Consejos para ejercicios libres

Siga todos y cada uno de estos consejos libre ejercicio para obtener resultados excelentes

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AskTheTrainer.com se dedica a proporcionar información precisa consejos y ejercicios para ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness.

A veces puede haber tanta información por ahí que usted puede sentirse abrumado y perder el foco. Esta página de consejos para ejercicios esbozará algunos de los consejos más básicos a seguir para asegurar su programa de entrenamiento sigue avanzando.

Que ejercen consejos que puedan interesar dependerá de su actual (o falta de ella) programa de acondicionamiento físico.

Esta página de consejos para ejercicios libres intentará enseñar a algunos de los principios básicos más comunes, de aptitud física y ejercicio, así como aclarar algunos de los conceptos erróneos más comunes.

Libre ejercicio Consejos para Ejercicio y objetivos específicos

Consejos sobre el ejercicio aeróbico | Extremidades del entrenamiento de resistencia | Consejos de flexibilidad

Consejos para el ejercicio muscular de construcción | La pérdida de peso Ejercicio Consejos | Sugerencias sobre el rendimiento atlético

¿Hay separados Consejos sobre el ejercicio para hombres y mujeres?

El primer Consejo de Libre Ejercicio Debunks este mito común

Todo el mundo sabe que los hombres son de Marte y las mujeres son de Venus. Los hombres y las mujeres tienen muchas diferencias evidentes y lo que parece ser algunas similitudes, pero en lo que va de ejercicio, las mujeres y los hombres están muy cerca.

obvias diferencias hormonales lado, tanto los hombres como las mujeres tienen 206 huesos en su esqueleto y los músculos alrededor de 640 correspondientes a su esqueleto.

El esqueleto axial de hombres y mujeres es prácticamente idéntico con pequeñas diferencias en algunos huesos con la principal diferencia es una abertura pélvica mayor, que es para el parto.

El punto principal de este consejo es libre ejercicio de desacreditar la idea de que algunos ejercicios son para los hombres y algunos ejercicios son para las mujeres. Esto no podría estar más lejos de la verdad.

Nadie puede discutir los mejores ejercicios cardiovasculares para los hombres y las mujeres son los mismos, es decir, correr, andar en bicicleta, escaleras, senderismo, etc, pero cuando se trata de pesos de las mujeres y los hombres deben ejercer completamente diferente? Por supuesto no.

la selección de ejercicios siempre debe ser coherente con sus objetivos. Aquí es donde comienzan las diferencias. Las mujeres y los hombres rara vez tienen los mismos objetivos. Los hombres generalmente les gusta construir sus músculos del pecho con press de banca, mientras que la mayoría de las mujeres les importa acerca de sus músculos pectorales.

¿Quiere decir esto las mujeres no deben realizar el press de banca? Por supuesto no. press de banca sigue siendo un ejercicio muy importante para las mujeres, pero la cantidad de press de banca necesario para los objetivos de una mujer es mucho menos que un hombre que buscan construir su pecho.

Para ponerlo en palabras sencillas, los mejores ejercicios para los hombres también son los mejores ejercicios para las mujeres por lo que si ves algo que indique lo contrario usted está leyendo mal la información. Eso es lo más valioso punta libre ejercicio para las mujeres.

Aerobic / Cardio: Libre Consejos para hacer ejercicio

¿Cuál es el ejercicio aeróbico?

Video: Ejercicios para mejorar la velocidad al nadar de crol

Para entender las extremidades libres de ejercicios para el ejercicio aeróbico usted debe saber exactamente lo que el ejercicio aeróbico es.

El ejercicio aeróbico es sinónimo de cardio y medios de ejercicio en presencia de oxígeno.

Video: Cómo hacer sentadillas correctamente - Ejercicio de glúteos y piernas

Se puede pensar en el ejercicio aeróbico como cualquier tipo de ejercicios en los que se están moviendo su cuerpo a través del espacio usando sus grandes grupos musculares durante 90 segundos o más.

Importantes aeróbicos Consejos sobre el ejercicio:

• Sepa su intensidad

Muchas personas pierden su tiempo de distancia haciendo sesiones de cardio sin sentido en el gimnasio porque no están haciendo ejercicio con una intensidad adecuada.

Basta con saber que su intensidad es muy importante para avanzar tanto en ser más eficientes en la actividad elegida y cambiar su composición corporal.

Puede medir la intensidad del mejor mediante el seguimiento de su ritmo cardíaco a través de sus sesiones de ejercicio aeróbico.

Si usted no es capaz de seguir su ritmo cardíaco, puede utilizar el nivel de dificultad en la máquina de cardio para establecer dónde se encuentra en el entrenamiento actual y donde se avanzará para el siguiente entrenamiento.

