Las 30 mejores proteínas para cada meta

Entre los nutrientes, proteínas tiene el mejor publicista en el mundo - noticias acerca de su importancia en la dieta está en todas partes. Pero a diferencia de otros alimentos de la dieta faddish - Kardashians, si se quiere - no podemos decir mucho al respecto.

La proteína es esencial no sólo para abultar sus bíceps, pero para acelerar su metabolismo, aumentar su capacidad intelectual, el recorte de su medio y en general, la realización de sus objetivos de vientre plano. Los hombres deben tomar 56 gramos al día- mujeres, 46. Se debe hacer un gol para la proteína que juega un papel principal en cada comida.

Pero usted no tiene que batidos bufanda o pollos de persecución como el Coyote para obtener suficiente. Hay diversas opciones, sorprendentes para disfrutar en cualquier momento del día, desde el desayuno hasta la hora de la merienda para antes de acostarse. Hemos reunido las mejores fuentes de proteínas, y los momentos más óptimos para comer cada.

Estos son los alimentos que necesita para crecer el músculo rápido.

Pago Proteína: 4 filete de tira oz, 133 calorías, 26 g de proteínas

Cuando se trata de carne o hamburguesas, ir alimentado con pasto. Ding fuere su cartera, pero que `ll mella su abs. ganado alimentado con pasto es naturalmente más delgado y tiene menos calorías que la carne convencional: A magra de siete oz filete de tira convencional tiene 386 calorías y 16 gramos de grasa. Sin embargo, un bife de lomo de animales alimentados con pasto de siete onzas tiene sólo 234 calorías y cinco gramos de grasa. carne de pastoreo también contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3, de acuerdo con un estudio publicado en Nutrition Journal, que se han demostrado para reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Preocupado por su ticker? Mantenerlo sano por comer más de estos Los alimentos que reducen el riesgo de enfermedades del corazón.

Pago Proteína: 4 oz, 166 calorías, 23 g de proteína

Si bien ganado alimentado con pasto es una excelente opción, bison`s perfil ha ido en aumento en los últimos años, y por buenas razones: Tiene la mitad de la grasa de y menos calorías que la carne roja. Según el USDA, mientras que una hamburguesa -lean 90% puede promedio de 10 gramos de grasa, una comparativamente tamaño anillos búfalo hamburguesa en en dos gramos de grasa con 24 gramos de proteína, por lo que es una de las carnes más magros alrededor. Pero espera, correr el riesgo de esta carne inesperado le hará ganar dos bonos sanos: En una sola porción `ll obtener un subsidio` s del día lleno de vitamina B-12, que se ha demostrado para aumentar la energía y ayudar a apagar los genes responsable de la resistencia a la insulina y la formación de células- grasa, además, ya bisontes son naturalmente alimentado con pasto, que con confianza puede bajar su hamburguesa sabiendo `s libre de las hormonas y los contaminantes que se pueden manifestar en su grasa del vientre.

Hablando de la grasa del vientre, la explosión de lejos con la ayuda de estos seis movimientos para abs six-pack de entrenadores personales.

Pago de proteínas: 3 oz pechuga cocida, 142 calorías, 26 g de proteínas

A 3 oz pechuga de pollo cocida contiene sólo 142 calorías y 3 gramos de grasa, pero los paquetes de la friolera de 26 gramos de proteína - más de la mitad de los `s del día cantidad recomendada. Pero el ir a la proteína puede ser un fracaso en el frente gusto. (Nuestra encuesta informal en el sabor de la mama normal suscitó respuestas que van desde "el aire se corta con un cuchillo" a "calcetín mojado.") La buena noticia: Con un poco de creatividad, usted puede hacer que sea una sabrosa cena posterior al gimnasio o una impresionante comida fecha-noche. Echa un vistazo a estos 7 maneras para quemar grasa para hacer pollo un poco de inspiración culinaria.

Protein pago: cuarto de libra de pavo hamburguesa, 140 calorías, 16 g de proteínas

Magra y rica en proteínas, pavo ya no es un sustituto para el rojo automática de carne de esta ave merece apoyos en su propio. Un cuarto de libra de pavo hamburguesa Patty contiene 140 calorías, 16 gramos de proteína y ocho gramos de grasa. Además, pavo es rico en DHA ácidos omega-3-18 mg por porción, la más alta en esta lista, que se ha demostrado que incrementa la función del cerebro, mejorar su estado de ánimo y desactivar los genes de grasa, evitando que las células de grasa de creciendo en tamaño. Sólo asegúrese de comprar la carne blanca solamente- negro contiene demasiada grasa. Y sepan que tu eres su salud haciendo un sólido doble de la parrilla en su casa: las versiones de los restaurantes pueden ser empacados con grasos complementos para aumentar el sabor. No es su problema, ya que `s va directamente de la parrilla a su plato (a ser posible con el mejores especias para quemar grasa y pimientos mixtos in).

