La absoluta mejor entrenamiento para perder peso, quemar grasa y tonificar

Cuando yoursquo-re tratando de perder peso, quemar grasa y tonificar su cuerpo, hacer ejercicio y comer saludable son dos de las mejores estrategias y maneras de soltar pounds.-Y-doesnrsquo importa si demostrado yoursquo-re tratando "perder 5 libras en una semana" o 10 libras en un mes.

Se aplican las mismas estrategias.

La pérdida de peso es todo acerca de la balanza energética"en calorías"y "las calorías que salen".

Por ejemplo, si usted quiere perder 1 libra de grasa a la semana, yoursquo-ll necesidad de quemar alrededor de 3.500 calorías para alcanzar su peso ideal.

Y si el 1 libra convierte a 5 libras, entonces sería 5 libras x 3.500 = 17.500.

17.500 sería la cantidad de calorías que necesita para quemar para llegar a su peso ideal.

Y que sin duda sabe de nuestro post "Cómo perder peso rápidamente y con seguridad" que no se puede ejercer a cabo una mala dieta.

La manera más segura de alcanzar su meta de peso es reducir la ingesta de calorías y aumentar su nivel de actividad durante toda la semana.

Ambos tienen que estar presentes en su plan de acción.

Difícil, pero no imposible de lograr.

Así que para empezar, es necesario averiguar la cantidad de calorías que necesita para estar comiendo.

¿Cómo se puede calcular sus necesidades calóricas que está en nuestro post anterior, "cómo perder peso fastrdquo-.

Si donrsquo-t saber su número, sin embargo, se encontró que hay. En el post, yoursquo-ll también aprender que una dieta saludable es algo más que de contar calorías, pero itrsquo-s también sobre la calidad de los alimentos.

Sí, tanto la cantidad como la calidad del recuento cuando se trata de comer por su pérdida de peso y la salud.

Una vez que su dieta está bajo control, necesita los mejores ejercicios para maximizar su grasa y la quema de calorías.

Como ya has adivinado, algunos entrenamientos son más eficaces y funcionan muy bien para la pérdida de peso que otros.

Y algunos (por desgracia muy conocidos y populares) entrenamientos trabajar en contra de su bajar de peso y tonificar, a pesar de su popularidad.

Esto es lo que este post se trata.

En este post, voy a hablar de los mejores entrenamientos y probadas para la pérdida de peso y proporcionar un plan de entrenamiento de la muestra para que usted pueda empezar a trabajar en la pérdida de peso, quemar grasa y, finalmente, la tonificación.

Si usted es serio sobre el uso de ejercicios para bajar de peso, estos entrenamientos son su no deben faltar.

Los entrenamientos para la pérdida de peso tienen dos partes: cardio y entrenamiento de resistencia.

Más específicamente, HIIT es el entrenamiento de circuito andmetabolic sesión de cardio es el entrenamiento de resistencia. Con ellos togehter de, son la espada de doble filo que puede recortar la grasa y quemar calorías dementes.

Letrsquo-s explorar cada uno de forma individual para ver cómo pueden ayudar a perder peso y quemar grasa.

1. HIIT Cardio
2. Entrenamiento de resistencia

¿Cuál es HIIT?

Interview, abreviatura de entrenamiento de intervalos de alta intensidad funciona como un encanto.

Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, este tipo de ejercicios de cardio puede elevar su metabolismo hasta 24 horas después de ejercicios.

Esto significa que su cuerpo todavía se está quemando calorías y grasa, incluso después de que termine su sesión de ejercicios y hacer otra cosa que hacer ejercicio, como ver la televisión y el sueño! ¿No es asombroso?

Entrenamiento de alta intensidad intervalo es sin duda una forma superior de hacer cardio para bajar de peso porque su función corporal y el metabolismo a un ritmo superior a quemar calorías durante horas y horas posteriores al ejercicio mediante la activación de un efecto llamado ejercicio de puesto de consumo de oxígeno (EPOC) (pero lamentablemente debe ser realmente llamándolo "El acceso directo de la pérdida de peso".

Aquí es cómo funciona realmente.

HITT obliga constantemente a su cuerpo y el corazón para adaptarse a las cambiantes condiciones: Explosión de carreras de velocidad, seguida de una recuperación activa como correr lento, y luego se echó de carreras de velocidad.

Tu corazón aprenda a operar fuera de su norma-, por lo tanto, su cuerpo aprende a adaptarse a estos cambios.

