50 Mejores alimentos para las mujeres

Puede parecer muy difícil de controlar a veces, pero hay `una forma sencilla de aliviar algunas de estas tensiones: su dieta. Aunque puede que no tenga la opción de decidir si esos calambres debilitantes vamos, usted tiene control sobre lo que come. Todo lo que pone en su cuerpo puede ser una herramienta en su arsenal de mantenimiento de la salud, y recogiendo las mejores armas mismas es de suma importancia. Los siguientes alimentos saludables demandan grandes derecho a presumir, protegiendo el futuro de una variedad de problemas de salud del `s: Pueden defenderse de enfermedades como la diabetes, el cáncer de mama, y ​​el corazón disease- fortalecer su huesos- fortificar su inmunológico sistema- proteger y suave su piel y el nutrir a su bebé en desarrollo, un tema Dr. Jennifer Ashton escribe en nuestro nuevo libro Coma esto, no de eso! Cuando Usted `Esperando.

La mayoría de estos alimentos saludables podría estar ya en su despensa, pero si no es así, ahora es el momento de cargar su carrito de compras y el potencial de su salud. Puesto que hay una gran cantidad de candidatos nutritivos en los supermercados, `he excavado a través de la ciencia para averiguar cuáles ofrecen a las mujeres una ventaja extra. Siga leyendo para aprender acerca de cómo estos 50 deliciosas comidas pueden ser poderosos aliados para sus esfuerzos de salud y pérdida de peso en los próximos años. Y luego doblar en sus esfuerzos por evitar estos 30 Errores-vientre plano que las mujeres, ¡también!

Alimentos para el corazón

Obtener esta: la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte de mujeres y hombres en los Estados Unidos. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, una de cada cuatro muertes de mujeres es el resultado de enfermedades del corazón. Estas son algunas estadísticas de miedo en serio! En combinación con una dieta adecuada y ejercicio rutina constante, los alimentos a continuación pueden ayudar a prevenir algunas de las principales causas de las enfermedades cardiovasculares presión arterial alta, derrame cerebral, colesterol alto y enfermedad cardíaca.

1

Salmón

Los pescados grasos como el salmón salvaje, la caballa y el arenque deben sus súper poderes que promueven la salud a su alto contenido de ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos antiinflamatorios potentes pueden ayudar a disminuir las probabilidades de morir de enfermedad cardíaca en más de un 33 por ciento, ayudar a reducir el riesgo de artritis, y posiblemente hacer que su bebé más inteligente. Para ver qué pescado omega-3 que debe enrollar, echa un vistazo a nuestro informe exclusivo de 40+ pescado Clasificado populares para obtener beneficios nutricionales!.

2

Chocolate negro

Atención, amantes del chocolate! Docenas de estudios muestran que las personas que consumen cacao como bebida caliente o tan oscuro chocolate están en mucho mejor forma cardiovascular que los que `t. Un estudio de nueve años en la revista Circulation Heart Failure las mujeres encuentran que comieron una o dos porciones de chocolate de alta calidad por semana tenían un riesgo 32 por ciento menor de desarrollar insuficiencia cardíaca que los que dijeron que no a la de cacao. Los investigadores atribuyen beneficios para la salud cocoa`s a sus altas concentraciones de polifenoles y flavonoides, compuestos anti-inflamatorios que ayudan a proteger el corazón. Cuando tu eres comprarlo, sólo asegúrese de recoger el chocolate negro que contiene 74 por ciento o más sólidos de cacao, ya que estos son los compuestos ricos en flavanoles.

3

nueces

Una de cada cuatro mujeres estadounidenses mueren de enfermedad del corazón cada año y el 90 por ciento de las mujeres tienen uno o más factores de riesgo para desarrollar enfermedad cardiovascular. La protección de su órgano más vital es tan simple como añadir algunas nueces a su dieta. Esta tuerca en forma de corazón está lleno de antioxidantes y ácidos grasos omega-3 que pueden ayudar a mantenerse a salvo. Un estudio reciente encontró que comiendo dos onzas al día podría mejorar significativamente el flujo de sangre hacia y desde el corazón en sólo 8 semanas. Otro estudio encontró que la misma cantidad puede ayudar a retrasar el desarrollo de cáncer de mama y el crecimiento tumoral lento en ratones. La especulación es que los antioxidantes llamados fitoesteroles, los combatientes del cáncer ya conocidas, podría ser el culpable.

