Los 40 mejor conocida hasta ahora súper para bajar de peso

Afortunadamente, `he progresado desde los tiempos de búsqueda de alimento en los bosques de ingredientes de la ensalada con el riesgo de descubrir que-D`oh! Ese `s venenosa. Pero, irónicamente, por todo lo que hemos aprendido, seguimos a comer alimentos que nos están matando lentamente. De hecho, las enfermedades crónicas provocadas por el cáncer de la obesidad, incluyendo (pero no limitado a), la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, responsables de un estimado de 120.000 muertes al año, según los Centros para el Control de Enfermedades.

Pero hay `venga: Cada vez que comer, que hacer una elección: para alimentar a las enfermedades y el aumento de peso, o para luchar contra la enfermedad y combustible pérdida de peso. Aquí `un resumen de los alimentos para salvar vidas que hacen este último:

BEBIDAS

1

Té verde

No sólo es delicioso, pero bebiendo el té verde se ha demostrado que reducir gradualmente su cintura y prevenir la enfermedad. Lo que hace que el té verde tan poderoso? El `s repleto de catequinas, el daño oxidativo y cruzados vientre-grasa que explosión tejido adiposo por revoluciones el metabolismo y el aumento de la liberación de la grasa de las células grasas. Los estudios han encontrado una asociación entre bebiendo el té verde y un menor riesgo de varios tipos de cáncer, incluyendo, vejiga, mama, colon, esófago, pulmón y piel. Pero que `no todos - de acuerdo a los investigadores de Harvard, los antioxidantes en el té verde puede también disminuyen los niveles de colesterol LDL (colesterol malo) y aumentar los niveles de HDL colesterol (bueno).

Obtener los beneficios: Su cuerpo absorbe los nutrientes presentes en el té verde más eficaz cuando se bebe por lo menos cuatro horas después de su última comida, por lo que es un desayuno perfecto cada mañana. Para aumentar aún más los beneficios, exprimir una rodaja de limón en su taza. La fruta ayuda a preservar los tea`s polifenoles antioxidantes poderosos. Y para más formas de perder peso y mejorar su salud con el té verde, recoger una copia de El joven de 17 días de dieta de té verde ¡hoy!

2

matcha

Derivado de la hoja Tencha japonesa y luego la tierra de piedra en una brillante; polvo fino verde, matcha, literalmente significa "té en polvo", y que `s un súper alimento que no debe perderse. La investigación muestra la concentración del galato de epigalocatequina catequina (EGCG) en el matcha a ser 137 veces mayor que la cantidad que `ll encontrar en la mayoría de té verde comprado en la tienda. Los estudios han demostrado el compuesto puede aumentar al mismo tiempo la descomposición de la grasa y bloquear la formación de nuevas células de grasa, particularmente en el vientre. Un estudio encontró que los hombres que bebían té verde que contiene 136 mg de EGCG-lo que `ll encontrar en un solo 4 gramos de porción del doble de peso matcha-perdido que un grupo de placebo, y cuatro veces más que la grasa del vientre en el transcurso de 3 meses . ¿Necesita una razón más por la hora del té? Una sola porción se cuela en 4 gramos de proteína-`s más que una clara de huevo! No es de extrañar que `s uno de los mejores tés de pérdida de peso ¡de todos los tiempos!

Obtener los beneficios: Se puede preparar el polvo como una bebida tradicional té como los monjes Zen han hecho desde 1191 dC, o disfrutar de la súper-2015 estilo en el café con leche, bebidas con hielo y batidos. Buscando algunas recetas saludables? Echa un vistazo a estos 8 recetas a base de té verde Matcha.

FRUTAS

3

arándanos

Allí `una base genética de Alzheimer, y si la enfermedad en su familia, que` s muy importante para realizar cambios en su estilo de vida para reducir al mínimo el riesgo. Simplemente añadiendo más arándanos en su dieta pueden ayudar. Rica en antioxidantes que le dan su color púrpura o rojo intenso, las bayas protegen las células del daño causado por el cambio de la forma en que las neuronas en el cerebro comunicarse y reducir la acumulación de agregados proteicos más frecuente en la enfermedad de Alzheimer. En un estudio, los adultos mayores que complementado con el jugo de arándano por sólo 12 semanas lograron mejores resultados en pruebas de memoria que los que recibieron un placebo. Y el bono: las bayas de gran alcance también pueden ayudarle a mantenerse delgado para la vida. Un estudio en animales Universidad de Michigan encontró que comer arándanos pueden ayudar a quemar esa grasa obstinada del vientre mediante la activación de los genes para hacerse magra. Después de una prueba de 90 días, las ratas alimentadas con una dieta de arándanos enriquecida mostró redujo significativamente la grasa del vientre abdominal que el grupo control.
(Y para descubrir más alimentos wasit-whitteling, echa un vistazo a estos 30 Los alimentos que se funden las manijas del amor)

