Cómo ayuda la dieta alta en proteínas a perder peso?

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Cada media taza de queso cottage contiene 13gm de proteínas. Es un gran no-caro alimento saludable. Además de la proteína para los músculos, requesón contiene calcio para los huesos buenas. Puedes combinarlo con verduras o frutas para convertirlo en un gran plato. Otras formas de quesos también tienen buenas cantidades de proteína. Se toma mejor en su versión baja en grasa (5).

2. Leche de Soya

La leche de soja es la opción perfecta para los que van de la leche no láctea. El producto es rico en proteínas a aproximadamente 7 g por porción. Dado que los vegetarianos se les aconseja tener 2-3 porciones de proteína al día, leche de soja y otros productos de soja serán fácilmente satisfacer sus necesidades diarias. La leche de soja también proporciona potasio (6).

3. Almendras

Un puñado de almendras es todo lo que necesita para agarrar 6gm de proteína. Se pueden añadir a las ensaladas y otros platos de sabor extra. Las almendras también proporcionan grasas monoinsaturadas que son buenos para el corazón (7).

4. Yogur Griego

Además de ser extremadamente delicioso, yogur griego está lleno de proteínas. Es una versión más cremoso de yogur natural con menos de la mitad de su azúcar y carbohidratos. Una sola porción le da 15gm de proteínas.

5. mantequilla de maní

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Dos cucharadas de mantequilla de maní y le fijan para el día con 8 g de proteína. La tostada tradicional se puede aromatizar con este favorito de tiempo o la mantequilla de cacahuete se pueden añadir a los batidos de proteínas o batidos. De cualquier manera, se trata de una opción vegetariana sabrosa de comer muchas proteínas.

6. El tofu y el tempeh

El tofu es una buena alternativa a la carne (8). Se obtiene 11gm de proteína a partir de 150gm de tofu además de magnesio y hierro. Se puede añadir a una variedad de preparaciones alimenticias. Tempeh, una versión masticable de tofu, contiene 15gm de proteína en medio una taza de servir. Es una opción saludable si uno es vegetariano o no.

7. lentejas y frijoles

alubias, frijoles al horno y frijoles negros secos son particularmente buenas fuentes de proteínas (9). Ofrecen 13-15gm de proteínas junto con la fibra. Del mismo modo, una taza al garbanzos contiene 15gm de proteínas y es una de las mejores dietas vegetarianas de alto valor proteico. Lentejas, ricos en hierro, también paquete de cantidades iguales de proteína.

8. Las nueces y semillas

Semillas de calabaza, piñones, cacahuetes, pistachos, nueces, semillas de chía tienen un alto contenido en proteínas de hasta 7 g por porción. También proporcionan muchos beneficios para la salud, siempre y cuando se controlan las porciones. Los frutos secos son ricos en calorías pero por lo demás nutritiva.

9. El cáñamo

El cáñamo es la siguiente mejor producto para las personas alérgicas a las ofertas a base de soja, que contiene proteína 3gm por porción. Este derivado de la planta le proporciona muchos aminoácidos esenciales que el cuerpo utiliza para construir el músculo. productos lácteos cáñamo y semillas de cáñamo contienen ácidos grasos que mejoran en gran medida el sistema inmunológico.

La proteína de suero de leche 10.

Quizás el más popular suplemento de proteínas, esta proteína a base de leche tiene muchos beneficios para la salud de su cuerpo. Suero de leche se descompone muy rápido y es rico en BCAA o (aminoácidos de cadena ramificada), que son esenciales para aumentar su masa muscular y mejorar el flujo sanguíneo.

La proteína del suero es empaquetado por muchas organizaciones y suele estar disponible en todo tipo de sabores, como vainilla, fresa y chocolate. La mejor manera de asegurarse de que obtiene la masa muscular es por tener un vaso de proteína de suero antes y después de su entrenamiento.

11. La quinua

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Conocido como el rey de los granos, la quinua es de hecho una proteína perfecta. Cuenta con el mayor porcentaje de contenido de proteína que se encuentra en una fuente de la planta en un 16 por ciento por volumen! Esto significa que si usted come solo ¼ de taza de quinua, se obtiene 6 g de proteína. Pero si quieres más proteínas, puede agregar los espárragos, coliflor, brócoli y germinado de frijol mungo revuelo a su dieta.

12. El pan integral

El pan integral es diferente de otros panes refinados en la forma en que se procesa (10). El pan integral y pasta variedades son ricas en proteínas, junto con otros efectos beneficiosos sobre la salud. Se pueden hacer parte de cualquier comida y se asoció con otros alimentos para el buen gusto.

13. La caseína

La otra proteína de la leche, aparte de suero de leche, caseína es también absolutamente esencial para el aumento del músculo. Los estudios concluyen que el tener la caseína sacude después de su entrenamiento puede ayudar a ganar más músculo que las personas que por lo general no tienen ningún suplemento de proteínas.
La proteína del suero también tiene otros efectos en el cuerpo, como la reducción del apetito. Esta propiedad hace que una reducción en la ingesta de alimentos cuando se está en suero, mientras que la caseína no tiene ningún tipo de efectos. Esto es más saludable que cuando usted está apuntando a aumentar la masa corporal, es necesario comer mucho. Tener suero de leche va a reducir el apetito, y entre la caseína y suero de leche, caseína es la mejor opción. Se le proporcionará suficientes proteínas y calorías sin llenar para arriba (11).

Echa un vistazo a lo que nuestro experto de la casa en que tiene que decir acerca de las fuentes de proteínas vegetarianas:

Las proteínas de fuentes no-vegetarianos

1. Los huevos

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El dicho popular de la India, ‘el domingo o lunes, comer huevos todos los días’, es del todo cierto. claras de huevo normal o incluso huevos enteros ayudan a ganar masa muscular y mejorar su fuerza. Un estudio de la Universidad de Texas AM llega a la conclusión de que el consumo diario ayuda 2-3 huevos doble de su masa muscular en tres meses (12).

