Cómo bajar de peso sin hacer ejercicio: 5 maneras de ciencias respaldo

Sí, el ejercicio es bueno para su salud (1).

Video: Que hacer primero: ¿VOLUMEN o DEFINICIÓN? [Explicación real + 3 tips de ORO]

Pero, la pregunta es, qué necesita hacer ejercicio para bajar de peso?

La respuesta es no, no realmente- a pesar de lo que nuestra sociedad le dice.

Usted no necesariamente necesita hacer ejercicio para bajar de peso.

Aunque yo creo que todos deberíamos hacer ejercicio para mantener un cuerpo sano, pero que no es necesario trabajar para perder peso.

Hay otros métodos de pérdida de peso demostrado ser tan eficaz como el ejercicio.

En el artículo de hoy, descubrirá que hay muchos hábitos de vida diarias simples que pueden ayudar a perder peso rápidamente.

E incluso algunos tienen nada que ver con las formas convencionales de la pérdida de peso, dieta y ejercicio.

Además -usted sabe probablemente de seguir una dieta convencional y plan de ejercicios que ajustarse a él puede ser difícil.

Estos consejos de estilo de vida probados, pero sencillos le ayudará a comer menos calorías, lo que naturalmente le ayudará a perder peso rápidamente sin romper un solo sudor.

Estos 5 maneras eficaces respaldados científicamente no sólo le ayudará a perder el peso, pero también puede prevenir el aumento de peso en el futuro.

Aquí están 5 maneras de bajar de peso sin hacer ejercicio, todo ello respaldado por la ciencia real.

1. Limpiar Comer

Comer limpio es probablemente uno de los mejor que puede hacer por su salud.

Vas a perder peso de forma natural una vez que comience a cortar los alimentos chatarra y empezar a comer limpio.

Principalmente tratar de llenar su plato con frutas frescas, verduras, proteínas magras y grasas saludables.

La mayoría de las frutas y verduras no sólo son bajos en calorías, pero son relativamente altos en fibra, lo que da la sensación de satisfacción y plenitud.

En particular, una fibra llamada fibra viscosa se conoce para ayudar a perder peso.

En parte porque fibra viscosa forma un gel después de que se pone en contacto con agua.

Esto ayuda en gran medida con la sensación de saciedad ya que este gel aumenta el tiempo que se tarda en absorber los nutrientes y ralentiza la digestión de los alimentos y la descomposición.

Esto a su vez aumenta la sensación de saciedad y suprimir el apetito, por lo tanto reduce la ingesta de alimentos y el consumo de calorías.

Este tipo de fibra se encuentra solamente en alimentos de origen vegetal. Los alimentos incluyen las coles de Bruselas, espárragos, las naranjas y las semillas de lino.

Se suman a su pérdida de peso.

Por el contrario, cada vez que come alimentos que son altos en calorías de los carbohidratos, su cuerpo, naturalmente, los descompone en glucosa en la sangre también conocida como azúcar en la sangre, la liberación de la insulina en el proceso, de acuerdo con un artículo de la Escuela de Salud Pública de Harvard.

La propia insulina no es su enemigo, pero un aumento en el nivel de insulina es algo a tener en cuenta y evitar.

Cuando sus picos de nivel de la insulina, que es cuando su cuerpo en paquetes de cualquier exceso de glucosa en la sangre y la convierte a la grasa corporal para el almacenamiento.

Cuando se come ciertos alimentos que son predominantemente rica en carbohidratos como la pasta, la harina blanca y el pan, que se convierten en su cuerpo a la glucosa en sangre muy rápidamente, provocando un pico de insulina.

Otro efecto secundario de los carbohidratos simples es el mal humor y la sensación de fatiga y el hambre.

La plenitud se siente al comer carbohidratos ricos alimentos simplemente no dura más de 30-40 minutos.

