Mejor 49 consejos fáciles de seguir para bajar de peso

Hay tantas dietas y consejos para bajar de peso por ahí. Algunos de ellos trabajan otros son buenos para nada. Si desea deshacerse de esas libras no deseadas, debe cambiar su estilo de vida. Esa es la clave.

El mayor problema con las dietas es que te obligan a cambiar drásticamente su vida, y que es la razón principal por la mayoría de la gente sólo les dan hasta después de algún tiempo. Además de eso, en la mayoría de los casos estas dietas de moda traer resultados sólo cortos.

"Roma no se construyó en un día." Pequeños cambios en su vida pueden traer resultados duraderos.

En este post, me gustaría compartir algunos consejos prácticos y fáciles de seguir la dieta para bajar de peso rápido y mantener su cuerpo sano. No hay necesidad de seguir todos ellos a la vez. Tomar una o dos e integrar gradualmente más.

Eso es lo que he hecho, y he sido capaz de perder casi 50 libras sin sufrir. Mi grasa corporal es más bajo que nunca, y su estado físico es el mejor que he tenido.

Simples Consejos para perder peso para todos!

1. el ejercicio regular es crucial para la pérdida de peso, aunque sea breve. Tener entrenamientos por lo menos tres veces a la semana. No importa lo que haces, sólo se mueven! A medida que se familiarice con ella aumentar la duración y la intensidad.

2. Sentarse cuando se come. No se precipite y simplemente cosas usted mismo. Masticar la comida, disfrutar del sabor. Tendrá menos.

3. Desayunar. La mayoría de nosotros descuidar el desayuno, que es la comida más importación del día. Un desayuno nutritivo proporciona energía, aumentar su metabolismo y da los nutrientes que su cuerpo necesita para todo el día.

4. Come frutas al menos dos veces al día. Las frutas son ricas en vitaminas, minerales y fibra que apoya la pérdida de peso.

5. Reducir la cantidad de dulces que tiene, pero no deshacerse de su totalidad. Un pequeño trozo de chocolate hace bien. Tener un poco de dulce después del desayuno o el almuerzo dos veces a la semana no es malo. Pero no hay que olvidar que el azúcar es responsable principalmente de la obesidad.

6. Reducir la cantidad de grasa saturadas, especialmente las grasas trans. Evitar los alimentos procesados ​​que son altos en grasas malas.

7. Fry menos y hervir más. Sin embargo, la fritura en aceite de oliva se recomienda ya que es rico en ácidos grasos beneficiosos.

8. Hacer entrenamiento de fuerza mediante el uso de pesas o hacer ejercicios de peso corporal. Los músculos más, que serán quemados tienen más calorías. El entrenamiento de fuerza aumenta su metabolismo y su resistencia.

9. Evitar las dietas de moda y consejos para bajar de peso extrañas. Ha habido cientos por ahí y al final se ha demostrado que son inútiles.

10. comer huevos, especialmente el blanco. El huevo es un súper alimento que es rico en muchos nutrientes beneficiosos.

11. Utilice platos más pequeños. Más pequeño tamaño de la porción ayudará a consumir menos alimentos.

12. Perdónate a ti mismo si cae una vez, pero luego corregirlo con algo saludable.

13. aprender de la cocina métodos que utilizan menos grasa y azúcar.

14. Tener alimentos ricos en proteínas. La carne magra, mariscos y legumbres son ricas en proteínas. Rica en proteínas consumo de alimentos ayuda a incrementar el metabolismo, además de que es crucial para los músculos.

15. Comprar revistas de cocina o libros en los que se puede aprender cómo se puede cocinar bajo en calorías y comidas saludables. Hay un montón de recetas saludables en línea también. Usted puede encontrar grandes libros de cocina saludables aquí.

16. Agregar comidas y bebidas a su comida que llenará rápido. Por ejemplo, tomar un vaso de agua, más verduras y frutas, cosas que son ricos en fibra.

17. En lugar de tener helados hacer el suyo por congelación yogur bajo en grasa o jugo de fruta hecho en casa.

18. Mientras ve la televisión, hacer ejercicios fáciles y estiramiento. Incluso los entrenamientos cortos pueden ayudar a perder peso y estar en forma.

19. La sal no es la única manera de hacer que sus alimentos sabrosos. Usted puede disminuir el consumo de sal mediante el uso de diversas especias y hierbas. Además de eso, la mayoría de éstos ayudan a incrementar el metabolismo.

20. No coma mientras mira la televisión, en alimentos y bebidas no saludables menos. Comer frutas, verduras y agua pura. Dejar de comer papas fritas, galletas, dulces y refrescos para beber.

21. Comer más fibra. La fibra es beneficioso para el sistema digestivo, apoya la pérdida de peso ya que lo mantiene satisfecho por más tiempo, y tiene varios beneficios para la salud. Frutas, verduras, cereales integrales y las legumbres son ricas en fibra.