Pago Proteína: 1 oz, 158 calorías, 9 g de proteínas

El Dr. Lindsey Duncan, un nutricionista que `s trabajó con Tony Dorsett y Reggie Bush, es un gran fan de las semillas de calabaza. "Un puñado de pepitas primas o semillas de calabaza tostadas secas le puede dar una sacudida natural al poder a través de un entrenamiento", dice. "Ellos` re una buena fuente de proteínas, grasas saludables y fibra, manteniendo la sensación de saciedad y con energía por más tiempo, y contienen manganeso, magnesio, fósforo y zinc, que proporcionan apoyo adicional de energía para maximizar el tiempo de gimnasio." Echarlos en ensaladas y platos de arroz o los comen crudos. Buscando más deliciosas maneras de comer calabaza? Echa un vistazo a estos 8 maneras asombrosas para comer calabaza este otoño!

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tempeh

Pago Proteínas: 16 gramos por taza ½

Más macho que su primo más suave, queso de soja (que puede conducir a los senos masculinos), El tempeh está hecho de granos de soja, en lugar de leche de soja. Como resultado, `s más cerca de un alimento completo, y mantiene más de su proteína, alrededor de 50% más de tofu.

Y aquí están los alimentos que necesita para sentirse más delgado que nunca.

Pago Proteína: 3 oz, 77 calorías, 16 g de proteínas

Que ya sabía pescado era rica en proteínas, pero puede que se sorprenda al saber que la harina de avena y verduras tapas halibut rica en fibra en el departamento de saciedad. El Índice de Saciedad de alimentos comunes, un estudio australiano publicado en el European Journal of Clinical Nutrition, ocupa el lugar que el número dos superado-alimento más de llenado solamente por patatas cocidas para su factor de plenitud. Un estudio australiano independiente que comparó la saciedad de diferentes proteínas de origen animal encontró un pescado blanco nutricionalmente similares (escamas) que sea significativamente más saciantes que la carne y la saciedad después de la pollo- blanco-harina de pescado también disminuyó a un ritmo mucho más lento. Los autores del estudio atribuyen el factor de relleno de pescado blanco como el fletán a su impresionante contenido de proteína y la influencia sobre la serotonina, una de las principales hormonas responsables de las señales de apetito. Sólo asegúrese de que evitar la tilapia.

Video: Ganadores De Peso - Suplemento Para Ganar Masa Muscular

Pago Proteína: 4 oz empanada, 194 calorías, 29 g de proteínas

Bajar esa elevación de la ceja tu eres. La carne de avestruz es la estrella ascendente de la parrilla. Si bien técnicamente `s de color rojo y tiene un rico sabor a carne de res, que tiene menos grasa que el pollo o el pavo. Una hamburguesa de cuatro onzas contiene cerca de 30 gramos de este nutriente construcción de músculo y sólo seis gramos de grasa. Además, una porción tiene 200% de la cantidad diaria recomendada de vitamina B-12. Esta carne exótica también puede ayudar a reducir gradualmente su medio: avestruz contiene 55 miligramos de colina, una de estas nutriente esencial para pérdida de grasa. Y `s no tan difícil de encontrar como suena-avestruz es cada vez más disponibles en los supermercados de todo el país.

Pago Proteína: 4 oz, 124 calorías, 24 g de proteínas

Un viejo enemigo de los médicos y personas que hacen dieta, carne de cerdo ha estado viniendo alrededor como una alternativa más saludable en los últimos tiempos - siempre y cuando usted elige el corte correcto. Su mejor apuesta es lomo de cerdo: Un estudio de la Universidad de Wisconsin encontró que una porción de tres onzas de lomo de cerdo tiene un poco menos de grasa que una pechuga de pollo sin piel. Cuenta con 24 gramos de proteína por porción y 83 miligramos de colina que reducen la cintura (en el último caso, aproximadamente el mismo que un huevo medio). En un estudio publicado en la revista nutrientes, científicos pidieron a 144 personas con sobrepeso a comer una dieta rica en carne magra de cerdo fresca. Después de tres meses, el grupo vio una reducción significativa en el tamaño de la cintura, índice de masa corporal y la grasa del vientre, sin reducción de la masa muscular! Se especula que el perfil de aminoácidos de la proteína de carne de cerdo puede contribuir a una mayor quema de grasa.

