Los 26 peores errores del metabolismo que está haciendo

Por supuesto no. Porque eso sería imposible. Lo mismo vale para ser capaz de bajar de peso con éxito, mientras que `re sigue haciendo estos metabolismo de demolición mistakes- Es, también, es imposible.

El ejercicio y comer bien aren `t las únicas dos cosas que ayudarán a que la grasa explosión. Su metabolismo del cuerpo `s-o su capacidad para quemar calorías y convertirlos en energía también juega un papel importante en la pérdida de peso. Cuanto más eficiente sea su metabolismo es, más fácil será para que usted pierda peso. Y si el ISN `t escala inclinar a su favor a pesar de todo su trabajo duro, su metabolismo podría estar en el lado más lento.

Antes de que pueda aumentar su metabolismo, usted tiene que identificar los hábitos diarios `re empresa que es probable que la culpa de frenarla. A continuación, averiguar qué errores del metabolismo `re-sabotaje y haciendo algunos de nuestros mejores consejos para revertir el daño. Librarse de estos errores, y luego reemplazarlos con éstos 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo.

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`Re no comer lo suficiente

Aunque, eso sí, la única manera de bajar de peso es por la quema menos calorías de las que consume, pero que doesn `t significa que usted debe privar a su cuerpo de los alimentos. "En un intento de pérdida de peso rápida, sensible, muchas personas creen equivocadamente que comiendo tan pocas calorías como sea posible es la mejor solución", explica Lisa Moskovitz, RD, CDN. "Esto no sólo puede conducir a numerosas deficiencias nutricionales como el cuerpo es cada vez menos alimentos en general, sino que puede tener el efecto contrario sobre la pérdida de peso", que elabora. Cuando se toma en muy pocas calorías, que obliga a su cuerpo en modo de hambre, lo que hace que su cuerpo a utilizar la masa muscular como combustible. También disminuye la velocidad de su metabolismo y quemar calorías para conservar la energía.

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No tienes que reducir las calorías como locos. Sólo echa un vistazo a nuestro informe exclusiva: 30 maneras de comer más, pero pesan menos.

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Tu eres la mejor amiga de su camarero local

Video: Consejos para no perder la motivación al BAJAR DE PESO

Es el momento para encontrar otra manera de relajarse y descansar después de un día agotador en el trabajo. Mientras que beber con moderación de vez en cuando ganó el `t hacer demasiado daño a su cintura, por lo que es un hábito puede ralentizar el ritmo metabólico. ¿Por qué? "Cuando se forma una persona bebe acetaldehído (una sustancia altamente tóxica)", dice la nutricionista de Los Angeles, Seth Santoro, CHHC. "El cuerpo gasta tiempo tratando de desintoxicarse en lugar de quemar calorías." Los investigadores han encontrado que las borracheras pueden disminuir la capacidad de quemar grasa del cuerpo hasta en un 73 por ciento! Lo que es peor, Santoro añade que el consumo de alcohol puede afectar la síntesis de proteínas y anabólicos (construcción muscular) hormonas, que puede reprimir sus objetivos tono plano.

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Usted escatimar en Proteína

El músculo es más activa metabólicamente que la grasa. Eso significa que el músculo no sólo te hace ver tonificado, sino que también ayuda a quemar más calorías, ya sea `re hacer ejercicio o simplemente descansar viendo una película. Mientras que `ll tienen que hacer entrenamiento de resistencia para construir el músculo, para empezar, si no te emparejar el tiempo de gimnasio con el consumo de suficiente proteína, su cuerpo ganó el` t ser capaz de aumentar la masa muscular.

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Las necesidades de proteínas varían según la persona, pero el consumo de 0,8 a 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal cada día es normalmente suficiente para alimentar la pérdida de peso, dice Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista basada en la ciudad de Nueva York. Para una persona de 130 libras (58 kg), que sería igual a entre 46 y 58 gramos de proteína por día. Buscando maneras de comer más de la macro de musculación? Echa un vistazo a estos 25 maneras de aumentar su ingesta de proteínas.