2. Carne

La carne roja no es realmente tan popular. Está repleta de grasas saturadas y colesterol, y es cualquier cosa menos saludable para el corazón. Sin embargo, si usted está buscando una dieta alta en proteínas eficaz para la construcción de músculo, a continuación, la carne de vaca es el alimento ideal para usted. La ayuda grasas saturadas y colesterol demonizado a aumentar sus niveles de testosterona, ayudando a aumentar su fuerza y ​​masa muscular en el proceso.

3. Omega-3 ácidos grasos

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Los ácidos grasos omega-3 ayudan a la inflamación cura, aumentar la inmunidad y también ayudan a prevenir la aparición de ciertos tipos de cáncer. Son también muy esencial para muchas funciones del cuerpo y ayudan a ganar músculo debido a la presencia de los aminoácidos más esenciales. Usted puede consumir frutos secos como el camu camu, ya que contienen todos los ocho aminoácidos.

pescados grasos como salmón, atún, caballa y las sardinas también están llenos de ácidos grasos omega-3. Si usted es vegetariano, puede obtener su dosis de omega-3 en la mayoría de tipos de frutos secos, como las semillas de lino y de pili de nueces, que son excelentes fuentes de proteína vegetal (13).

27 Mejores Recetas de la dieta de alto valor proteico para la pérdida de peso

Vamos a echar un vistazo a algunas deliciosas recetas de la dieta alta en proteínas para bajar de peso.

1. Los huevos revueltos con queso

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Cualquier dieta rica en proteínas de alto, y cualquier día, tendrán que comenzar con los huevos. No se necesita mucho tiempo para preparar esta receta, y el calcio del queso es mejor absorbido por la vitamina D. Como un beneficio adicional, los huevos son bajos en hidratos de carbono.

ingredientes

• de mantequilla sin sal, 2 cucharadas
• Cebolla picada
• 10 huevos batidos
• sal cuchara trimestre
• pimienta molida media cucharada
• Queso de cabra

Preparación

1. Derretir la mantequilla en una sartén a fuego medio.

1. Añadir la cebolla, cocine por 5 minutos, se vierte la mezcla de huevo y revuelva.

1. Agregar la pimienta, remover, dejar cocer, mezclar un poco más.

1. Agregar el queso de cabra al final, y servir caliente.

2. cazuela de pollo

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El pollo es una excelente fuente de proteína, y guisos son un favorito de la familia. Ofrece alrededor de 35gm de proteínas, y uno nunca puede aburrirse de esta receta. Es barato y tarda 30 minutos para prepararlo en casa, lo que permite utilizar productos sanos durante el proceso de cocción (14). Cazuelas tienen un montón de verduras que aportan fibra y nutrientes a su dieta.

ingredientes

• En cubitos 12 oz de pechuga de pollo cocida
• 2 cucharadas de mantequilla sin sal
• 2 cucharadas de harina para todo uso
• Una pizca de pimienta blanca
• Leche desnatada
• 7 oz pasta penne
• 1 cucharada de queso parmesano rallado
• 2 picado pimientos naranja campana
• 1 Chopped calabacín
• 2 cabezas de brócoli picado
• Poca cantidad de queso y el condimento italiano

Preparación

1. Añadir la mantequilla a una olla de salsa de precalentado.

1. Una vez que se forma espuma, añadir la leche, y revuelva hasta que las burbujas.

1. Se deja hervir durante 10 minutos a fuego lento.

1. Ahora agregue el condimento italiano, queso parmesano y pimienta.

1. Cocine la pasta según las instrucciones del paquete, además de añadir el brócoli.

1. Más tarde drenar la misma y luego combinarlo con verduras y pollo.

1. Después de cubrir la pasta con salsa, colocarlo en una fuente para horno, espolvorear con queso, cubrir con papel aluminio y hornear hasta que el queso se derrita.

3. Ensalada de Lentejas

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Las lentejas son una de las mejores fuentes de proteína vegetal en el planeta. No son sólo llena de proteína, sino que también son muy fácil de ser convertido en deliciosas ensaladas.

Lentejas pueden no ser los alimentos más sabrosos del mundo, por lo que puede ‘probar-les-up’ mediante la adición de verduras y frutas. Puede agregar las lentejas a los aguacates, las fuentes de grasas de buena calidad, nueces crudas, semillas, y muchas verduras como las judías, y usted tiene un bocado sabroso y saludable para que usted disfrute!

4. sopa de coliflor

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¿Quién iba a creer que este modesto, vegetales de color blanquecino puede ser muy saludable y lleno de los componentes básicos de nuestro cuerpo! Considere esto - 1 taza de coliflor cocida es igual a 28 g de proteína. Una forma saludable de comer coliflor es agregar otros vegetales ricos en proteínas y minerales y hacer una sopa. No sólo va a estar recibiendo un montón de proteínas de esa manera, sino que también serán consumiendo abundantes nutrientes para mantener protegido contra las enfermedades cardiovasculares y el cáncer.

Coliflor también contiene carotenoides y ácidos grasos omega-3 que reducen la inflamación en el cuerpo y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón.

5. Las semillas de calabaza tostadas

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Estas pequeñas, semillas de naranja paquete en proteínas 7 g por 1 oz y son ideales para ti. Debido a su alto contenido de proteína, semillas de calabaza son una excelente merienda pre-entrenamiento. Ellos hacen un ejemplar grab-and-go aperitivo después de que se lava, se seca y se tuesta. También son ideales como aderezo para ensaladas y sopas.

Una palabra de advertencia - Todos los frutos secos y semillas, incluidas las semillas de calabaza, son altos en calorías y grasa. Por lo tanto, es mejor no excederse en ellos. Recuerde, usted no quiere a la pila en grasa, mientras que su consumo en exceso, ¿verdad?