En menos de una hora, que están de vuelta en sus ansias de cocina de más alimentos para comer, por lo que comer en exceso un patrón y causando el aumento de peso y dificultad para perder peso.

Una forma de evitar este punto de la insulina es la de limitar los carbohidratos que son altos en azúcar y etiquetado como carbohidratos simples tales como cereales, pastas, fideos y pan.

En cambio, comer verduras y frutas enteras para ayudar a su nivel de glucosa en la sangre equilibrada y mantenerse bajo control.

Su cuerpo todavía convierte los alimentos enteros en glucosa en la sangre, pero a un ritmo mucho más lento durante un período de tiempo más largo, que ayuda a sentirse lleno durante más tiempo y mantener su nivel de insulina bajo control.

Con todo, los alimentos integrales son el camino a seguir para caer libras.

2. Beba agua

El agua potable es una forma segura para arrojar fuera libras.

Video: Como hacer el pino o vertical - Ejercicios y progresiones

Mediante la sustitución de las bebidas con alto contenido calórico o bebidas alcohólicas con agua con o sin gas, puede reducir automáticamente su ingesta diaria de calorías en una cantidad significativa.

Es posible que no se den cuenta, pero muchas bebidas diarias contener más de 150 calorías por lata o botella.

Éstos son sólo unos pocos puede reconocer o incluso encontrar en su refrigerador!

• 20 oz botella de Coca-Cola: 240 calorías
• 281 ml Starbucks Frappuccino Mocha café de la bebida: 180 calorías
• 16 onzas Snapple Peach Tea: 160 calorías
• 16 oz Cóctel de jugo de arándano: 274 calorías
• 12 onzas de cerveza: 155 calorías
• 7 onzas de vino tinto: 175 calorías

Ahora, ¿cuántos de estos vasos, botellas y latas qué bebes normalmente?

Dos, tres o incluso cuatro?

Sólo decir NO a embotellar bebidas y alcoholes, que pueda reducir al menos 300-400 calorías al día.

El agua potable también se ha dicho para acelerar el metabolismo.

Además, numerosos estudios de investigación han encontrado que las personas que beben más agua tienden a consumir menos calorías en general.

Según un artículo de SFGate, ¿Beber agua le hace adelgazar? por Melodie Anne, beber unas copas de agua 30 minutos antes de cada comida reduce la ingesta de calorías hasta a 75 calorías. Eso es porque el agua hace que su más pleno estómago y limpiar su plato menos tentador.

Francamente hablando, el agua potable antes de las comidas no es un truco de la pérdida de peso emocionante a meter en, pero si logras hacerlo dos veces al día, usted está mirando hacia arriba de 150 calorías recortó de su ingesta calórica diaria, lo que se traduce en más de 15,6 libras de pérdida de peso durante un período de años. Ahora, eso es algo para emocionarse para!

En todos los casos, beber más agua puede promover la pérdida de peso al disminuir el consumo diario de calorías, el aumento de plenitud y satisfacción y el exceso de velocidad (posiblemente) el metabolismo.

La buena noticia es que no tiene que beber agua plana o llana.

Puede carbonatar el agua para que sea más divertido y burbujeante! Mejor aún, la adición de una rebanada de limón, jengibre fresco y / o una pizca de pimienta de cayena se ha demostrado eficaz para impulsar la digestión, la energía y reducir la hinchazón.

Beber 8 vasos de agua es un buen comienzo, pero de acuerdo con algunos estudios recientes, la cantidad apropiada de agua que la gente debe beber depende de su tamaño corporal.

Así es como me dijeron que debe calcular su consumo de agua gol.

Su peso actual x 0,5 = el número de onzas de agua que debe beber en un día normal.

En un día de gran actividad (día de entrenamiento si va a añadir entrenamientos a su pérdida de peso)

Calcular su consumo diario de agua mediante el siguiente cálculo.