4

De ir a la cama tarde y despertar temprano

Incluso si tu eres comer bien y hacer ejercicio, siendo privación crónica de sueño puede ser la razón de su metabolismo se ralentiza. "La falta de sueño puede causar varios problemas metabólicos", dice Santoro. "Puede causar a quemar menos calorías, carecen de control del apetito y experimentar un aumento en los niveles de cortisol, una hormona que almacena la grasa."

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Si tu eres buscan entrar en una rutina de sueño mejor, no busque más allá La dieta del sueño: 7 hábitos de la gente altamente descansados.

5

Usted se sienta todo el día

Nuestros trabajos de oficina nos hacen grasa y `s no sólo a causa de esos pastelitos de oficina. Cuando uno se sienta todo el día en el trabajo, su cuerpo ISN `t participación o uso de los músculos tanto como lo sería si su caminaban alrededor. Debido a que aren el `t usando nuestros cuerpos, comenzamos a perder masa muscular y el metabolismo en reposo se desacelera.

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No tienes que dar aviso a sus dos semanas para acelerar su metabolismo. Simplemente levantarse de su silla y tomar un paseo de dos minutos una vez cada hora puede hacer el truco, dice Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, Co-Fundador de SoHo Lab Fuerza. Él sitios un estudio reciente que encontró estas ráfagas cortas de caminar ayudado a mantener estables los niveles de insulina, lo que significa que su cuerpo será capaz de utilizar las calorías para obtener energía en lugar de almacenarlos como grasa. Ponga su despertador teléfono para que suene una vez cada hora, así que no olvides de tomar un descanso.

6

Se toma su llanura de agua

El agua es delicioso por sí solo, pero si tu eres de tomar sólo en claro, que podría estar perdiendo algunos beneficios graves del metabolismo-impulso. Para obtener aún más partido de su inversión hidratante, calentar su agua y ponga una bolsita de té verde en ella. Los investigadores encuentran que esta hoja es particularmente eficiente en la voladura flaB gracias a su concentración de catequinas: un grupo de compuestos antioxidantes que fríen tejido adiposo por revoluciones el metabolismo, aumentando la liberación de flacidez de las células de grasa, a continuación, la aceleración de la liver`s grasa capacidad de quemar.

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`Re siempre en el filo

Ya sea `s debido a un atasco de tráfico, sus` de los cabritos horario de los deportes, o un proyecto de gran envergadura debido a la superposición de trabajo, el estrés puede ser un gran peso sobre los hombros, así como la razón usted `ve lleno de una gran cantidad de peso en tus caderas. Según un estudio publicado en la revista Biological Psychiatry, el estrés puede hacer que el cuerpo a metabolizar los alimentos más lentamente y puede causar trastornos del sueño. (Y como hemos mencionado anteriormente, cuando usted don `t dormir bien, su metabolismo se resiente.)

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Si deseas tomar un respiro y facilidad lejos del estrés? Echa un vistazo a nuestro informe: Cómo relajarse para comer sano Obras.

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Usted NAP frecuentes

Al tiempo que toma una siesta de vez en cuando está bien, haciendo que todos los días se puede ralentizar su metabolismo. Universidad de Colorado en Boulder investigadores encontraron que las personas queman 52 a 59 calorías menos calorías cuando dormían durante el día, lo que lo hicieron mientras se pone sus zzz`s por la noche. Los investigadores creen que este lío en marcha en el metabolismo es probable debido a que el horario de sueño volteado metido con los ritmos circadianos naturales participants`, el reloj interno del cuerpo que juega un papel importante en la función del metabolismo.

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Su primera bebida del día es café

`Re no golpear café. `Re sólo decir que no deberan esperar una hora o así después de despertar a golpear hasta su barista local para su primera bebida del día. De acuerdo con dietista sede en Nueva York Lisa Jubilee, MS, CDN, una de las maneras más fáciles para dar a su metabolismo un sobresalto es beber 2 tazas de agua poco después de despertarse. ¿Por qué? Durante el sueño, su cuerpo `s función metabólica disminuye, y su cuerpo sólo fue alrededor de ocho horas sin fluidos. Jubilee sugiere rehidratación antes de hacer hincapié en su cuerpo con cualquier otro alimento o bebida: "Mis clientes que han implementado este informe menos hinchazón, más energía, y un apetito más pequeño", dice