6. Tacos Tofu

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Este fácil de hacer la receta es deliciosa y tiene proteínas 17g por porción. Puede almacenar relleno de tofu para un máximo de 2 días y hacer sabrosos tacos cualquier momento que desee.

ingredientes

• El tofu 1 paquete
• cebolla en polvo 2 cucharaditas
• ¼ de taza de harina de trigo integral
• ¼ de taza de levadura
• ½ cucharadita de polvo de ajo
• ¼ cucharadita de cúrcuma
• 2 cucharadas de Aminos líquidos
• salsa
• 8 tortillas de maíz

Aquí es cómo Prepare

1. Escurrir el tofu y se desmoronan en un recipiente.

1. Añadir la harina, polvo de cebolla, ajo en polvo, levadura, y la cúrcuma. Remover bien y añadir Aminos líquidos.

1. Calentar una sartén antiadherente y se vierte la mezcla de tofu. Cocine hasta que se vuelve marrón.

1. Sirva con tortillas, salsa, o cualquier otro relleno.

7. galletas de avena

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Son húmedo con una pizca de buen sabor. Puede agregar las pasas o frutos secos como usted desea. También puede utilizar puré de manzana para sustituir a la mantequilla.

ingredientes

• 4 tazas de avena
• clara de huevo media taza
• extracto de vainilla 3 cucharaditas
• 1 taza de puré de manzana sin endulzar
• 8 cucharadita de polvo de proteína de suero de leche de vainilla-HD
• aceite de oliva 2 cucharaditas
• ½ taza de coco rallado y las almendras, cada
• 2 cucharadas de canela

Aquí es cómo Prepare

1. Tome todos los ingredientes y mezclar bien.

1. Tome una cucharada de medición para cada cookie.

1. En el horno precalentado, hornear durante aprox. 20 minutos.

8. Blueberry Quinoa Parfait

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Esto le dará un comienzo dulce para el día con 25 gramos de proteínas y una gran cantidad de carbohidratos buenos. Puede utilizar los arándanos para hacer este desayuno cremosa.

ingredientes

• 1 taza de quinua cocida
• 2 taza de yogur
• ¼ cucharadita de extracto de vainilla
• Una taza de arándanos
• nueces
• 1/8 cucharadita de canela

Aquí es cómo Prepare

1. Mantener la quinua en la nevera para su refrigeración.

1. Hacer postre helado por capas de yogur, quinua, los arándanos y las nueces picadas.

9. huevos duros

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Los huevos, en particular la yema, están cargados de nutrientes y proteínas. Esto hace que los huevos de uno de los mejores y más baratas formas de obtener una buena dosis de proteínas. Todo lo que tiene que hacer es hervir un huevo duro, se mire, y colocarlo sobre una rebanada de pan de trigo integral para una merienda saludable sobre la marcha.

10. mantequilla de maní y jalea

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Cacahuetes tienen muchos otros beneficios debido a la presencia de una sustancia llamada coenzima Q10, que protege el corazón cuando el suministro de oxígeno es baja. También contiene resveratrol, (15), que es un producto químico que mejora el flujo sanguíneo al cerebro y reduce el LDL o colesterol malo. Este es uno de los mejores bocadillos de alto contenido proteínico para los niños.

Ensalada 11. Mung Brotes de haba

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La mayoría de los granos, incluyendo el frijol mungo humilde, son excelentes fuentes de proteínas. 1 taza de frijol Mung contiene 3,16 g de proteins- También es baja en calorías, y es super saludable como lecitina disminuye los niveles de colesterol en la sangre y reduce la grasa en el hígado. Se pueden añadir otros brotes a los brotes de soja y disfrutar de una merienda saludable a media mañana.

12. Clara de huevo Frittata

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Esta frittata suave con las entradas del Mediterráneo es baja en calorías y alta en proteínas. Ofrece 21,6 g de proteína en cada porción.

ingredientes

• 8 claras de huevo
• aceite de oliva 2 cucharadas
• 1 verde y pimiento rojo, cada picado
• ½ taza de queso feta
• ¼ cebolla amarilla
• 2 tazas de espinaca, fresco y se lavó
• Sal y pimienta negro, 1 cucharadita de cada uno

Aquí es cómo Prepare

1. En una sartén caliente, fría la cebolla, el pimiento durante unos minutos hasta que se ablanden.

1. Añadir sal y pimienta.

1. Añadir las claras de huevo y cocine por 5 minutos.

1. Verter queso feta y espinacas.

1. Hornee sin cubrir durante 10 min. en un horno precalentado.

Harina de avena 13. nuez de Apple

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Esta receta sana y sabrosa con un montón de nutrientes es sencillo y rápido de preparar. Ofrece 24 gramos de proteína en una porción. Suficiente para un día, ¿no es así?

ingredientes

• ¾ harina de avena seca taza
• ¼ de taza de leche descremada / leche baja en grasa
• ¼ taza de nueces picadas
• 1 taza de manzana picada
• 1/8 cucharadita de canela

Aquí es cómo Prepare

1. Cocine la harina de avena con leche.

1. Añadir las nueces picadas y la manzana.

1. Verter la canela y un poco de miel para endulzar.

14. espinaca Stir Fry

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La espinaca es el rey de los verdes. Este vegetal es excelente como un ingrediente en tanto frituras y ensaladas. 1 cocinado taza de paquetes de espinacas en 5,35 g de proteína. Y ya que es rico en flavonoides y tiene propiedades anti-cáncer, la espinaca es bueno para la piel, los ojos, los huesos y el cerebro!

15. espinaca y huevo Wrap

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Una envoltura ayuda a llevar su comida en el camino, por lo que es una opción merienda saludable después del desayuno. La envoltura tiene más de 20 g de proteína. La receta paquetes de varias vitaminas (16) y minerales y también reduce el colesterol, mejora la función del corazón.

ingredientes

• espinacas picadas
• 4 huevos
• sal y pimienta requerido
• Queso
• 1 aguacate
• Salsa picante
• tortillas de trigo integral

Preparación

1. Añadir las espinacas a una sartén antiadherente y cocine a fuego medio.

1. Después de 2 minutos, añadir los huevos batidos y dejar cocinar mientras se agita.

1. Colocar la mezcla en las tortillas, se sazona con sal y pimienta, la parte superior con el aguacate y doblar un burrito.