Pago Proteína: 3 oz, 121 calorías, 17 g de proteínas

No dejes salmon`s relativamente alto contenido de calorías y grasas tonto estudios sugieren usted-el pescado azul puede ser uno de los mejores para la pérdida de peso. (De hecho, hace que nuestra lista de los alimentos grasos que le ayudará a perder peso.) En un estudio, los participantes se dividieron en grupos y se les asigna una de tres dietas de pérdida de peso equi-calórica que incluían ninguna mariscos (el grupo control), inclinarse pescado blanco, o el salmón. Todo el mundo perdido peso, pero los comedores de salmón tenían los niveles más bajos de insulina en ayunas y una marcada reducción en la inflamación. Otro estudio en la Internacional Journal of Obesity se encontró que el consumo de tres porciones de 5 onzas de salmón a la semana durante cuatro semanas como parte de una dieta baja en calorías dio lugar a aproximadamente 2,2 libras más de peso perdido que seguir una dieta de calorías Equipo que no incluía pescado. El salmón salvaje es más magra que la piscifactoría, que se rellenan en fishmeal- y también `s demostrado ser significativamente menor en los PCB relacionados con el cáncer. Así que ir salvaje - literalmente. Este es un pescado rico en proteínas que no te quieres perder!

Pago Proteína: 3 oz, 73 calorías, 16 g de proteínas

Atún o no? Esa es la pregunta. Como fuente primo de proteína y ácido docosahexaenoico (DHA), atún enlatado luz es uno de los mejores y más asequible pescado para la pérdida de peso, especialmente de su vientre! Un estudio en el Journal of Lipid Research mostró que los omega 3 suplementos de ácidos grasos tenía la capacidad profunda para desactivar genes grasa abdominal. Y mientras que `ll encontrar dos tipos de ácidos grasos en agua fría de pescado y aceites de pescado-DHA y -investigadores ácido eicosapentaenoico (EPA) dicen DHA puede ser de 40 a 70 por ciento más eficaz que la EPA en abajo la regulación de genes de grasa en el abdomen, la prevención las células de grasa del vientre de la ampliación de tamaño. Pero qué pasa con el mercurio? Los niveles de mercurio en el atún varían según la especie- en términos generales, cuanto mayor y más ligera a los peces, cuanto mayor sea el nivel de mercurio. Rojo y rango albacora entre los más tóxicos, de acuerdo con un estudio en Biología Letras. Pero atún claro enlatado trozo, cosechado de los peces más pequeños, se considera un "pez de mercurio de baja" y puede-y debe! -be disfrutado de dos a tres veces a la semana (o hasta 12 onzas), de acuerdo con los más FDA`s directrices recientes.

Pago Proteína: 1 huevo, 85 calorías, 7 g de proteínas

Los huevos pueden ser la forma más fácil, más barato y más versátil para aumentar su consumo de proteínas. Más allá subiendo fácilmente su cuenta de proteína al día, cada 85 huevos en calorías paquetes de un sólido 7 gramos de músculo-constructor! Los huevos también mejorar su salud: Ellos `re cargado con aminoácidos, antioxidantes y hierro. No se limite a alcanzar para los blancos, aunque-las yemas cuentan con un nutriente que combaten la grasa llamada colina, por lo que optar por los huevos enteros en realidad puede ayudar a recortar. Cuando usted va a comprar huevos, prestar atención a las etiquetas. Usted debe comprar orgánica, siempre que sea posible. Estos son certificados por el USDA y están libres de antibióticos, vacunas y hormonas. En cuanto al color, que es su llamada. La diferencia en el color solo varía en función del tipo de pollo que ambos tienen el mismo valor nutricional, dice Molly Morgan, RD, una dietista especialista certificado por la junta deportiva con sede en el estado de Nueva York.

Mezclar estos segundos y soltar grasa en!

