22 Recetas de batido de proteínas de la dieta y de la aptitud expertos

En primer lugar, hay `s el aspecto experimentación: probar maravillosas combinaciones de los ingredientes lleno de nutrientes que le gusta. Allí `s también la satisfacción que viene con el cumplimiento fácilmente su dosis diaria recomendada de frutas, verduras y proteínas de una manera que` tan delicioso como es conveniente.

Sin embargo, si usted tiene determinados objetivos en mente - tal vez usted quiere perder peso, Pack en un pequeño músculo o vaciar en su metabolismo - Es una buena idea para ser un poco menos ad hoc con sus brebajes y ver cómo la dieta y fitness expertos hacerlo. Ese `lo que hicimos, y una lista de recetas a continuación para su conveniencia. ¿No somos agradable?

por Toby Amidor, MS, RD, CDN

"Este batido contiene azúcar añadido, sólo el azúcar natural de la fruta que viene junto con muchas vitaminas, minerales y antioxidantes. Yo uso una combinación de leche y yogur griego para obtener 20 gramos de proteína por 12-fluido bebida onza."

Que necesitas:
½ taza de fresas frescas o congeladas sin azúcar
½ fresco taza o mango congelado sin azúcar
½ fresco taza o piña congelado sin azúcar
½ taza de leche descremada o leche de almendras
½ taza de yogur natural sin grasa griega
2 cucharadas de salvado de avena
2 dátiles secos sin hueso

Como hacerlo:
Combinar la fruta, la leche, el yogur, el salvado de avena, y las fechas en una licuadora y mezcle hasta que esté suave. Verter en un vaso alto y servir.

Nutrición: 373 calorías, 2 g de grasa, 82 g de carbohidratos, 2 mg de colesterol, 113 mg de sodio, 9 g de fibra, 65 g de azúcares, 20 g de proteínas

De El yogur griego Cocina: Más de 130 platos, recetas saludables para cada comida del día por Toby Amidor, MS, RD, CDN

por Jennifer McDaniel, MS, RDN, SCCE, LD

"Este es un excelente bebida de recuperación post-entrenamiento. Las remolachas contienen nitrato, que aumenta el flujo de sangre a los músculos y actúa como un anti-inflamatorio y antioxidante. semillas de chia son ricos en ácidos grasos omega-3, que mantenerse en el agua, que prolongan la hidratación y la retención de electrolitos, y lentamente liberan carbohidratos para una mejor resistencia. El jengibre puede ayudar a aliviar el dolor muscular y reducir el estrés oxidativo ".

Que necesitas:
yogur griego 1/3 taza sin grasa
½ taza de leche descremada
proteína en polvo 1 cucharada
1 zanahoria
1 remolacha o ¼ de taza escabeche remolacha
1 plátano pequeño congelada
1 cucharada. semillas de chia
1 rebanada de jengibre fresco o 1 cucharadita de jengibre se secó

Como hacerlo:
Colocar todos los ingredientes en la licuadora y mezclar! Si el plátano no está congelado, añadir ⅓ taza de hielo a la licuadora para hacer frío batido.

Nutrición: 466 calorías, 6,5 g de grasa (1,3 g saturada), 10 mg de colesterol, 316 mg de sodio, 677 mg de calcio, 73 g de carbohidratos, 14 g de fibra, 35 g de azúcares, 35 g de proteínas

Para obtener más deliciosos, recetas de semillas de chía vientre-adelgazamiento, echa un vistazo a nuestra evaluación de la de la 45 mejor conocida hasta ahora Chia Pudín Recetas para bajar de peso!

por Jennifer McDaniel, MS, RDN, SCCE, LD

"Este drink`s base es mantequilla de almendras, que es rico en proteínas para saciar músculos de energía. Mango está lleno de vitaminas C y A, que promueve el crecimiento y la inmunidad celular. ácidos grasos omega-3 de lino seeds` mejorar la insulina y el metabolismo de la glucosa, y algunas investigaciones sugieren en puede aumentar el flujo sanguíneo y el crecimiento muscular. La cúrcuma es un fuerte que `antiinflamatorias y antioxidantes incluso han relacionado con el aumento de la neuroplasticidad, que pueden mejorar la memoria y la cognición. La cúrcuma puede ser especialmente útil si tu eres aprender a dominar una nueva habilidad en sus `s con el deporte también ha demostrado reducir el tiempo de recuperación y aumentar la resistencia y el rendimiento ".