Todos estos cambios en la intensidad golpear su metabolismo a toda marcha durante horas después de post-entrenamiento y todas las horas que se tarda en volver al estado normal antes del ejercicio, su cuerpo tiene que seguir ampliando calorías, en forma de energía para repostar y reponerse.

Si usted está pensando "más déficit de calorías para usted", Entonces es absolutamente correcto!

Todo Interview hace es quemar calorías.

Se quema calorías durante el ejercicio y más calorías hasta 24 horas después del entrenamiento, sólo para ayudar a crear un déficit de calorías para ayudar a su pérdida de peso (teniendo en cuenta que su dieta es a la derecha en). O, si prefiere quedarse técnica, Interview crea un ambiente que hace que su cuerpo necesita energía adicional en forma de calorías para repostar y recuperarse de una intensa sesión de cardio.

Esta es la razón por cardio HIIT es perfecto tanto para la pérdida de peso y pérdida de grasa.

Haciendo HITT cardio para bajar de peso puede grabar tres veces la cantidad de calorías y grasa en la mitad del tiempo de ejercicio.

Una vez más todo lo que tiene que hacer es inyectar breve de los períodos de intenso esfuerzo en su rutina regular de cardio (Esprint, correr, andar en bicicleta, nadadas, sesiones elípticas, etc.).

La intensidad restablece eficazmente su metabolismo a un ritmo ligeramente superior durante el entrenamiento, y se tarda horas y una gran cantidad de energía (en forma de calorías) para que pueda frenar de nuevo.

Si su sesión de cardio regular es un paso ligero 30 minutos a pie, trate de añadir unas ráfagas cortas de trote que dura no más de 30 segundos cada 3 a 5 minutos.

A medida que se forma, se puede aumentar la longitud del intervalo de un minuto, y disminuir los segmentos para caminar.

Esto tendrá el mayor impacto y puede incrementar el metabolismo.

Para conseguir realmente Interview derecha, asegúrese de que se empuja para que la porción de intervalo te deja respirar duro.

Hemos creado un plan de pérdida de peso cardio Interview muestra a continuación, siga durante una semana.

También tenemos un plan de pérdida de peso del 6 semanas que incluye tanto HIIT cardio, entrenamiento de circuito metabólico, así como un plan de comidas de pérdida de peso para ayudar a despojarse de algunas libras graves. Pulsa aquí para saber más.

Pérdida de Peso Cardio Intervalo

Entrenamiento de resistencia

Mientras que los ejercicios cardiovasculares condicionan el corazón, los pulmones y el cuerpo para bajar de peso, la adición de entrenamiento de resistencia verdaderamente toma la quema de grasa y tonificación del cuerpo a otro nivel.

Aumenta su metabolismo bodyrsquo-s necesita aumentar su masa muscular magra. Debido a que sus músculos requieren de alimentación constante de energía en curso en forma de calorías, más se trabaja los músculos, más calorías que van a utilizar para reparar, crecer y mantener 24/7!

Si los pesos pesados ​​estallar en su cabeza tan pronto como se oye la masa muscular, entonces escúchame.

Entrenamiento de resistencia no significa necesariamente que el entrenamiento con pesas pesadas que se requiere para invadir el, zona de levantamiento de pesas de los hombres machistas demasiado intimidante en el gimnasio.

Sólo significa que se trabaja con la resistencia, y la resistencia puede provenir de la gravedad, el peso corporal o cualquier pesas y bandas porque en esencia, el entrenamiento de resistencia es de aproximadamente provocando que los músculos se contraen en contra de una resistencia externa que los músculos deben trabajar para superar.

Cuando se hace esto, su cuerpo se fortalece y aumenta la masa muscular magra que permite a las definiciones bellamente esculpido cuerpo para mostrar todo su cuerpo.

Ahora, ¿qué tipo de ejercicios son más adecuados para la pérdida de peso?

Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, ejercicios que se dirigen y reclutar a todos los grupos de músculos más grandes, tales como sentadillas, estocadas, flexiones, sentadillas, burpees, filas invertidas, pull ups, saltar la cuerda y tablones son los mejores.

Estos ejercicios trabajan las piernas, las caderas, los glúteos muslos (a tope), el pecho, los hombros, los brazos y el núcleo.

