15 Ideas de desayuno saludable: 5 minutos, 5 ingredientes!

Suena bien, ¿verdad? Entonces Aquí `s el truco: Tomar 300 segundos o menos, y hacerse una de estas ideas de desayuno saludable.

Sin duda, tenemos que: La palabra desayuno evoca pensamientos de pisos fríos de cocina, coordinación mano-ojo uncaffeinated, e inevitablemente aparecer cinco minutos tarde a una reunión de la mañana. Pero encontrar un extra de 300 segundos en la mañana podría ser la inversión más sabia que hacer durante todo el día. De hecho, un reciente estudio británico encontró que cuando se come el desayuno (o por lo menos tener un batido de la mañana), los niveles de glucosa en sangre se mantienen más estables durante todo el día, independientemente de lo que come. se saltan el desayuno, por el contrario, experimentan grandes aumentos y descensos de glucosa en la sangre, independientemente de su estado de salud de sus comidas posteriores son. Eso significa que se puede vivir en la ensalada y galletas de arroz para el almuerzo y la cena, pero si no te comes en el am, tu eres preparando para el aumento de peso y todos los problemas que vienen con él.

El equipo de Eat This, Not That! ha creado más de dos semanas de dólares en el vientre de llenado, la grasa de fusión, comidas metabolismo de carga que se puede hacer en tan sólo cinco minutos o menos. Esto significa no sólo que `ll llegar a tiempo para coger el autobús, pero le ll quema de grasa en el momento de llegar a la oficina. Para aumentar tu capacidad para quemar calorías en la mañana, tenga en cuenta el emparejamiento de su desayuno súper rápida con uno de estos 5 mejores tés para bajar de peso!

1

Piña Colada Smoothie

Escape a las zonas tropicales con esta receta refrescante, inspirado por Cero batidos vientre, un nuevo libro con más de 100 recetas de treinta segundos para la pérdida de peso. A dosis doble de piña se elevará sus niveles de energía con más de la mitad de su DV de manganeso-un oligoelemento que es esencial para la producción de energía. Pruebe el libro por sí mismo a la prueba panelistas perdieron hasta 16 libras en 14 días. Haga clic aquí para destruir la grasa ahora con Smoothies cero del vientre!

INGREDIENTES:
½ taza de leche de coco Lite
¼ de taza de jugo de piña
½ taza congelado trozos de piña
½ plátano congelado
¼ de taza congelado trozos de mango

COMO HACERLO:
Combinar todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que esté suave.

2

Matcha Chia Pudín
con almendras y
Coco rallado

Cuando tu eres corriendo para salir de la puerta en la mañana, `ll ser feliz que la puede llevar este postre, rematar con láminas de almendras y coco rallado crujiente, y listo! Y ciertamente va a pegar nutricional. Con rica en antioxidantes matcha-un ingrediente clave en El 7-día-vientre plano Cleanse Tea sentimiento que aumenta su metabolismo y las semillas de chía llena de proteína para evitar la sensación de hambre, su cuerpo se dejará alimentado y lleno.

INGREDIENTES:
2 cucharadas de semillas de chía
1 taza de leche de almendra de vainilla
polvo matcha 1 cucharada
pizca de coco rallado
puñado de almendras

COMO HACERLO:
En un frasco sellable, combine las semillas de chía, leche de coco y polvo matcha. Mezclar bien hasta las semillas de chía `t peguen. Sellar y dejar toda la noche en la nevera. Cuando tu eres listo para salir, darle otra sacudida y cubrir con coco rallado y las almendras en rodajas.

3

Muy cereza
El yogur Tazón

Para que esta idea saludable desayuno, refrescar su postre helado clásico de bayas yogur con unas ramitas de menta y limón amargo. Estos ingredientes no sólo iluminan su paladar, sino también aprietan su estómago. Menta se ha encontrado para estimular las enzimas digestivas que convierten la grasa en los alimentos como el yogur en energía en lugar de hacer las cosas que `los pantalones con más fuerza. En cuanto a limón? El `s lleno de vitamina C, el antioxidante que se ha encontrado para aumentar la quema de grasa hasta en un 25 por ciento. Encuentra más formas de usar este par de chorro de grasa en estas 50 Mejor Detox Aguas.

INGREDIENTES:
1 taza de yogur
1/2 taza de bayas mezcladas (fresas, arándanos, moras, frambuesas)
1 cucharadita de jugo de limón y la cáscara de limón
1 cucharada de menta, picado
1 cucharadita de miel

COMO HACERLO:
Mezclar el yogur, el jugo de limón, cáscara de limón y miel en un tazón. Cubra con las bayas y menta fresca.