4

germinado ajo

Casi un tercio de las mujeres entre 45 y 55 tienen presión arterial alta, una enfermedad que puede conducir a problemas más graves, como enfermedades del corazón o un derrame cerebral, y ese número aumenta de 50 a 70 por ciento para las mujeres de 55 a los 65 años en adelante. Resulta que, la planta vampiro que repele es a la vez un sabor esencial y una superestrella-lucha contra las enfermedades del corazón. Ajo contiene fitoquímicos, incluyendo la alicina, que una revisión de la Diario de controlar la presión arterial Integrated mostraron pueden disminuir la tensión arterial alta por tanto como 10 puntos-similares a la medicación de la presión arterial estándar. El ajo también puede prevenir la progresión de las enfermedades del corazón mediante la reducción de la acumulación de placa y prevenir la formación de nuevo la placa en las arterias, según un nuevo estudio en el Journal of Nutrition. El problema es que la cocción destruye este compuesto beneficioso, por lo que `ll tener que utilizar ajo en polvo, extracto de ajo envejecido, o ajo brotado.

5

Aceite de oliva

Un estudio en el New England Journal of Medicine encontrado que la Dieta mediterránea, que incluye grasas saludables como el aceite de oliva, evita que alrededor del 30 por ciento de los ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y muertes por enfermedades del corazón en personas con alto riesgo cardiovascular. El aceite de oliva, en particular, está cargada de grasas monoinsaturadas (MUFA), colesterol LDL que reducen el "malo" y aumentar "bueno" HDL, lo que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

6

manzanas

Una de las mejores comidas mujeres deben comer es uno que probablemente ya está: la manzana. síndrome-a Síndrome metabólico que se refiere a un conjunto de condiciones como la resistencia a la insulina, presión arterial alta, y alta en colesterol es el principal contribuyente a la enfermedad cardíaca, la principal causa de muerte de las mujeres estadounidenses. Mientras que las mujeres que consumen una dieta rica en del azúcar en sangre clavar carbohidratos refinados o aquellos que tienen sobrepeso son más susceptibles al síndrome metabólico, incluso las mujeres posmenopáusicas sanas también están en riesgo. El Estudio de Salud de Iowa s de las mujeres, que ha sido el seguimiento de 34.000 mujeres durante casi 20 años, se encontró que las manzanas son uno de los tres alimentos más eficaces en la reducción del riesgo de muerte por enfermedad coronaria y enfermedad cardiovascular en las mujeres, ya que estas mujeres tenían menos la grasa abdominal y disminuir la presión arterial que sus pares que no `t consumen manzanas.

7

Harina de avena

El colesterol alto puede conducir a la acumulación de placa en las paredes arteriales. Si no se trata, esta acumulación puede conducir a un ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, lo que resulta en 2 de los 5 principales causas de muerte en las mujeres estadounidenses. Por suerte, `s no demasiado difícil de combatir. Simplemente comer una dieta saludable que incluya granos integrales ricos en fibra soluble, como avena, pueden ayudar. Harina de avena También puede proteger de las enfermedades del corazón. Un estudio de Harvard de más de 68.000 mujeres encontró que aquellos que comían la mayor cantidad de fibra al día eran 23 por ciento menos propensos a desarrollar enfermedad cardíaca que aquellos que consumían la menor. Gracias al desayuno staple`s alto contenido en fibra, también puede reducir las probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 en un sorprendente 61 por ciento! El nutriente súper estrella también ayuda a estabilizar el azúcar en sangre, lo que ahuyenta el hambre dieta descarrilamiento y salsas peligrosas en glucosa.

8

Frijoles

A diferencia de las fuentes animales de proteínas, granos están libres de grasas no saludables. Esa podría ser la razón de un estudio encontró que las personas que consumían legumbres al menos cuatro veces a la semana tenían un riesgo 22 por ciento menor de enfermedad cardiaca en comparación con aquellos que los consumen menos de una vez a la semana. Igualmente resultados alentadores como se publicaron en el Canadian Medical Association Journal. Una revisión científica de 26 ensayos clínicos descubrió que el consumo de un 3/4 de taza de frijoles al día podría reducir los niveles de colesterol "malo" en la sangre en un 5 por ciento.

