17 Alimentos de estimulación inmunológica para el invierno

2. Bayas: Los compuestos fenólicos encontrados en arándanos y fresas pueden impulsar buenas bacterias, ayudando a reducir la inflamación. Ellos aumentan la inmunidad a través de un proceso llamado autofagia, que limpia las células dañadas, elimina neurotoxinas y descompone los productos químicos tóxicos por lo que son más fácilmente por filtración del cuerpo.

3. Las zanahorias: Estos vegetales contienen una brillante un tipo natural de fibra llamada arabiongalactan, que ayuda a las buenas bacterias en el intestino para prosperar.

4. Yogur griego: Este es alta en bacterias activas tales como Lactobacillus bulgaricus y Streptococcus thermophilus, que sobrevive bien en su tracto digestivo. Asegúrese de que elegir variedades que contienen cultivos de bacterias activas pero sin sabores o edulcorantes.

5. El ajo: Este es rico en sulfuros, que ayudan a actuar como un agente anti-bacteriano natural contra cepas bacterias malas. Don`t echa el ajo brotación - la investigación de la American Chemical Society ha encontrado que el ajo brotado cuenta los niveles de antioxidantes más altas que las bombillas más frescos y más jóvenes.

6. Los brotes de brócoli: Estos están llenos de flavonoides que estimulan las buenas bacterias intestinales. Ellos contienen un fitonutriente llamado sulforafano, que es 50 veces más concentrado en las semillas de brócoli y brotes de lo que es en brócoli maduros. Esto ayuda a su hígado a desintoxicar sustancias tóxicas en el cuerpo.

7. Col: Esta verdura crucífera es alta en fibras dietéticas solubles, tales como hemicelulosa y pectina, que estabilizan azúcar en la sangre y aumentar las bacterias buenas en el abdomen donde se toman muchas hormonas importantes.

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8. El aceite de coco: Esto está lleno de ácido caprílico y ácido cacaprylic, que tienen acciones anti-bacterianas y anti-hongos en su vientre.

9. pan de masa fermentada: Ya que este utiliza agentes de fermentación para el pan a subir, es una gran manera de aumentar los niveles de la familia bacterias Lactobacillus saludable.

10. Kimchi: Este plato tradicional coreano de vegetales fermentados como la col y el rábano contiene cepas de Lactobacillus y otros tipos de bacterias.

11. Sauerkraut: Cuenta con altos niveles de lactobacilos plantarum, una bacteria que puede ayudar a reducir las infecciones por levaduras y mejorar la digestión.

12. El espárrago y alcachofas (Jerusalem): Son a la vez rica en inulina, un prebiótico que ayuda a absorber mejor las vitaminas y otros nutrientes.

13. Miso: Esta pasta hecha de soja fermentada es alta en ácidos y las bacterias de Lactobacillus cepas lácticas.

14. Piña: Este contiene bromelina, una importante enzima digestiva que ayuda a una mejor digerir y absorber los alimentos. La investigación de la Universidad de Maryland sugiere que la bromelina puede ayudar a las bacterias no saludables de combate, lo que reduce las molestias gastrointestinales y diarrea.

15. La cúrcuma: Esta potente especia se embala con la curcumina, que reduce la inflamación intestinal. En estudios con animales realizados en la Universidad de Virginia Commonwealth Medical Center, la curcumina ayudó a mejorar la función de la barrera intestinal después de una dieta pobre causó la inflamación.

16. Hongos Reishi: Son ricos en antioxidantes y triterpenos, que activan las células blancas de la sangre para aumentar la inmunidad.

17. Manzanas: japonés de investigación ha demostrado que el consumo diario de manzanas ayuda a aumentar las formas de bacterias beneficiosas del vientre, incluyendo Bifidobacterium y cepas de Lactobacillus. vinagre de sidra de manzana contiene ácido acético, que puede ayudar a apoyar la buena población de bacterias del vientre