Guía completa pranayama

Las técnicas de respiración son muy fáciles de practicar. Pero los beneficios que proporcionan al cuerpo humano son enormes. Afectan a múltiples aspectos del cuerpo positivamente.

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Video: Eyaculacion Precoz:Unica Tecnica Segura Explicacion del Pranayama.-

Las técnicas seis de respiración que se dan a continuación son tan eficaces como su simplicidad.

Video: Relaja tu cuerpo y mente | Respiración Alternada| Pranayama | Técnicas de Respiración

Los métodos se presentan en una manera paso a paso. Practicarlos con regularidad para obtener enormes beneficios.

Aquí está la guía completa Pranayama:

Ventana de la nariz alterna Pranayama:

1. Sentarse en el suelo en una posición de piernas cruzadas con la columna recta. O de lo contrario también puede sentarse en el borde de una silla con los pies acostado en el piso si no se siente cómodo con sentarse en el suelo.
2. Cerrar la fosa nasal derecha con el pulgar derecho e inhala por la fosa nasal izquierda. No inhalar a través de su vientre y no a través de su pecho.
3. Después de la inhalación de contener la respiración por un segundo.
4. Exhalar el uso de su fosa nasal derecha mediante el cierre de la fosa nasal izquierda con el anular y el dedo medio.
5. Repita el proceso anterior, pero esta vez, comience la respiración por la fosa nasal derecha. (Cierra la fosa nasal izquierda con el anular y el dedo medio)
6. Continuar este ejercicio de respiración por alrededor de cinco a 10 minutos.

Pranayama shitali:

1. Rizar el lengua como un tubo.
2. Inhale por la lengua enroscada y exhalar normalmente por la nariz, manteniendo la boca cerrada.
3. Esto le dará una sensación de frescor en la lengua y la saliva.
4. Si no es posible que usted pueda rizar la lengua, también se puede utilizar de forma alternativa en la que los dientes se mantienen juntos, y la lengua se presiona contra los dientes con fuerza. El aire se inhala entonces a través de los dientes.
5. Este Pranayama se utiliza para apaciguar el exceso de pitta.
6. Esto también ayuda a saciar su sed, la absorción y digestión.
7. Shitali es también muy eficaz para la presión arterial alta y también por la sensación de ardor en la boca y los ojos.

pranayama bhastrika (La respiración de fuego):

1. Este particular Pranayama tiene muchos beneficios. Ayuda a aumentar la capacidad de sus pulmones. En segundo lugar, sino que también ayuda en el alivio de la alergia y el asma. En tercer lugar, ayuda a calentar el cuerpo.
2. Inhale lentamente y con menos energía, pero exhala activamente con poca fuerza. Poco a poco aumentar la velocidad de los golpes.
3. Hacer alrededor de 30 golpes por ronda.
4. Se puede practicar en torno a cinco rondas de Bhastrika Pranayama cada mañana y tarde.

Bhramari Pranayama:

1. Durante la inhalación y la exhalación crear un zumbido mediante la constricción de la epiglotis.
2. Durante la inhalación, el sonido es agudo como una abeja hembra y durante la exhalación el sonido es de tono bajo al igual que una abeja macho.
3. Si le resulta difícil para producir el zumbido durante la inhalación, luego inhala de forma natural y producir el sonido sólo durante la exhalación.
4. Asegúrese de que mientras se hace Bhramari, la punta de la lengua debe tocar el paladar blando, que se encuentra en la parte posterior del techo de la boca.
5. El zumbido es como una terapia de sonido para el cerebro, y también vibra el sistema nervioso.
6. También es bueno para las glándulas tiroides y paratiroides.
7. Hacer diez rondas de este Pranayama todos los días para obtener todos los beneficios.

Ujjayi Pranayama (El Aliento de la Victoria):

1. Sentarse bien en Vajrasana posición o la postura de loto con las manos en las rodillas. Enfrente sus palmas hacia el cielo.
2. Mantenga la cabeza, el cuello y el pecho en una sola línea.
3. Baje la cabeza hacia el pecho de tal manera que su barbilla debe tocar el pecho.
4. Realizar la acción de tragar sólo para levantar la tráquea hacia arriba.
5. Al mismo tiempo, mediante la constricción de su epiglotis, inhale lenta pero profundamente en su vientre diciendo en silencio la letra E. Inglés
6. Este aire inhalado creará un susurro lento y suave en su tráquea, la garganta, el diafragma y el corazón.
7. Mantenga el aire inhalado en el estómago durante un momento y luego otra vez exhalar el aire mediante la constricción de la epiglotis. Hacer que el proceso por el zumbido, pero sin llegar a crear ningún zumbido.
8. Ujjayi Pranamaya trae una sensación de alegría. Esto ayuda en los tres tipos de la constitución del cuerpo, es decir, Vata, Pitta y Kapha, reequilibrando ellos.
9. Practicar doce rondas de este Pranayama todos los días para obtener todos los beneficios.

Surya Bhedi Pranamaya (fosa nasal derecha respiración):

1. Poner un tapón de algodón a la fosa nasal izquierda de modo que usted será capaz de respirar sólo por la fosa nasal derecha.
2. También puede cerrar la fosa nasal izquierda con el dedo meñique y anular.
3. Sentarse de una manera cómoda y la respiración y la respiración a cabo sólo a través de la fosa nasal derecha.
4. Hacer diez ciclos por día para obtener el beneficio completo.