16. Turquía pastel de carne

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Una porción de carne magra de pavo es una gran opción para una dieta alta en proteínas. El consumo de sólo 150 calorías de pavo bajo en grasa le ofrece una cómoda 25 g de proteína. Una vez más, comer fuera puede parecer conveniente, pero las variedades podría contener factores ocultos no saludables (17). Tienen pastel de carne de pavo sabrosa en casa, servido con verduras al vapor y judías verdes.

ingredientes

• Una hora y media libras de pavo molido
• Mantequilla
• Cebolla picada
• Ajo molido
• mantequilla 2 cucharas
• 1 huevo
• Media taza de pan rallado
• 2 cucharadas de salsa Worcestershire
• Salsa de tomate
• Sal y pimienta negro

Preparación

1. En una sartén, derrita la mantequilla y luego cocinar cebolla y el ajo mientras se agitaba.

1. Deja enfriar.

1. Combinar las migas de pan, pavo, huevos, salsa, cebolla, salsa de tomate, sal y pimienta.

1. Difundir la salsa de tomate restante en la parte superior y hornear durante 55 minutos.

17. Ensalada César con camarones

La clásica ensalada César puede ser arreglado para agregar más proteína. No sólo añadir más sabor, pero los camarones también contiene 20 g de proteína por cada 100 g. Eso hace que sea una excelente fuente de proteínas de la dieta. Ahora, usted está armado con más músculo, así como un mejor corazón.

ingredientes

• 1 libra cáscara de camarones medianos
• pan de hogaza 1
• 2 dientes de ajo picado
• 4 cucharadas de jugo de limón
• parmesano rallado media taza
• mostaza de Dijon
• Pasta de anchoas
• sal
• Pimienta negro
• la lechuga cortada en cubitos
• 2 tazas de tomates cherry reducido a la mitad

Preparación

1. Spread engrasado pan en una bandeja de horno y colocar en un horno precalentado.

1. Hornear hasta que estén crujientes por fuera.

1. Mientras tanto, poner el ajo, jugo de limón, pasta de anchoas, queso parmesano, sal, pimienta y mostaza y mezclar hasta que quede suave.

1. Poco a poco agregue el aceite a la mezcla mientras bate.

1. Añadir un poco de aceite, sal y pimienta al camarón y ase durante 4 minutos.

1. Combine los tomates, lechuga, pan frito y camarones en un recipiente grande y, por último, añadir el aderezo.

18. Filete de pescados con las cebollas

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Pescado a la plancha es una manera sabrosa para añadir más proteínas a la dieta junto con los ácidos grasos omega-3 beneficiosos. filete de pescado con cebollas y otras verduras ayudará a construir músculos y mejora las funciones cerebrales y cardíacos. alimento para el cerebro esta receta, literalmente, podría ser nombrado (18). verduras parrilla-amigable se puede combinar con pescado como filetes de bacalao, blanquillo o mero.

ingredientes

• En rodajas finas cebollas medianas
• Granos de pimienta
• Aceite de oliva
• hoja de laurel
• caldo de pollo media taza o vino blanco
• 2 filetes de atún.

Preparación

1. Cocine la cebolla en una sartén grande a fuego medio.

1. Cuando se doren, añadir el vino, la hoja de laurel, granos de pimienta y.

1. Llevar a ebullición, reducir la llama, dejar que hierva a fuego lento durante 15 minutos a fuego lento.

1. Mover la cebolla a un lado, cocinar el atún en el aceite hasta que se doren por ambos lados.

1. Cocine por unos minutos hasta que se desmenuce fácilmente, entonces sirven con las cebollas.

19. cereales y granola

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los cereales a base de trigo son buenas fuentes de proteínas, así. Ellos contienen un promedio de 3 a 6 g de proteína por taza. 1 taza de cereal seco o comido con media taza de leche le servirá como una merienda rica en proteínas en cualquier momento del día. Si quieres más proteínas, puede tener 1/2 taza de granola que contiene 4 g de proteína como una merienda rica en proteínas.

20. trigo panqueques gratis

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Sus ansias de desayuno se harán más divertido con este alto valor proteico desayuno indio. Estas tortitas calientes son bajos en carbohidratos, alta en fibra y proteínas que proporciona 6 gramos de proteínas por porción.

ingredientes

• 3 taza de harina de almendra
• 1 cucharadas de semillas de lino (tierra)
• ½ cucharadita de sal y bicarbonato de sodio, cada uno
• 3 huevos
• ¾ de taza de leche de coco sin azúcar / leche de almendras
• 2 cucharadas de aceite de oliva / aceite de coco / mantequilla derretida

Aquí es cómo Prepare

1. Mezclar harina de almendra, sal, semillas de lino, y bicarbonato de sodio en un recipiente.

1. Batir los huevos con la leche y el aceite / mantequilla.

1. Añadir la mezcla de harina de huevo y batir a fondo para tener una consistencia adecuada para panqueques.

1. El calor sartén con aceite a fuego medio. Verter la mezcla en él.

1. Cocinar durante tres minutos y tapa para asegurar una cocción uniforme.

1. Sirva estos deliciosos panqueques con yogur griego o jarabe de arce para agregar dulzor.

21. Sandwich con queso Huevo

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Este sándwich saludable es deliciosa que le va a encantar todos los días. Se le ofrece un 40% más de proteínas en 25 gramos, en comparación con cualquier otro sándwich.

ingredientes

• 1 huevo
• 1 panecillo de trigo entero Inglés
• ½ taza de queso bajo en grasa

Aquí es cómo Prepare

1. Hervir el huevo y brindar por el panecillo.

1. Cubra la parte superior de mollete con queso.

1. Cubra con rodajas de huevo y su proteína rico desayuno se prepara!

22. Sandwich del Mediterráneo

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Con una gran cantidad de sabores mediterráneos, este sándwich será suficiente el requisito de la proteína, ofreciendo 22 gramos por porción.

ingredientes

• El pan de pita de trigo integral
• Hummus 4 cucharadas
• Rodajas de tomate
• 1 oz de queso de cabra
• ¼ taza de almendras rebanadas

Aquí es cómo Prepare

1. Tomar la rebanada de pan de pita y la capa con hummus.

1. Comienzo con rodaja de tomate, queso y almendras.

1. Servirlo fresco.

23. carne o pavo desigual

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Este bocado está llena de proteínas y es muy sabroso. Sólo 1 porción le da 9 g de proteína. Sólo asegúrese de que usted elige un bajo contenido de sodio y la variedad sin conservantes de carne seca.