22. ¿Es usted un menor palomitas? Tenerlo sin mantequilla y mucha sal. palomitas en sí no es malo, ya que contiene carbohidratos beneficiosos.

23. Haga su más verde placa. Añadir más verduras a sus porciones y menos carnes grasas y almidones.

24. Tener bocadillos saludables entre las comidas principales. Ayudan a mantener su metabolismo alto y proporciona la energía y los nutrientes para su cuerpo durante todo el día.

25. Haga su almuerzo saludable y llevarlo a su lugar de trabajo en vez de comer un poco de chatarra en el restaurante cercano.

26. Si quieren renunciar a, escribir sus metas e imagínese ser delgado y saludable.

27. Sopas tienen más saludables. Sopas a base de verduras y carne magra son bajos en calorías, pero te hacen satisfecho.

28. ¿Es usted un amante de la pizza? I `m también. Usted puede comprar o hacer pizzas hechas de granos enteros y con vegetales y coberturas de carne magra.

29. Haga que los ejercicios cardiovasculares. cardio o el ejercicio aeróbico significa las actividades que aumentan su ritmo cardíaco. Se puede caminar o correr. Correr es el mejor, pero consulte a su médico antes.

30. Mantenga la comida chatarra de distancia! ¿Cómo? Eliminarlos de su armario de la cocina y nevera.

31. Elija una restaurante sano. Afortunadamente, hay más y más lugares donde se consume comidas saludables. Usted puede preguntar cómo se prepara su comida también.

32. Hacer una lista de la compra saludable y se adhieren a ella.

33. Aprende a decir no a las sobras o cuando alguien se ofrece una segunda ración.

34. Si alcanza uno de sus objetivos, como ha perdido 5 libras, recompénsate. Después de perder 10 libras, siempre me he comprado algo útil para mi gimnasio en casa.

35. Coma alimentos ricos en calcio tales como productos lácteos. El calcio es beneficiosa para los huesos, e incluso ayuda a perder peso, ya que se lleva a cabo en una generación de la hormona que es responsable de la quema de grasa.

36. No pesarse demasiadas veces. Una vez a la semana es aceptable y hacerlo antes del desayuno por la mañana.

37. Consumir más agua. El agua es vital para la salud. Además, en la mayoría de los casos, confundimos la sed con el hambre. Tener al menos 2 litros de agua, ocho vaso diario.

38. Caminar más. Caminar es uno de la actividad física saludable, e incluso ayuda a deshacerse de la ira y el estrés.

39. Si usted viaja mucho, no se olvide de hacer ejercicio. Todavía se puede caminar o hacer ejercicios de peso corporal.

40. Coma verduras dos veces o tres veces a la semana. Verduras son súper alimentos.

41. Consumir menos bebidas alcohólicas. La mayoría de estas bebidas son ricas en calorías. Sin embargo, una copa de vino seco dos veces por semana está bien.

42. Dile a tus amigos que desea bajar de peso es por eso que ha cambiado sus hábitos y no dejar que te sabotaje.

43. Encuentra una persona a quien se puede apoyarse.




44. Si bien las ensaladas son excelentes, los apósitos en ellos no lo son. La mayoría de vestir se puede comprar está llena de grasa y otros componentes artificiales. Aprender a hacer ingredientes saludables.

45. No te rindas y ser coherente. Ese es el factor más importante de la pérdida de peso exitosa. Usted no consigue grasa en día, por lo que requerirá una cierta cantidad de tiempo para deshacerse de él.

46. Dormir suficiente. No sólo es importante para mantener su cuerpo sano y mente, pero cuando nos sentimos cansados ​​que quieren compensar a nosotros mismos y en la mayoría de los casos que comer algo.

47. cenar 2-3 horas antes de irse a la cama.

48. Deshacerse de refresco y otras bebidas dulces. Contienen una gran cantidad de calorías y componentes artificiales. Son cosas que no tienen valor nutricional.

49. Una manzana un día no sólo mantiene alejado al médico, sino que incluso ayuda a deshacerse de la grasa del vientre.

Estos son mis consejos para bajar de peso que creo que son fáciles de seguir. Como se puede ver los factores más importantes para la pérdida de peso son frecuentes el ejercicio y la alimentación saludable. Estas sugerencias le ayudarán no sólo a ponerse en forma, sino también para evitar varias enfermedades.

Preguntas más frecuentes

Cuál es la mejor dieta?

Para esta pregunta, la respuesta no es fácil, ya que somos diferentes. Además hay tantos planes por ahí dice que es el más eficiente. Usted sabe lo que funciona para uno puede no bueno para usted. Sin embargo, he encontrado una gran infografía de greatist.com en el que se comparan los planes de dieta más populares.

¿Cuáles son los mejores suplementos de pérdida de peso natural?

No tome ningún suplemento para bajar de peso sólo vitaminas y aceite de pescado. No he cansado cualquier suplemento, sin embargo, y creo que nunca lo hará. howver, me encontré con un artículo detallado acerca de los suplementos naturales que pueden ayudar a perder peso con WebMD, leer aquí.