Obtener los beneficios: Lo creas o no, los estudios sugieren arándanos congelados en realidad son nutricionalmente superior a las variedades frescas, y contienen más antioxidantes. Pero lo siento, los amantes del pastel, la ciencia ISN `t de su lado: Un estudio en el Diario de la química agrícola y alimentaria encontraron que los niveles de antioxidantes en los arándanos se redujo en un 10 a 21 por ciento cuando se hornea.

4

fresas

Video: Galilea reveló cómo bajo de peso después de tener a su primer hijo

Las fresas son una triple amenaza en la dieta: Ellos `re una manera sabrosa para saciar los antojos de dulces,` re lleno de polifenoles, que puede ayudar a quemar grasa y hasta que deje de formar, y `re lleno de elagitaninos, fitoquímicos que pueden retardar el crecimiento de células de cáncer cervical y de colon.

Obtener los beneficios: Nosh en ellos en solitario, echarlos en una ensalada de frutas o yogur griego o añadir la baya roja dulce a su avena por la mañana junto con semillas de chia, almendras y extracto de vainilla.

5

manzanas

Un estudio de la Wake Forest Baptist Medical Center encontró que por cada incremento de 10 gramos de fibra soluble comido por día, la grasa visceral (la grasa del vientre que `peligroso) se redujo en un 3,7 por ciento en cinco años. Los participantes que emparejaron su hábito de manzana al día con 30 minutos de ejercicio de dos a cuatro veces por semana se produjo un descenso del 7,4 por ciento en la tasa de acumulación de grasa visceral en el mismo período de tiempo. Y que `s no es todo: un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition, encontraron que las mujeres que comían regularmente las manzanas se encontró que tenían un riesgo 13 a 22 por ciento menor de enfermedad coronaria que los que no `t cómete todo el fruto. Tenemos la salud del corazón impulsar flavonoide quercetina y su alto contenido de fibra soluble agradecer por sus potentes propiedades que mejoran la salud.

Obtener los beneficios: Una manzana de tamaño mediano, a unos 100 calorías y 4.5 gramos de fibra por la fruta, es una de las mejores opciones de bocadillos para todos aquellos que buscan bajar de peso. Si no te gusta la forma en la fruta tiene un sabor llano, se trocean y añadirlo a su avena, junto con un poco de canela o untarlo con un poco de mantequilla de maní. No estoy seguro si su salida al PB es un pick-cintura de usar? Echa un vistazo a nuestro informe exclusiva: Las 36 Top-maní mantequillas Clasificado! ¡descubrir!

6

Guayaba

Aunque el enlace ISN `t claro, los estudios muestran que las personas con más vitamina C en sus sistemas tienen la menor incidencia de la diabetes. Pero antes de llegar a esa naranja para mantenerse saludable, considere esto: guayaba proporciona el 600% del `s del día de vitamina C en sólo una taza! Una pequeña redonda de color naranja, por otro lado, los paquetes de solo 85%. Qué `s más, con 4 gramos por taza, guayaba paquetes de proteína más saciantes que cualquier otra fruta en el supermercado, por lo que es imprescindible comer para cualquiera que trate de bajar de peso.

Obtener los beneficios: Basta con cortar y comer, o si tu eres un aventurero, tirar la fruta en una ensalada o deslizarse rebanadas en un agua de desintoxicación con algunas fresas frescas para una sana y sin embargo sabrosa-alternativa a Soda.

7

Aguacate

Una bola de guacamole es uno de los de hambre Squashers más eficaces conocidos por el hombre. En un estudio publicado en Nutrition Journal, los participantes que comieron la mitad de un aguacate fresco con el almuerzo informaron de un 40% la disminución del deseo de comer durante varias horas. Y gracias a su mono y poliinsaturadas, los aguacates pueden ayudar a niveles más bajos de colesterol y disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca cuando se consumen en lugar de grasas saturadas o trans.

