6 Alimentos vientre plano para la salud intestinal

Algunos de ellos se descomponen los alimentos y extraer otros nutrientes del caza de patógenos alimentarios que se coló en un mal poco de bratwurst- todavía otros ayudan a protegerse de los resfriados y gripes. (De hecho, el 80 por ciento de nuestro sistema inmune se basa en nuestros intestinos.) Los científicos creen incluso que la depresión puede ser causada en parte por los microbios del intestino desequilibradas, ya que el 95 por ciento de nuestra sensación de bienestar hormona serotonina también se encuentra en el vientre.

Pero `s nuestros` s peso más afectados drásticamente por estos pequeños bichos. De hecho, los estudios muestran que las personas obesas tienen niveles más altos de bacterias malas desde el filo Firmicutes, mientras que las personas delgadas tienen mayores niveles de bacterias del phylum Bacteroidetes. Pero como con cualquier conflicto, a veces los buenos dejen confundir. El exceso de comida chatarra (especialmente azúcar) puede golpear nuestro sistema digestivo fuera de control y darle la ventaja a los Firmicutes (una tribu mal llamada, ya que hacen que ni la empresa ni linda) - también lo puede fármacos como antibióticos, remedios de acidez, o los antidepresivos.

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En mi investigación para Cero del vientre Dieta y la próxima Cero vientre Cookbook, `He descubierto seis alimentos que son críticos para ayudar a encontrar el equilibrio perfecto y aplanar su vientre rápido.

Investigadores de la Universidad Kyung Hee en Seúl, Corea, la obesidad en ratas de laboratorio inducidos de darles de comer una dieta alta en grasas, luego se alimentó a un grupo de ellos probióticos (en este caso, Lactobacillus brevis, una bacteria saludables que se encuentran en alimentos fermentados como el kimchi). El probiótico suprimió el aumento inducido por la dieta en el aumento de peso en un 28 por ciento! Puede encontrar los mismos beneficios en el chucrut, pepinillos, aceitunas en salmuera, y otros alimentos fermentados.

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Una de las grandes palabras de moda en la nutrición en este momento es "almidón resistente", un tipo de carbohidrato que, como su nombre indica, se resiste a la digestión. Cuando lo hace el entrenamiento de resistencia, los músculos se hacen más fuertes. Sin embargo, según un estudio de 2015 en el Diario de los alimentos funcionales, cuando se come almidón resistente, el bioma tripa se pone más fuerte bacterias saludables, literalmente, conseguir un entrenamiento para digerir el almidón sana, cada vez más dominante y que conduce a un intestino sano. Los bananos y plátanos tienen el mayor nivel de almidón resistente de cualquier otro alimento frutales incluyen frijoles, granos y semillas.

El aceite de oliva es rico en compuestos fenólicos antibacterianos, que ayudan a las bacterias malas de batalla, de acuerdo con Tanseem Bhatia, M. D., autor de El vientre Fix 21 días. El potente potable se ha demostrado para combatir ocho cepas de bacterias que se han relacionado con las úlceras pépticas y cánceres gástricos.

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yogures, mientras que el yogur tiene una reputación de ser bueno para las bacterias del vientre, más reducida en grasa son tan altos en azúcares añadidos que they`ll hacer más por las malas bacterias en el estómago de lo que será para el bien. Si usted elige para comer yogur, busque menos de 15 gramos de azúcar por porción y las palabras "cultivos vivos y activos" en la etiqueta.

Un estudio de Harvard ha descubierto recientemente que una dieta basada principalmente en proteína animal, especialmente una que implica una gran cantidad de envoltorios de hamburguesas, puede alterar rápidamente el delicado equilibrio de los microbios en su vientre también. Sin embargo, en un estudio de 2015 en el Journal of Diabetes Investigación, los investigadores descubrieron que los pacientes que ingirieron mayores cantidades de proteína vegetal son mucho menos susceptibles al síndrome metabólico (una enfermedad que debe ser el nombre de "síndrome de diabólica" -it`s básicamente una combinación de niveles altos de colesterol, azúcar en la sangre, y la obesidad). Un segundo estudio en Nutrition Journal encontraron que "la ingesta de proteínas vegetales pueden jugar un papel en la prevención de la obesidad". Spirulina es principalmente proteína por otras buenas fuentes vegetales Peso- incluyen quinoa, cáñamo o semillas de chía y nueces y frijoles.

Un estudio de la Universidad del Estado de Louisiana encontró que los microbios intestinales en nuestro chocolate fermento estómago y aumentar nuestra producción de compuestos polifenólicos cuerpo `s saludables para el corazón, incluyendo butirato, un ácido graso que se desacelera el comportamiento de los genes vinculados a la insulina y la inflamación. (Agregue fruta al chocolate para impulsar la fermentación y la liberación de los compuestos.) Pero asegúrese de que `re elegir el tipo correcto de chocolate: Buscar un contenido de cacao del 70 por ciento o más, y mantenerse alejado de "holandés" chocolate, como el proceso Dutching destruye hasta 77 por ciento de los compuestos saludables en el chocolate.

Ahora que sabes los alimentos para comer, asegúrese de seguir estos siete hábitos alimenticios para iniciar libras dejando caer y perder su grasa del vientre en ningún momento!

Adaptado de El libro de cocina del vientre cero, por David Zinczenko con Jason Lawless.

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