Los alimentos que aumentan su capacidad intelectual

Según la Asociación de Alzheimer, la enfermedad de Alzheimer, un trastorno neurodegenerativo que es el tipo más común de demencia es actualmente la quinta causa principal de muerte en las mujeres, y afecta de manera desproporcionada a las mujeres más que los hombres. De hecho, casi dos tercios de los estadounidenses con Alzheimer son mujeres, pero muchos expertos atribuyen la disparidad al hecho de que a menudo las mujeres viven más que los hombres, y la edad de edad es el mayor factor de riesgo para la enfermedad de Alzheimer. Los expertos sospechan que otros factores de riesgo que se relacionan con la disminución en el consumo de alimentos ricos en antioxidantes, que suele eliminar los radicales libres que dañan las células que pueden conducir al deterioro cognitivo. Adaptarse a estos alimentos en su dieta para aumentar su capacidad intelectual y nutrir su vaso para una vida más larga, más productivo, y luego echa un vistazo lo que se debe evitar.

9

Camarón

Los camarones son la fuente más potente de un nutriente llamado colina esencial y difícil de conseguir. Este bloque de construcción neurotransmisor es necesario para la estructura y función de todas las células, y una deficiencia en este compuesto se ha vinculado a trastornos neurológicos y disminución de la función cognitiva. No sólo actúan como alimento para el cerebro, pero también puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama.

10

Canela

Allí `una base genética de Alzheimer, y si la enfermedad en su familia, que` s muy importante para realizar cambios en su estilo de vida para reducir al mínimo el riesgo. Uno de esos cambios es la adición de canela a su dieta. Los mismos componentes de la canela que picos moderados en los niveles de azúcar en la sangre-proanthocyanidins y cinamaldehído-exhibir otras propiedades que pueden inhibir la formación de Alzheimer causantes de agregados de proteínas, de acuerdo con un estudio en el Diario de la Enfermedad de Alzheimer.

11

arándanos

Los arándanos son uno de los súper alimentos más potentes, anti-edad, ricos en antioxidantes. Su amplia gama de beneficios para la salud se atribuye principalmente a sus potentes antocianinas, antioxidantes que limpian su cuerpo de los radicales libres que dañan las células. En un estudio de 16.010 mujeres, los que comieron una porción semanal de arándanos experimentaron menos deterioro mental durante el curso del estudio que los participantes que no consumían cualquiera de los pequeños frutos de color azul. Estos mismos antioxidantes que ayudan a mantener la agudeza mental también ayudan a mantener la piel suave y libre de arrugas algo que cada mujer sería interesado en. Pero no todos- que `estas frutas ayudan a combatir las enfermedades del corazón, junto con otra berry beneficios.

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Mantequilla de almendras

Intercambio de mantequilla de maní para la mantequilla de almendras podría mejorar sus posibilidades de vencer a la pérdida de memoria relacionada con la edad. Las almendras contienen altas concentraciones de vitamina E (tres veces más que la mantequilla de maní), que se ha demostrado para ayudar a reducir el riesgo de deterioro cognitivo. Y algunos estudios indican que el nutriente también puede retardar el deterioro causado por la enfermedad de Alzheimer. Para un aperitivo, se extendió sobre una cucharadita de apio, o mezclar una cucharada en su avena por la mañana.

Alimentos para proteger a usted de cáncer

Al lado de la enfermedad cardíaca, el cáncer es la segunda causa de muerte más alto de mujeres estadounidenses. El cáncer de mama, en concreto, es el más común, seguido de pulmón. Mientras que ningún alimento puede garantizar para mantenerlo libre de cáncer, la investigación ha demostrado claramente que la prevención del cáncer y de la mano dieta van de la mano. Y los siguientes alimentos nutricionales son más destacable cuando se trata de riesgo de cáncer de lucha.

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Cúrcuma

El cáncer de mama es el cáncer más común en las mujeres en todo el mundo y la segunda causa principal de muerte por cáncer en las mujeres. Los científicos han descubierto que una forma de reducir la mortalidad de cáncer es mediante la prevención, y que se puede lograr mediante una alimentación cúrcuma. Esta especia jengibre familiar contiene curcumina, un polifenol antioxidante con propiedades quimiopreventivos. La inflamación crónica es un factor de riesgo importante para el desarrollo y la progresión metastásica de cáncer, y curcumin`s propiedades anti-inflamatorias se han encontrado para disminuir la formación de cáncer de mama, de acuerdo con un estudio en Oncología molecular.