Que necesitas:
¾ de taza de leche descremada
proteína en polvo 1 cucharada
mantequilla de almendras 1 cucharada
1 plátano congelado
½ taza congelado mango
semillas de linaza 1 cucharada
½ cucharadita de cúrcuma, planta

Como hacerlo:
Añadir la leche, proteína en polvo, mantequilla de almendras, semillas de lino, la cúrcuma, el mango congelado, y el plátano congelado en la licuadora. Mezclar y disfrutar!

Nutrición: 365 calorías, 38 g de grasa (1 g saturada), 7 mg de colesterol, 197 mg de sodio, 62 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 37 g de azúcares, 25 g de proteínas

por Libby Mills, MS, RDN, LDN

"Con la proteína y el reconfortante naturalmente dulce sabor de la harina de avena por la mañana, este batido tiene todo lo necesario para un golpe rápido de la energía, y es probable que tenga todo lo que necesita en su cocina. El 12 g de proteína en la promesa de la leche para mantenerlo total, la fibra soluble en las fechas y la avena digestión lenta y la absorción de hidratos de carbono (que controlan el azúcar en la sangre) mientras que ayuda a reducir el colesterol. `SA desayuno satisfactorio que durará hasta el almuerzo. Tienes un caballo de Charlie? Don`t ir en busca de los plátanos una buena fuente de potasio - Fechas de majool tienen más ".

Que necesitas:
1 taza de café frío
1 paquete de leche en polvo sin grasa
½ taza de leche descremada
4 dátiles deshuesados ​​majool
½ taza de cubos de hielo
¼ taza de avena
1/8 de cucharadita de canela
1/8 cucharadita de vainilla

Como hacerlo:
Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.

Nutrición: 221 calorías, 1,5 g de grasa, 2 mg de colesterol, 72 mg de sodio, 45 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 27 g de azúcares, 8 g de proteínas

Amor avena en la mañana? Pruebe uno de estos 50 Durante la noche avena Recetas para bajar de peso!

de Libby Mills, MS, RDN, LDN

"El aumento temprano para ir al gimnasio? Reaprovisione con este batido de recuperación de desayuno. La leche descremada y yogur griego paquete de 20 gramos de proteína, los bloques de construcción necesarios para reparar el músculo. Don `t pensar que la piel de naranja es sólo para una explosión de sabor: Una cáscara de naranja tiene 1,5 gramos de proteína. Mientras `d Nunca añada toda la cáscara, un 1 ½ pulgada cuadrada (aproximadamente una cucharada) proporcionará algunos, más 8,2 mg más de vitamina C. antioxidante"

Que necesitas:
leche descremada 1/2 taza
1 taza de yogur sin grasa del chocolate griega
1 naranja, pelado
1 1/2" pieza cuadrada de piel de naranja orgánico
½ taza de cubos de hielo
polvo de cacao 1 cucharada
1/8 cucharadita de vainilla

Como hacerlo:
Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.

Nutrición: 275 calorías, 1 g de grasa, 2 mg de colesterol, 151 mg de sodio, 40 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 32 g de azúcar, 30 g de proteínas

por Libby Mills, MS, RDN, LDN

"Alimentos enteros proporcionan 8 g de proteína en este batido baya. El tofu es uno de los productos de soja menos procesados, y se presta una cremosidad que parece casi demasiado decadente a ser el desayuno. Para los vegetarianos y la intolerancia a la lactosa, esto es rica en calcio y hierro, dos nutrientes que podría tener bajos niveles de ".