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`Re seguir una dieta baja en carbohidratos Estricto

Sí, dietas bajas en carbohidratos son más eficaces para la pérdida de peso a corto plazo que las dietas bajas en grasa, pero que doesn `t significa que usted debe llevarlo al extremo. Los carbohidratos en realidad ayudan al cuerpo a metabolizar las proteínas y la utilizan para construir el músculo, ya que `re una fuente de energía. Sin carbohidratos, los músculos crecen `t. Con menos masa muscular, `ll quemar menos calorías en reposo. Pero no todos los que `s. Con los músculos reciben energía, que ganó el `t ser capaz de ejercer tan intensamente como lo haría de otro modo. Y eso significa menos calorías quemadas mientras está activo.

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Tener una ración de avena, la mitad de una patata dulce, o una taza de arroz integral antes de hacer ejercicio para dar a sus músculos el combustible que necesitan.

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Usted come totopos En lugar de los frutos secos

Video: lo imposible tsunami

Los chips son un aperitivo estándar, pero si `re su salida al que podrían amortiguación de la eficiencia de su metabolism`s. Los chips son en gran medida carente de nutrientes, sin dar nada a su cuerpo a excepción de hambre algo para masticar. En su lugar, merienda en un puñado de nueces. Los ácidos grasos poliinsaturados (AGPI) que se encuentran en las nueces se han encontrado para mejorar la actividad de ciertos genes que controlan la quema de grasa, lo que significa que un snacker nuez puede quemar más calorías durante el día que uno que agarra otro tipo de menor bocado cal, de acuerdo con una revisión publicada en La revista American Journal of Clinical Nutrition.

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Usted don `t Consume suficiente calcio

El calcio juega un papel clave en la regulación de la forma en que su cuerpo metaboliza los alimentos. En concreto, se determina si se queman calorías o el deporte como un pinchazo alrededor de su abdomen. Según una investigación realizada en el Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee en Knoxville, una dieta que es alta en calcio podría ayudar a quemar más grasa.

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Mientras que los productos lácteos es una gran fuente de calcio, ya no está la única manera de conseguir el mineral en su dieta. Kale se encuentra entre uno de éstos 20 Alimentos ricos en calcio que no son lácteos.

13

Usted Don`t repostar después de los entrenamientos

Usted no puede sentir hambre después de sudar, pero que doesn `t significa que shouldn come un bocadillo. el bombeo de hierro está destinado a ayudar a sus músculos a crecer, pero para hacer eso, su cuerpo realmente rompe las fibras musculares en primer lugar. Después de romper las fibras de músculo, su cuerpo se repara y sustituye a estas fibras dañadas para formar nuevos, más fuertes cadenas de proteínas musculares. Para la reparación, su cuerpo necesita combustible. Y que `s por qué comer la combinación adecuada de nutrientes dentro de una hora después de terminar su sesh sudor ayudará a sus músculos a recuperarse correctamente, lo que es esencial para aumentar la masa muscular magra metabolismo-impulso.

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Te perdiste probióticos

Sin embargo, otra razón por la que debe agarrar ese yogur griegoLas buenas bacterias en los alimentos probióticos pueden ayudar a mejorar su sistema inmunológico, aumentar la quema de grasa y la rampa encima de su metabolismo, según una revisión publicada en 2015 Diabetes metabolismo Diario.

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Y usted don `t saber sobre prebióticos

A fin de que las buenas bacterias intestinales, probióticos, para hacer su trabajo adecuadamente, necesitan una fuente de combustible. Desafortunadamente, muchos estadounidenses aren `t comer alimentos que contienen este combustible, que pasa a ser de fibra. Ese `porque comemos muchos carbohidratos refinados que tienen sus nutrientes y fibras despojados de ellos y menos alimentos ricos en fibra.