Obtener los beneficios: Añadir rebanadas de aguacate a los sándwiches o tacos, o arrojar algo de guacamole encima de una tostada o huevos. A sólo 60 calorías, una porción de 2 cucharadas de guacamole puede proporcionar los mismos beneficios que los aguacates con más de un ponche de sabor. Sólo asegúrese de la hora de comprar guacamole comprado en la tienda que los aguacates en realidad lo hizo en la caja (muchos se hacen sin el fruto real)! Nos encanta Wholly Guacamole.

8

plátanos

plátanos don`t acaba de ver como sonríe- que los promueven, ya que contienen ácido fólico, un nutriente que puede ayudar a combatir la depresión por la serotonina, la sustancia química para sentirse bien, entrar en el cerebro más rápido. Los estudios han demostrado una elevada incidencia de deficiencia de folato en el 50% de los pacientes con depresión, y algunos médicos recomiendan aumentar la ingesta de ácido fólico si tu eres de tomar antidepresivos, para potenciar sus efectos. Pero `s no es la única razón por la que debe alcanzar para la fruta de color amarillo: Los plátanos tienen 12 miligramos de colina, una vitamina B-voladura de grasa que actúa directamente sobre los genes que causan la acumulación de grasa en el estómago.

Obtener los beneficios: Los plátanos son muy versátiles. Se pueden comer normal, ellos manchar con mantequilla de almendras, echarlos en la avena durante la noche o utilizarlos para endulzar su batidos de proteínas.

9

Pomelo

Puede que no parece nada especial, pero pomelos son poderosos como puede ser! They`ve ha demostrado que mantener a todo, desde las arrugas y la grasa del vientre con el cáncer y la hipertensión arterial a raya-y `s todo gracias a su alto contenido de vitamina C y licopeno. Los expertos dicen que el licopeno, un poderoso fitonutrientes, puede disminuir el riesgo de la vejiga, pulmón, próstata, piel y cánceres de estómago, y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Y un estudio en la revista Metabolismo encontrado el comer media toronja antes de las comidas puede ayudar a reducir (vientre) de grasa visceral y los niveles de colesterol.

Obtener los beneficios: Considere tener la mitad de un pomelo antes de su avena por la mañana, y cortar un par de segmentos de un plato de ensalada.

10

lúcuma

Este dulce, fruta peruana es un servicio completo hasta los topes de antioxidantes, fibra, vitaminas y minerales. El `s también un beta-caroteno potente fuente, un flavonoide que tiene un fuerte antioxidante y propiedades anti-cáncer.

Obtener los beneficios: Usar la fruta para hacer un batido de tipo postre. Aquí `cómo: Blend unos segmentos de lúcuma con un plátano congelado, 1 fecha medjool, 1 cucharadita de canela, 1 cucharadita de extracto de vainilla, ½ taza de leche de almendras y ½ taza de hielo.

VEGETALES

11

Brócoli

Si el cáncer es un gigante, tablero de circuitos complejos, el brócoli es como el gran interruptor de apagado rojo. El estadounidense promedio consume más de 4 libras de la verdura de flores al año, según el Servicio Nacional de Estadísticas Agrícolas. Y que `s una buena cosa porque no hay evidencia significativa del valor de las verduras crucíferas como el brócoli en la prevención del cáncer. De hecho, los ensayos clínicos muestran comer brócoli al vapor sólo unas pocas veces a la semana puede reducir las tasas de los cánceres de próstata, mama, pulmón y piel. Los investigadores atribuyen las propiedades anticancerígenas principalmente para el sulforafano, un compuesto que funciona a nivel genético "apagar" genes del cáncer con eficacia, lo que lleva a la muerte selectiva de las células cancerosas y ralentización de la progresión de la enfermedad. Un estudio encontró que los hombres que consumían tres o más porciones de media taza de brócoli por semana tenían un 41 por ciento menos de riesgo de cáncer de próstata en comparación con los hombres que comían menos de una porción por semana.