Al conocer la intensidad de su entrenamiento aeróbico se puede evitar cometer el error se indica en los siguientes consejos para ejercicios libres.

• No funcionan Demasiado largo

Ahora ya sabe intensidad insuficiente es la razón # 1 por qué las personas no obtienen los resultados deseados en el programa de ejercicios. Esto significa que si usted está en la máquina de cardio durante 1,5 horas y que no se está entrenando para un evento de larga distancia, que está trabajando fuera demasiado tiempo.

Trabajar fuera demasiado tiempo negativamente el estrés de su cuerpo y causar la degradación muscular excesiva y, de hecho ralentizar su metabolismo.

Asegúrese de que usted se resuelve con una intensidad conocida por una cantidad fija de tiempo. No deje que sus entrenamientos continuarán hasta que se aburre o se queda sin tiempo. Elija una intensidad del entrenamiento, completarlo, y buscar mejorar cada cierto tiempo.

• Cambiar su modo de actividad: Cruz del tren

Todas las clases de ejercicios aeróbicos son buenos para su cuerpo, pero siempre hay una excepción. Los ejercicios aeróbicos son por lo general los movimientos repetitivos y en cualquier momento que su cuerpo hace el mismo movimiento una y otra vez la misma está sujeta a lesiones por uso excesivo, debido a diferentes tensiones de actividad aeróbica.

¿Qué hacer? Periódicamente cambiar la intensidad del ejercicio y lo más importante tipo de ejercicio cardiovascular. Se utiliza para montar la bicicleta estacionaria en el interior? ¿Por qué no ejecutar los pasos del estadio durante una semana? Periódicamente cambiar su modo de ejercicio, o realizar ejercicios que consisten en diferentes modos, es decir, 10 minutos de saltar la cuerda, 10 minutos, 10 minutos elípticas en la escaladora.

El entrenamiento cruzado le permitirá a su cuerpo para obtener resultados constantemente cambiando el estrés del ejercicio, lo que evitará meseta y mantener los resultados que viene.

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Consejos para el ejercicio de entrenamiento de resistencia

¿Cuál es entrenamiento de resistencia?

Se puede pensar en el entrenamiento de resistencia como el entrenamiento con pesas si está utilizando mancuernas, barras o máquinas de cable.

Cualquier actividad de corta duración que suele aislar un grupo muscular específico para menos de 90 segundos es el entrenamiento de resistencia si su resistencia es pesos, su peso corporal, bandas de resistencia, etc.

Importante entrenamiento de resistencia Consejos de Libre Ejercicio:

• Gama completa de movimiento

Esto es más importante si usted es nuevo en el entrenamiento de resistencia, pero es importante para todo el mundo que levanta pesas. El rango de movimiento es hasta qué punto el peso se puede mover con la forma apropiada para el ejercicio específico.

Debe realizar ejercicios a través de la gama completa de movimiento si desea obtener los mayores beneficios del entrenamiento con pesas. En primer lugar, el rango de movimiento es igual a la mayor parte del trabajo para el grupo muscular para cada representante y configurar. En segundo lugar si realiza ejercicios a través de los rangos parciales de movimiento es probable que va a desarrollar una debilidad en la parte de la gama completa de movimiento.

Lo que esto significa es que será fuerte a parte de cada ejercicio y débil en otros, lo que disminuirá la funcionalidad general de su cuerpo y posiblemente conducir a un desequilibrio muscular y aumentar el riesgo de lesiones.

• El no tener éxito con

Esto puede ser la punta libre ejercicio más importante que tendrá que leer. El entrenamiento con pesas es todo acerca de la intensidad. El principio básico que se aplica a todas las formas de ejercicio es la sobrecarga progresiva. En pocas palabras, la sobrecarga progresiva significa que debe progresar cualquier ejercicio sobrecargar su cuerpo para que el ejercicio para tener algún efecto.

Aquí es donde entra en fracaso. Sin realizar una serie al fallo, usted no será capaz de sobrecargar progresivamente su cuerpo debido a que no se sabe dónde está su límite. Esto no significa que tenga que realizar 1 repetición máxima fija en cada ejercicio, pero hay que realizar al menos 1 juego de cualquier ejercicio a un fallo dentro del rango de repeticiones que se va para.

• Variar su rutina de entrenamiento

Es bueno tener una rutina. Es malo para pegarse a su rutina de siempre. Muchas personas tienen rutinas de entrenamiento que incluyen los mismos ejercicios con los mismos pesos y repeticiones mismos durante largos períodos de tiempo.

