Tilapia es saludable? Los 5 mejores peces para comer ahora

Mientras que los expertos dicen que el consumo regular de pescado como parte de una dieta saludable puede ayudar a los rápidos esfuerzos para perder peso, que sólo es válido si se elige el tipo de pescado y la tilapia cultivada ISN `t uno de ellos. La mayoría de la gente compra porque `s asequibles, pero se obtiene lo que se paga. El potencial inflamatorio de la tilapia cultivada es mayor que una hamburguesa, rosquillas -incluso tocino de cerdo! Usted puede aumentar sus probabilidades de tener un corazón sano, el cerebro y el estado de ánimo si simplemente salta este pescado de piscifactoría, que es muy alto en grasas omega-6.

Para ayudarle a obtener todos los beneficios tan manida de peces en esta temporada, nadamos a través de las aguas turbias de la ciencia del mar para encontrar los mejores destinos. Cada pescado que hizo que nuestra lista es de temporada a través de la primavera y el verano, por lo que el contenido de sabor y nutrientes habrá en su apogeo.

No dejes salmon`s relativamente alto contenido de calorías y grasa que se engañe, este pescado azul puede ser uno de los mejores alimentos para pérdida de peso rápida. International Journal of Obesity los participantes del estudio que consumieron tres porciones de 5 onzas de salmón a la semana durante cuatro semanas como parte de una dieta baja en calorías perdieron 2.2 libras más que los participantes que consumieron una dieta salmón menos con el mismo número de calorías. El salmón salvaje también es rico en ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, que pueden ayudar a reducir el riesgo de arritmia, disminuir los niveles de triglicéridos y la presión arterial. Añadir un poco de salmón en copos a una ensalada o servir con un poco de espárragos asados ​​y arroz integral para una comida sana y bien balanceada.

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Este salvaje, pescado blanco con mucha carne tiene un sabor suave que `perfecto para platos ligeros de primavera y verano. Por no hablar de `s bajo en calorías pero abundante, por lo que es un alimento ideal para bajar de peso. De hecho, el fletán es el segundo alimento más llenado por ahí, superado solamente por patatas cocidas, de acuerdo con el Índice de Saciedad de alimentos comunes, un estudio australiano publicado en el European Journal of Clinical Nutrition. Los expertos atribuyen el factor de relleno de pescado blanco como el fletán a su alto contenido de proteína y la influencia sobre la serotonina, una de las principales hormonas responsables de la regulación del apetito.

La investigación sugiere que una porción regular de bacalao del Pacífico (los que `peces usados ​​típicamente en palitos de pescado) puede ayudar a mantener a recortar, siempre y cuando a mantenerse alejado del empanado y frito variedad. Para cosechar los beneficios más que reducen la cintura, consumir bacalao al horno oa la parrilla para el almuerzo. En comparación con las personas que consumen carne para el almuerzo, los que comieron el bacalao derribado 11 por ciento menos en la cena en una European Journal of Clinical Nutrition estudiar. Los investigadores atribuyen las propiedades saciantes y de adelgazamiento para cod`s pesada mayor de proteína de alta calidad (Allí `17 gramos en un período de tres onzas) y su perfil de aminoácidos metabolismo de regulación. Todavía no está convencido se debe añadir el bacalao a su carrito de compras? En un estudio de ocho semanas de 120 hombres, Universidad de investigadores de Islandia encontró que cuando se combina con una dieta baja en calorías, los participantes que consumieron el bacalao cinco veces a la semana perdieron más peso y grasa visceral y mostraron mejores mejoras en la presión arterial que los que comió el bacalao sólo una o tres veces por semana.

Si te gusta el sabor de la trucha y el salmón, te encantará este pescado sostenible. Proporciona un sólido éxito de los carotenoides, un grupo de vitaminas A que pueden disminuir la grasa corporal y luchar contra enfermedades que causan los radicales libres. El `s también una buena fuente de ácidos grasos omega-3, que se han demostrado para protegerse de todo, desde el accidente cerebrovascular y las alergias a la demencia, y la dislexia. `S muy diversa la hoja de vida de las habilidades! trucha alpina fresca es la mejor opción si usted lo puede encontrar, pero cultivado es seguro, también. En los EE.UU., cultivado trucha alpina se eleva en tanques limpios en lugar de jaulas en el mar de inmundicia.

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Con más del 100 por ciento de los `s del día ingesta recomendada en una sola porción de una onza, el arenque es uno del mundo` s mejores fuentes de vitamina D. Además de la guardia de mama y el cáncer de próstata y aumentar la salud del corazón, los poderosos la vitamina puede ayudar a recortar. Un estudio de los sujetos de investigación con sobrepeso y obesidad reveló que tomar 25 microgramos de vitamina D al día puede resultar en la reducción de grasa corporal "estadísticamente significativa" en poco más de 12 semanas, de acuerdo con Nutrition Journal recomendaciones. arenque parrilla y vestido con una mezcla de mostaza, jugo de limón y su propio aceite para una cena llena de proteínas y grasas saludables. Servir con una guarnición de col rizada salteada y un poco de quinua para redondear su plato.