Obtener los beneficios: Congelación brócoli hace que la enzima casi inutilidad también lo hace hervir. Pero la buena noticia es que la nueva investigación demuestra que puede revivir y casi el doble-Sr. Broccoli`s cualidades anticancerígenas mediante la introducción de él a un bombón! Es decir, el brócoli par que fue congelado y luego al vapor suavemente (2-3 minutos en el microondas) con una comida picante que también contiene mostaza mirosinasa-como, rábano picante, wasabi, o rúcula pimienta.

12

Espinacas

La espinaca es como ese chico. El capitán del equipo universitario de todos los deportes, el regreso al hogar de King, el rey del baile y el Valedictorian. Él puede hacerlo todo, y ahora los investigadores dicen que puede curar la enfermedad hepática, una compleja enfermedad causada por la mala alimentación, el exceso de alcohol y la inflamación. Sus liver`s principalmente papel es detox- cuando se `s no funciona correctamente, el hígado se "graso", las toxinas se acumulan en su sistema y se obtiene muy enfermo. Los estudios sugieren que las espinacas se puede sobre todo la limpieza, como `s rico en vitamina E y dos compuestos llamados "betaína" y "colina" que trabajan juntos para desactivar los genes de almacenamiento de grasa en el hígado. Un estudio encontró espinaca al vapor para ser 13 por ciento más eficaz en la reducción de los niveles de ácidos grasos en el hígado que una droga farmacéutica, mientras que otro estudio de investigación sugiere que la adición de verduras de hoja a un `s dieta puede mejorar los perfiles de ácidos grasos en sólo cuatro semanas.

Obtener los beneficios: It `s difícil de comer demasiado espinacas, por lo que abastecerse de unas cuantas bolsas en el comienzo de la semana y acepta el reto de colarse en cada comida. Un puñado en su batidos? Nunca `ll probarlo! Una ½ taza dentro de la pita de grano entero? Difícilmente va a alterar el sabor.

13

Tomates secados al sol

Los tomates están llenas de licopeno antioxidante, que muestran los estudios puede disminuir su riesgo de vejiga, pulmón, próstata, piel y cánceres de estómago, así como reducir el riesgo de enfermedad arterial coronaria. Sólo una taza de la versión secada al sol le prestará 7 gramos de fibra, tres cuartas partes de la cantidad diaria recomendada (RDA) de potasio, que es esencial para la salud del corazón y la reparación y el tejido 50% de su dosis diaria recomendada de vitamina C, el antioxidante súper estrella que previene el daño de ADN. `Re también es rica en vitaminas A y K, potasio y el metabolismo de revoluciones! Y hablando de su metabolismo, acelerarlo con la ayuda de estos 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo.

Video: La Dieta de la Piña Para Bajar de Peso Rapido?

Obtener los beneficios: Utilizarlos como un ingrediente en la pizza, una adición picante a las ensaladas, o un aperitivo en ellos nada más sacarlo de la bolsa.

14 15

Remolacha y remolacha Verdes

Usted ya sabe que la remolacha puede ayudar a mejorar su rendimiento deportivo, pero ¿sabía usted que puede ayudar a proteger el corazón, también? El `s verdad! El arma secreta: nitratos, una sustancia química natural que aumenta la resistencia, reduce la cantidad de oxígeno que se necesita durante el ejercicio y reduce la presión arterial y protege el corazón por las paredes arteriales-de rigidización. Para obtener el máximo provecho de las remolachas en su cocina, aferrarse a las hojas de remolacha y comer los mismos. Una escasa taza de la amarga verde sirve casi 5 gramos de fibra vientre-aplanamiento-que `` ll más que encontrar en un tazón de avena Quaker! Investigadores de la Universidad de Leeds encontraron que el riesgo de enfermedad cardiovascular fue significativamente menor para cada 7 gramos de fibra que se consume.

Obtener los beneficios: Trate de hojas de remolacha en freír comida recién hecha y tirar remolachas en ensaladas o sándwiches para cosechar los beneficios.

dieciséis

Berenjena

Bolsas con ácido clorogénico de radicales libres de captación, berenjena es bueno para más que sólo parmigiana. El brillante, de vegetales de color púrpura también está lleno de poderosos antioxidantes llamados antocianinas que proporcionan beneficios neuroprotectores como el fortalecimiento de la memoria a corto plazo y la reducción de la inflamación del estado de ánimo de matar.

Obtener los beneficios: La berenjena es la base perfecta para platos sin carne y hace una deliciosa adición a las hamburguesas de pavo, sándwiches, arroces de mariscos, y platos de pasta.