Su peso actual x 0.75 = el número de onzas de agua que necesita para beber en un día de entrenamiento

3. Beber té verde para bajar de peso

El té verde es conocido por ser una de las bebidas más sanas se puede beber, y promueve la pérdida de peso.

Está lleno de antioxidantes poderosos que pueden ser beneficiosos para su salud.

Pero, ¿cómo el té verde ayuda a perder peso?

Es la cafeína en el té verde.

A pesar de que 1 taza de té verde contiene mucho menos cafeína que una taza de café, que todavía tiene lo suficiente como para tener un efecto leve en su cuerpo.

La cafeína es un estimulante bien conocido que se ha demostrado que aumenta la quema de grasa y aumentar el rendimiento del ejercicio, según la investigación.

Una investigación en particular, que muestra este efecto es el de ISSA (Deportivas Internacionales Sciences Association).

Ellos muestran que el consumo de té verde descafeinado durante 4 semanas conducir a una reducción del 1,63% en la grasa corporal y aumentó la oxidación de grasa total en casi un 25%.

Es también digno de mención que el grupo de estudio utilizó "el té verde descafeinado" para medir la eficacia exclusiva a sí mismo el té verde, no la cafeína.

Con el té verde con cafeína, incluso se puede ver un impacto mayor quema de grasa como se dice que la cafeína a pico hasta la tasa metabólica.

El té verde es también una rica fuente de antioxidantes llamados catequinas.

Y el más importante de ellos es el EGCG (galato de epigalocatequina), una sustancia que puede aumentar su metabolismo.

Para llevar: Es que el té verde está lleno de antioxidantes y otras sustancias para la salud que ayudan a descomponer las células grasas y los libera en el torrente sanguíneo para la quema de grasa eficaz.

En pocas palabras, ayudan a metabolizar la grasa, aumentar las hormonas quema de grasa y promover la pérdida de grasa y peso.

4. Tome las escaleras

Donrsquo-t tiene que hacer ejercicio para mantenerse activo y elevar el metabolismo de su cuerpo.

Cualquier cosa que te mantiene en movimiento puede ayudar a quemar calorías adicionales y perder peso.

Subir las escaleras en lugar de usar un ascensor o las escaleras mecánicas, por ejemplo, es una manera segura para quemar calorías extra y mantenerse activo.

Es una actividad de bajo impacto que casi cualquier persona puede hacer, sin embargo, su eficacia es a menudo subestimada por muchos.

Así que asegúrese de tomar ventaja de esta gran actividad de la quema de grasa cada vez que vea escaleras.

Subiendo por las escaleras quema muchas calorías y puede ayudar a bajar de peso y fortalecer las piernas, ya que es una gran actividad aeróbica que involucra a los glúteos, los isquiotibiales y los músculos del muslo de mover las piernas en posición vertical.

Aún mejor, si usted está llevando bolsas de la compra, funcionan como cargas añadidas y quemar calorías, incluso adicionales.

Para darle un ejemplo de la cantidad de calorías que realmente puede quemar.

Aquí es un escenario típico ..

Una mujer promedio de 150 libras quema hasta 137 calorías en 15 minutos en subir escaleras.

Y si la misma mujer está sosteniendo un par de bolsas de supermercado, aumenta el consumo de calorías aún más.

5. Caminar en cualquier lugar dentro del bloque 20 Radio

Tratando de caminar cada vez que pueda. Mejor aún, hacer una regla a sí mismo que a caminar si es dentro un radio de 20 bloques.

Que la conducción sea una alternativa para la emergencia y guardarlo durante días calendario apretado.

No sólo le va a ahorrar algo de dinero para la gasolina, pero también ayudan a mantener a un médico lejos mediante la promoción de la salud en general, incluyendo la pérdida de peso.

Si sólo se va a una tienda de comestibles, lo tratan como un agradable paseo por el barrio.

Mejor aún, llamar a un vecino y que sea un tiempo para ponerse al día.