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Pan de grano entero

Un estudio de Harvard encontró que comer más alimentos ricos en fibra puede disminuir el riesgo de cáncer de mama en parte al ayudar a reducir los niveles de estrógeno altos en la sangre, que están fuertemente vinculados con el desarrollo del cáncer de mama. Y sólo una sola rebanada de pan de grano entero puede proporcionar hasta 6 gramos de fibra! Para saber más acerca de cómo la fibra afecta su salud en nuestro informe exclusivo, ¿Qué sucede cuando usted don `t come suficiente fibra.

15

tomates

Gracias a su alta concentración del antioxidante licopeno, los tomates pueden ayudar a proteger el ADN del daño que puede conducir a la mama, endometrio, pulmón, estómago, próstata y carcinoma de células renales, según los investigadores. Dado que los investigadores del estado de Ohio encontraron que el proceso de calentamiento aumenta la cantidad de licopeno que está disponible para su cuerpo para absorber, asegúrese de agregar la pasta de tomate, tomates salteados, o una salsa de tomate orgánica a los platos de tortillas, pollo y pasta para cosechar los beneficios.

dieciséis

Miseria

Uno de los más subestimados cáncer de lucha del grupo, los cacahuetes son una gran fuente de colina para combatir el cáncer. los Diario de la Federación de Sociedades Americanas de Biología Experimental encontró que las mujeres que consumían la mayor cantidad de colina tenían el menor riesgo de cáncer de mama en comparación con aquellos que consumían la menor. Y otros estudios han conectado y deficiencia de colina con un mayor riesgo de cáncer de hígado, así como otros efectos nocivos para la salud, tales como la enfermedad de hígado graso. Otra razón para el hígado graso? Demasiada cantidad de un tipo de azúcar: averiguar qué en nuestro informe, Cada populares Agregado Edulcorante-Clasificado!

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Té verde

El té verde está lleno de polifenoles, un antioxidante con enormes beneficios para la salud incluyendo propiedades contra el cáncer de mama. En un estudio de mujeres estadounidenses sanos japoneses en el Instituto Nacional del Instituto Nacional del Cáncer Health`s, los investigadores encontraron que aquellos que bebían al menos una taza de té verde al día tenían menos urinaria estrógeno-cancerígeno conocido de la mama-que los no té bebedores.

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Granada

Las granadas se han relacionado con la fertilidad y la salud desde hace siglos, pero hoy en día, los expertos están fascinados con la capacidad fruit`s cabeza de serie para inhibir el crecimiento del cáncer de mama dependiente de hormonas. De acuerdo con un estudio publicado en Investigación de la Prevención del Cáncer, ácido elágico en granadas podría ayudar a proteger contra el cáncer mediante la supresión de la producción de estrógenos y prevenir el crecimiento de células de cáncer de mama. Aunque se necesitan más estudios, los investigadores dicen que las personas pueden considerar comer más granadas a proteger contra el cáncer. Ir a buscar a su pom en! Frambuesas, fresas, arándanos, nueces y pacanas son también ricos en ácido elágico, pero tienen cantidades variables de azúcar de la fruta.

Los alimentos que aumentar su inmunidad y estado de ánimo

Con el tiempo malabares entre el trabajo, los niños, y usted mismo, no hay `s extraño que las mujeres son más propensas que los hombres a experimentar ansiedad y depresión, con casi 12 millones de mujeres que se ven afectadas por un trastorno depresivo cada año. Cuando sus niveles de estrés son altos, también pone su sistema inmunológico en riesgo, y que `además del hecho de que alrededor del 75 por ciento de las personas que viven con enfermedades autoinmunes son mujeres, de acuerdo con las Enfermedades Autoinmunes relacionados estadounidense Asociación. Los siguientes alimentos van a hacer frente a sus hormonas del estrés que causan estragos en el sistema inmunológico (y su cintura), y ayudar a aliviar los problemas ligados a los trastornos autoinmunes.

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El té de Rooibos

Cuando la ansiedad se monta arriba, tu eres a merced de las hormonas del estrés como el cortisol: la "hormona de la grasa del vientre" que tira de los lípidos de la sangre y los almacena en las células de grasa. A su vez a té rooibos, uno de los tés más populares en el éxito de ventas 7 días plana del vientre limpieza de té. Lo que hace que el té rooibos particularmente bueno para calmar la mente es el flavonoide único llamado aspalathin. La investigación muestra que este compuesto puede reducir estas hormonas del estrés que pueden conducir a la depresión, así como el hambre gatillo y el almacenamiento de grasa. Beber té rooibos es en realidad una de las 10 Consejos para perder peso de alrededor del mundo- se puede adivinar en qué país?