24. Requesón Y Uvas

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El requesón es una buena opción para las proteínas. Puede agregar la canela y uvas de queso cottage para una merienda fácil de hacer alto contenido en proteínas. Queso en sí misma es una buena fuente de proteínas y puede ser embalado en su caja de almuerzo para un buen aperitivo. Sólo tenga cuidado al elegir un queso bajo en grasa y duro, como el queso mozzarella para hacer la merienda. También se recomienda el queso cottage, ya que también es una excelente fuente de proteínas. Sólo la mitad de una taza de queso cottage tiene tanto como 14 gramos de proteína.

25. Sticks Tofu

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El tofu es una gran fuente de proteínas y una excelente alternativa para los vegetarianos. Baja en grasas y alta en isoflavonas (19), queso de soja tiene muchos beneficios para la salud, especialmente para las mujeres.

Lo que hace que el queso de soja aún más atractivo es que puede ser cocinado de diferentes maneras. Este aperitivo a base de proteínas de soja llamado Tofu no es sólo para hacer stir-fry- también puede ser cortado en tiras y se cuece para hacer palos de queso de soja, un aperitivo alta en proteínas. Si desea condimentar el tofu se pega para arriba, todo lo que tiene que hacer es servir con salsa teriyaki picante.

26. Chia Crunch

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Las semillas de Chia están enriquecidos con ácidos grasos omega 3, fibras y proteínas. Este súper alimento es un plato principal definida a las recetas de desayuno con proteína 22 gramos en cada porción.

ingredientes

• 1/3 taza de quinua cocida
• ¾ taza de yogur griego
• 2 cucharaditas de semillas de Chia

Aquí es cómo Prepare

Esta sencilla receta requiere que se mezclan todos estos ingredientes y justo al desfiladero su sabor apetitoso.

27. Paleo desayuno Tazón

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Este desayuno bajo en carbohidratos es perfecto para la dieta Paleo. Tiene ácidos omega-3 grasos y 22,7 g de proteínas para energizar sus mañanas.

ingredientes

• 2 huevos
• 2 oz de salmón ahumado
• ½ taza de rúcula
• ¼ de taza de aguacate
• pimienta y jugo de limón fresco
• ghee 1 cucharadita

Aquí es cómo Prepare

1. manteca en una sartén antiadherente y añadir los huevos revueltos.

1. Verter otros ingredientes en un tazón. Rociar con el jugo de limón y pimienta.

1. Deslice los huevos cocidos en este cuenco y disfrutar de su desayuno!

10 Efectos secundarios inesperados de la dieta alta en proteínas

1. La proteína está reemplazando su músculo

Parece inverosímil? Hay un co-relación directa con dieta alta en proteínas y una reducción en la masa muscular. Todos necesitamos una cantidad importante de proteínas, pero más allá de eso, su exceso se convierte en azúcar y luego la grasa. Ahora, una dieta rica en proteína carece de hidratos de carbono, lo que se traduce en un menor energía, menor actividad y menor número de demandas en los músculos. Como no se queman calorías, su masa muscular magra está en un riesgo de contracción.

Los músculos requieren glucosa de los carbohidratos para funcionar normalmente, en particular para actividades de alta intensidad (20). También lo hace el cerebro. Tener considerablemente menor de energía, junto con el aumento de peso de la proteína extra es sin duda perjudicial para su salud. Es que hace a la grasa y cansado.

2. hace que la sangre más ácida

El exceso de proteínas en la dieta obliga al cuerpo a obtener su combustible al liberar las proteínas y las grasas. Por lo tanto, las cetonas son producidas, ya que ciertas partes del cuerpo como el cerebro no pueden utilizar grasas como combustible. Ahora, hay ciertos mecanismos internos para controlar la producción de cetona, pero una dieta alta en proteínas resultados en la cetoacidosis. Es una condición que en última instancia conduce a daño renal e incluso la muerte (21).

A corto plazo, hace que la sangre demasiado ácida y resultados en el mal aliento.

3. Da las piedras de riñón

Las dietas ricas en proteínas son probados para causar cálculos renales y otros problemas renales (22). Las proteínas de filtro riñones, lo que pone los órganos bajo una inmensa estrés cuando en una dieta alta en proteínas. El efecto de la alta dieta de la proteína sobre la función renal es grave en el largo plazo. Las personas con alteraciones renales se observa que tienen un deterioro más rápido de la función renal si no realiza una dieta rica en proteínas.

Según los investigadores, proteínas de origen animal es más perjudicial que el mismo a partir de fuentes vegetales. Esto se debe a la proteína animal contiene purinas, que indirectamente conducen a la formación de cálculos renales.

4. Causas de la pérdida ósea

El alto contenido de proteína en su cuerpo hace que el calcio para lixiviar de los huesos (23). Alternativamente, el calcio también se pierde a través de la orina y se excreta por los riñones tanto como las proteínas. la pérdida de calcio en la orina aumentó en un 55% en los individuos que tenían un alto contenido de proteínas y la dieta baja en carbohidratos.

5. El estreñimiento

El exceso de proteína tiene un efecto adverso en los intestinos. La restricción a sí mismo de comer cualquier grupo de alimentos elimina directamente los beneficios de dicho grupo. Aquí, una dieta alta en proteínas le impide tener suficiente fibra. Esto provoca grandes problemas de estreñimiento, junto con otras irritaciones intestinales.