4

Hierba huevos revueltos

Decir adiós a tortillas de clara de huevo y hola a estos huevos revueltos hierbas. Cuando sólo se utiliza la clara de huevo, que se pierda el contenido de colina yolk`s lo más importante. La colina es un nutriente esencial que es un bloque de construcción de las membranas celulares así como el precursor de un neurotransmisor asociado con la función cognitiva. Sabor a su vida con hierbas vitamina C-ricos para añadir un toque de color y aumentar su inmunidad.

INGREDIENTES:
2-3 huevos
1 cucharada de mantequilla sin sal
1 cebollino cucharadita frescas
2 perejil fresco cucharadita
2 cucharaditas de albahaca
(sal y pimienta)

COMO HACERLO:
Picar las hierbas frescas. Batir los huevos, hierbas, sal y pimienta. La mantequilla se utiliza tanto para freír los huevos y como una crema, así que asegúrese de añadir toda la cucharada. Una vez que se derrita la mantequilla (pero no marrón) a fuego medio en una sartén antiadherente, añadir la mezcla de hierbas huevo a la mitad de la sartén. Después de 10 segundos, revuelva lentamente los huevos con una espátula hasta grandes grumos se empiezan a formar. Cocine a semejanza deseada, no más de 1 minuto.

5

Pie de manzana

Video: 10 RECETAS PARA HACER EN 1 MINUTO | MUSAS | LOS POLINESIOS

La avena durante la noche

Se doesn `t tiene que ser caer para que disfrute de los sabores cálidos en este pastel de manzana avena durante la noche. Mientras que la mayoría de la gente reserva pastel de calabaza picante a, bueno, pastel de calabaza, `s también una gran mezcla para condimentar sus manzanas cocidas. En la parte superior de la canela equilibrio del azúcar en sangre, esta combinación de especias también tiene la pimienta de Jamaica, que tiene los sabores de clavo de olor, nuez moscada, canela y pimienta negro todo en uno, que se ha encontrado que tienen efectos anti-tumor y capacidades anti-inflamatorias.

INGREDIENTES:
½ taza de avena-pasado de moda regulares o laminados (no corte de acero)
1 taza de leche de almendra de vainilla
½ cucharadita de especias para pastel de calabaza (canela, nuez moscada, pimienta de Jamaica y jengibre)
½ manzana, en cubos y la piel eliminan
½ cucharada de azúcar moreno, jarabe de arce, o edulcorante de su elección
(pizca de sal)

COMO HACERLO:
En un frasco de vidrio apto para microondas (16 onzas tarro de albañil funciona mejor), se combinan las manzanas cortadas en cubos, el azúcar morena, especias y una pizca de sal, mezclar bien. Cubra el recipiente con papel plástico y hacer un agujero en la parte superior para que salga el vapor. Microondas durante 2 minutos, o hasta que las manzanas estén suaves. Añadir la avena y la leche, mezclar bien y dejar reposar toda la noche. Si `d como, revuelva la avena al día siguiente y calentarlos en el microondas durante 1-2 minutos.

6

Burrito de desayuno

Llenar, portátil, y oh tan delicioso, que ganó el `t tiene que establecer la alarma más temprano para avivar este desayuno rápido. aguacate fresco ayuda a equilibrar la salsa picante, al igual que la vitamina D en los huevos revueltos le ayudará a aumentar su absorción del calcio de los huesos saludables en el queso. Y cuando tu eres buscando el queso derecho a rematar, ir con mezcla Cabot`s Fantasía o echa un vistazo a estos Mejor Marca Quesos para bajar de peso.

INGREDIENTES:
1-2 huevos, revueltos con su elección de aceite de cocina o spray
¼ de aguacate, rodajas
1 medio 8" tortilla de grano (soft-taco de tamaño)
queso cheddar rallado
salsa
(sal y pimienta)

COMO HACERLO:
los huevos revueltos y el lugar en el centro de la tortilla. Inmediatamente por encima el queso rallado por lo que el calor de los huevos que se derrite. Añadir rodajas de aguacate y salsa. Doblar en los lados, entonces la parte inferior de la tortilla, y luego rodar el burrito hasta la parte superior.

