Cómo ir a dormir para conciliar el sueño al instante?

Cómo ir a dormir rápido? Todos nos damos cuenta de que un caliente, bebida suave y un baño de vapor que deben relajarse antes de acostarse, sin embargo, un gran número de nosotros todavía no pueden caer en el sueño.

Diez millones de soluciones para las pastillas para dormir se componen consistente sólo en Inglaterra y un estudio realizado por Crampex ha descubierto que el 86% de nosotros experimentar los efectos nocivos del sueño influencia perturbadora.

En cualquier caso, puedes engañar a ti mismo a dormir al tratar estos consejos naturales maestro antes de ir a dormir.

1.) respirar por la fosa nasal izquierda para ir a dormir rápido

Este sistema de yoga se cree que disminuir la tensión circulatorio y se calmar. Holístico asesor del sueño Peter Smith dice: “encontrarse en el lado izquierdo de su cuerpo, ahora cerrar la fosa nasal derecha descansando un dedo en ella. Comience lenta respiración profunda, en la fosa nasal izquierda.”Otro autor, dice que este sistema es especialmente grande cuando sobrecalentamiento o sofocos de la menopausia están anticipando el sueño.

2.) Apriete y relajarse antes de ir a dormir

Relajando todos los músculos antes de ir a dormir puede ayudar a dormir rápido. Charles Linden (nerviosismo Maestro) dice: “Tome un lento y una respiración profunda después de acostarse sobre su espalda por la nariz y, mientras tanto, aprieta los dedos con fuerza, como si usted está tratando de girar bajo el pie, exprimirlos hasta como sea posible sin hacerse daño y luego liberarlos “.

El autor de la tensión libera en 30 días incluye: “En una respiración lenta alternativo, torcer el pie hasta la rodilla, luego suelte. La respiración, una vez más, conseguir sus músculos de la pantorrilla, entonces su muslos, posterior, intestino, abdomen, brazos, a lo largo de estas líneas en hasta que haya movido la distancia hasta su cuerpo, presionando y descarga de los músculos de uno en uno.”

Cuando haya pasado de pies a cabeza, su respiración debe ser implacable y usted debe sentirse preparado para dormir.

3.) Trate de mantenerse Wakeful para ir a dormir

Provocar a sí mismo para mantenerse alerta - su cerebro se rebelará! Se le conoce como el dilema del sueño, dice Julie psicoterapeuta Hirst. Ella aclara: “Mantenga sus ojos totalmente abiertos, REHASH a sí mismo‘no voy a dormir’. El cerebro no procesa negativos y, por lo traduce esto como una dirección para dormir y músculos de los ojos se cansan pronto como el sueño se arrastra hacia arriba “.

4.) Rewind su día antes de ir a dormir

Recordando el detalle habitual en la solicitud opuesta borra la psique de tensiones. Sammy Margo, autor de la guía Good Sleep dice: “Revisión de los lugares de interés turístico, las discusiones y los sonidos a medida que avanza. Revisando nos ayudará a lograr un estado mental que se prepara para el sueño “.

5.) Feign exacerbación de ir a dormir

Sammy dice que terminan sus ojos y moviendo las colectas tres veces puede hacer la ocupación. Sammy también dice: “Va a imitar las cosas que hace, naturalmente, cuando se queda dormido y puede ayudar a desencadenar la liberación de la hormona del sueño, la melatonina.”

6.) En pocas Imagínese Antes de ir a dormir

la contemplación de visualización funciona mejor cuando se utiliza no menos de tres facultades. Sammy también aclara: “Trate de imaginarse a sí mismo en una situación donde se siente contenido, un paraíso tropical, crucero en aguas tranquilas, paseando en los campos de la floración.

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“A medida que investigar su‘punto alegre’imaginar la inhalación de las floraciones, sintiendo la hierba o la arena bajo sus pies y escuchar a la vuelta del agua contra el buque. Tendrías que pronto se sentirá relajado y la deriva “.

7.) Hum a sí mismo para ir a dormir

Esta reflexión de yoga crea una sensación totalmente rueda libre de la calma, dice el Dr. Chris Idzikowski, Edimburgo sueño director del centro y autor de Sound Asleep, la guía de expertos para dormir bien.

Sentarse en una posición agradable. Cierra los ojos, relajar la mandíbula y soltar sus hombros. Sin embargo, trate de mantener la boca cerrada.

Dr. Idzikowski dice: “Respira suavemente de la boca, manteniendo los labios de manera que se puede tararear. Siempre trate de tararear durante todo el ciclo de la respiración de salida. Percibir la forma en que vibra en su abdomen. Centro por completo en esta vibración de más de seis respiraciones, a continuación, sentarse en silencio durante un minuto. Date cuenta ‘Estoy preparado para un sueño’, se levanta lentamente e ir a la cama “.

8.) Pulse aquí !, Antes de ir a dormir

Hay enfoques excepcionales en el cuerpo que anuncian el sueño cuando se presionan suavemente sin embargo sólidamente. Dr. Idzikowski recomienda: “Ponga su pulgar en el punto más alto de la nariz y entre las cejas, donde hay un ligero guión. Mantenga esta posición durante 20 segundos, la liberación rápida y un refrito de dos veces más.

“A continuación, sentarse en el borde de la cama y puso su pie derecho sobre la rodilla izquierda. Descubre el ligero guión entre su enorme dedo del pie y el segundo dedo del pie y de prensa de la misma manera.

“Por fin, a partir de ahora apoyar el pie derecho, descubre el punto simplemente debajo de la uña en la parte superior de su segundo dedo del pie. Utilizando los dedos pulgar e índice de la mano derecha, y tratar de apretar suavemente el dedo del pie “.

9.) Descubre Tu disparador para ir a dormir

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La forma de esta trampa es comenzar la propensión a medida que la deriva en medio de un periodo en el que usted está durmiendo admirablemente, y cuando tenga problemas con su sueño entonces usted puede utilizarla.

Hacer algo, que no es común. Por ejemplo, acariciando su mejilla, como quedarse dormido, dice el especialista subliminal Sharon Stiles. “Centro de toda su consideración en lo que el desarrollo se siente como,” dice Sharon. Durante noches progresivas, su cuerpo va a encontrar la manera de asociarse con el sueño y el refrito que debe convencer a su cuerpo su sueño.

10.) descanso antes de ir a dormir

Respirar de forma natural disminuye mientras se duerme. El Asistente del sueño Nightwave, 49 £ de nightwave.co.uk, empresas una luz azul delicada, que poco a poco se sube y cae en el techo. Sincronizar su respiración con la ola que llega a ser más lento y que debería quedarse dormido dentro de un ciclo de siete momento.

11.) Haga una lista de estrés antes de irse a dormir

La partida a través de una lista de tareas pendientes en la cama es una razón importante para la privación del sueño. Sharon Stiles dice: “Con frecuencia esto es a causa de que tienes miedo de pasar por alto lo que hay que hacer. Así que antes de acostarse, componer su lista en papel para que pueda pasar por alto hasta que un día a partir de ahora. Del mismo modo que se pueda imaginar la grabación de sus consideraciones en una oficina. Pues toma el más tranquilo y más inclinados probable que el sueño “.