Nueve maneras sorprendentes sobre cómo evitar la parálisis del sueño

La parálisis del sueño se produce cuando una persona no puede hablar o moverse durante el sueño, incluso si él / ella es consciente de su / sus alrededores. Un episodio de parálisis del sueño puede durar unos pocos minutos, pero severa parálisis del sueño puede durar tanto tiempo como unas pocas horas. Afortunadamente, hay algunas medidas preventivas para este fenómeno, aunque no todos ellos han demostrado ser eficaces para todos. Cada episodio es diferente, por lo que la forma más eficaz de prevenir la parálisis del sueño varía sobre una base de caso por caso.

Cómo evitar la parálisis del sueño

1. Ajuste su posición para dormir

Duerma de lado en vez de la espalda desde la posición supina aumenta el riesgo de parálisis del sueño. Esto es especialmente cierto después de despertar y tratar de volver a dormir. Para asegurarse de no pasar inconscientemente en su espalda mientras se duerme, coloque una pelota de tenis en el bolsillo del pijama.

2. Obtener un montón de sueño

deuda de sueño se relaciona a menudo con casos aislados de parálisis del sueño. ¿Cómo evitar la parálisis del sueño? Obtener al menos 7 horas de sueño por noche. Cualquier cosa menos que eso puede aumentar el riesgo de sufrir un episodio de parálisis del sueño. Trate de relajarse con sus libros favoritos y música al menos una hora antes de acostarse para conseguir un sueño más relajante. Los ejercicios de respiración son una de las maneras más fáciles y más eficaz para reducir los niveles de ansiedad, ayudando a relajar el cerebro y que le da un sueño más reparador.

3. bloquear la luz o sonido

Añadir gruesas cortinas de las ventanas y apague todos los aparatos electrónicos para mejorar la calidad del sueño. También puede usar los auriculares y vendas de cancelación de ruido para bloquear todo el sonido y la luz. La interrupción del sueño a menudo se vincula con la exposición prolongada a la televisión, teléfonos y videojuegos antes de acostarse.

4. Seguir con su horario de sueño

El mantenimiento de un ritmo circadiano normal es una de las formas más sencillas de cómo evitar la parálisis del sueño. Esto también le ayudará a sentirse menos estresado y más descansado. Elegir colchón y almohadas cómodas. , superficies de bultos incómodos para dormir pueden sacrificar la calidad de su sueño y aumentar su riesgo de parálisis del sueño.

5. Evitar las comidas pesadas o gorros de noche

El alcohol tiene efectos drásticos en su ciclo de sueño, al igual que las comidas pesadas con las grasas, azúcares y proteínas. Es mejor evitar las comidas pesadas antes de acostarse para mejorar sus hábitos de sueño. También evitar la cafeína. El café no sólo causar insomnio, pero la retirada en realidad aumenta la ansiedad y provoca un sueño intranquilo.

6. Beba un vaso de leche o té de hierbas

bálsamo de limón, manzanilla, flor de la pasión, y otros tés a base de hierbas son excelentes para ayudar a relajarse. Otra alternativa sería la leche o el queso cottage que aumentan la melatonina y ayuda a dormir mejor.

7. Mantener un diario de sueño

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Mantener una lista de todas sus pesadillas parálisis del sueño puede proporcionar realmente la distancia psicológica y lo más importante, ayuda a mantener un registro de los patrones recurrentes. Es mejor que se puede predecir cuándo yoursquo-re probabilidades de experimentar un episodio más y ayudar a mantener un registro de los métodos que ayudarán despiertan y se calme en caso de que otro episodio tiene lugar.

8. Tomar suplementos

La melatonina es el suplemento más común que puede tomar para ayudar a dormir mejor, aunque hay varios otros como el 5-HTP, magnesio, raíz de valeriana, y L-triptófano. Asegúrese de comprobar los efectos secundarios potenciales y contradicciones, especialmente cuando se toman más de un medicamento. Tomar suplementos pueden ser especialmente útiles sean si se viaja a una zona horaria diferente o las horas de trabajo irregulares.

9. Consulte a un profesional médico

Si su condición persiste y se hace más intensa, consulte a su médico y preguntarle cómo evitar la parálisis del sueño. Se puede averiguar si estos están siendo causados ​​por los trastornos del sueño más graves problemas de salud o incluso mentales. Un especialista del sueño será capaz de ayudarle a realizar un seguimiento de su actividad mental e incluso recomendar una solución específica para usted. La psicoterapia también puede ser útil para usted, especialmente si usted tiene trastorno de estrés postraumático que puede contribuir mucho a dormir episodios de parálisis.

Cómo levantarse de la parálisis del sueño

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Eliminando por completo la parálisis del sueño es un proceso que puede tomar un poco de tiempo. Para hacer frente a cualquier episodio que puede experimentar al comenzar su proceso de recuperación, intente las siguientes técnicas:

• Concentrarse en el movimiento de su cuerpo. Concentrarse en traer de vuelta el movimiento a una pequeña parte de su cuerpo, tales como los dedos de manos y pies que forzarse a despertarse por completo.
• Trate de mover sus ojos. La parálisis del sueño generalmente no le impida abrir los ojos y mirar a su alrededor, y algunos pacientes realmente recomiendo mirar alrededor de ida y vuelta para romper la parálisis.
• Controlar su respiración. Esto ayudará a mantener su compostura y relajarse, incluso a medida que experimenta la parálisis. Trate de tener una lista de ejercicios de respiración se puede utilizar para ayudarle a recuperar el control de su cuerpo y su sentido cuando se tiene otro episodio.
• Crear una imagen de sí mismo en movimiento. Algunas personas encuentran que imaginarse a sí mismos en movimiento de su cuerpo sin esfuerzo ayuda a conseguir a través de la parálisis por calmar hacia abajo y la inducción de una experiencia más agradable.