17

Berro

El berro también puede ser lo más cercano a un verdadero alimento anti-envejecimiento. Gramo por gramo verde esta leve sabor y florido de aspecto contiene cuatro veces más betacaroteno que una manzana, y la friolera de 238 por ciento de la dosis diaria recomendada de vitamina K por cada 100 gramos y dos compuestos que mantienen la piel húmeda y juvenil. La comida belleza es también la fuente dietética más rica de fenil isocianato (isocianato de feniletílico), lo que sugiere la investigación pueden combatir el cáncer. Los resultados de un ensayo de ocho semanas de duración publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition que la suplementación diaria de 85 gramos de berros crudos ( `s cerca de dos tazas) podría reducir el daño relacionado con el cáncer de DMA en un 17 por ciento.

Obtener los beneficios: La exposición al calor puede inactivar fenil isocianato, por lo que `s mejor para disfrutar de berros crudos en ensaladas, zumos prensados ​​en frío, y sándwiches.

18

Uvas

Las uvas están llenas de resveratrol, un potente antioxidante que ofrece protección contra las enfermedades cardiovasculares. Sólo asegúrese de recoger los rojos. Las uvas rojas contienen más resveratrol que la variedad verde y `re llenos de compuestos llamados antocianinas, que calman la acción de los genes de almacenamiento de grasa. Y más formas de perder peso rápido, echa un vistazo a estos 42 maneras de perder 5 pulgadas de la grasa del vientre.

Obtener los beneficios: Nosh en las uvas en solitario como aperitivo o utilizarlos para hacer una ensalada de frutas.

19

Coliflor

A pesar de la sabiduría convencional, no todos los alimentos blancos merecen ir en la lista traviesa. Tome la coliflor, por ejemplo. El `s llenos de dos compuestos que combaten el cáncer: glucosinolatos e isotiocianatos, que reducen la inflamación que puede conducir al cáncer de próstata.

Obtener los beneficios: coliflor rallada puede tomar el lugar de arroz, puré de coliflor puede sustituir a las patatas trituradas y diminutas florecillas puede Sub Para fideos en mac-y-queso. La verdura crucífera también sabe muy bien al horno en el horno con un poco de aceite de oliva, romero y pimienta negro.

20

Maca

Esta planta raíz peruana, que es pequeño y redondo y se ve un poco como un nabo, es rico en aminoácidos, fitonutrientes, y una serie de vitaminas y minerales, dice Manuel Villacorta registrado. Maca también ayuda a la función suprarrenal, lo que significa que puede bombear hasta sus niveles de energía al tiempo que reduce el estrés, una condición que puede conducir a problemas del corazón y la diabetes.

Obtener los beneficios: maca en polvo puede ser más fácil de encontrar (y más fácil de añadir a su dieta) que la propia planta. Su sabor es similar a la avena tostada, lo que es una deliciosa adición a los batidos, pudín de semilla de chía fresca y zumos prensados. Sólo `t añadirlo a nada caliente, ya que perderá todos sus beneficios protectores de la salud.

21

col rizada

Kale contiene un tipo de fitonutrientes que aparece para disminuir la ocurrencia de una amplia variedad de tipos de cáncer, incluyendo cáncer de mama y de ovario. Aunque los científicos todavía están estudiando por qué sucede esto, creen los fitonutrientes en la col rizada desencadenan el hígado para producir enzimas que neutralizan las sustancias potencialmente causantes de cáncer.

Obtener los beneficios: Añadir la col rizada a los batidos, ensaladas, sándwiches y frituras. Alternativamente, utilizar el vegetariano para hacer un aperitivo crujientes por aspersión un manojo con aceite de oliva, sal y pimienta y hornear en el horno a 350 grados durante 10 a 15 minutos. Lavar ‘em hacia abajo con uno de estos 50 Mejor Detox Aguas para la quema de grasa y pérdida de peso.

ESPECIAS GRASAS

27

Aceite de coco

Un estudio de la American Journal of Clinical Nutrition encontraron que los sujetos que consumieron el aceite de coco perdieron peso y grasa del vientre en general más rápido que un grupo que consumió la misma cantidad de aceite de oliva. El secreto está en triglicéridos de cadena media coconut`s. A diferencia de los ácidos grasos de cadena larga en la mayoría de los aceites, el aceite de coco se descompone inmediatamente para su uso en lugar de almacenarse y se ha encontrado para acelerar el metabolismo. Ese `derecho de su cuerpo tiene problemas para almacenar las calorías de aceite de coco y acelera su metabolismo para quemar en su lugar.