20

champiñones

No sólo son setas súper baja en calorías, `re una buena fuente de potasio, un nutriente que puede ayudar a disminuir la presión arterial y compensar los efectos negativos de exceso de sodio. Otra razón para añadir la verdura a su lista de compras: Investigadores de la Universidad de Florida mostraron un aumento de la inmunidad en las personas que comieron 4 onzas de champiñones cocidos todos los días durante cuatro semanas. Los expertos atribuyen el aumento a mushrooms` altos niveles de vitamina D y hongos portobello cuentan con la mayor concentración.

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Nueces de Brasil

Una enfermedad autoinmune particular que afecta a las mujeres es tiroiditis de Hashimoto, una condición que conduce a 80 por ciento de toda hipotiroidismo casos. En esta condición, el sistema inmune ataca la glándula tiroides, una glándula que controla su metabolismo, haciendo que se tienen disminución de la función, y causando que se sienta lento y posiblemente aumente de peso. Para ayudar a reducir los anticuerpos antitiroideos, considerar la adición de nueces de Brasil en su dieta. Estos frutos secos son ricos en selenio, un mineral que actúa como el "en" cambiar a la función apropiada de la tiroides. También ayuda a proteger la glándula de subproductos inflamatorios de la producción de la hormona tiroidea. Muchas personas que tienen un lento deficiencias de la tiroides o enfermedades de la tiroides presentan en selenio, y los estudios muestran que la suplementación de 80 microgramos por día, acerca de lo que `ll encontrar en una sola nuez de Brasil-ayuda a reducir los anticuerpos antitiroideos.

22

remolacha

Además de ser una fuente de muchos fitoquímicos, remolacha son una fuente única de pigmentos Betalain, que se han encontrado para mostrar potente antioxidante, la actividad anti-inflamatoria y quimiopreventivo. Uno de estos pigmentos, betaína, es un nutriente que no sólo combate la inflamación, sino que también se conoce para acelerar su metabolismo, influye positivamente en el mecanismo de resistencia a la insulina, apagar los genes que fomentan la grasa para colgar alrededor, y para aumentar su estado de ánimo. Ese `porque la betaína se ha encontrado para aumentar los niveles de serotonina en el cerebro (la hormona de sentirse bien). Estos vegetales de raíz son también una de las Los alimentos 14 Healing Antiinflamatorios para ayudarle a combatir el aumento de peso!

Alimentos para ayudarle a buscar fabuloso

Buscando lo mejor es todo en un solo día de trabajo para las mujeres. Ese `porque cuando nos fijamos bien, nos sentimos bien, y los estudios han demostrado incluso que realizamos mejor en nuestro trabajo. Pero ¿por qué debería poner de su duramente ganado dinero en efectivo en sueros y lociones de lujo cuando se puede mantener una piel de aspecto saludable, resistente, y radiante con sólo comer estos alimentos? Ya sea que necesite para tratar el acné, evitar el envejecimiento prematuro, reducir las arrugas aspecto, conseguir un cabello sano, o luchar contra otra condición de la piel molestos, la dieta adecuada puede ser una ayuda valiosa. Comer estos alimentos para nutrir el cabello y la piel para conseguir que la brillo saludable que está buscando.

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Pimientos rojos

Naranjas obtener una gran cantidad de crédito para la vitamina C, pero los pimientos son en realidad la mejor fuente. La vitamina C es conocida por sus beneficios para la piel y la inmunidad. Los investigadores en el Reino Unido examinaron la ingesta de vitamina C en 4.025 mujeres y encontró que aquellos que comían más tenían menos arrugas y sequedad. Como un beneficio adicional, a pesar de obtener suficiente vitamina C won`t a evitar que la captura de un resfriado o la gripe (se puede culpar a sus hijos para eso), los estudios muestran que podría ayudarle a recuperarse más rápido.

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cilantro

Si tienes celulitis, tu eres ciertamente solo. Esta condición cosmética afectará a casi el 90% de las mujeres en algún momento de sus vidas, incluso las mujeres que están en forma y recortar. `S, porque la celulitis no es más que la grasa que empuja hacia arriba contra su piel, y su aparición significa que el colágeno skin`s es demasiado débil para soportar una piel suave y no-hoyuelos. Una solución es por el consumo de hierbas frescas, como el cilantro, que promueve la desintoxicación, ayudando a eliminar los metales pesados ​​del cuerpo que tienden a esconderse en las células grasas. Estos metales pesados ​​pueden alterar la función del tejido normal y, como resultado, su cuerpo a evitar la cicatrización y funcionando correctamente. Mediante la reducción de las toxinas en su cuerpo en general, puede ayudar a deshacerse del exceso de grasa almacenada, que puede ayudar a disminuir la apariencia de la celulitis. Echa un vistazo a estos 29 Recetas asombroso que reducir la celulitis.

