Cómo quemar más calorías durante sus entrenamientos

La mejora de su consumo de calorías

Es vital que usted entienda que una parte esencial de la mayoría de la pérdida de peso se está quemando más calorías de las que consume.

No es ningún secreto que el exceso de calorías en la dieta jugarán un papel clave en la incapacidad del cuerpo para bajar de peso.

Si usted consume más calorías que lo que estás quemando a través del ejercicio y su nivel de base del metabolismo, es probable que el aumento de peso en lugar de perderlo. Es por esto que es importante centrarse en ejercicios para quemar calorías durante sus entrenamientos, especialmente si usted está tratando de perder peso.

Calorías en, calorías fuera?

Usted puede haber oído las "calorías en, calorías fuera", diciendo lo que se refiere a la aptitud y la pérdida de peso. Esta afirmación popular parece dar a entender que no importa qué tipo de alimentos que come, siempre y cuando se quema la cantidad necesaria de calorías. Esta es una simplificación en que no todas las fuentes de calorías son igualmente saludables para usted.

Video: Quemar 500 Calorías 30 Minutos - Ejercicios Cardio para Quemar Grasa y Adelgazar en Casa

Si bien esto es demasiado complicado de un tema a explorar profundamente en este breve artículo, es necesario comprender que obsesivamente contar las calorías y la elección de alimentos bajos en grasa / sin grasa alta químico procesado que causará más problemas que vale la pena.

Centrarse en comer una dieta limpia, equilibrada con abundancia de nutrientes para permitirle ejercer con energía y segura. Nunca se muere de hambre con el objetivo de crear un déficit de calorías. Ahora que tenemos eso fuera del camino, por ahora ... vamos a hablar de cómo quemar más calorías en sus entrenamientos.

Pero con tantos tipos diferentes de estilos de entrenamiento y máquinas de fitness por ahí, ¿cómo saber por dónde empezar? En este artículo, vamos a repasar algunos básico y fácil de seguir las sugerencias que tendrán que quema más calorías durante sus entrenamientos en ningún momento.

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Añadir más Cardio

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El ejercicio cardiovascular se define como cualquier tipo de entrenamiento aeróbico que obtiene el bombeo del corazón más rápido. Algunos ejemplos de ejercicio cardiovascular incluyen correr, trotar, andar en bicicleta, utilizando máquinas cardiovasculares tales como la cinta de correr, entrenador de ARCO, elíptica, escaladora o máquina de remo, o incluso salir a jugar un partido de tenis o el baloncesto.

Cardio es eficaz en la quema de calorías, ya que obliga todo en su cuerpo para trabajar en tiempo extra. Después de correr alrededor de la manzana durante 30 minutos, es probable que experimente un aumento del ritmo cardíaco, la respiración rápida y sudoración. Todas estas acciones combinadas resultado en una mayor cantidad de calorías quemadas.

La mayoría de los expertos en salud y la aptitud recomiendan un nivel de frecuencia cardiaca en algún lugar entre el 60 y el 85%. Yendo más allá de esta cantidad se podría colocar en riesgo de desarrollar problemas de salud. Ciertamente no hay nada malo con empujar a ti mismo, pero escuche a su cuerpo y tomar descansos cuando sea necesario.

Hidratarse correctamente. Beber agua antes, durante y después del ejercicio. Recuerde que usted necesita para reemplazar los líquidos perdidos a través del sudor. NO intente alcanzar una bebida deportiva azucarada para rehidratar. agua simple y llano que funciona mejor y no añadir calorías extra vacías. Sobre todo si hace calor, beber más agua para mantenerse hidratado y evitar el golpe de calor.

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Trate de entrenamiento del intervalo

Usted probablemente ha escuchado acerca de una de las últimas tendencias en la aptitud: alta intensidad intervalo o HIIT. ¿Qué es? Básicamente, se va a realizar ráfagas cortas de ejercicio extremadamente intenso para dar a su metabolismo un golpe feroz en los pantalones.

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En el pasado, la idea general de que había sido cardio constante extendida es más eficaz en la quema de calorías que el entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT). Sin embargo, un reciente estudio realizado por la Universidad de Auburn encontró que cortos períodos de HIIT es hasta cinco veces más eficaz en la quema de calorías que el cardio. Se trata de un estudio impactante que debe actuar como un abridor de ojos a cualquiera que trate de bajar de peso. De acuerdo con la Universidad de Auburn Ciencias del Ejercicio El profesor Michele Olson. "Este estilo particular de entrenamiento de intervalo tiene profundos efectos incluso a corto plazo, el metabolismo después del ejercicio. Se necesitaría cinco veces la cantidad de ejercicio típico de cardio, así como 20 minutos de caminar muy rápido , para arrojar el mismo número de calorías que resultan de una (rutina de HIIT) en cuatro minutos".

Para realizar HIIT con seguridad, es necesario trabajar en su primera forma. Los ejercicios serán intensa, desafiante, y rápidamente ejecutada, que puede conducir a la falta de forma que resulta en lesiones. Asegúrese de entender los ejercicios y se puede hacer de manera correcta antes de hacer nada como una rutina de HIIT. Interview no es la mejor forma de ejercicio para un principiante. Si tienes dudas o necesita ayuda, asegúrese de obtener ayuda de un entrenador personal certificado o tomar una clase en su gimnasio local. El instructor será capaz de revisar su formulario y le mostrará modificaciones si los necesita.

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Sea inteligente acerca de la nutrición

Por supuesto, la nutrición también juega un papel clave en la quema de calorías. Si usted come constantemente las comidas rápidas y otros alimentos altamente procesados, su metabolismo se ralentizará, lo que hace difícil para su cuerpo a quemar calorías. Puede cambiar esta alrededor, sin embargo, comer una mayor cantidad de frutas "frescas" y verduras junto con los granos enteros y carnes magras.

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Comida y el momento de aperitivos es también importante en la quema de calorías. Puede parecer que el ejercicio con el estómago vacío a primera hora de la mañana sería mejor, pero en realidad es mejor comer una pequeña comida con carbohidratos saludables, proteínas y fuentes de grasa alrededor de una hora antes del ejercicio. Una buena opción podría ser un huevo preparado lo que le gusta y una rebanada de pan integral tostado. Si su cuerpo cree que su modo de hambre, que será menos probable que se queme calorías de almacenamiento de grasa. Además, tendrá menos energía, lo que significa que no será capaz de trabajar tan intensamente como lo haría si hubieras impulsado hacia arriba.

También va a querer comer después del ejercicio para ayudar a sí misma a recuperarse. Centrarse en las fuentes de proteínas con una pequeña cantidad de hidratos de carbono. yogur griego (sin azúcar) es un alimento excelente recuperación. Al recuperar correctamente, podrás hacer ejercicio vigoroso de nuevo mañana en vez de estar muy cansado y con ganas de un día de descanso.

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La línea de fondo

Recuerde que cualquier programa de ejercicios / nutrición tiene que ser sostenible. No se puede "quemar la vela por ambos extremos" por comer muy pocas calorías y la elaboración de una tonelada con la esperanza de que si no se pierden peso rápidamente. En vez de conseguir delgado y tonificado, usted conseguirá quemado. Si esperas súper rápido resultados, que será decepcionado. Tienes que ser paciente con usted mismo y realizar estos cambios gradualmente en lugar de ir a las medidas extremas. Tu paciencia será recompensada medida que se vuelven mucho más ágil, más sano y más fuerte con el tiempo.

¿Nos hemos perdido ninguna de sus consejos favoritos para quemar calorías? Háganos saber en los comentarios!