Obtener los beneficios: Oil`s de coco alto punto de humo hace que sea ideal para casi todos los platos de huevos para revolver-freír comida recién hecha, y un delicioso sustituto de la mantequilla cuando la cocción.

28

Cúrcuma

La cúrcuma puede ser el alimento anti-inflamatoria más poderosa en el arsenal Nature`s, gracias a su fitoquímico activo único, la curcumina. El principal componente bioactivo amarilla de la cúrcuma, la curcumina se ha demostrado que tienen un amplio espectro de acciones biológicas, incluyendo como un agente anti-inflamatorio, antioxidante, anticancerígeno y contra el cáncer. De acuerdo con un estudio en el International Journal of Cancer, efecto anticancerígeno curcumin`s en células de cáncer de mama humano está mediada principalmente a través de la inducción de la muerte de células cancerosas, así como la promoción de la expresión de un gen supresor de tumor.

Obtener los beneficios: La cúrcuma es la única fuente comestible de la curcumina, por lo que quieren colarse en su dieta tanto como sea posible. Aunque la especia es típico de curry, `s no debe ser confundido con curry en polvo de una mezcla de especias que incluye cúrcuma. Busque la cúrcuma de Alleppey, que tiene el doble de la curcumina de la cúrcuma de Madrás. La especia prima es bastante duro, por lo que `s mejor disfrutaba cocinado en platos como revolver-freír comida recién hecha y guisos, o como condimento para carnes, aves y pescados.

29

Pimienta negra

Sí, que le gustaría pimienta en eso. Siempre que las grietas camarero que molinillo de pimienta, libera la piperina, un compuesto de gran alcance que se encuentran en la pimienta negro que ha sido utilizado durante siglos en la medicina oriental para tratar varias condiciones de salud, incluyendo la inflamación y problemas digestivos. Sin embargo, estudios recientes en animales han encontrado que la piperina puede tener también la capacidad profunda para interferir con la formación de nuevas células-a grasa reacción conocida como la adipogénesis, resultando en una disminución en el tamaño de la cintura, la grasa corporal, y los niveles de colesterol. Para conocer más alimentos que ayudarán a reducir gradualmente su medio, echa un vistazo a estos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.

Obtener los beneficios: Pepper sabe bien en todo lo que `básicamente salado. Espolvorear las cosas en su comida cada vez que tienes la oportunidad.

30 31

Chia y semillas de lino

Una de las características de una dieta equilibrada es tener una buena relación de ácidos grasos omega-6 y omega-3. Una proporción de 4: 1 sería ideal, pero la dieta moderna de Estados Unidos se parece más a 20: 1. Esto nos lleva a la inflamación, que puede provocar aumento de peso. Pero mientras que comer una porción de salmón cada día ISN `t exactamente adecuado, rociando estas dos semillas-entre las fuentes más altamente concentradas de omega-3 en el mundial de alimentos, es tan fácil como una actualización de la dieta que puede obtener. Los estudios en animales sugieren que una dieta rica en chía puede reducir el colesterol LDL perjudicial y proteger el corazón, y un estudio reciente en la revista Hipertensión se encontró que el consumo diario de productos de panadería linaza fortificados reduce la presión arterial en pacientes con enfermedad arterial periférica.

Obtener los beneficios: Absorbe mejor cuando se muele, lino añade deliciosa nuez de avena, cereales, batidos y productos horneados. Las semillas de chía justo así en batidos, ensaladas, cereales, panqueques o incluso postres.