7

Picante de aguacate tostadas
con huevo frito
y tomate

Esta tostada golpea cada parte de la combinación perfecta de combustible: proteína magra a partir de huevos, grasas saludables para el corazón de aguacate, y carbohidratos ricos en fibra del pan y tomate. Este trío mágico proporciona energía de larga duración y evita picos de azúcar en sangre que su tazón de cereales con azúcar típico de le daría.

INGREDIENTES:
1 rebanada de pan tostado de trigo integral
½ aguacate
1 huevo
2 rebanadas de tomate
Una pizca de salsa picante
(sal y pimienta)

COMO HACERLO:
Mientras que el pan está tostado, un huevo frito en una sartén antiadherente. Triturar la mitad de un aguacate directamente sobre la tostada, y espolvorear con pimentón, sal y pimienta. Capa en dos rodajas de tomate y encima con su huevo.

8

El chocolate tostadas francesas
en una taza

Sabemos `s duro, pero No se preocupe, su taza sólo será sin café durante 5 minutos. Si ùnico sido un fan de la tendencia comida-in-a-taza, esta receta de pan francés seguramente a convertir. Para hacer las cosas aún más interesante, fuimos con chocolate con leche en lugar de leche regular para agregar otra capa de sabor y porque `s ha sabido para ayudar a construir el músculo y quemar calorías. Esta es una idea saludable desayuno que es tan bien que se sentirá como usted se está tratando!

INGREDIENTES:
pan jalá (o pan de trigo integral)

Video: 6 TRUCOS CON HUEVOS

COMO HACERLO:
Batir el huevo, canela, leche, jarabe y la sal hasta que se mezclen. Cortar el pan en cubos y colocar en una taza para microondas. Verter la mezcla de huevo en la parte superior y mezclar bien. Microondas durante 2 minutos, asegurándose de comprobar que cada 30 segundos por lo que doesn `t desbordamiento.

9

Duraznos y crema
yogurt Parfait

Este postre clásico del verano consigue un cambio de imagen-vientre plano con una dosis de jengibre hincha-desterrar. Trozos de jugosos duraznos, miel, dulce y cremosa yogur son el acompañamiento perfecto para la semilla de lino a nuez y jengibre picante. Y cuando se trata de luchar contra los radicales libres que dañan las células, dejar en manos de los melocotones. Esta paquetes de fruta montón de beta-caroteno, el carotenoide que se convierte a la lucha contra el cáncer de la vitamina A en el cuerpo.

INGREDIENTES:
1 taza de yogur
¼ taza de duraznos
1 cucharada de semillas de lino
1 cucharada de jengibre rallado
1 cucharada de miel

COMO HACERLO:
Rallar el jengibre fresco en una taza de yogur con miel, revuelva para mezclar. Top con los melocotones y las semillas de lino.

10

Emparedado de color salmón ahumado
con la extensión de queso Cottage

Una capa delgada de queso cottage toma el lugar de queso crema grasa en este sándwich de salmón ahumado. Por alguna contracción adicional, como una capa de pepino en rodajas finas, una fruta que `s una gran fuente de vitamina K. Esta vitamin`s triple amenaza es que ayuda a la circulación sanguínea, el crecimiento celular, y mantiene los huesos fuertes. Por suerte para nosotros, los ácidos grasos omega-3 en el salmón, uno de nuestros proteínas mejor conocida hasta ahora para la pérdida de peso-help aumentar su absorción de esta vitamina.

INGREDIENTES:
2 rodajas gruesas integral de centeno o pan de trigo entero
4 onzas de salmón ahumado
¼ de taza de queso cottage
2 cucharadas de cebollino, en rodajas finas
¼ de un pepino en rodajas delgadas
(Sal y pimienta molida)

COMO HACERLO:
Mientras que el pan está tostando, picar el cebollino y pepino rebanada. Mezclar el requesón y cebollino juntos y se extendió a ambos rebanadas de pan. Capa de una rebanada de pepino, salmón ahumado, sal y pimienta y luego cubra con la otra rebanada.

11

Chocolate
Mantequilla de cacahuete Smoothie

Prepararse para el largo día por delante con este chocolate batido de mantequilla de maní. La mantequilla de maní es un alimento básico foodie del ajuste ya que `s lleno de fibra de relleno, las grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, la proteína de construcción muscular, y ácido fólico para quemar grasa. Añadir un par de cucharadas de cacao en polvo rico en antioxidantes y `ll satisfacer sus antojos de chocolate también. Antes de mezclar, asegúrese de buscar en nuestro informe exclusivo de Los mejores 36 del ranking de maní mantequillas.