Pago Proteína: 1 taza (cocida), 41 calorías, 5 gramos de proteína

verdura favorita de Popeye es una gran fuente de proteínas, no sólo, sino también vitaminas A y C, ácido fólico y antioxidantes saludables para el corazón. Una taza de la súper alimento verde tiene casi tanta proteína como un huevo duro, para la mitad de las calorías. Buscan obtener el mayor retorno de su inversión nutricional? Asegúrese de vapor las espinacas en lugar de comerlo crudo. Este método de cocción ayuda a retener las vitaminas y hace que sea más fácil para que el cuerpo absorba el contenido green`s calcio. Añadir un puñado de sopas, tortillas, platos de pasta y vegetales salteados, o simplemente al vapor y la parte superior con pimienta, ajo, aceite de oliva y unas gotas de limón. Y no se sienta como si tuviera que doblar en los greens. La espinaca es una de las 10 verdes saludable para usted que la col rizada.

Pago Proteína: 8 oz, 110 calorías, 8 g de proteínas

vacas criados orgánicamente no están sujetos a las mismas hormonas y antibióticos que las vacas convencionales son- no hay antibióticos para ellos significa que no hay antibióticos para usted. vacas alimentadas con hierba se ha demostrado que tienen mayores niveles de ácidos grasos omega-3 (bueno) y dos a cinco veces más CLA (ácido linoleico conjugado) que sus homólogos de maíz y de grano alimentado. CLA contiene un grupo de productos químicos que ofrece una amplia variedad de beneficios para la salud, incluyendo el apoyo del sistema inmune e inflamatoria, la mejora de la masa ósea, la mejora de la regulación del azúcar en sangre, la reducción de la grasa corporal, menor riesgo de ataque al corazón, y el mantenimiento de la masa corporal magra. Mientras que la leche descremada puede ser bajo en calorías, muchas vitaminas son solubles en grasa, lo que significa que ganó el `t obtener todos los beneficios de los nutrientes alfabético que aparece en su caja de cereal a menos que opte por lo menos 1%.

Video: GANANCIA MUSCULAR con la PROTEÍNA 100% Whey Protein de Perfect Nutrition | Rafa Martín

Pago Proteína: 1 taza, 112 calorías, 4,2 g de proteínas

El fruto de la más alta de proteínas, guayaba paquetes de más de 4 gramos por taza, junto con 9 gramos de fibra y sólo 112 calorías. Con 600% de su valor diario de vitamina C por cada taza - el equivalente a más de siete naranjas medianas! - la fruta tropical merengue debe su camino en su carrito de compras lo antes posible. Y mientras tu eres en la tienda, asegúrese de recoger algunos de estos otros alimentos ricos en proteínas sorprendentes.

Pago Proteína: 1 oz, 138 calorías, 5 g de proteínas

Una de las características de una dieta equilibrada es tener una buena relación de ácidos grasos omega-6 y omega-3. Una proporción de 4: 1 sería ideal, pero la dieta moderna de Estados Unidos se parece más a 20: 1. Esto nos lleva a la inflamación, lo que puede desencadenar aumento de peso. Pero mientras que comer una porción de salmón cada día ISN `t, Espolvorear exactamente convenientes semillas de chia-entre las fuentes más altamente concentrada de omega-3 en el mundial de alimentos, en batidos, ensaladas, cereales, panqueques o incluso postres es tan fácil una dieta actualizar como se puede conseguir.

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Vegan Protein Powder

Pago Proteína: 15 a 20 gramos por cucharada

Más y más investigación está demostrando que cuando añadimos proteínas vegetales a nuestra dieta, nuestros cuerpos responden por el derramamiento de grasa. En un estudio de 2015 en el Journal of Investigación de la diabetes, los investigadores descubrieron que los pacientes que ingirieron mayores cantidades de proteína vegetal son mucho menos susceptibles al síndrome metabólico (una enfermedad que debe ser el nombre de "síndrome de diabólica" -it`s básicamente una combinación de niveles altos de colesterol, azúcar en la sangre, y la obesidad). Eso significa comer alimentos enteros a partir de vegetales y suplementos de polvo de proteína vegetariana es una de las mejores maneras de mantener a raya el peso extra. Un segundo estudio en Nutrition Journal encontraron que "la ingesta de proteínas vegetales pueden jugar un papel en la prevención de la obesidad". Vega Un todo-en-uno Nutritional Shake, Performance Protein Vega Deporte y Mezcla Sunwarrior Guerrero hay tres nos encanta, encontramos más de 150 deliciosas recetas en Cero vientre Cookbook.