PROTEÍNAS, SEMILLAS NUECES

32

nueces

De todos los frutos secos en el bar para ir a casa con, que resultará mejor para su corazón? La nuez, dicen los investigadores. Irónicamente, o quizás manera Madre Nature`s de darnos una pista, nueces en forma de corazón están llenos en antioxidantes y ácidos grasos omega-3 que puede reducir significativamente el riesgo de enfermedad del corazón, un término general que se refiere a una serie de complicaciones mortales (incluyendo infarto de miocardio y accidente cerebrovascular) esa cantidad de alrededor de 600.000 muertes en los Estados Unidos por año. La revisión más completa de los ensayos clínicos sobre el consumo de frutos de cáscara en relación con las enfermedades cardiovasculares mostró que consume sólo una onza de nueces cinco o más veces a la semana sobre un puñado todos los días, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en casi un 40 por ciento. Y un estudio reciente mostró dos onzas al día fue suficiente para mejorar significativamente el flujo de sangre hacia y desde el corazón en sólo 8 semanas, sin causar aumento de peso.

Obtener los beneficios: Un reciente estudio que analiza los beneficios para la salud de las diferentes partes de la nuez de la piel, la "carne" y el petróleo encontrado la mayor parte de los beneficios saludables para el corazón provienen del petróleo. Puede liberar walnuts` aceites volátiles por tostación en una sartén seca a fuego medio hasta que estén fragantes. Y dar una oportunidad aceite de nuez-un aceite de acabado que `deliciosa de mezclado en aderezos para ensaladas o rociados (con una cucharadita!) En platos de pasta.

33

Semillas de calabaza

Cuando se trata de bocadillos saludables, almendras y nueces están siempre en la lista A, pero las semillas de calabaza, pepitas alias, son un ganador subestimado. Una porción de media taza tiene 20% más de proteínas que un huevo, y es alta en hierro, potasio, fósforo, magnesio y zinc inmune-sistema-impulso.

Obtener los beneficios: Añadir las semillas de calabaza para ensaladas, avena y yogur, o agarrar un puñado como aperitivo alta en proteínas.

34

Frijoles

No sólo el grano más bonita del grupo, cada uno de frijol joya-como puede ser considerada como una píldora y una especialmente buena defensa contra la diabetes tipo 2, una enfermedad que altera la vida de control de azúcar en la sangre eficaz que cambia radicalmente la forma en que el cuerpo maneja la sangre azúcar. La principal razón de los granos son tan buenos para prevenir y tratar la enfermedad, relacionada con la obesidad es su contenido rico en fibras. frijoles paquete de la mayor wallop- dieta sólo media taza de frijoles proporciona 14 gramos-más de 3 porciones de harina de avena! Y `s no sólo de pasada de la fábrica de fibra, sino una forma especial llamado "almidón resistente". Este tipo toma más tiempo para digerir que otras fibras, por lo que es una muy "baja la glucemia" hidrato de carbono que ayuda a evitar los picos de azúcar en la sangre. De hecho, un estudio reciente encontró diabéticos que consumían una taza de frijoles todos los días durante 3 meses vio mejores mejoras en la glucemia en ayunas, colesterol e incluso el peso corporal de un grupo que comió una taza de productos de trigo entero igual fibrosos. Y un estudio más largo que siguió a más de 64.000 mujeres durante 4 años encontró que el alto consumo de granos se asoció con un 38 por ciento menos de riesgo de la diabetes.

Obtener los beneficios: Cualquier aumento en los granos y legumbres en la dieta (como lentejas) es una opción saludable. Si tu eres serio sobre la prevención de la diabetes, una taza al día debe ser su objetivo. Los frijoles secos tienden a ser ligeramente más altos en fibra y un poco más abajo en la glucemia en índices por conveniencia, sin embargo, las variedades enlatadas son por lo general bien, sólo revise la etiqueta para los aditivos como el azúcar y enjuague los frijoles a fondo antes de disfrutar.

35

Salmón salvaje

El salmón salvaje contiene ácidos grasos omega-3, que el cuerpo no puede producir por sí mismo. Estos ácidos grasos reducen la inflamación, mejora la circulación, aumenta la proporción de bueno para el colesterol malo, y pueden reducir el riesgo de cáncer. El salmón es también una rica fuente de vitaminas D y B y el selenio, un nutriente que ayuda a prevenir el daño celular.

Obtener los beneficios: Cualquier cosa que hagas, evitar salmón de piscifactoría-it`s llena de ácidos grasos omega-6 inflamatorio y carece de los altos niveles de vitamina D que hacen que el salmón una estrella tan súper! Y para asegurarse de que sus salmon`s salvajes sabor es un sólido 10, prepara este El té verde receta de salmón escalfado, cortesía de la Cero vientre Cookbook!