Y cuando se realizan estos ejercicios en un formato de circuito con poco o ningún descanso entre ellos, a un volumen de alrededor de 8-12 repeticiones por 3 conjuntos, se ha demostrado para aumentar la masa muscular magra, quemar calorías principales y elevar su tasa metabólica en reposo hasta 48 horas después del entrenamiento.

Esta forma de trabajar fuera es una gran manera de perder peso, bajar de peso y reafirmar los músculos, mientras que la creación de bandas de distancia grasa de tu cuerpo.

Para empezar a trabajar en el entrenamiento de resistencia de pérdida de peso, dar a esta 20 minutos de entrenamiento de peso corporal circuito.

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Entrenamiento de 20 minutos de cuerpo completo para bajar de peso

Realizar todos los 6 ejercicios con poco o ningún descanso entre ellos. Descansar durante 30 a 60 segundos al final fo su conjunto. Completar 3 series.

Siga las insructions a continuación para realizar todos los ejercicios correctamente para maximizar los beneficios del ejercicio.

mano Walks

1. Párese con los pies anchura de las caderas y los brazos a su lado. Agacharse y tocar el suelo con ambas manos delante de sus pies. Mantener las piernas rectas y los abdominales contraídos, caminar sus manos hacia adelante lo más que pueda, sin dejar que su caída caderas.
2. Pausa, y luego caminar lentamente los pies hacia sus manos. Thatrsquo-s una repetición. Haga 10 repeticiones.

Estocadas hacia delante

1. Párese con los pies anchura de las caderas y las manos en las caderas. Paso adelante con la pierna derecha y baje lentamente su cuerpo hasta que su rodilla derecha está doblada al menos 90 grados, y la rodilla izquierda casi toca el suelo.
2. Hacer una pausa, luego empuje hacia atrás a la posición inicial y repita con la pierna izquierda. Haga 10 repeticiones / por lado.

Saltos de tijera

1. Párese con los pies un par de pulgadas de distancia y los brazos a los lados, a continuación, elevar simultáneamente los brazos a los lados y por encima de su cabeza, y saltar a sus pies por lo que son un poco más del ancho de los hombros.
2. Sin detenerse, revertir rápidamente el movimiento. Haga 15 repeticiones.

Puentes a tope

1. Tumbado boca arriba en el suelo con los brazos a lado, doblar las rodillas y los talones en el suelo. Contrae los glúteos y levantar las caderas del suelo, empujando con los talones, por lo que su cuerpo crea una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
2. Aprieta los glúteos y los abdominales, mantenga durante dos segundos, luego tomar tres segundos para bajar lentamente a ti mismo de nuevo a la baja a la posición inicial. Haga 15 repeticiones

Elevaciones de la pierna

1. Acuéstese sobre su espalda en el suelo. Coloque las manos en el suelo a su lado y las piernas extendidas hacia arriba directamente sobre las caderas con los pies juntos.
2. Contrae los abdominales para levantar las caderas unas pocas pulgadas de suelo.
3. Pausa, luego caderas lentamente más bajo, entonces las piernas, hacia suelo. Haga 15 repeticiones.

Cross Montañistas Cuerpo

1. Obtener abajo en una posición de tabla con los brazos y las piernas rectas, los hombros por encima de las muñecas.
2. Contrae los abdominales para recoger su pie derecho y lentamente traer su rodilla derecha hacia el hombro izquierdo.
3. Vuelve a la posición inicial. Alterne las piernas hasta completar 15 repeticiones / por lado.

Trabajos citados

1. Boyle, Michael. "Entrenamiento de intervalo." PTontheNET.com. 16 de mayo de 2008. Web. 09 julio de 2015.
2. "El ejercicio es de alta intensidad mejor que el ejercicio de intensidad moderada para bajar de peso?" Centro Nacional de Información Biotecnológica. EE.UU. Biblioteca Nacional de Medicina, 2013. Web. 11 julio de 2015.
3. Kravis, Len, Ph.D. "Corrección: Beneficios para la salud similares de resistencia y de alta intensidad intervalo en niños obesos." PLOS One (2014): n. pag. Entrenamiento por intervalos de alta intensidad. American College of Sports Medicine, 2014. Web. 07 julio de 2015.
4. Powers, Scott K., Edward T. Howley, y Brian B. Parr, Ph.D. "Metabolismo durante el ejercicio." Cell Metabolism 22.1 (2015): 18-24. Ejercicio Fisiología Teoría y Aplicación a la aptitud y rendimiento. Texas Tech University, 2009. Web. 11 julio de 2015.