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Spirulina

Pago de proteínas: 8 gramos por cucharada

La espirulina es un alga azul-verde que `normalmente seca y se vende en forma de polvo, aunque también se puede comprar escamas de espirulina y tabletas. espirulina seca es aproximadamente el 60 por ciento de proteína y, como quinoa, `s una proteína completa, lo que significa que se puede convertir directamente en el músculo en el cuerpo. Una cucharada proporciona 8 gramos de proteína metabolismo-impulso para sólo 43 calorías, además de una asignación media `s del día de la vitamina B12. It `una gran opción si una proteína vegetariana mezclado ISN` t disponibles.

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Sin azúcar cacao en polvo

Pago Proteína: 2 g por 2 cucharadas

Mezclar un poco de cacao en polvo en su batido para un impulso de algo más que sabor. Además de la entrega de un gramo de proteína por cada 12 calorías, sino que también le dará a 4 gramos de fibra de quema de grasa y 20% de su valor diario de manganeso mineral esencial muscular de decisiones.

Para vencer a los SLUMP 15:00

Pago de proteínas: 2 cucharadas, 191 calorías, 7 gramos de proteínas

Esta propagación cremosa es francamente adictivo. Si bien comer demasiada mantequilla de maní puede causar estragos en su cintura, un estándar de la porción de dos cucharadas proporciona una dosis sólida de la proteína de construcción muscular y grasas saludables. Según un estudio publicado en 2014 La revista American Journal of Clinical Nutrition, cacahuetes que consumen pueden prevenir tanto la enfermedad de la arteria coronaria y cardiovascular - el tipo más común de enfermedad del corazón. Buscar la sal, sin azúcar añadido variedades sin aceites hidrogenados a cosechar los mayores beneficios. Si tu eres cansado de los viejos sándwiches PBJ fricción y tratar de agitar la propagación en avena caliente, se corra en los productos frescos, o mezclándolo en su batido post-entrenamiento. Y para algunos de adelgazamiento serio inspiración batido echa un vistazo a estos 10 recetas Smoothie por la pérdida de peso.

Pago Proteína: 7 oz, 150 calorías, 20 g de proteínas

El yogur puede ser una de sus aliados clave en los esfuerzos de pérdida de peso. Un estudio impreso en el Journal of Nutrition encontraron que los probióticos como los que se encuentran en cremoso, delicioso yogur ayudaban a las mujeres obesas a perder casi el doble del peso en comparación con aquellos que no consumen probióticos. Ambos grupos de sujetos estaban en las dietas bajas en calorías, pero después de 12 semanas, los poppers probióticos perdieron un promedio de 9.7 libras, mientras que los placebos sólo el 5,7 perdido. Bono: los sujetos que recibieron las buenas bacterias continuaron perdiendo peso, incluso después de 12 semanas adicionales, un promedio de 11.5 libras para ser exactos! El grupo que no `t obtener el impulso de probióticos? Ellos mantuvieron su pérdida inicial de 5,7 libras, pero dejase`t recortar aún más. Las bacterias buenas en los probióticos pueden ayudar a la rampa encima de su metabolismo y mejorar su sistema inmunológico, pero vale la pena ser exigente con sus fuentes. Yogurt`s una gran manera de conseguir la proteína de la mañana y los probióticos, pero para obtener el yogur saludable `ll tiene que leer más labels- están llenas de azúcares añadidos que superan sus niveles de proteína. Para acelerar el proceso, utilice nuestra guía indispensable para el mejores yogures de marca para la pérdida de peso.

Pago Proteína: 1 oz, 158 calorías, 9 g de proteínas

El Dr. Lindsey Duncan, un nutricionista que `s trabajó con Tony Dorsett y Reggie Bush, es un gran fan de las semillas de calabaza. "Un puñado de pepitas primas o semillas de calabaza tostadas secas le puede dar una sacudida natural al poder a través de un entrenamiento", dice. "Ellos` re una buena fuente de proteínas, grasas saludables y fibra, manteniendo la sensación de saciedad y con energía por más tiempo, y contienen manganeso, magnesio, fósforo y zinc, que proporcionan apoyo adicional de energía para maximizar el tiempo de gimnasio." Echarlos en ensaladas y platos de arroz o los comen crudos. Buscando más deliciosas maneras de comer calabaza? Echa un vistazo a estos 8 maneras asombrosas para comer calabaza este otoño!

