Los prebióticos: 15 alimentos para sus esfuerzos probióticos

Ya ha dado el primer paso en la curación de su intestino mediante ajuste en esas dosis diarias de , alimentos probióticos fermentados ricos. ¡Bien por usted! Pero eso es sólo la parte A. Eso es porque cuando se come probióticos sin cambiar de comida rápida, alta en carbohidratos, y mala dieta en grasa, es tan inútil como el consumo de café descafeinado durante toda la noche. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Ciencia, probióticos no son capaces de colonizar y reparar su microbiota intestinal cuando se continúa a comer una dieta poco saludable libre de fibra, grasa saturada-pesada.

Resulta que los probióticos no les gusta la pizza, hamburguesas y patatas fritas. Están en una dieta basada en vegetales ricos en fibra. Lo cual es la razón por la Parte B es que usted no sólo tiene que comer probióticos para cosechar sus beneficios correctivas sino también pre antibióticos: alimentos para sus errores tripa! Antes de profundizar en el "por qué," aquí hay un poco acerca de la "qué:" El intestino humano consta de 100 billones de microbios vivos, simbióticas, bacterianas que influyen en nuestra absorción de nutrientes, el metabolismo, la salud mental, la función inmune, y el sistema digestivo. (Sí, que son bastante importantes.) Al igual que todos los seres vivos, nuestros errores vientre necesitan alimentos con el fin de sobrevivir y hacer su trabajo y que han confiado en nosotros para alimentarlos.

Se podría decir que no son demasiado exigentes. De hecho, todo lo que va a comer las sobras que su cuerpo no utiliza para obtener energía o no puede descomponer. ¿El único problema? Muchos de nosotros comemos regularmente alimentos fácilmente digeribles que no tienen las sobras. Simples, carbohidratos refinados y la comida chatarra se procesan para ser absorbido fácilmente, por lo que su cuerpo utiliza rápidamente sus azúcares como la energía o la almacena como grasa, sin dejar nada para el intestino inferior. Por lo que sus errores de la tripa se muere de hambre, privados de la comida que más les gusta: "prebióticos," tales como los carbohidratos complejos y diversos tipos de fibras vegetales.

Cuando llegan los alimentos adecuados, los microbios pueden fermentar en ácidos grasos de cadena corta, los compuestos que nutren la barrera intestinal, así como ayuda prevenir la inflamación y remendar sensibilidad a la insulina-las tres cosas esenciales para la pérdida de peso. También tienen el combustible adecuado para realizar otras funciones de regulación, como mantener su apetito bajo control y su piel brillante. ¿Listo para comenzar? A continuación hemos recopilado una lista de los mejores combustibles prebióticos que estimulan la eficacia de su restablecimiento intestino y se fijan bien en su camino a un más delgado, más feliz.

¡Come esto! Propina:

Los expertos recomiendan comer una variedad de los siguientes alimentos, ya que cada uno ofrece fibras únicas y diferentes microbios como para picar diferentes tipos. De esta manera, también aumenta su biodiversidad microbiana, que los investigadores han encontrado es crucial para la salud intestinal. E incluso si no se ha subido al probiótico carro por el momento, es probable que debe introducir estos alimentos en su dieta todos modos- estudios muestran que sólo añadir prebióticos verduras a una dieta poco saludable puede comenzar a alterar la composición de nuestro intestino mediante el fortalecimiento de nuestros microbios buenos. (Sí, todavía están allí!)

1

Chocolate

No eres el único que ama insectos chocolate hacen su intestino, también! Un estudio reciente de la Universidad del Estado de Louisiana encontró que los microbios intestinales en nuestro chocolate fermento estómago en compuestos saludables para el corazón, anti-inflamatorios que cerraron genes relacionados con la resistencia a la insulina y la inflamación. Es más, un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontrado que aquellos que consumieron bebidas con más altos sólidos de cacao por ciento se registró un aumento en los microbios beneficiosos bifidobacterias y lactobacilos así como una disminución de los microbios intestinales indeseables llamado clostridios. Mejorar los efectos de la vinculación de chocolate con unas rodajas de manzana: El fruto se acelera el proceso de fermentación, lo que lleva a una reducción aún mayor en la inflamación y el peso. Para obtener los mayores beneficios, elegir un chocolate con el mayor porcentaje de sólidos de cacao.

2

underripe
Plátano

Su reclamación a la fama podría ser como un músculo-Reparación, fruta de la maravilla rica en potasio, pero ¿sabía plátanos también pueden conducir a una mejor salud digestiva? Son una excelente fuente de carbohidratos prebióticos: no digeribles que actúan como alimento para las buenas bacterias intestinales. Tan excelente, de hecho, que tienen no uno, sino dos fuentes! Uno de ellos es (dicen que con nosotros, ahora) fructooligosacáridos (FOS), un grupo de moléculas de fructosa que alimenta su beneficiosa bifidobacterias bacterias, una especie que es normalmente en bajas concentraciones en las personas obesas. Y cuando están verdes, los plátanos también actúan como una fuente de almidón resistente todavía otra forma de prebiótico. Un estudio en la revista Anaerobio las mujeres encuentran que comieron un plátano dos veces al día como un aperitivo antes de las comidas durante 60 días experimentaron un aumento en los niveles de bacterias buenas y una reducción del 50 por ciento en la hinchazón. Y eso no es todo, echa un vistazo a qué otra cosa hacer estas frutas de color amarillo en el 21 cosas asombrosas que suceden a su cuerpo cuando usted come plátanos!