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Patatas dulces

No sólo son las mujeres en mayor riesgo que los hombres por enfermedades relacionadas con el ojo tales como cataratas, glaucoma y la degeneración macular relacionada con la edad (AMD), que también están en mayor riesgo de condiciones generales de salud que afectan a su visión, como la diabetes, que afecta una de cada 10 mujeres estadounidenses mayores de 20. matar dos pájaros de un tiro con batatas. Estos tubérculos son ricos en beta-caroteno, un precursor de la vitamina A-nutriente esencial que protege y mantiene la salud ocular y una porción media taza proporciona 80% de su DV. Oh, ¿y mencionamos que un estudio publicado en la revista Evolución y Comportamiento Humano encontraron que los alimentos ricos en carotenoides (como las patatas dulces) le puede dar un brillo más saludable, más atractivo y más radiante que se podrían obtener de la exposición al sol? ¡Ellos pueden!

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Setas shiitake

Si todavía no desea unirse al club de sal y pimienta? Obtener más cobre en su dieta. Un estudio en la revista Investigación Biológica traza Elemental individuos-encanecimiento prematuro encontrados tenían significativamente más bajos niveles de cobre que un grupo de control. Su cuerpo requiere de cobre para producir el pigmento de la piel y el cabello, y setas shiitake son una de las mejores fuentes dietéticas. Sólo una media taza proporciona el 71 por ciento de su ingesta diaria recomendada de cobre!

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Spa agua

Video: Los Mejores Y Peores Alimentos Para Las Mujeres Después De Los 50 Años

¿Cuántos productos y encubridores clientes que han comprado para cubrir esos molestos, hinchado, círculos oscuros bajo los ojos? Ellos pueden ser una señal de falta de sueño, pero también pueden indicar otro problema más común: la deshidratación. Los alimentos salados, el alcohol, el ejercicio, el calor y el agua suficiente simplemente no beber pueden crear inflamación, lo que se traduce en aquellos ojos de mapache. Iniciar la reposición de su cuerpo con estas aguas de desintoxicación: Corte algunas frutas cítricas (incluido la corteza), en remojo en una jarra de agua helada, y beber. La vitamina C en los cítricos ayudará a los niveles de equilibrio de electrolitos y expulsar el exceso de agua mientras que el d-limoneno en las cortezas actúa como un compuesto anti-inflamatorio potente que ayuda al hígado a eliminar las toxinas del cuerpo.

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natto

Video: Dieta Para Engordar: Alimentos Para Aumentar Peso

Natto es un plato japonés que se hace hirviendo y la fermentación de la soja con una bacteria que aumenta el valor nutricional de los granos. Natto es único, ya que es la fuente más alta de la dieta de vitamina K2-una vitamina que es importante para la salud cardiovascular y ósea, así como promover la elasticidad de la piel para ayudar a prevenir las arrugas. Además de eso, el natto es una potente fuente de probióticos al intestino curación. Un intestino sano puede mantener a raya la inflamación, que los investigadores dicen que pueden afectar la salud de nuestra piel ya que muchos problemas como el acné, el eczema, la psoriasis y el tallo de la inflamación.

Alimentos para la fertilidad

Si estás en la fase de mirar para conseguir que el bollo en el horno, hay algunos alimentos que puede agregar a su dieta para desbloquear la situación y preparar su cuerpo para otro compañero. Noshing en los alimentos adecuados puede apoyar la salud vaginal, aumentar el estado de ánimo y aumentar la libido para que pueda centrarse en las cosas más importantes.