Pago Proteína: 1 oz, 164 calorías, 6 g de proteínas

Video: ¿CÓMO CAMBIAR TU CUERPO? :: SER TAN FUERTE Y MUSCULOSO COMO UN MAMMUTH | Rafa Martín

Piense en cada uno de almendras como una píldora de pérdida de peso natural. Un estudio de adultos con sobrepeso y obesos encontró que, combinado con una dieta baja en calorías, consumir un poco más de un cuarto de taza de las tuercas puede disminuir el peso más eficazmente que un aperitivo compuesto de hidratos de carbono complejos y de cártamo de aceite después de sólo dos semanas ! (Y después de 24 semanas, los que comieron los frutos secos experimentaron un 62% mayor reducción en el peso y el IMC!) Para obtener resultados óptimos, comer su ración diaria antes de ir al gimnasio. Las almendras, rica en el aminoácido L-arginina, en realidad puede ayudar a quemar más grasa y carbohidratos durante los entrenamientos, un estudio impreso en La Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva encontró.

A dejar de picar nocturno

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Aguacates

Pago de proteínas: 4 gramos por fruto
Alta en grasas monoinsaturadas saludables, aguacates, uno de los esenciales superalimentos, también suministrar una dosis sorprendente de la proteína. Otra razón para hacer guacamole su salida al aperitivo.

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Hongos

Pago de proteínas: 4 gramos por porción
Usted puede saber acerca de la proteína poder de champiñones embalaje, ya que aparecen en el lugar de hamburguesas en algunos restaurantes. Pero la mayoría de los hongos proporcionan unos 4 gramos de proteína por porción, por menos de 40 calorías. `Re también una gran fuente de selenio, un mineral que` esencial para la función muscular adecuado.

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la pasta de garbanzo

Pago Proteínas: 14 gramos por porción

pasta de trigo tradicional es un jugador de proteínas bastante sólido, con 7 gramos por porción. Pero actualizar a Banza pasta, hecha con garbanzos, y `ll duplicar esa cifra, al mismo tiempo disfrutar de 8 gramos de fibra y sólo la mitad de los carbohidratos de su cena media pasta.

Pago de proteínas: 1/2 taza, 109-148 calorías, 7-10 gramos de proteína

Los frijoles son buenos para algo más que apenas su corazón. `Re cargado de proteínas, antioxidantes, vitaminas y minerales que pueden beneficiar a su cerebro y los músculos, también. Por no mencionar, que digieren muy lentamente, lo que puede ayudar a sentirse más lleno, más largo, y los esfuerzos de pérdida de peso de combustible sin causar sentimientos de privación. Buscar variedades fáciles de usar, pre-cocidos libres de BPA que vienen en una bolsa o una caja. Agregarlos a sopas y ensaladas o mezclarlos con arroz integral y verduras al vapor para crear una cena saludable abundante, todavía. Grande en los bocadillos? Mezcle los frijoles negros con un poco de salsa y de maíz, y servir con unas galletas de grano entero (sólo asegúrese de que son uno de nuestro ir galletas saludables para bajar de peso) En lugar de su salsa favorita envasados.

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arroz negro

Pago Proteínas: 10 gramos por ¼ de taza sin cocinar

Una vez conocido como arroz Prohibida porque sólo emperadores se les permitió comer, arroz negro es una de las nuevas tendencias de los alimentos más calientes, y por buenas razones. El `s más alto en proteína y fibra que su primo, el arroz integral.

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pistachos

Pago Proteínas: 6,5 gramos por taza ¼

Todos los frutos secos son ricos en proteínas, pero los pistachos pueden tener poderes metabólicas adicionales, convirtiéndose en uno de los mejores de la historia bocadillos de alto contenido proteínico. Un nuevo estudio realizado por científicos de la India observó a 60 hombres de mediana edad que estaban en riesgo de diabetes y enfermedades del corazón. Dieron los dos grupos de dietas similares, excepto que uno de estos grupos tiene 20 por ciento de sus calorías diarias de los pistachos. El grupo que comió los pistachos tenía una cintura más pequeña al final del estudio período- su puntuación de colesterol se redujo en un promedio de 15 puntos, y sus números de azúcar en la sangre mejoró también.

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hummus

Pago Proteína: 6 gramos por ½ taza porción

Tal vez lo mejor que se puede mojar un chip en, hummus proporciona un gramo de proteína por cada 36 calorías. A base de garbanzos y aceite de oliva, `s tan saludable como un alimento puede conseguir.

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