3

Pulsos

Piense en cada grano de lenteja o como una pequeña pastilla para perder peso. Esto se debe a las legumbres, como lentejas, guisantes, habas, garbanzos y son una fuente de "almidón resistente." Pasan a través del intestino delgado intacto, es decir, estos restos pueden moverse hacia el intestino grueso como alimento para sus errores intestinales. Los microbios ellos fermentan en un ácido graso llamado butirato, que ayuda a desactivar los genes que conducen a la inflamación y la resistencia a la insulina. Un estudio reciente en el Diario de los alimentos funcionales encontró que cuando se come almidón resistente, el bioma intestinal se hace más fuerte. Sus bacterias beneficiosas, literalmente, conseguir un entrenamiento para digerir las cosas, cada vez más dominante y que conduce a un intestino sano. Curioso cómo encajar pulsos en su dieta? Echa un vistazo a estos 25 recetas e ideas para pulsos.

4

Cebollas

Cuando te dicen que los nutricionistas "coma el arco iris," que incluye blanca! La cebolla es una de las mejores fuentes de la fibra intestinal saludable, soluble llamada oligofructosa, una fuente natural de inulina, que utiliza el intestino a la primavera limpio, así como aumentar el número de bacterias buenas. En un estudio canadiense, los sujetos que fueron suplementados con oligofructosa no sólo el peso perdido, pero reportaron menos hambre que los que recibieron un placebo. Los investigadores descubrieron que los sujetos que recibieron la fibra tenían mayores niveles de grelina, una hormona que controla los niveles de hambre y más bajos de azúcar en la sangre.

5

Espinacas

Ahora sabemos por qué mamá nos dijo que comer nuestras verduras. Un estudio publicado en la revista Nature Chemical Biology encontrado que los vegetales de hojas verdes, como el maravilla para bajar de peso espinacas, contiene una molécula de azúcar de cadena larga única conocida como sulfoquinovosa (SQ). Debido a su longitud, SQ no se digiere en el GI superior y se mueve hacia abajo a la parte inferior del intestino para alimentar a sus buenas bacterias (que es, sorprendentemente, una "protector" cepa de E coli!), Promoviendo su crecimiento en el intestino. Cuando esta cepa de E coli es fuerte, puede proporcionar una barrera protectora en el intestino, la prevención del crecimiento y la colonización por bacterias malas. Buena salud intestinal no es el único que la espinaca puede hacer para usted-que también está llena de huesos de la capacidad de la vitamina K, la inmunidad-impulsar la vitamina C y fitoquímicos protección de ojo luteína y zeaxantina.

6

Avena

La avena es una gran fuente de una forma digerible de fibra soluble llamada beta-glucanos. Estas fibras no sólo alimentan sus errores intestinal pero también se han relacionado con una mejor sensibilidad a la insulina, así como los niveles más bajos de "malo" Colesterol LDL. Mientras que todos los avena contienen beta-glucanos, avena primas, en particular, son también una gran fuente de almidón resistente, que le proporcionará con su beneficio antiinflamatorio adicional. Arrojar libras fácilmente y en cuestión de minutos, al reunir estas deliciosas recetas prima de avena para la avena durante la noche que le ayudan a perder peso.

7

Jerusalén
alcachofa

Video: ¿Por qué me entran ganas de ir al baño en las carreras?

Las alcachofas de Jerusalén también se conocen como sunchokes, pero no están relacionados a las alcachofas ni son de Israel. (Como resultado, el verde estrangulaciones que se ve en la primavera también le proporcionará con inulina, así, sólo que no tanto.) Estos tubérculos tienen un sabor ligeramente dulce a nuez y actuar como un buen sustituto de las patatas fritas. Este tipo de alcachofa es de aproximadamente 76 por ciento de inulina-haciéndolos uno de los alimentos más altos en esta fibra prebiótica.

8

Salvaje
arándanos

Fruit, en general, es una gran fuente de fibra de digestión lenta. Sin embargo, al igual que cómo todos los cuadrados son rectángulos, pero no todos los rectángulos son cuadrados: todos los prebióticos son fibras, pero no toda la fibra es un prebiótico. Esta rica en antioxidantes, anti-envejecimiento baya, sin embargo, contiene fibra prebiótica. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Más uno, las ratas alimentadas con arándanos silvestres de sólo seis semanas mostraron una mejora en el equilibrio de la microbiota intestinal en favor de los miembros de la "buen chico" filo, actinobacteria y menor en el "chico malo" Enterococcus, bacterias que pueden ser responsables de las infecciones. Lanzar algunas bayas en su avena por la mañana para una doble dosis prebiótico!