6. Enfermedades del corazón

Una dieta típica rica en proteínas es alta en colesterol malo y grasas saturadas que la mayor parte de esta dieta cuenta con fuentes de carne. Esto contribuye al desarrollo de los niveles de colesterol LDL en el sistema cardiovascular. Tal vez se podría haber reducido al mínimo su consumo de hidratos de carbono, siendo el porcentaje de grasa en su cuerpo se encuentra en su punto más alto. Cualquier persona en una dieta rica en proteínas está poniendo su corazón en riesgo.

7. Las deficiencias nutricionales

Con enfoque absoluto en una dieta alta en proteínas, o tal vez de amor para cierto tipo de alimentos, es posible que se han perdido en comer muchos alimentos con vitaminas lleno. Es importante saber que nuestro cuerpo necesita nutrientes de glucosa y otros para generar un alto rendimiento. Esto es particularmente cierto para los culturistas, cuyos esfuerzos para crear músculo a veces les hace caso omiso de la importancia de un sistema inmune fuerte.

La investigación dice suficientes proteínas, junto con la glucosa, ácidos grasos y vitaminas, son absolutamente esenciales para la cicatrización de heridas (24).

8. agrava Neuropatía

Las dietas altas en proteínas juegan un papel en el empeoramiento de la diabetes. Pocos de los síntomas de la diabetes incluyen enfermedad cardiovascular, insuficiencia renal y neuropatía diabética. Los diabéticos con una dieta que induce la cetoacidosis están en un riesgo de agravar sus síntomas existentes (25).

9. Condiciones de la vesícula biliar

El exceso de proteínas en la dieta conduce a muchos problemas con la vesícula biliar, tales como cálculos biliares, colestasis, y la inflamación de la vesícula biliar. Cuando se controla, puede resultar en la eliminación de la vesícula biliar. Una vez más, sólo aquellos que tienen más de alimentos de alto contenido de carne tienen un riesgo de contraer estas condiciones. Comparativamente, las fuentes vegetarianas de proteína precio mejor.

10. Riesgo de Cáncer

El cáncer es el efecto secundario más importante de la dieta alta en proteínas. Estudios recientes han insinuado la posibilidad de que el exceso de proteína puede ser la adición de combustible al crecimiento de células cancerosas. A falta de fibra y carbohidratos en la dieta, junto con el consumo de carne roja es un factor que contribuye al desarrollo de cáncer colorrectal. Además, también se encontraron los procesos de cocción usadas en la cocción de carnes para añadir ciertos carcinógenos a la comida. La adición de fibra que contiene producto alimenticio se encontró para corregir el problema.

Es dieta alta en proteínas seguro para el hígado?

• Hígado y su función

El hígado tiene una de las funciones más importantes en el cuerpo humano como un proveedor de nutrientes y desintoxicante. Todo lo que consumimos y absorber es procesada por el hígado, y se convierte en componentes que nuestro cuerpo puede utilizar. Estos procesos metabólicos, donde los carbohidratos, grasas, proteínas y minerales se descomponen, mantener las funciones normales del cuerpo. El órgano también desintoxica y excreta muchos productos de desecho del metabolismo.

• Nutrición para el hígado

Para mantener el hígado funcionando bien, un adulto normal requiere una ingesta de todos los grupos alimenticios necesarios que incluyen grasas, proteínas y carbohidratos. El azúcar hígado almacena en forma de glucógeno y lo libera para la energía entre comidas. Esto mantiene el azúcar en la sangre estable en todo momento, evitando la hipoglucemia.

El hígado también produce la bilis, que digiere las grasas. Las proteínas alcanzan el hígado en forma de aminoácidos, donde se almacenan. Más tarde se liberan ya sea para uso muscular, o se convierten en urea y es excretado. Todos los adultos requieren 1-1.2gm de proteína por kg de peso corporal cada día. Cualquier otra cosa podría causar una deficiencia de varios aminoácidos necesarios.

• Alto contenido de proteínas en el hígado

Mientras que una persona come una dieta equilibrada, una dieta alta en proteínas no parecen tener efectos extremadamente adversos en el hígado. Sin embargo, los problemas surgen cuando otros nutrientes importantes se pierden de la dieta a largo plazo. A falta de hidratos de carbono y azúcares en el cuerpo conduciría a una ruptura de la energía de las proteínas. Como su función primaria, se encuentra para colocar una tensión en el hígado, además de la construcción de sustancias tóxicas en la sangre. Este proceso también daría lugar a pérdida de masa muscular (26).

• Insuficiencia hepática

Si bien alto contenido de proteínas en la dieta de un individuo sano no es dañino para el hígado, el mismo no puede decirse de una insuficiencia hepática. La enfermedad hepática tiene muchas causas- algunos de ellos son el alcohol, la obesidad, la diabetes, virus y una dieta alta en grasas. La cirrosis del hígado es representado por daños en el hígado a largo plazo grave, donde las células se sustituyen de forma permanente con el tejido de la cicatriz. El tratamiento inicial para la disfunción hepática extensa incluye cambios en la dieta. En particular, los médicos aconsejan la reducción de la ingesta de una dieta alta en proteínas para la enfermedad hepática.

• Proteínas y hepática

Los individuos con insuficiencia hepática no pueden metabolizar lo que comen, lo que conduce a deficiencias nutricionales (27). El hígado también es incapaz de excretar metabolitos de desecho, lo que provoca la acumulación tóxica. Por lo tanto, parecería sus demandas de proteínas se han duplicado. Los expertos coinciden en que una dieta rica en proteínas ayuda en la regeneración de tejido hepático sano. Ayuda a mantener los músculos y otros tejidos que mantienen el cuerpo funcione normalmente (28). Sin embargo, en casos extremos, los médicos aconsejan a los pacientes para disminuir la cantidad de proteína en su dieta, tomar pequeñas porciones a intervalos regulares.

• intolerancia a la proteína

Ciertos pacientes con cirrosis se vuelven demasiado desnutridos de insuficiencia renal excesiva. Se requiere una dieta alta en proteínas forliver cirrosis que proporciona más de 2.500 calorías para ayudar a reconstruir el hígado. Por el contrario, algunos pacientes son propensos a la intolerancia a la proteína y necesitan una cantidad específica. El exceso de proteína también puede dañar el hígado, ya que podría aumentar el contenido de amoníaco en la sangre (29).