Manteniendo la misma rutina de entrenamiento durante demasiado tiempo es malo debido a que su cuerpo se adapta rápidamente y se estabilizará (agotamiento en el gráfico Síndrome General de Adaptación a la derecha).

Puede retrasar o evitar simplemente la fase de meseta o agotamiento por escuchar a su cuerpo.

Una vez que su cuerpo comienza a adaptarse por completo a su rutina de entrenamiento (mitad hasta el final de la fase de resistencia verde en el gráfico de la derecha) que debe tomar un descanso de hasta una semana de su ejercicio estructurado.

Cuando cambia sus entrenamientos de nuevo va a volver a entrar en la fase de alarma y tienen más potencial de ganancias durante la fase de resistencia y que es el poder de variar su rutina de entrenamiento para obtener los mayores beneficios del entrenamiento con pesas.

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Consejos para el ejercicio de flexibilidad

¿Cuál es la flexibilidad?

La flexibilidad es hasta qué punto las articulaciones pueden moverse a través de diferentes rangos de movimiento y la cantidad de sus músculos puede estirar.

Libre ejercicio Consejos para Flexibilidad:

• Realice su estiramiento Después de su calentamiento o ejercicio

Si sus objetivos son mantener o aumentar sus niveles de flexibilidad es crucial para llevar a cabo un general se caliente antes de hacer sus tramos. Un calentamiento general es cualquier actividad cardiovascular durante 5-10 minutos.

General de calentamiento es muy importante para la flexibilidad, porque cuando se está en reposo la mayor parte de la sangre de su cuerpo se encuentra en el centro de su cuerpo que está siendo utilizado para sus órganos vitales y el tracto digestivo. El calentamiento general circule la sangre y permitirá que los músculos y las articulaciones se vuelvan más laxa y receptivo al estiramiento.

• Mantenga estiramientos estáticos durante más de 30 segundos

Si desea que el tiempo que pasa estiramiento para ser eficaz debe darse cuenta de que 30 segundos es la cantidad mínima de tiempo que tarda el músculo se relaje.

Esto se debe a que los músculos tienen receptores llamados órganos tendinosos de Golgi y los husos musculares que son sensibles a la longitud del músculo y la tensión, respectivamente. Se tarda unos 30 segundos para estos receptores para relajarse para permitir que el músculo para alargar completamente. Realizar sus estiramientos estáticos durante al menos 30-45 segundos.

• Aprender realizar SMFR

liberación SMFR o Ser miofascial es una forma de auto masaje en un rodillo de espuma que ayuda a reducir la tensión muscular. Otros beneficios de SMFR están aumentando el flujo de sangre y el aumento de la amplitud de movimiento.

SMFR trabaja mano a mano con el estiramiento estático para mejorar de manera óptima el rango de movimiento, el flujo sanguíneo, la longitud del músculo y la función. Los estiramientos corporales superiores / Los estiramientos corporales inferiores

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El músculo del edificio Consejos para el ejercicio

¿Cuál es la construcción de músculo?

Usted no tiene que querer ser un enorme culturista a estar interesado en la construcción de músculo. El músculo del edificio puede ayudar a tonificar su cuerpo porque el músculo ocupa menos espacio que la grasa y aumenta el metabolismo.

Libre ejercicio Consejos para la construcción de músculo:

• Los pesos pesados ​​no son los mejores para la construcción de músculo

El músculo del edificio es una cuestión de consumir un exceso de calorías mientras se realizan principalmente entrenamientos de alto volumen. entrenamientos de alto volumen consisten principalmente de series de 10-15 repeticiones por serie que es consistente con una fase de hipertrofia de la periodización.

pesos más pesados ​​(más cerca de su 1 RM) son ideales para la construcción de la fuerza máxima, pero para la construcción de músculo, los pesos pesados ​​en un segundo plano pesos y altas repeticiones que son necesarios para entrenamientos de alto volumen a moderada.

Esto no quiere decir que usted no debe levantar objetos pesados. Usted sólo debe centrarse sobre todo en los entrenamientos de mayor volumen. Si usted está buscando para construir músculo, la mayoría de su entrenamiento debe estar en la fase de hipertrofia de periodización.

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La pérdida de peso Consejos para hacer ejercicio

La pérdida de peso frente a la pérdida de grasa

Usted debe saber que su peso puede fluctuar de forma natural 5-10 libras cada día. No se debe confundir este cambio en el peso del agua con la pérdida de grasa. La pérdida de grasa se produce lentamente con el tiempo con un déficit de calorías en la dieta ayudado por el ejercicio.

