas.

De acuerdo con el Huffington Post, los siguientes nutrientes que se encuentran en los aguacates han sido estudiados por sus propiedades cancerígenas prevención:

• Los carotenoides: "Inhibe el crecimiento de la próstata, mama, cabeza y cánceres orales"
• La vitamina E, luteína y ácido oleico: Reducir la tasa de cáncer de mama

Pero arenrsquo-t los únicos nutrientes que abren el camino.

De acuerdo con otro artículo publicado en Medical News Today, therersquo-s evidencia de que la ingesta adecuada de folato de los alimentos muestra promesa en la protección contra colon, estómago, páncreas y cáncer de cuello uterino (26).

El aguacate es muy rica en este nutriente presente "folato". En sola taza de aguacate proporciona casi el 25% de la dosis diaria recomendada de ácido fólico.

Otro estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos afirma que sus investigadores exploraron los fitonutrientes, en particular metanol se encuentran en los aguacates en relación con la prevención del crecimiento y la muerte de las células cancerosas en pacientes sometidos a quimioterapia (27).

Los participantes se les dio una dosis de 100 mg, 150 mg, o 200 mg de un extracto de metanol y se monitorizaron.

Los pacientes que recibieron la dosis de 200 mg vieron los resultados más prometedores y el estudio se puede concluir que, "fitoquímicos de la fruta de aguacate se pueden utilizar en la fabricación de ingredientes quimioprotectores (s) activas para reducir el efecto secundario de la quimioterapia como la ciclofosfamida en therapyrdquo- cáncer.

Sin embargo, tener en cuenta que estos estudios se realizaron en células aisladas y donrsquo-t realmente demostrar nada acerca de lo que sucede en la vida, la respiración humana.

Pero la comida para llevar aquí es que no hay pruebas que demuestran que algunos de los nutrientes que se encuentran en los aguacates pueden beneficiarse en la prevención del cáncer de próstata, y la reducción de los efectos secundarios de la quimioterapia en algunas células.

11. Los aguacates pueden hacer que su corazón más sano

La enfermedad cardíaca es la causa número uno de muerte en el mundo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (28).

Sin embargo, hay maneras de prevenir las enfermedades del corazón.

Para iniciar, seguir una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y no fumar son tres claves para mantener el corazón sano y fuerte.

El aguacate contiene muchos nutrientes que pueden hacer que su corazón más sano.

El efecto de los aguacates y la salud del corazón se ha estudiado en un ensayo controlado de 8 humana (29).

Los investigadores los dividieron en dos grupos. Un grupo recibió instrucciones para comer aguacates, mientras que el otro no. Luego, los investigadores analizaron su sangre horas extras.

Herersquo-es lo que descubrieron con las personas que comían aguacates durante el estudio (30, 31):

• los niveles de colesterol en general drásticamente inferiores
• reducción de hasta el 20% en los triglicéridos en sangre
• una reducción de hasta el 22% en el colesterol LDL (colesterol malo)
• aumento del 11% en HDL (colesterol bueno)

Alto nivel de triglicéridos, el colesterol y la presión arterial alta se ha demostrado que aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.

Avocado también contienen fitosteroles, que tienen propiedades anti-inflamatorias, así como efectos de disminución de colesterol.

12. El aguacate es alta en potasio

El potasio es un electrolito que es crítico para asegurar un número de funciones corporales.

Las principales funciones del potasio en el cuerpo incluye la regulación del equilibrio de líquidos y control de la actividad del corazón y otros músculos. También ayuda con la presión arterial relajando las arterias y librar la sangre al cuerpo del exceso de sodio.

El exceso de sodio en el cuerpo puede conducir a la retención de líquidos, lo que hace que hinchado.

Pero, lamentablemente, el 98 por ciento de las dietas americanas son deficientes de potasio.

La buena noticia es que esta deficiencia de potasio se puede fijar fácilmente, ya que el potasio es un mineral que se pueden encontrar en la mayoría de los alimentos.

El aguacate es muy rica en potasio.

Una taza de rodajas de aguacate ofrece un enorme 20% de su ingesta diaria de potasio. Y que es el doble de la cantidad de lo que se obtiene en el banano (32).

Conclusión

Therersquo-s ningún secreto que los aguacates son increíblemente sano y bueno para usted.

Theyrsquo re-lleno de la nutrición, y cuando todos estos nutrientes entran en el cuerpo, se puede apostar que hacen cosas increíbles para su salud.

Las grasas saludables y fibra en los aguacates pueden ayudar a LDL naturalmente más bajos (colesterol malo) y aumentar su buena HDL (colesterol bueno). También ayuda a regular el azúcar en la sangre y mantener la inflamación abajo y su cerebro agudo. Con beneficios como estos, itrsquo-s fácil ver por qué los aguacates se nombran como un súper alimento.