Mejores alimentos para la salud intestinal

Las personas obesas tienen diferentes colonias de bacterias en sus cuerpos que las personas de peso saludable, dicen los investigadores. Ahora, un nuevo estudio en la revista mBio indica estas colonias de bacterias podrían ser un factor en los cambios metabólicos y la inflamación crónica que conducen a la diabetes.

Video: Alimentos para Limpiar el Colon (Intestinos)

Los microbiólogos de la Universidad de Iowa encontraron que cuando los conejos están crónicamente expuestos a una toxina producida por una bacteria, un estafilococo superbacteria se encuentran en altas concentraciones en la piel de las personas que son obesas, se desarrollan las características de la diabetes tipo 2: resistencia a la insulina, intolerancia a la glucosa y la inflamación.

"Estas colonias de estafilococos cambian la ecología de nuestro biomas-cuerpo equilibrio entre las bacterias saludables y no saludables en nuestra piel y en nuestro tracto digestivo", dijo el investigador principal, Patrick Schlievert, profesor de microbiología en la universidad.

La buena noticia es que se puede potenciar su bioma cuerpo y ayudar a luchar contra estos invasores por la alimentación de sus bacterias intestinales de los alimentos que-y-necesita para mantenerse sano. Éstos son algunos de los mejores alimentos para su intestino, una selección de los mejores súper alimentos de Cero del vientre Dieta.

Video: Los 10 mejores alimentos para la enfermedad de Crohn

¿Qué `tan mágico sobre esta combinación? Cada ingrediente proporciona la fibra insoluble que ayuda a alimentar a las bacterias saludables en el intestino. Al hacerlo, se dispara su intestino para producir butirato, un ácido graso que reduce la inflamación que causan la grasa por todo el cuerpo. En un estudio realizado en Canadá, los investigadores descubrieron que aquellos cuyas dietas fueron suplementadas con fibra insoluble tenían mayores niveles de grelina, una hormona que controla el hambre. Arrojar libras fácilmente y en cuestión de minutos, al cocinar estas recetas esenciales, deliciosos y probados para la avena durante la noche que ayuda a perder peso.

Un estudio reciente encontró que los antioxidantes presentes en el cacao impidieron ratones de laboratorio a partir de la obtención de exceso de peso y, de hecho bajaron sus niveles de azúcar en la sangre. Y otro estudio de la Universidad del Estado de Louisiana encontró que los microbios intestinales en nuestro chocolate fermento estómago en compuestos saludables para el corazón, anti-inflamatorios que cerraron genes relacionados con la resistencia a la insulina y la inflamación. Para mejorar los efectos, intente emparejar su chocolate con algunos trozos de manzana: El fruto se acelera el proceso de fermentación, lo que lleva a una reducción aún mayor en la inflamación y el peso.

alimentos vegetales ricos en fibra como la quinoa alimentan a nuestros errores intestinal, al tiempo que ayuda a desactivar los genes relacionados con la resistencia a la insulina y la inflamación. Pero mientras la mayoría de los granos enteros y verduras ricas en fibra ayudan a este proceso, la quinua merece un lugar especial en su dieta diaria debido a su estatus como una proteína de una de las pocas plantas que pueden reemplazar a la carne totalmente completa. `S importante, porque un estudio de Harvard ha descubierto recientemente que una dieta basada principalmente en proteína animal, especialmente una que implica una gran cantidad de envases de alimentos y envoltorios de hamburguesas, puede alterar rápidamente el delicado equilibrio de los microbios en el abdomen. Y restablecer su totalidad de un día corporal y el estado de ánimo con esta recomendado y limpieza plan de desintoxicación.

En un estudio canadiense, los sujetos que fueron suplementados con un tipo de fibra insoluble intestinal saludable para el llamado oligofructosa no sólo perdió peso, pero reportaron menos hambre que los que recibieron un placebo. Los investigadores descubrieron que los sujetos que recibieron la fibra tenían mayores niveles de grelina, una hormona que controla los niveles de hambre y más bajos de azúcar en la sangre. Ogliofructose se encuentra en cebollas y puerros, así como centeno, cebada, y las alcachofas de Jerusalén.

Don `t se engañe pensando que las ofrendas en Pinkberry van a hacer su derecha bioma cuerpo. Todo el procesamiento que el yogur congelado pasa por mata a la mayoría de las culturas saludables. E incluso la mayoría de los yogures se compran en la sección de productos lácteos son tan altos en azúcar que they`ll hacer más por las malas bacterias en el estómago de lo que será para el bien. Si decide comer yogur, busque las palabras "cultivos vivos y activos" en la etiqueta, y para las marcas con menos de 20 gramos de azúcar por porción. La mayoría de los yogures griegos son más altos en proteínas y bajos en azúcar que sus contrapartes no-griegas. Si quieres que sea aún más fácil elegir una opción saludable en la ejecución, utilice nuestra lista de los mejores marcas de yogur para la pérdida de peso.

Video: Estos son los 3 alimentos con más probióticos para la salud de su sistema digestivo

Estudios recientes han encontrado que el gluten puede afectar negativamente las bacterias intestinales, incluso en personas que no son sensibles al gluten. granos enteros sin gluten (como arroz o quinoa) contienen un nutriente llamado betaína, un aminoácido que influye positivamente en el mecanismo genético de resistencia a la insulina y la grasa visceral.

Se puede pensar en todos los frijoles o lentejas como el equivalente de una pequeña píldora de pérdida de peso. `S no muy lejos de la verdad: legumbres como los guisantes, frijoles, lentejas y cacahuetes son ricos en almidón resistente, que tiene un impacto muy mínimo en sus niveles de azúcar en la sangre, ya que pasa por el cuerpo sin digerir, la alimentación de las bacterias saludables en la parte inferior de su tracto digestivo. `S sólo uno de los que cambia la vida vientre plano consejos de nuestra colección exclusiva.

Puede que sea contrario a la intuición para comer pescado crudo para ayudar a mejorar su bioma vientre, pero la elección de las carnes crudas o ligeramente cocidas sobre otras formas de proteína puede dar a sus errores de la tripa del borde. Cuando se cocina carne a altas temperaturas, los productos químicos llamados se producen aminas heterocíclicas (HCA). De acuerdo con un estudio realizado en Nutrition Journal, aumento de la ingesta de HCA provoca cambios en nuestra microbiota intestinal que aumenta el riesgo de cáncer colorrectal.

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