9

Ajo

Usted puede saber que el ajo está lleno de antioxidantes que combaten el cáncer (bueno, sólo si prepararlos adecuadamente!), Pero ¿sabía usted que estas bombillas mal olor también puede mejorar su salud intestinal? Al igual que la cebolla, el ajo contiene altos niveles de un tipo de fibra llamada inulina, que alimenta las bacterias de la phylum actinobacteria. Por no mencionar, el ajo también tiene propiedades antimicrobianas, que también puede ser una buena cosa para nuestros microbioma ya que ayuda a patear a los chicos malos. De hecho, un estudio publicado en la revista phytomedicine mostró que el ajo daño a las bacterias malas de Clostridium pero dejó el bueno, lactobacilos, intacto.

10

puerros

Sin embargo, otro miembro de la familia Allium, junto con el ajo y la cebolla, puerros le ayudará a dar sabor a sus platos con su sabor ligeramente dulce. Este potente prebiótico es rico en la misma fibra como cebollas, inulina. Además de promover una flora intestinal sana, la inulina puede estimular la salud ósea mediante la mejora de la absorción de calcio, de acuerdo con un estudio realizado en La revista American Journal of Clinical Nutrition. Desempeñan un papel protagonista en muchos de estos Las mejores recetas de caldo de sopa para bajar de peso.

11

Espárragos

El espárrago está lleno de potasio, ácido fólico y otras vitaminas B. Y sólo 8 tallos servirán hasta 4 gramos de proteína de construcción muscular! En términos de prebióticos, el espárrago es un 5 por ciento en peso de fibra, pero puede ser difícil de digerir primas de la mejor manera de aprovechar los beneficios prebióticos. Probar mezclándolo en un batido, o afeitarse hasta finamente para una ensalada, rematado con una mostaza y vinagreta blanco-balsámico junto con parmesano rallado.

12

Diente de león
Verduras

Usted no va a mirar a estas malas hierbas de la misma manera. Está bien. Una de las mejores fuentes de prebióticos para su intestino está creciendo en su patio trasero! Estas verduras agridulces de primavera están llenos de fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales. Son también un diurético, lo que significa que pueden ayudar explosión de exceso de peso ayudando a su cuerpo a deshacerse de los líquidos adicionales. Y los estudios han encontrado que esta planta tiene un efecto protector contra la obesidad, así como la depresión, la fatiga y los problemas del sistema inmunológico porque es una maravillosa fuente de fibras prebióticas. De hecho, sólo se necesitaría 1 oz de estas verduras para ofrecerle toda una porción diaria de fibra. Utilizarlos en una ensalada o ellos escarpada en un té.

13

manzanas

Video: Microbiota intestinal

Aunque no se conoce comúnmente como una fuente de prebiótico, manzanas maniobrar su camino en esta lista debido a su contenido de pectina. La pectina es una fibra natural de la fruta que se encuentra en cáscaras de manzana que un estudio publicado en la revista Anaerobio encontrado era lo suficientemente potente como para soportar el crecimiento de las bacterias beneficiosas bifidobacterias y Lactobacillus. Y si no eres una persona de despegar, no se preocupe. Manzanas todavía pueden ayudar a construir una mejor salud intestinal con sus fuentes de inulina y fructooligosacáridos (FOS). Por no hablar de que está lleno de antioxidantes y se han encontrado para reducir el colesterol, así como protegerse de síndrome metabólico, enfermedad coronaria y cardiovascular diesase, haciéndolos una de las Los alimentos más saludables para las mujeres.

14

Todo
granos

El procesado menos un alimento, más se desplazará hasta su intestino inferior para alimentar a sus microbios beneficiosos. Sustituía a cabo los granos refinados (pan blanco, a través de la pasta blanca, y los cereales procesados) de granos integrales ricos en fibra, como el trigo, el centeno y la cebada, es la forma más fácil de encajar en los prebióticos en su dieta. Los estudios han encontrado que la adición de granos enteros a su dieta, incluso si es sólo comer una taza de cereal de desayuno de trigo integral, puede aumentar los niveles de bifidobacterias y lactobacilos después de 3 semanas.

15

Chia y
Semillas de lino

Estas semillas son algunas de las mejores fuentes vegetales de anti-inflamatorios omega-3 conocido como ácido alfa-linoleico (ALA), que su cuerpo convierte a los mismos votos omega-3 que se encuentran en los pescados grasos. Están repletas de fibras solubles -que es la razón por tanto son dos de la parte superior 30 de alto contenido de fibra alimentos. Si alguna vez has hecho chía pudín, que ha sido testigo de los efectos de formación de gel de fibras solubles prebióticas de las semillas, que hacen lo mismo que en su intestino, ayudando a reparar el revestimiento del tubo digestivo, así como alimentar a sus microbios. semilla de lino molido fresco o congelado para mantener mantener su potencia, y añadirlo junto con las semillas de chía a yogur, batidos, cereales, magdalenas y tortitas.