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Puede leer acerca de los prebióticos y algunas de las mejores fuentes en nuestro informe exclusiva: Los prebióticos: 15 Alimentos para sus esfuerzos de probióticos.

dieciséis

Usted don `t ver el sol

Dado que la mayoría de nosotros estamos pegados a nuestros escritorios, rara vez vemos el sol. Y cuando lo hacemos, a menudo aplicarse el protector solar. Si esto suena como le sucede a usted, usted puede estar sufriendo de una deficiencia de vitamina D y su metabolismo podría recibir un golpe. Ese `porque la vitamina D es esencial para preservar el tejido muscular el metabolismo de revoluciones, de acuerdo con una revisión en la revista Los avances terapéuticos en las enfermedades crónicas.

¡Come esto! Propina:

Usted puede obtener vitamina D de la dieta o del sol. Dieta-sabia, una porción de 3.5 onzas de salmón salvaje proporciona un 90 por ciento de su valor diario recomendado (400 UI) de vitamina mientras que 2 huevos proporcionan el 22 por ciento. Además, la exposición de su torso completo al sol durante 30 minutos produce aproximadamente 10.000 UI.

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Usted don `t tiene un horario de comidas

Es posible que tenga un horario de trabajo ocupado, pero don `t dejar que se interponen en el camino de su horario de comidas. Un estudio de la Universidad Hebrea 2012 encontró que cuando los ratones fueron alimentados con alimentos altos en grasa de forma esporádica, que ganaron más peso que los ratones que consumían una dieta similar en un horario regular. Los expertos sospechan que comer a la misma hora todos los días entrena al cuerpo a quemar más calorías entre comidas.

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Usted siempre optar por alimentos convencionales

Entre el 20 alimentos que debe siempre derrochar en son las versiones orgánicas de productos plaguicidas-montado. Ese `debido a que un reciente estudio canadiense encontró que los productos químicos presentes en los plaguicidas, llamados organoclorados, puede meterse con proceso de quema de energía de su cuerpo y hacen que sea más difícil perder peso. Los investigadores encontraron que la dieta que consumían la mayor cantidad de toxinas experimentado una caída mayor de lo normal en el metabolismo y tenía un tiempo más difícil perder peso. Los expertos, como el Dr. Whitney S. Goldner, de la Universidad de Nebraska Medical Center, tenga en cuenta que un creciente cuerpo de evidencia apoya una relación entre la exposición a los pesticidas y problemas de tiroides. (La tiroides es una glándula en el cuello que regula el metabolismo.)

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De comprar la sal del mar

Más en su tiroides: esta glándula el metabolismo de regulación necesita un micronutriente específico para la función: yodo. Si usted don `t tiene suficiente yodo, la tiroides es incapaz de producir las hormonas tiroideas, y su metabolismo puede moler a un alto. La buena noticia: la mayoría de sal de mesa yodada. Las malas noticias: si te gusta la sal del mar de fantasía, tu eres probablemente no obtener suficiente yodo en su dieta.

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Se termina cada comida con un dulce

No, no necesito para terminar cada comida con una golosina azucarada. Cuando lo hace, sus niveles de glucosa en sangre pico y el exceso de azúcar que su cuerpo doesn `t necesidad de energía se absorbe muy rápidamente en su sistema y se almacena como grasa. Ambos de estos mecanismos de poner freno a su metabolismo.

¡Come esto! Propina:

Reducir drásticamente el consumo de la materia dulce con estas 30 maneras fáciles de dejar de comer tanto Azúcar. Y si se necesita un poco de dulzura, intente comiendo bayas. Debido a que normalmente tienen la misma cantidad de fibra como el azúcar, los niveles de glucosa en la sangre `t pico hasta después de comer en comparación con si usted tenía un caramelo sin fibra.

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Sólo se come los carburadores blancos

Pizza, pasta, galletas, chips de lo que sea. Esos alimentos se encuentran en la mayoría de las dietas Americans`. El problema aquí es que `re todos hechos con carbohidratos refinados. Los carbohidratos refinados son despojados de su fibra, un macronutriente que nuestro cuerpo tiene que trabajar duro para digerir. Ya que requiere más energía para romper, obliga a nuestro cuerpo a aumentar su metabolismo. Así que cuando usted come demasiados carbohidratos refinados, blancos, y muy pocos hidratos de carbono complejos que tienen su fibra intacta, tu eres la izquierda con un metabolismo más lento.