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Carne de vacuno alimentado a hierba

No sólo podría ser su loca-apretada agenda que `hacer que demasiado cansado para tener relaciones sexuales. Una de las principales causas de la fatiga en las mujeres es la deficiencia de hierro o anemia, que por lo general es causada por una pérdida de hierro en la sangre debido a la menstruación o el embarazo pesada. La condición puede zap energía y puede dar lugar a sentimientos de cansancio, debilidad e irritabilidad. Carne de vacuno alimentado a hierba es la solución perfecta: proporciona a su cuerpo con hierro heme, la forma de hierro más fácilmente absorbidas por el cuerpo en comparación con el hierro no hemo que se encuentra en la espinaca o alimentos enriquecidos con hierro. carne de vacuno alimentado con pasto también proporciona los beneficios añadidos de que contiene hasta 5 veces más ácidos grasos omega-3 como la carne alimentado con maíz y contiene ácido graso dos veces más ácido linoleico conjugado (CLA), una que se ha demostrado que ejercen anticancerígeno, antiobese, antidiabético, y propiedades antihipertensivas. También contiene hasta diez veces la cantidad de la inmunidad-impulsar la vitamina E, que también actúa como un poderoso antioxidante frente a los radicales libres.

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Semillas de lino

"Si te sientes un poco seco antes del acto sexual, trata de picar en las semillas de lino. Lino contiene una rica fuente de fitoestrógenos que ayudan a aumentar los niveles de estrógeno y lubrica la vagina", dice la nutricionista Cassie Bjork, RD, LD.

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Yogur griego

yogur probiótico rico es ideal para todo el mundo `salud digestiva, pero los probióticos son especialmente importantes para las mujeres` s urinaria y la salud vaginal. Los probióticos son bacterias buenas que viven en los intestinos y juegan un papel esencial en todo, desde el estado de ánimo y el mantenimiento del peso a equilibrar nuestro sistema inmunológico. Si el saldo de sus buenas bacterias está apagado, cuando las bacterias malas individuo hacen su camino fuera de su cuerpo al pasar a través del colon, en virtud de la proximidad, pueden volver a colonizar la vagina y el tracto urinario. Para apoyar el restablecimiento de una flora intestinal saludable, comer yogur o uno de éstos Yogur Probiótico libres Alimentos.

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Ortiga

Contrariamente a lo que se podría pensar, la ortiga es más que un molesto, claveteado de malezas. ortigas son una fuente rica a base de plantas de hierro y ácido fólico, y un estudio de 2013 encontraron sus propiedades analgésicas pueden beneficiarse anemia, así como alergias estacionales y las infecciones urinarias. También contiene vitamina K, que ayuda a coagular la sangre, por lo que `s grande si usted tiende a ser un poco anémica debido a los períodos abundantes. Hacer un té añadiendo una cucharada de hierbas secas de ortiga al agua, y dejar reposar durante al menos 30 minutos. El `s también una de las 20 Best Foods primavera para ayudar a perder ese peso de invierno.

33

Jugo de arándano

Alrededor del 60 por ciento de las mujeres experimentan este problema común (y la micción frecuente dolorosamente que va con ella) durante su vida. Pues resulta que, a su Mom`s remedio casero en realidad podría ayudar! De acuerdo con un estudio en el American Journal of Obstetrics Ginecología, cuando las mujeres tomaron un zumo de arándano píldora equivalente a dos porciones de 8 onzas de jugo de arándano durante 6 semanas después de la cirugía ginecológica, se redujo la tasa de infección del tracto urinario ocurrencia a la mitad. Dos ingredientes de arándanos en fructosa y de tipo A proantocianidinas (PAC): puede ayudar a prevenir las infecciones urinarias por cualquiera de selección contra las cepas más adhesivo en las heces o mediante la prevención de directamente bacterias y E. coli, en particular, se adhiera a la pared de la vejiga. Podría prevenir una infección urinaria se produzca, pero no será, sin embargo, matar a las bacterias una vez que `re established- en ese caso, sólo antibióticos recetados puede proporcionar alivio.

34

ostras

Ostras están llenos de zinc, y se han demostrado que las mujeres con niveles más altos de zinc en su sistema para tener un mayor deseo sexual que aquellos con niveles más bajos. El `s fácil de obtener su forro en en la hora feliz: A sólo media docena de ostras en su concha le proporcionará 33 mg de zinc, más de dos veces la RDA de 14 mg para mujeres adultas.

35

lentejas

Frijoles, habas, la fruta musical, cuanto más se come más que ... puede disminuir los síntomas del síndrome premenstrual como 24/7 hambre, cambios de humor, y la retención de agua? El `s verdad! Y `s todo gracias a sus altos niveles de magnesio. El mineral ayuda al cuerpo a eliminar el agua y también puede aumentar los niveles de serotonina-la hormona que mantiene el estado de ánimo estable y el apetito bajo control. Pero no todos los que `s! Las lentejas son ricas en fibra, un nutriente responsable de los efectos legume`s para reducir el colesterol. De hecho, los investigadores encontraron una relación entre una menor incidencia de enfermedad cardiovascular y un mayor consumo de legumbres como lentejas, según un estudio en el Archives of Internal Medicine.

