El mejor desayuno para usted

munchers coma desayuno saludable 12 por ciento a lo largo del día, según los datos de la aplicación Eatery (por Massive Health), que rastrea los hábitos diarios `de los usuarios chow-abajo. "Saltarse el desayuno te hace más propensos a excederse en su próxima comida o comer bocadillos de media mañana que son altos en calorías y azúcar para evitar el hambre hasta el almuerzo," dice Amari Cheffer, R. D., propietario de Coma elegante Chicago.

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Y si el a.m. es su tiempo para hacer ejercicio, especialmente necesario comilona. Cuando se despierta, los niveles de azúcar en la sangre y almacena carbohidratos son camino hacia abajo, explica dietista deportivo Michele Macedonio, RD desayuno ofrece lo que su cerebro necesita para sentirse alerta y cuáles son sus músculos necesitan para rendir al máximo, por lo que se siente enérgico en la cinta en su lugar de fatiga y, bueno, simplemente bla.

Don `t llegar a cualquier cereal o avena, sin embargo. Diferentes rutinas de la mañana requieren diferentes comidas de la mañana. Si tu eres tratando de perder 10 libras o extraer a través de una clase de BodyPump am, uno de estos ocho, desayunos deliciosos que satisfacen comenzará su día con una nota alta.

El mejor desayuno si ... un entrenamiento de fuerza en el a.m.

Hacer de construcción muscular proteína una prioridad, dice Macedonio. Combinar 1/4 taza cada granola, copos de avena, almendras picadas, pasas o arándanos secos con leche baja en grasa. (Siéntase libre de comer la mitad y guardar el resto para mañana, dependiendo de sus necesidades calóricas.)

Después de salir del gimnasio, aspirar a otros 20 gramos de proteína, ya que los estudios muestran que esto es ideal para poner en marcha el proceso de reparación muscular. Trate de 6 onzas de sin grasa o bajos en grasa queso ricotta, una taza de yogur griego o bajo en grasa, sin grasa o 3 onzas de carne asada en rodajas o pollo asado.

El mejor desayuno ... si está tratando de perder peso

Repetir después de nosotros: Un caramelo macchiato flaco grande no es un desayuno. Por el mismo zumbido de alerta que en marcha de cafeína y antioxidantes saludables y sin calorías, tienen té verde. A continuación, hacer una o dos huevos la cosa entera, no sólo los blancos, ya que más de la mitad del relleno que arriba proteína está en la yema de huevo, con una pieza de fruta como una manzana o una taza de frambuesas. Este todos los relojes de entre 135 a 240 calorías y tiene 7 a 14 gramos de proteína y 4,5 a 8 gramos de fibra para proporcionar poder de permanencia hasta el almuerzo, dice Cheffer.

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El mejor desayuno ... si todavía se siente lleno de cena

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Lo primero es lo primero: Coma! "Eso mantendrá su metabolismo," dice Cheffer. Picar algo ligero a una hora de despertarse, como una pieza de fruta. Y la próxima vez hacer retroceder a la hora de cenar. Comer dos o tres horas antes de ir a dormir, incluyendo aperitivos, le dará a su cuerpo tiempo suficiente para digerir todo antes de la a.m.

El mejor desayuno ... si hacer cardio en el a.m.

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Sus músculos se ejecutan en carbohidratos como su principal fuente de combustible cuando el bombeo de su corazón mientras se ejecuta, giro, o sudor en una elíptica, por lo que comer una hora antes de su ejercicio para aumentar la energía y darle tiempo a su cuerpo para descomponer su comida. Agitar el yogur sin grasa o bajos en grasa en la harina de avena y la parte superior con fruta fresca o pasas. (Si tiene menos tiempo, una fruta y leche o yogur batido gana puntos para una fácil digestibilidad.)

Después del entrenamiento, disfrutar de una mezcla de hidratos de carbono para reponer las reservas de glucógeno y proteínas para maximizar la reparación del músculo, idealmente dentro de los 30 minutos de su tiempo de reutilización-esta es la hora de máxima audiencia cuando los músculos son como una esponja, absorbiendo todos los nutrientes casa de máquinas. Un sándwich de trigo integral de 100 calorías, se extendió con una fina capa de mantequilla de maní y rematado con un poco de miel o jalea es una elección fácil, dice Macedonio.

El mejor desayuno ... si va a tener un almuerzo tardío

Digestión lenta fibra y proteína son sus mejores amigos cuando se quiere acallar rumores de estómago. Disparar durante 7 a 10 gramos de fibra y de 15 a 20 gramos de proteína, que deliciosamente se pueden alcanzar con un pseudo-parfait de una taza de grasa o bajos en grasa yogur griego, una porción de cereal alto en fibra (busque los que llevar al menos cinco gramos por porción), y los arándanos frescos o congelados.

El mejor desayuno ... si no puede soportar una gran cantidad de alimentos

La última cosa que quiere es algo que se sienta como una roca en su intestino, por lo que una forma fácil de digerir zalamero es el camino a seguir. Mantenerlo sano mediante la mezcla de fruta congelada y leche o una alternativa no láctea. O comprar una botella que contiene menos de 30 gramos de azúcar por porción y proteínas para disminuir la velocidad a la que el cuerpo absorbe el azúcar y que mantendrá lleno por más tiempo, dice Cheffer. De cualquier manera, sip lentamente por la mañana para una dosis de vitaminas y minerales importantes.

El mejor desayuno ... si está en el camino

El domingo, el favorito de preparación de Macedonio comer-on-the-run opción para la semana: Mezclar un grano entero, alta en fibra, cereal bajo en azúcar (que le gusta Mini trigo triturado, Cheerios, o Chex) - frutos secos (nueces de soja, maní, o almendras) - y frutas secas (pasas o arándanos), y las porciones a cabo porciones de una copa en bolsas de sándwich. En su camino a la puerta de la mañana, tomar una bolsa y una sola porción cartón de leche baja en grasa. O al horno hasta una media docena de magdalenas para el desayuno ricos en fibra y congelación. Tomar una por la noche antes de descongelar o descongelar en el horno tostador cuando se despierta. Ambas opciones ofrecen la perfecta combinación de carbohidratos y proteína que ayuda a poner su cerebro en marcha y satisface su hambre.

El mejor desayuno si ... la práctica de yoga en el a.m.

El desayuno no es una talla única para todos para los yoguis. , clases de estilo deportivo intenso precisan de ninguna de las opciones enumeradas anteriormente para cardio o entrenamientos de fuerza. Ya que las versiones más suaves de yoga normalmente no se queman tantas calorías, Macedonio recomienda una pieza de fruta o un contenedor de puré de manzana antes de ir al estudio para darle vida a la energía sin añadir peso durante una inversión.

Después de cualquier tipo de sesión de perro a la baja, fruta picada agitó en un recipiente con descremada o baja en grasa yogur natural es una buena apuesta, ya que ofrece (dicen que con nosotros) carbohidratos y proteínas para recargar su cuerpo.

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Cortesía de Shape.com

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