Que necesitas:
1 remolacha de tamaño medio, cocido y pelado
3/4 pulgadas cubo de jengibre fresco, pelado
½ taza de frambuesas
½ taza de jugo de manzana
1 zanahoria mediana

Video: Como Subir De Peso Aumentando Masa Muscular

Como hacerlo:
Mezclar todos los ingredientes juntos.

Nutrición: 298 calorías, 9 g de grasa (2 g saturada), 0 mg de colesterol, 147 mg de sodio, 41 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 28 g de azúcares, 19 g de proteínas

por Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com

"` M no el mayor fan de las proteínas en polvo. Muchas bebidas de proteína están cargados de ingredientes artificiales, edulcorantes y materiales de carga, por lo que prefieren obtener mi proteína para las fuentes de alimentos enteros. Una de mis proteínas batidos favorita es esta de mantequilla de maní-choco batido de plátano. Él `s grande para la pérdida de peso y la construcción de músculo ya que` s cargado con fuentes naturales de proteínas.

La bebida de proteína # 1 que recomiendo es leche con chocolate, que tiene la proporción ideal de hidratos de carbono a la proteína (3: 1) para ayudar a repostar y construir el músculo después de un entrenamiento. Muchos estudios han demostrado que las personas que bebieron leche con chocolate dentro de una hora después de hacer ejercicio había depósitos de combustible más alta del músculo, menos grasa corporal y una mayor respuesta fisiológica general para el ejercicio que los que se recuperó con agua o una bebida deportiva. Algunos otros beneficios de la leche con chocolate: Contiene proteína de alta calidad para ayudar a construir y reparar los músculos, calcio para fortalecer los huesos, la vitamina D para mejorar la absorción de calcio, además de sodio y potasio para ayudar a reemplazar los electrolitos perdidos y vitaminas del grupo B ".

Que necesitas:
1 plátano
mantequilla de maní 2 cucharadas
chocolate con leche 1 taza (si tu eres intolerante a la lactosa, puede utilizar chocolate con almendras leche- sin embargo, sólo se proporcionará a 1 g de proteína)
1 cucharadas de semillas de chía
6 oz Chobani libre de grasa yogur griego (natural o de vainilla)
1 manojo de espinacas (opcional)

Nutrición: 577 calorías, 22 g de grasa (5 g saturada), 8 mg de colesterol, 364 mg de sodio, 69 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 36 g de proteínas

por Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com

"La avena y quinua son excelentes para un batido sustitutivo de una comida. Esta versión quinua plátano arándano está lleno de fibra, granos enteros, proteínas y antioxidantes."

Que necesitas:
1 gran plátano maduro
6 oz Chobani de vainilla sin grasa yogur griego
1/2 taza de quinua cocida, enfriada
2 cucharadas de miel
1 cucharadas de semillas de chía
germen de trigo 1 cucharada
2 tazas de arándanos congelados
1 taza de leche de almendra de vainilla

Nutrición: 752 calorías, 12 g de grasa (3 g saturada), 9 mg de colesterol, 209 mg de sodio, 149 g de carbohidratos, 17 g de fibra, 98 g de azúcares, 28 g de proteínas

Para más ideas de comidas quinua, echa un vistazo a estos 10 Recetas de quinua para bajar de peso!

por Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com

Que necesitas:
½ taza de arándanos
½ taza de avena, cocinado
½ taza de yogur griego
1 cucharadita de semillas de chía
El agua a la consistencia deseada delgada como

Nutrición: 271 calorías, 4 g de grasa (0,5 g saturada), 0 mg de colesterol, 45 mg de sodio, 44 ​​g de carbohidratos, 7 g de fibra, 12 azúcares, 18 g de proteínas

por Lisa Jubilee MS, CDN, livingproofnyc.com

"Este batido es rica, abundante y delicioso, y una excelente comida pre-entrenamiento si usted está pensando en un intenso entrenamiento de la fuerza o la resistencia de entrenamiento. Los suministros de coco sostenidos, bajo consumo de energía de la glucemia en forma de MCT (triglicéridos de cadena media). pareja que con la proteína, fibra y grasas buenas de las almendras y semillas de chía, y sus reservas de energía se bloquea y se carga durante horas ".