Libre ejercicio Consejos para bajar de peso:

• Cardio de alta intensidad es mejor para la pérdida de grasa

Muchas personas creen equivocadamente que el ejercicio cardiovascular de baja intensidad se quema la grasa, mientras cardio ejercicios de alta intensidad el corazón. Esto no es cierto y es una de las grandes razones por las que muchas personas les resulta difícil conseguir resultados con su ejercicio cardiovascular.

cardio de alta intensidad quema más calorías durante el ejercicio, así como después de aumentar su metabolismo en las primeras horas después de su sesión de ejercicios. Elija un nivel de intensidad y el tiempo en su máquina de cardio favorito, derrotarlo y la próxima vez pruebe con más fuerza. Esta progresión de ejercicio de alta intensidad le permitirá obtener los mejores resultados en el menor lapso de tiempo.

• El entrenamiento con pesas es ideal para la pérdida de peso

Video: Ejercicios de fuerza física - Cuatro consejos para practicarlos

Usted puede pensar que el entrenamiento con pesas es sólo es bueno para la construcción de músculos, pero que no podía estar más lejos de la verdad. El entrenamiento con pesas es esencial para mantener su masa corporal magra, que mantiene su metabolismo quema una cantidad óptima de calorías.

Ya sea que usted está mirando para perder 10, 50 o más de 100 libras, siempre debe haber un punto en su programa de entrenamiento para el entrenamiento con pesas. Esto no quiere decir que una persona que intenta perder 100 libras tendrá el mismo programa de entrenamiento con pesas como alguien que buscan perder 5, pero el entrenamiento con pesas siempre debe ser incluido en el programa de entrenamiento completo que destaca la 5 componentes de la condición física.

• Los pesos ligeros y altas repeticiones NO quiere tonificar

Si su lectura de la punta libre ejercicio anterior usted sabe que los ejercicios con pesos moderados en la gama más alta del representante (10-15) son los mejores para la construcción de músculo.

Video: PERFECCIONA TU TIRO EN BALONCESTO Y MEJORA EN BASE A LOS EJERCICIOS #DUNKEROS

Poner 2 y 2 juntos debe ser capaz de darse cuenta de que los representantes de alto 15+ y pesos súper ligeros (como se ve en todas las revistas de fitness) no es la mejor manera de “tono”.

Tonificación puede ser visto de dos maneras. Puede ser visto como la reducción del punto (es decir, hacer abdominales para quemar grasa de estómago), que es un mito o la pérdida simultánea de grasa y ganancia de músculo que es posible aunque difícil para la mayoría.

Con el fin de “tono” es muy importante tener un programa de ejercicio completo que incluye una variedad de ejercicios con una variedad de intensidades (pesados ​​y pesos ligeros) y lo más importante una dieta adecuada.

• Deja de hacer abdominales si quieres perder grasa del vientre

Vaya a cualquier gimnasio en el mundo y verá cientos de personas con sobrepeso haciendo abdominales. ¿Qué tienen todas estas personas tienen en común? Todos ellos están muy probablemente perdiendo su tiempo.

El mito de la reducción del punto domina el mundo del fitness. Si usted no quiere ser víctima de este mito de fitness y perder su tiempo en el gimnasio, dejar de hacer sentadillas y abdominales si usted quiere perder su flacidez del vientre y empezar a dedicar su energía para quemar grasa ejercicio cardiovascular.

Sí, correr, caminar, subir escaleras, andar en bicicleta etc, todos ellos 100x más eficaz para quemar grasa de tu estómago que abdominales, abdominales, ejercicios de la base o cualquier otra forma de ejercicios abdominales. ejercicio consejos gratis sobre la abdominales.

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El rendimiento deportivo Consejos para hacer ejercicio

Se entiende por formación diferente para cada deporte?

Cualquier tipo de ejercicio para los deportes debe ser el deporte específico, si no va a ser el máximo beneficio. Si quería ser un mejor jugador de béisbol y que pasó todo el día jugando al fútbol sus habilidades de béisbol no mejorarían.

Tip Ejercicio libre para el rendimiento deportivo:

• Siempre específico Deporte

Como atleta joven o experimentado usted es por naturaleza competitiva. Ves a la gente haciendo ciertos ejercicios y cree que puede hacerlo mejor. A menudo, esto puede afectar su rendimiento deportivo y debe ser evitado.

El punto es, todo lo que haces en el gimnasio, en el campo o en la sala de entrenamiento debe centrarse en su actividad. Esto significa realizar 10 series de curl de bíceps en el gimnasio no sólo está perdiendo el tiempo, pero podría estar dañando su desempeño en su deporte.

Centrarse en sus ejercicios específicos del deporte y pasar el resto de su tiempo para comer adecuadamente, descansar y prepararse mentalmente para la próxima competencia y va a ser mejor deportista y tienen menos posibilidades de sufrir lesiones.

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