De acuerdo con LiveStrong.com, una mujer de 130 libras, caminar a un ritmo moderado (caminar el perro de tipo de ritmo) puede quemar 120 a 140 calorías por hora.

Con buen paseo a un ritmo del 3,5 millas por hora o caminar cuesta arriba, la misma persona puede quemar hasta 240 calorías por hora.

Además, caminar al aire libre es una gran manera de conseguir fuera, disfrutar de un soplo de aire fresco y tomar el sol, lo que le ayuda con su estado de ánimo y nivel de energía.

Aparte de la quema de calorías para ayudar a despojarse de libras, caminar ofrece muchas grandes ventajas, tales como la mejora de su nivel de condición física, la presión arterial y aumentar su producción de HDL o "bueno" colesterol.

De acuerdo con ScienceDaily, sino que también reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.

Hay un par de consejos adicionales que puede implementar fácilmente perder más peso sin hacer ejercicio:

Planificar el futuro. Llenar su nevera con alimentos saludables para mantenerse alejado de lo difícil de evitar las tentaciones.

Conseguir la derecha de compras de supermercado es un primer paso hacia el éxito de pérdida de peso y le da más control sobre lo que come y lo que no comen.

Esto se debe a los alimentos sanos tienden a ser más bajos en calorías y más llenas de nutrientes que ralentizan la digestión, incluso caer en tentaciones de bocadillos no dañará su pérdida de peso tanto como cuando la nevera está llena de límite de las opciones no saludables.

Otra gran hábito acelerar la pérdida de peso es escribir y tomar notas.

Revista Salud de la Mujer informó que las mujeres que mantienen un diario de pérdida de peso pierden el doble del peso de las mujeres que no lo hacen.

Es sorprendente lo poco que se deslizan las cosas fuera de nuestra mente y cómo un pequeño pedazo de galleta de mantequilla de maní a su compañero de trabajo trajo no queda registrado en nuestro cerebro como "la ingesta de calorías añadido".

Al escribir todo lo que come, que se vuelven más conscientes de su consumo real de alimentos y no siempre tienen que depender de los recuerdos no tan fiables.

Mejor aún, hacer un seguimiento de su consumo de calorías a medida que escribe hacia abajo para obtener una mejor lectura de su consumo diario de calorías.

Simplemente añadiendo algunos cambios en su dieta y los cambios de actividad y estilo de vida de todos los días puede tener un impacto dramático en su pérdida de peso y la salud.

Si el estrés es alto, es algo que prestar atención a.

Intenta meditar y practicar yoga simple en la mañana para centrar sus pensamientos, crear energía positiva y prepararse para su día para combatir el estrés mejor que el resto de su día.

No tienes 5 maneras de perder peso sin hacer ejercicio y algunos consejos de bonificación para acelerar su bajar de peso.

Si hacer todos los cambios a la vez es demasiado, a continuación, añadir una o dos para empezar.

¿Cuál te cree que puede incorporar en su vida diaria y qué cree usted que sus mayores retos serán?

Déjanos un comentario más abajo para hacernos saber cuáles le gustaría incorporar, cuáles cree son difíciles de comprometerse con otros métodos y no de ejercicio que solicitó y trabajó para usted que se puede recomendar a otros. Haznos saber. Nos encantaría saber de usted!

Trabajos citados:

1. "Como el té verde puede ayudar a perder peso naturalmente." RSS 20. N. P., 08 de mayo de 2014. Web. 19 julio de 2015.
2. "Los entrenamientos de escaleras para quemar calorías principales." Fitwirr. N. P. 24 Apr. 2014. Web. 19 julio de 2015.
3. "¿Cuántas calorías a quemar caminar 30 minutos a una hora?" LIVESTRONG.COM. LIVESTRONG.COM 16 de enero de 2014. Web. 19 julio de 2015.
4. Clínica Mayo. "El ejercicio moderado rinde grandes beneficios." Ciencia diaria. ScienceDaily, 4 de enero de 2008.