Beneficios para la salud de aguacate que desconocidos para muchos de nosotros

Aguacate tiene muchos beneficios para la salud que incluye la estimulación del sistema inmune, combate contra la diabetes, mantiene el corazón sano, ayuda a controlar el peso y muchos más.

El aguacate es el alimento milagroso que es el don de la salud de la madre naturaleza a la humanidad.

Aguacate tiene cuerpo verde de piel, carnosa que puede ser en forma de pera, forma de huevo o esférica y madura después de la cosecha en casa.

Árboles de aguacate son parcialmente auto-polinización y con frecuencia se propagan a través de injerto para mantener una calidad predecible y cantidad de la fruta.

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Tiene el valor de la energía más alta de cualquier Fruit- se pueden encontrar cerca de 20 nutrientes esenciales algunos de ellos que son de fibra, potasio, vitamina E, vitaminas B y ácido fólico en los aguacates.

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Son ricos en proteínas y grasa, y sin embargo, baja en carbohidratos, y esta cualidad puede hacer una persona asombro en asombro.

Puede encontrar árboles de aguacate de tierras altas centrales de México a las selvas tropicales del noroeste de la Columbia. Los aguacates son de gran valor comercial y se cultivan en climas tropicales y mediterráneas en todo el mundo.

Los aguacates contribuyen a la calidad de los nutrientes de su dieta. De acuerdo con la Autoridad de Desarrollo de Alimentos comer demasiada grasa, colesterol o sodio puede aumentar el riesgo de ciertas enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón, cáncer o hipertensión arterial. Los expertos en salud recomiendan mantener la ingesta de grasas saturadas, grasas trans y colesterol lo más bajo posible, como parte de una dieta nutricionalmente equilibrada.

Sin embargo aguacates, debido a su contenido de mono y poliinsaturadas, son una gran sustitución de alimentos ricos en grasas saturadas. Como ya se mencionó anteriormente, aguacates contribuyen casi 20 vitaminas, minerales y compuestos vegetales beneficiosos que pueden contribuir a la calidad de los nutrientes de su dieta.

Valor nutricional de AGUACATE

Los aguacates son muy nutritivo y contienen una amplia variedad de nutrientes, incluyendo 20 diferentes vitaminas y minerales. Éstos son algunos de los nutrientes más abundantes, en un solo 3,5 oz (100 gramos) porción (3):

• La vitamina K: 26% de la RDA
• El folato: 20% de la RDA
• Vitamina C: 17% de la RDA
• Potasio: 14% de la RDA
• La vitamina B5: 14% de la RDA
• La vitamina B6: 13% de la RDA
• La vitamina E: 10% de la RDA

A continuación, contiene pequeñas cantidades de magnesio, manganeso, cobre, hierro, zinc, fósforo, vitamina A, B1, B2 y B3.

Beneficios de Salud de aguacate

El aguacate es un tipo único de fruta. La mayoría de las frutas se componen fundamentalmente de hidratos de carbono, mientras que el aguacate es rico en grasas saludables. Numerosos estudios muestran que tiene potentes efectos beneficiosos sobre health.Here 12 beneficios para la salud de aguacate, que son apoyados por la investigación científica.

El aguacate es increíblemente NUTRITIOUS

Lo que nos referimos como “aguacate” es el fruto del árbol de aguacate, llamado Persea Americana. Esta fruta es muy apreciado por su alto valor nutritivo y se añade a todo tipo de platos, debido a su buen sabor y rica texture.It es el ingrediente principal en el guacamole.

En estos días, el aguacate se ha convertido en un alimento muy popular entre las personas conscientes de la salud. A menudo se refiere como súper alimento que no es sorprendente teniendo en cuenta sus propiedades para la salud.

Hay muchos tipos de aguacates, y la forma (de forma de pera a ronda) y el color (de verde a negro) puede variar entre them.They también pueden pesar en cualquier lugar de 8 onzas (220grams) a 3 libras (1,4 kg).

El tipo más popular se llama aguacate Hass. La carne de color amarillo-verde dentro de la fruta se come, pero la piel y las semillas se descartan.

Los aguacates son muy nutritivo y contienen una amplia variedad de nutrientes, incluyendo 20 diferentes vitaminas y minerales. Entonces contiene pequeñas cantidades de magnesio, manganeso, cobre, hierro, zinc, fósforo, vitamina A, B1, B2 y B3.Avocados no contiene ningún colesterol o sodio y son bajos en grasas saturadas. Está cargado con grasas saludables, fibra y varios nutrientes importantes.

Contienen más potasio que BANANA

El potasio es un nutriente que la mayoría de las personas no están recibiendo suficiente. Este nutriente ayuda a mantener los gradientes eléctricos en las células del cuerpo y cumple varias funciones importantes. Los aguacates son muy altos en potasio con una porción de 100 gramos que contiene 14% de la RDA en comparación con 10% en bananas, que son una comida típica de alto potasio.

Varios estudios muestran que tener un alto consumo de potasio está vinculada a la presión sanguínea reducida, un importante factor de riesgo de ataques al corazón, accidentes cerebrovasculares y la insuficiencia renal. Es compatible con los niveles saludables de presión arterial.