INGREDIENTES:
2 cucharadas de polvo de cacao sin azúcar
mantequilla de maní 1 cucharada
1 plátano
1 taza de vainilla azucarada leche de almendras
½ taza de yogur
½ taza de hielo

COMO HACERLO:

Video: 4 DESAYUNOS PARA LLEVAR EN 5 MINUTOS | FACILES & SALUDABLES

12

Ensalada de fruta con el picante
Aderezo de miel y yogur

Por esas mañanas donde lo único que quiere es una taza de fruta, juntar esta ensalada de frutas con miel picanteyogur vendaje. Esta idea genial para un desayuno saludable es perfecto para cuando no se puede tomar el desayuno durante otros 20 minutos, al igual que después de entrar en las bayas congeladas de obra va a mantener todo frío. Todo permanecerá agradable y brillante con la adición de cal, que no sólo impide la oxidación marrón del plátano, pero también se ha demostrado que tienen efectos anti-cáncer y aliviar el reflujo ácido.

INGREDIENTES:
2 cucharaditas de miel
¼ taza de yogur
1 cucharadita de jugo de limón y la ralladura de limón
1 taza congelado mezcla de bayas, descongeló
1 plátano

COMO HACERLO:
Bata la miel, jugo de limón, la ralladura de limón y el yogur en un bol. Añadir frutas y revuelva para cubrir en el vestidor.

13

Restos de quinua
El desayuno Tazón

Levantando una tazón de desayuno quinua es una gran manera de utilizar las sobras de la cena de la noche `última. Quinoa`s pares sabor a nuez perfectamente con las nueces, fresas y leche de almendras. Para algunos instinto agregado, `he rematado con un chorrito de vinagre balsámico, un ingrediente que actúa como un agente antiglycemic. De acuerdo con un estudio en el European Journal of Clinical Nutrition, cuando se agrega el vinagre a una comida, puede reducir su respuesta glucémica en más del 30 por ciento. Una disminución de la respuesta glucémica significa que sus niveles de glucosa en sangre aumentarán más lentamente, por lo que su cuerpo se puede alimentar de energía durante un período de tiempo más largo.

INGREDIENTES:
1 taza de quinoa sobras

Video: 3 DESAYUNOS SALUDABLES en menos de 5 minutos - Las Recetas de Laura ❤ Recetas de Comida Saludable

COMO HACERLO:
En un recipiente, mezclar la quinua cocida con leche y el pop en el microondas para calentar, 1-2 minutos. Revuelva para mezclar y cubrir con las fresas, nueces y vinagre balsámico.

14

El yogur de limón semilla de amapola
con arándanos

Este yogur semilla de amapola del limón está segura de aclarar su día. La adición de la crema de limón aporta cuerpo extra para el yogur y una acidez que realmente pone de manifiesto los sabores en los arándanos. Y esas cosas que se suelen encontrar en Bagels? Las semillas de amapola son una gran fuente de ácido oleico, una grasa monoinsaturada que ayuda a disminuir el colesterol LDL (colesterol malo) y aumentar los niveles en la sangre HDL (colesterol bueno), que en última instancia puede ayudar a prevenir la enfermedad de la arteria coronaria y accidentes cerebrovasculares.

INGREDIENTES:
1 taza de yogur
1 cucharada de crema de limón
1 cucharadita de semillas de amapola
¼ taza de arándanos
¼ de taza de granola

COMO HACERLO:
Mezcle el yogur, semillas de amapola y crema de limón. Cubra con granola y arándanos.

15

Pan de banana
taza Muffin

Vamos plátanos para plátanos, pero más aún para plátano magdalenas taza de pan. Además de hacer sonreír-que contienen ácido fólico, un nutriente que aumenta su absorción brain`s de la química para sentirse bien, serotonina-plátanos también le dan energía, ya que `re una gran fuente de glucosa, la fuente más fácil de digerir el azúcar. La fibra añadida y de la proteína a partir de copos de avena y huevo ayudarán a disminuir la absorción de estos azúcares naturales, mantener sus niveles de glucosa en la sangre más estable.

INGREDIENTES:
¼ de taza de copos de avena
2 cucharadas de leche de almendra de vainilla
jarabe de arce 1 cucharadita
1 huevo
1 plátano, puré
(pizca de sal)

COMO HACERLO:
Bata la leche, la miel, la sal y el huevo. Añadir en su avena y puré de plátano, y revuelva hasta que se mezclen. Pop en el microondas durante 2 minutos, comprobando la taza después de cada 30 segundos y esperar 10 segundos antes de volver a colocarlo en.