• La ingesta de proteínas en los trastornos hepáticos

Aquellos con encefalopatía hepática han deterioro del flujo sanguíneo en el hígado. Como resultado, las toxinas en el retorno de la sangre a la circulación y entrar en el cerebro. Estos pacientes se les aconseja proteína 40gm un día. La colestasis, donde el hígado no puede excretar bilis, conduce a la mala absorción de grasas. A los pacientes se les aconseja tener vitaminas liposolubles.

Ahora que ha entendido cómo alta proteína en el funcionamiento del hígado, tener una dieta rica en proteínas no debe ser un obstáculo para las metas del edificio del músculo. Sin embargo, aquellos con una dieta rica en grasas o que sufren de diabetes y afecciones hepáticas debe pensar dos veces antes de tomar una dieta de este tipo.

Qué dieta alta en proteínas conducen al cáncer?

• Dieta alta en proteínas y riesgo de cáncer

Hace dieta alta en proteínas causa cáncer? El cáncer y sus innumerables caras tienen muchas causas. Uno podría preguntarse entonces, ¿cómo una proteína saludable es un motivo de preocupación. Las proteínas son esenciales para el cuerpo. Sin embargo, el exceso de proteína de una dieta alta en proteínas hace que el cuerpo se comportan de manera diferente. Además de ser convertido en azúcares y grasas, el exceso de azúcar tiene una influencia en los niveles de IGF-I, una hormona de crecimiento. La hormona estimula el crecimiento de las células cancerosas, así como las células sanas (30). Cada 10 nanogramos por mililitro aumento en el factor de crecimiento aumenta el riesgo de cáncer en los tomadores de dieta alta en proteínas.

• ¿Cuánto es seguro?

Un cuerpo humano ha requerimientos cambiantes como un individuo envejece. Las proteínas son necesarias para los músculos del cuerpo, los huesos y otras funciones. Debe obtener al menos el 10% y menos del 35% de sus calorías diarias de proteínas. Hombres y mujeres adultos necesitan 56 y 46 gramos de proteínas al día, respectivamente. Los adolescentes necesitan alrededor de 50 gramos y los niños más pequeños 19-34 gramos de proteína al día (31). Una dieta que comprende 20% de las calorías diarias de proteínas se considera una dieta ‘alta en proteínas’.

• Proteínas como carcinógeno

Los expertos aconsejan que piensen en dónde se compra de componentes de la proteína. Todas las fuentes de proteína animal son potencialmente causan cáncer. Alternativamente, se observaron las fuentes vegetales de proteínas para disminuir el riesgo de cáncer.
La mayoría de los consumidores de carne tienen una tendencia a comer mucho más que la dosis requerida de proteína en su dieta. Su riesgo de contraer cáncer es consecuencia más alto, disminuyendo su vida útil (32). Según los investigadores, una simple reducción en la ingesta de proteínas, en lugar de una reducción en la ingesta de calorías, fue encontrado para mejorar los resultados de salud considerablemente.

• El dilema de Edad

El hecho de si alto contenido en proteínas es bueno o malo para las personas de mediana edad está bajo constante debate. Esto se debe a que, cuando una persona envejece, pierden masa muscular magra. Para construir y mantener, una dieta alta en proteínas es más útil que perjudicial. En tales casos, puede ser pasado por alto un riesgo para el cáncer? No necesariamente, como la ingesta inadecuada de proteínas puede dar lugar a deficiencias. Los expertos sugieren 0,36 gramos de proteína por libra de peso corporal cada día, que comprende exclusivamente de proteínas de origen vegetal (33). Los mayores de 50 años de edad deben comer muchas proteínas para protegerse contra la fragilidad.

• Las proteínas de origen animal

La investigación ha encontrado que los que consumieron proteínas animales eran generalmente propensas a morir de muchas causas, incluyendo cáncer, en comparación con los que consumían una dieta baja en proteínas. Esto se debe a que tiene cosas de alimentos de origen animal agrega varios componentes saludables a su dieta. Para reducir estos riesgos, reducir el consumo de grasas saturadas. Esto significa prefiriendo cortes magros más de cortes grasos de carne. Uno puede también evitar los alimentos procesados, como las salchichas y perros calientes. Como una opción más saludable, elegir el salmón o atún, que le ofrecen los omega-3.

• Alta en proteínas, fibra de baja

No ha habido una correlación entre la alta en proteínas, baja en carbohidratos, las dietas bajas en fibra y el cáncer. ingesta repetida de carne roja y otros alimentos grasos aumenta el riesgo de cáncer colorrectal. Los estudios han implicado una contribución definida de la carne roja hacia el desarrollo de este tipo de cáncer, que es uno de los más comunes. Una dieta alta en proteínas también evita que un individuo de consumir suficiente fibra. Esto no permite que los intestinos funcionen como deberían, como fibra ayuda al entorno bioquímico en el tracto digestivo. Fibra permite la eliminación de los carcinógenos de los intestinos, protegiendo así contra el cáncer.

Puede dieta alta en proteínas causar cálculos renales?

• Piedras en los riñones

las tendencias de estilo de vida modernos han demostrado causar estragos en nuestra salud. Mientras que nuestros cuerpos trataron de adaptarse a las nuevas formas de azúcares, la epidemia se extendió el aumento de peso sin control. Muchas personas en todo el mundo come más de los alimentos necesarios, que comprende por desgracia en la nutrición necesaria. hábitos de dieta poco saludable son uno de los factores que conducen a la formación de piedras en los riñones. Pero, ¿cuáles son estas piedras?

Los cálculos renales se forman a partir de una inusualmente alta acumulación de ciertas sustancias en la orina. Estas sustancias incluyen ácido úrico, calcio, amoníaco, y en casos raros, cistina. La falta de líquidos suficientes en la dieta conduce a la formación de cristales, ya que estas sustancias se concentran y se convierten en grandes masas (34). Su tamaño varía desde un gránulo a una pelota de golf, las piedras obstruyen el flujo de orina en el tracto urinario.