AGUACATE está cargado con un corazón saludable monoinsaturados Ácidos Grasos

Una vez más, el aguacate es un alimento alto en grasa. De hecho, el 77% de las calorías en el mismo son de la grasa, por lo que es uno de los alimentos fattiest de plantas existentes. Pero no sólo contienen ninguna grasa de la mayoría de la grasa en el aguacate es el ácido oleico.

Este es un ácido graso monosaturada que también es el componente principal en el aceite de oliva y se cree que ser responsable de algunos de sus efectos beneficiosos.

El ácido oleico se ha relacionado con la inflamación reducida y ha demostrado que tiene efectos beneficiosos sobre los genes relacionados con el cáncer. Las grasas en el aguacate son también bastante resistente a la oxidación inducida por el calor, por lo que el aceite de aguacate es una opción saludable y seguro para cocinar.

Los aguacates son cargados de fibra

La fibra es otro nutriente que se encuentra en cantidades relativamente grandes en aguacate. La fibra es materia vegetal no digerible que puede contribuir a la pérdida de peso, reducir los picos de azúcar en la sangre y está fuertemente ligada a un menor riesgo de muchas enfermedades.

A menudo se distingue entre la fibra soluble e insoluble. La fibra soluble se sabe que es capaz de alimentar a las bacterias intestinales amistosas en el intestino, que son muy importantes para el funcionamiento óptimo de nuestro cuerpo.

Una porción de 100 gramos de aguacate contiene 7 gramo de fibra, que es 27% de la cantidad diaria recomendada. Alrededor del 25% de la fibra de aguacate es soluble mientras que el 75% es insoluble.

AGUACATES comer puede reducir el colesterol y los niveles de triglicéridos

La enfermedad cardíaca es la causa más común de muerte en el mundo. Se sabe que varios marcadores de la sangre están vinculados a un mayor riesgo. Esto incluye el colesterol, los triglicéridos, los marcadores de inflamación, la presión arterial y varios otros. Los aguacates reducen los niveles totales de colesterol significativamente.

Reducen los triglicéridos en sangre hasta en un 20% y menor LDL hasta en un 22%. Además, los aguacates aumentan HDL (colesterol bueno) hasta en un 11%. Uno de los estudios mostraron que la inclusión de aguacate en una dieta vegetariana baja en grasas condujo a mejoras en el perfil de colesterol.

Las personas que comen AGUACATES son más saludables

Un estudio se realizó en los hábitos alimentarios y la salud de las personas que comen los aguacates. Se analizaron los datos de 17.567 participantes en la encuesta NHANES en los EE.UU.. se encontraron los consumidores de aguacate a ser mucho más saludable que las personas que no lo hicieron aguacates.

Ellos tenían una ingesta de nutrientes mucho más altos y tenían la mitad de probabilidades de tener síndrome metabólico, un conjunto de síntomas que son un importante factor de riesgo para la enfermedad cardíaca y diabetes.

Las personas que comían aguacates con regularidad también pesaron menos tenían un IMC inferior y significativamente menos grasa del vientre. También tenían más colesterol HDL (bueno). Por lo tanto, a partir de una encuesta dietética, se encontró que aquellos que comían aguacates tenían un menor riesgo de síndrome metabólico.

La grasa en ellos puede ayudará a absorber los nutrientes de los alimentos de origen vegetal

Cuando se trata de nutrientes, la cantidad total de ellos no es lo único que importa. También tenemos que ser capaces de absorber, moverlos para formar el tracto digestivo y en el cuerpo donde pueden ser utilizados. Algunos nutrientes son “liposoluble” lo que significa que tienen que combinarse con la grasa que se utiliza.

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Esto incluye las vitaminas A, D, E y K junto con los antioxidantes como los carotenoides. Un estudio mostró que la adición de aguacate o su aceite a cualquiera de ensalada o salsa puede aumentar la absorción de antioxidante en un 2,6 a 15 veces. Así que no sólo es muy nutritivo aguacate, puede aumentar drásticamente el valor de los nutrientes de otros alimentos de origen vegetal que está comiendo.

Los aguacates son cargados de antioxidantes poderosos que pueden proteger los ojos

No sólo los aguacates aumentan la absorción de antioxidantes de otros alimentos, pero también son ricos en antioxidantes mismos. Esto incluye nutrientes llamados luteína y la zeaxantina, que son increíblemente importante para la salud ocular.

Los estudios muestran que estos nutrientes están vinculados a un riesgo reducido drásticamente de cataratas y la degeneración macular, que son comunes en los ancianos. Por lo tanto, los aguacates alimentarios deben tener beneficios para la salud ocular a largo plazo.

AGUACATE puede ayudar a prevenir el cáncer

Hay evidencia de que el aguacate puede ser beneficioso en la prevención del cáncer. Un estudio demostró que puede ayudar a reducir los efectos secundarios de la quimioterapia en linfocitos humanos. extracto de aguacate también se ha demostrado en la inhibición del crecimiento de células de cáncer de próstata.