Que necesitas:
15 almendras
1 taza de agua enfriada
1-2 cucharadas de coco maná (mantequilla)
2 cucharaditas de semillas de chía
1/4 cucharadita de canela
extracto de vainilla 1 cucharadita
4-5 cubitos de hielo (opcional)

Como hacerlo:
Añadir las almendras al agua y se mezclan para hacer leche de almendras instantánea. Agregue el resto de los ingredientes a la leche de almendras instantánea, mezclar hasta que quede suave.

Nutrición: 237 calorías, 20 g de grasa (9 g saturada), 0 mg de colesterol, 6 mg de sodio, 10 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 2 g de azúcares, 6 g de proteínas

por Lisa Jubilee MS, CDN, livingproofnyc.com

"En lugar de llegar a su taza típica de Java en la mañana, aumentar su energía y el metabolismo con este batido de alto octanaje. No sólo contiene una taza de café orgánico, de baja acidez, pero tiene gran cantidad de proteínas de fácil digestión y grasas para mantener la energía para mantenerse mental y físicamente aceleró hasta el almuerzo ".

Que necesitas:

1 taza refrigerada de baja acidez, café orgánico (ejemplo: la longevidad de café)
cacao para hornear 1 cucharadita de Equal Exchange
1/2 taza de hielo triturado (o 3-4 cubitos de hielo)
proteína en polvo 3 cucharadas de cáñamo
1/2 taza de leche de coco orgánico
pasta de vainilla 1 cucharadita

Como hacerlo:
Añadir todos los ingredientes en la licuadora o NutriBullet y mezcla hasta que quede suave.

Nutrición: 282 calorías, 29 g de grasa (26 g saturada), 0 mg de colesterol, 23 mg de sodio, 8 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 3 g de azúcares, 4 g de proteínas

por Lisa Jubilee MS, CDN, livingproofnyc.com

"Esta es la comida más rica en nutrientes que usted tendrá nunca en un vaso. Con 70 nutrientes, incluyendo los probióticos, enzimas digestivas, adaptágenos hormonales como la maca, y compuestos de estimulación inmunológica, tales como ashwaghanda y Cordyceps, cualquier batido hecho con polvo de Shakeology funciona tanto como una comida equilibrada y un multivitamínico. Es también una bebida fenomenal recuperación muscular después del entrenamiento. Es mi dosis diaria de nutrición densa ".

Que necesitas:
1,5 tazas de agua refrigerada
10 avellanas
1 cucharada de vainilla en polvo Shakeology súper
extracto de arce 2 cucharadita
1 cucharada de polvo de mantequilla de maní

por Amy Shapiro MS, RD, CDN, realnutritionnyc.com

"Me encanta esta receta para el edificio de la masa magra del músculo pero también para la pérdida de grasa. Las calorías y el azúcar son muy bajos aquí, pero la fibra y las proteínas son de alto. También me encanta la adición semillas de chia de la saciedad, la energía y los omega-3, y las especias añadidas son excelentes para la inflamación y la regulación del azúcar en la sangre ".

Que necesitas:
1 taza de leche de almendras sin azúcar
3/4 taza de bayas congeladas (a su elección)
gran puñado de espinacas congeladas / fresco o la col rizada
1 cucharadas de semillas de chía
1 porción de polvo de proteína de vainilla (yo uso Raw por jardín de la vida)
Una pizca de cúrcuma
Pizca de canela

Como hacerlo:
Mezclar y tomar distancia!