• Los síntomas

Viviendo con piedras en el riñón es muy doloroso. Las piedras se alojan en el uréter, que es cuando los síntomas comienzan a aparecer. Los síntomas incluyen dolor en la parte lateral y posterior, los episodios de dolor intenso que dura más de 20 minutos, el dolor se irradia a la parte inferior del abdomen, orina turbia con dolor al orinar, sangrienta y con mal olor de la orina, de manera anormal necesidad frecuente de orinar, náuseas y vómitos .

• Papel de la proteína

se forma el ácido úrico después de que el cuerpo metaboliza la proteína. Una dieta muy alta en proteínas, que comprende la mayoría de los productos cárnicos, es un factor de alto riesgo para la formación de cálculos renales (35). Las proteínas animales tienen un contenido de purina que conduce a mayor que la producción habitual de ácido úrico. Además, una gran carga de proteína en el cuerpo conduce a quemar cetonas grasas, generando de este modo. Esto crea la cetoacidosis, que hace que la sangre más ácido y más ácido para los riñones para excretar. La orina ácida simplemente establece la base para los cálculos de ácido úrico.

• Las proteínas de origen animal

Se encontraron proteínas animales a ser particularmente difícil en los riñones. Las dietas ricas en proteínas de origen animal reducen los niveles de citrato en el cuerpo. Presente en la orina, el citrato es un producto químico que evita la formación de cálculos renales. Incluso en el corto plazo, estos alimentos disminuyen la capacidad del cuerpo para absorber el calcio (36). la reabsorción de calcio también tendrá un efecto estresante para los riñones. La carne roja, hígado graso, carne de vaca, pollo, cerdo y selecciones de alimentos similares son altos en colesterol. Los expertos sugieren que se debe evitar cortes grasos de carne y prefieren el pescado y vegetales en lugar. Estos también se aconseja para ser consumidos con moderación.

Es una dieta alta en proteínas malo para los riñones? Cualquiera que alguna vez había tenido cálculos renales de ácido úrico le diría que su médico les aconsejó primero en recortar en proteínas. La idea es prevenir cualquier recurrencia de formación de cálculos renales mediante la eliminación del factor de riesgo. Los individuos se les dice a minimizar su ingesta de proteínas y nutrientes esenciales incluir en su dieta. Además, también se les aconseja beber mucha agua para producir al menos 2 litros de orina al día.

Un alto contenido de proteínas, dieta baja en carbohidratos ha ganado atención en los últimos tiempos por sus rápidos beneficios de pérdida de peso. Sin embargo, una dieta con mucha proteína y carbohidratos prácticamente no es perjudicial para nuestra salud en general y los riñones en particular. Se encontró una dieta baja en carbohidratos para mejorar aún más el riesgo de cálculos de ácido úrico.

Los cálculos renales son más comunes de lo que uno podría imaginar. Ellos tampoco están totalmente curados con una visita al médico. Los que experimentaron una piedra en el riñón tienen un riesgo mayor de desarrollar otra piedra más tarde en su vida. Últimamente, incluso la generación más joven está empezando a hacer frente a este problema.

Proteínas para bajar de peso

Una dieta rica en proteínas mantiene la sensación de saciedad. Esto te hace sentir menos hambre, mantiene sus antojos de azúcar en la bahía y ayuda a perder peso rápido (37). Este se encontró particularmente cierto en los individuos obesos cuya gestión de peso mejorado debido al consumo de proteínas, ya que les mantiene saciado. Una dieta alta en proteínas permite perder peso sin tener que pasar hambre. Esto comprende básicamente los siguientes pasos.

Comer cada comida con al menos una fuente de alimento de proteínas. Podría ser huevo, pescado, pollo o queso.

Este método aumenta su metabolismo por lo menos 80 calorías al día.

Tienen pequeñas porciones a intervalos regulares (2-3 o 4 comidas) durante todo el día. De esta manera se reducen los pensamientos malsanos unos bocadillos chatarra.

Al seleccionar la carne, siempre van de la variedad magra y saludable. La carne es de otra manera un almacén de muchas grasas no deseadas.

Los hidratos de carbono a los que decide para las comidas pueden ser seleccionados a partir de variedades bajas en carbohidratos como la espinaca, el brócoli, las coles de Bruselas, coliflor, pepino, lechuga, apio y otras verduras.

Las grasas se obtienen mejor de aceite de oliva, aceite de coco y mantequilla.
Evitar, con base de fructosa productos alimenticios y bebidas.

Ejercicio

Comer sano es sin duda una receta para una saludable. Para acelerar la pérdida de peso y también para que la dieta alta en proteínas ayuda a tonificar su cuerpo, el ejercicio es una necesidad. Al empezar a bajar de peso, que pasa rápido al principio, llegará un momento en que el metabolismo se ralentizará. El ejercicio tiene múltiples beneficios que se suman a una dieta alta en proteínas. Mantiene las calorías se queman, mientras se mantiene constante el metabolismo. A medida que los niveles de grasa en el cuerpo comienzan a bajar, el ejercicio diario ayuda a construir masa muscular significativa.

A largo plazo Dieta alta en proteínas

La proteína es un componente que puede asegurar la pérdida de peso cuando se maneja de la manera correcta. Sin embargo, los expertos han advertido que el consumo a largo plazo de alto valor proteico - dietas bajas en carbohidratos puede tener efectos adversos para la salud. Cualquier persona con enfermedades hepáticas debe hablar con su médico antes de intentar cualquier cambio de dieta.

Ahora que usted está armado con lo que la proteína puede hacer a nuestra sección media, una dieta alta en proteínas y, probablemente, un poco de ejercicio es todo lo que necesita para derretir la grasa. ¿Por qué esperar, comenzar esta dieta alta en proteínas para bajar de peso hoy y compartir sus experiencias con nosotros en el apartado de comentarios a continuación.