Sin embargo, tenga en cuenta que estos estudios se realizaron en células aisladas y no prueban nada acerca de lo que sucede en la vida, la respiración humana. Algunos estudios en células aisladas se ha demostrado que los nutrientes en los aguacates pueden tener beneficios en la prevención del cáncer de próstata, y la reducción de los efectos secundarios de la quimioterapia en algunas células.

Extracto de aguacate puede ayudar a aliviar síntomas de la artritis

La artritis es un problema común en los países occidentales. Hay muchos tipos de artritis, y estos son a menudo problemas crónicos que tienen las personas para el resto de sus vidas.

Múltiples estudios han demostrado que los extractos de aguacate y aceite de soja, llamado aguacate y de soja insaponificable, puede reducir los síntomas de la artritis de los huesos, llamada osteoartritis.

Ya sea aguacates sí mismos pueden tener este efecto, y no sólo el extracto, queda por ver.

COMIENDO AGUACATE puede ayudar, a perder peso

Existe alguna evidencia de que los aguacates son un alimento de usar la pérdida de peso. En un estudio, las personas se dividieron en grupos. Un grupo recibió instrucciones de comer una comida que contenía el aguacate, el otro una comida similar sin aguacate. Luego se les pidió una serie de preguntas relacionadas con el hambre y la saciedad.

Las personas que comen el aguacate sintió un 23% más satisfechos y tenía un deseo 28% inferior a comer durante los próximos 5 horas. Si esto es cierto en el largo plazo, a continuación, incluyendo el aguacate en su dieta podrían ayudar a comer menos calorías de forma natural y tienen un tiempo más fácil seguir una dieta saludable.

El aguacate también son altos en fibra, y muy baja en carbohidratos, dos atributos que también debería ayudar a promover la pérdida de peso, por lo menos en el contexto de una dieta saludable, basada en la comida real.

Efectos secundarios de la palta

NO AGUACATE en la hipersensibilidad

Si usted está sufriendo de hipersensibilidad, se debe evitar el consumo de aguacate. Puede causar una reacción cutánea o vómitos.

AGUACATE causas de la alergia

efectos de aguacate en la piel son adversas que conduce a problemas de la piel con terribles alergias siendo el principal efecto. Los síntomas de la alergia son urticaria, picor, enrojecimiento de la piel o eczema.

DAÑO HEPÁTICO

Hay ciertos tipos de aceite de aguacate que pueden causar daño a su hígado. Si usted está sufriendo de la función hepática comprometida y para evitar los efectos secundarios de aceite de aguacate, dejar de comer esta fruta.

irritación gastrointestinal

Si usted consume el aguacate en una gran cantidad, entonces tendrá un malestar estomacal. A veces causa irritación gastrointestinal.

Va a comprar un aguacate?

Estos son algunos consejos sobre cómo seleccionar un aguacate:

Para seleccionar un aguacate debe comprobar el color de la piel de la fruta. Como ya se ha mencionado aguacates no maduran en los árboles, que maduran después de que hayan sido cosechados por lo que el color de la piel le dirá cuántos días se llevará a fruta madura.

CÓMO aguacate maduro fruta en el país

Para madurar el fruto de aguacate en el hogar seleccionar la fruta no madura del mercado y colocar la fruta con una manzana o un plátano en una bolsa de papel marrón liso a una temperatura de 65-70 grados centígrados por lo menos de dos a cinco días o hasta que estén listos comer. No debe usar el microondas para acelerar el proceso de maduración.

CONSERVACIÓN DE AGUACATE MADURO

Una vez que el fruto está maduro que puede ser refrigerado hasta que se come, pero no más de dos o tres días. Al cortar el aguacate, que se vuelve marrón debido al cortar el aguacate a romper las paredes celulares que causa la oxidación que se produzca.

Puede evitar este proceso de oxidación mediante la adición de un agente ácido y limitar el área de superficie expuesta al aire. Después de cortar los aguacates, rociar jugo de limón en ella y colocar en un recipiente hermético o bien tapado envoltura de plástico en el refrigerador durante un día.

CÓMO CORTAR, Loncha, pelar y PIT AGUACATES?

Para cortar el aguacate, se debe lavar adecuadamente con agua corriente antes de cortar o rebanar. Coloque el aguacate y cortar longitudinalmente por el centro longitudinal alrededor de la semilla a partir del extremo más estrecho.

Para quitar la semilla y la cisterna de un aguacate, debe utilizar una cuchara de deslizamiento entre la semilla y el fruto y suavemente tomar la semilla de la fruta. Para pelar el aguacate hacer cuñas de la misma y captar la capa oscura exterior o piel y tire de ella fuera de la carne verde interior de la fruta. No se debe consumir la cáscara.

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Por lo tanto, es bastante explicativo por el artículo que los aguacates son un hallazgo de tales tesoro de nutrientes. Los aguacates son una fruta maravillosa que contiene una serie de nutrientes vitales necesarios para un cuerpo sano y deben ser consumidos por todos y cada uno.