Nutrición: 249 calorías, 8 g de grasa (1 g saturada), 65 mg de colesterol, 235 mg de sodio, 21 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 8 g de azúcares, 25 g de proteínas

Las bayas son sólo una de las Las mejores frutas para la pérdida de grasa!

por Amy Shapiro MS, RD, CDN, realnutritionnyc.com

Que necesitas:
8-10 oz de leche de almendras (dependiendo de la consistencia deseada)
1/2 taza de puré de calabaza
1 porción de polvo de proteína de vainilla (o chai sabor condimentado)
Pizca de nuez moscada
1/4 cucharadita de canela
aceite de coco 1 cucharadita
3 cubos de hielo
1 cucharadas de semillas de chía

Nutrición: 309 calorías, 12 g de grasa (5 g saturada), 65 mg de colesterol, 249 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 13 g de azúcares, 26 g de proteínas

de Amy Shapiro MS, RD, CDN, realnutritionnyc.com

Que necesitas:
8-10 onzas de almendras sin azúcar de la leche
1 porción de polvo de proteína de chocolate
unas pocas gotas de extracto de menta
1 cucharada de fragmentos de cacao
1/4 de aguacate
1 cucharadas de semillas de chía
1-2 puñados de espinaca o la col rizada congelada

Nutrición: 239 calorías, 17 g de grasa (3 g saturada), 20 mg de colesterol, 311 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 1 g de azúcares, 14 g de proteínas

de Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP, foodcoachnyc.com

"A menos de 200 calorías, esto es un batido de nutrientes cargados súper diseñado para facilitar la pérdida de peso. El té verde matcha y canela estimulan el catabolismo de la grasa mientras disminuye el apetito. El aguacate ayuda a aumentar el metabolismo celular, mientras que el Beauti-combustible es un polvo raw vegan proteína con Cordyceps y camu camu, que tanto aumentar la resistencia y apoyar la función adrenal. un batido muy eficaz para la pérdida de grasa."

Que necesitas:
3 cucharadas Beauti-combustible (vegana cruda de proteína en polvo)
10 onzas de leche de almendras
1 cucharadita de té verde matcha
Puñado de espinacas
1/4 de aguacate
Pizca de canela

Nutrición: 180 calorías, 13 g de grasa (2 g saturada), 0 mg de colesterol, 216 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 9 g de azúcares, 3 g de proteínas

El té es tan poderoso para la pérdida de peso que hemos hecho que sea la pieza central de nuestro éxito de ventas 7-día-vientre plano té Cleanse! panelistas de ensayo perdieron hasta 4 pulgadas de su cintura!

por Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP, foodcoachnyc.com

"Este es el batido del` s! Se construye el músculo rápido. El `s cargado con aminoácidos para ayudar a la reparación de daño muscular después de un entrenamiento intenso. La mantequilla de almendras reduce la inflamación de los ejercicios explosivos, y el plátano aumenta la insulina, lo que permite a los amino ácidos para ser transportados a las células musculares para desarrollar músculos más grandes y fuertes ".

Que necesitas:
1/4 taza Power-combustible (vegana cruda polvo de proteína)
10 onzas de leche de almendras
mantequilla de almendras 1 cucharada
1 plátano
1/4 taza Isopure BCAA
Canela
Nuez moscada

de Jim White, RD, ACSM propietario, Jim White fitness Estudios de nutrición

"Como un adicto al café auto-identificados, me encantó encontrar una manera de añadir el café en mi batido de proteínas. Esto le da una dosis de proteína que necesitan los músculos, y la cafeína para ayudar a darle un impulso de energía extra en la mañana."