GRANOS PULSOS

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lentejas

Por sobre el precio de una botella de agua, se puede hervir una olla masiva de lentejas sopa, ensalada y listo. Una bolsa de libra de tamaño tiene 11 gramos de fibra y 10 gramos de proteína en cada una de sus 13 porciones. Es también una de las fuentes más ricas del mundo de folato, una vitamina B que ayuda a formar glóbulos rojos que transportan oxígeno y promueve la comunicación entre las células nerviosas. Pero no `s todo: Su alto contenido en fibra hace muy saciante, y los estudios han demostrado que aceleran la pérdida de grasa: investigadores españoles encontraron que las personas cuyas dietas incluían cuatro porciones semanales de legumbres perdieron más peso y mejoraron sus niveles de colesterol más de las personas que no lo hizo.

Obtener los beneficios: Comer por su cuenta como un lado o cocine a fuego lento en una serie de sopas para todas las estaciones. Y para más trucos para bajar de peso, echa un vistazo a estos 25 maneras de perder peso en 5 segundos.

37

Germinada pan de grano entero

No todos los panes son bombas carbohidratos esperándonos para destrozar sus objetivos de pérdida de peso. Esto, pan rico en proteínas rica en nutrientes se carga con lentejas y folato llenas bueno para que los granos germinados y semillas como el mijo y cebada, una fuente primo de la fibra de beta-glucano para reducir el colesterol.

Obtener los beneficios: Intercambiar su salida al pan para rebanadas de grano entero germinado.

38

teff

Este grano con sabor a nuez libre de gluten puede ser pequeño, pero va a pegar nutricional poderoso! El `s cargado con fibra, aminoácidos esenciales, calcio-formación de los huesos y de-énfasis de vitamina C, un nutriente que no se encuentra típicamente en los granos. Y menos estrés que tiene en su vida, el mejor es para su vientre. La razón: Cuando tu eres bajo estrés, el cortisol, la hormona recoge toda la grasa extra en su torrente sanguíneo y los almacena directamente en su vientre. A continuación, se envía una señal: "Hey, necesita más lípidos aquí Ir a comer algo.". Más estrés conduce a más grasa del vientre, incluso si las calorías consumidas reales siguen siendo los mismos.
Obtener los beneficios: Para obtener beneficios teff`s, el comercio de su harina de avena de la mañana por una papilla teff repleto de proteínas. Combinar una taza medio de teff con uno medio tazas de agua y una pizca de sal en una cacerola mediana. Dejar que llegue a hervir antes de encender el fuego a bajo y dejar hervir a fuego lento durante 15 a 20 minutos. Retirar del fuego y cubrir con las manzanas, canela y una cucharada de mantequilla de maní natural (su propagación inteligente tiene la arginina, un aminoácido que ayuda a mantener los vasos sanguíneos saludables.)

39

Quinoa

Esta semilla versátil, libre de gluten se carga con las proteínas y los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para el crecimiento y la energía. El `s también una buena fuente de potasio, fibra, hierro y magnesio, que pueden ayudar a controlar la diabetes de tipo 2 por mantener los niveles de azúcar en la sangre estable.
Obtener los beneficios: Utilizar la quinua como base para un cereal de desayuno caliente en lugar de harina de avena, añadir a sopas y ensaladas o hacer una merienda creativa haciendo estallar las semillas sobre la estufa como palomitas de maíz.

40

Harina de avena

La avena es una rica fuente de magnesio, un nutriente que regula los niveles de azúcar en la sangre y ayuda a la lipólisis impulso, un proceso por el cual el cuerpo libera la grasa de sus tiendas. Pero `s no todo lo que puede hacer: La avena contiene un tipo especial de fibra que reduce el colesterol y las enfermedades del corazón mantiene a raya. La comida del desayuno poderosa También se ha demostrado para ayudar a prevenir el cáncer de mama, según un International Journal of Epidemiology informe. Y hablando de desayuno favoritos, asegúrese de consultar los siguientes 50 Mejores Alimentos de desayuno para el puesto de pérdida de peso.

Obtener los beneficios: Azotar encima de una de ellas 50 Mejores Recetas Avena noche a la mañana o reemplazar su harina para todo uso con harina de avena hecha en casa moliendo avena en un procesador de alimentos. It `s un cambio saludable, llenando para cualquier receta de galletas o panqueques.

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