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No comen principalmente alimentos envasados

Los alimentos envasados ​​están plagados de conservantes y aditivos para extender su vida útil. (Por ejemplo, muchos de los cereales general Mills` contienen BHT: un conservante sintético derivado del petróleo que la compañía está en el proceso de eliminar de sus productos.) Esto ayuda a grandes empresas de alimentos en el rastrillo de la masa, sino que también hace de empacar la masa en su vientre. Los estudios muestran que los ratones que han tenido una exposición sostenida a los conservantes químicos desarrollan aumento de peso abdominal significativa, resistencia a la insulina temprana, y diabetes tipo 2-tres síntomas de la enfermedad metabólica. Limitar su exposición a toxinas de la dieta y los alimentos procesados ​​ayudará a mantener su metabolismo acelerado.

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Su entrenamiento es demasiado largo

Contrariamente a lo que se podría pensar, carreras más largas don `t siempre equivale a una mayor pérdida de peso. De hecho, los entrenamientos más cortos podrían conferir la mayor cantidad de beneficios para aquellos que buscan perder peso. Los investigadores australianos han descubierto recientemente que los más cortos entrenamientos duración y con una intensidad más alta, también conocidos como de alta intensidad de entrenamiento en intervalos (HIIT) o, ayudaron a las mujeres a perder más peso que los ejercicios cardiovasculares, estables largas. Según su estudio, las mujeres que llevan a cabo un entrenamiento HIIT de 20 minutos tres veces por semana arrojan casi 6 libras más que los que ejercieron durante 40 minutos tres veces a la semana a un ritmo constante. ¿Por qué? Los investigadores explican que mientras que Interview es de duración más corta que una sesión de cardio regular, que se traduce en un mayor consumo de oxígeno tras el ejercicio, lo que significa que usted continúa quemando calorías (y aumentar su metabolismo) durante un período de tiempo más largo después.

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Se ejecuta en el cafeína

A pesar de que algunos estudios han encontrado que el consumo de cafeína en la mañana puede aumentar su metabolismo, que doesn `t significa que usted debe beber durante todo el día. No sólo la cafeína tarde en el día interrumpir su capacidad para conciliar el sueño (y el sueño es esencial para un metabolismo completamente funcional), pero nutricionista Amy Shapiro MS, RD, CDN, también dice que alto consumo de bebidas con cafeína va a reprimir el apetito. La cafeína es un supresor natural del apetito. Si tu eres constante de beberla, es posible que no comer lo suficiente durante el día. "No comer lo suficiente durante todo el día puede hacer que su metabolismo lento", dice Shapiro. "En el momento en que come la cena, en vez de usar de inmediato que la alimentación de energía, su cuerpo está almacenando de forma agresiva como grasa, por si acaso se le privará de nuevo."

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A mantener su dormitorio cálido

Baje el termostato. Los investigadores de los Institutos Nacionales de Salud encontraron que los participantes que dormían en dormitorios fijados a un lugar fresco a 66 ° C durante un mes se duplicó la cantidad de células adiposas marrones. Estos tejidos de color marrón es un tipo de grasa que se quema calorías más que las almacena. "La grasa marrón se vuelve más activo en temperaturas más frías para ayudarnos a mantener el calor," explica Aaron Cypess, MD, endocrinólogo en el NIH. El llevar a casa? Durmiendo en temperaturas frescas va a ayudar a avivar su metabolismo. Así descansar a adelgazar.

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Usted don `t llevar una botella de agua con usted

El agua es un componente esencial de cientos de reacciones metabólicas. Si los huéspedes no bebe suficiente agua y dejar que su cuerpo se deshidrata, se establece automáticamente una meta para un metabolismo más lento. Simplemente bebiendo cerca de 14 onzas de agua, puede aumentar brevemente su tasa metabólica en un 30 por ciento, según un estudio publicado en el Diario de Endocrinología Clínica y Metabolismo. `S porqué una botella de agua portátil es uno de los nuestros 21 herramientas que le ayudan explosiva grasa y perder peso.