Que necesitas:
1/2 taza de café (Negro) ** llevar a temperatura ambiente o de preparación previa y guardar en la nevera.
1/2 taza de leche baja en grasa / leche / coco de almendras sin azúcar, o de menos calorías y grasa, agregue 1/2 de taza de agua
1 porción de proteína en polvo (vainilla, chocolate, o sabor de moca)
1 / 4-1 / 2 taza vainilla griego yogur
5 virutas de chocolate negro
6-8 cubitos de hielo
Opcional: Añadir especias (pellizcar o al gusto), tales como vainilla, canela, nuez moscada, especias de calabaza, o extracto de menta.

Nutrición: 357 calorías, 5 g de grasa (3 g saturada), 135 mg de colesterol, 209 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, 13 g de azúcares, 60 g de proteínas

Si eres un fan de batidos a base de yogur, echa un vistazo a estos 20 asombrosos Yogurt Batido de recetas!

por Jim White, RD, ACSM, propietario, Jim White fitness Estudios de nutrición

"Una gran fuente de proteínas y omegas, este batido tendrá que plátanos que van sobre lo delicioso que es. Si usted está tratando de aumentar de peso, trate de añadir en avena simple."

Que necesitas:
mantequilla de maní 1-2 cucharadas o mantequilla de almendra (utilizan este último durante más de omega-3 y omega-6)
1/2 taza de bajo contenido de grasa de leche / leche de almendras sin azúcar
agua 1/2 taza
1/2 plátano (congelados o frescos)
¼-1/2 taza de yogur de vainilla griego
1 porción de proteína en polvo (chocolate)
6-8 cubitos de hielo
Opcional: taza de avena ¼ ​​de ⅓ de más carbohidratos

Nutrición: 378 calorías, 11 g de grasa (4 g saturada), 78 mg de colesterol, 227 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 21 g de azúcares, 42 g de proteínas

por Jim White, RD, ACSM, Propietario,
Jim White fitness Estudios de nutrición

"Una de mis sabores favoritos de helado ha sido siempre creamsicle naranja. Esta receta es dulce y va a pegar proteínas. Mantenga los azúcares con bajo contenido de esta bebida, pero omitiendo la fruta fresca o congelada y mantener el jugo de naranja lo más pura posible. Es una gran vitamina C impulsar! `"

Que necesitas:
1/4 taza de jugo de naranja recién exprimido
1/2 taza de leche baja en grasa / leche de almendras sin azúcar
agua 1/4 taza
1 porción de proteína en polvo (vainilla)
1/4 taza de yogurt de vainilla griego
1/2 plátano
6-8 cubitos de hielo
Opcional: frutas congeladas tales como mangos o piñas, y la harina de avena

Nutrición: 282 calorías, 3 g de grasa (2 g saturada), 74 mg de colesterol, 130 mg de sodio, 2 g de fibra, 22 azúcares, 33 g de proteínas

por Leah Kaufman, MS, RD, CDN

"Me gusta mucho GNC total Proteína magra batidos, ya que tienen 25 gramos de proteína con sólo 6 gramos de hidratos de carbono. Me gustaría añadir una cucharada a un batido hecho con bayas de una taza de fibra añadida, mezcladas con leche de almendras sin azúcar para mantener los carbohidratos bajo."

Que necesitas:
1 cucharada proteína magra total de GNC
1 taza de bayas
leche de almendras sin azúcar para mantener los hidratos de carbono de baja

por Leah Kaufman, MS, RD, CDN

"I` ma gran fan de la calabaza en esta época del año, no sólo porque es estacional, sino también porque tiene unos 3 g de fibra en una porción 50 calorías. Me gustaría añadir 1/2 taza de calabaza, 1 taza de vainilla griego yogur con 1 taza de leche de almendras. para hacer este batido más gruesa, sugiero la adición de una mitad de un plátano para un aumento del potasio ".

Que necesitas:
1/2 taza de calabaza
1 taza de yogur de vainilla griego con 1 taza de leche de almendras
Para hacer este batido más gruesa, sugiero la adición de medio de plátano para también un aumento del potasio