Alimentos para usted Bebé

Allí `hay mejor manera de fomentar un bebé sano que por los alimentos que consume antes y durante el embarazo. Los estudios demuestran que una dieta equilibrada como la que se detalla en nuestro nuevo libro, Coma esto, no de eso! Cuando Usted `Esperando-leads a un menor número de complicaciones, partos más fáciles, un menor número de defectos de nacimiento, y más feliz, más en forma después de los bebés nacidos `re. (Ese `derecha. Lo que se consume hoy en día puede dictar lo que quieren comer mañana, e incluso con qué frecuencia se enferman.) Éstos son sólo algunos de los alimentos que debe encajar en su dieta cuando usted` llevar un extra pasajero. Y echa un vistazo Coma esto, no de eso! Cuando Usted `Esperando para nuestro plan de alimentación trimestre por trimestre aprobado por el médico!

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Espinacas

Tener una comunidad saludable de gut microbios es muy importante tanto para la salud materna e infantil. Múltiples estudios han encontrado un microbioma saludable puede proteger ambos usted y su pequeño contra el sistema inmunológico ataques de asma como las alergias, y ayudar a evitar la preeclampsia, diabetes gestacional, infecciones vaginales, y el exceso de peso. Por otro lado, cuando el intestino está fuera de control, un estudio publicado en Investigación pediátrica señaló que su bebé podría tener problemas de desarrollo cerebral, y otros estudios sugieren que su descendencia podría estar predispuesto a la obesidad.

Comer probióticos de yogur y alimentos fermentados pueden ayudar, pero a veces, cuando se pasteurizan los alimentos (que es una necesidad para evitar que sean vulnerables a las infecciones bacterianas embarazo mortal), sus niveles de probióticos disminución. `S por qué una de las formas más seguras de mejorar su salud intestinal durante el embarazo es a través de comer más prebióticos como la espinaca. Esta super vegetariano es llena de sulfoquinovosa, una fuente de alimento para los insectos de la tripa que los estudios han encontrado que desempeñar un papel en el desarrollo de una barrera protectora en el intestino, impidiendo el crecimiento y colonización de bacterias malas.

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Semillas de calabaza

Si usted pensó que nunca `d ser un culturista-piense de nuevo. `Re, literalmente, la construcción de un cuerpo durante el embarazo, lo que significa que` ll también tienen que iniciar el bombeo de hierro. Simplemente no es el mismo tipo. El conseguir en más del mineral de hierro, le ayudará a su cuerpo a producir sangre, lo que ayuda a las cantidades necesarias de transporte de oxígeno a su bebé. Una deficiencia puede hasta el riesgo de parto prematuro, bajo peso al nacer y la mortalidad materna e infantil, incluso. Lo mejor de las semillas de calabaza `ll solamente se necesita para consumirlos en pequeñas cantidades para obtener los beneficios: una sola onza contiene más de 8 gramos de proteína y la friolera de 23 por ciento de su valor diario de hierro! Inicio su yogur o avena con algunas semillas o thow en mezcla de frutos secos para una on-the-go merienda.

38

Quinoa

Esta antigua, grano libre de gluten es promocionado por su equilibrio excepcional de aceite, fibra, proteína y grasa. Quinoa es alto en folato, magnesio, fósforo y manganeso, por lo que es una fuente de nutrientes lleno de hidratos de carbono para los niveles de energía de larga duración y para ayudar a nutrir su kiddo. Qué `s más,` s una proteína completa, lo que significa que tiene todos los 9 aminoácidos esenciales ácidos, lo que es especialmente beneficioso para aquellos que `t comer productos de origen animal y para mujeres embarazadas. La proteína es esencial para el crecimiento y desarrollo saludable del feto, sino también para apoyar el fuerte desarrollo de los tejidos fetales de apoyo incluyendo la placenta y las membranas extraembrionario, por lo que las necesidades de proteínas para las mujeres embarazadas son más altas que las mujeres no embarazadas.

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Brócoli

No es extraño que mamá siempre estaba tratando de conseguir que comas broccoli- `s bastante el súper! Sólo la mitad de una taza de brócoli cocido tiene 85 por ciento de su DV vitamina C. La vitamina C es esencial para la producción de colágeno: una proteína estructural necesaria en los huesos de construcción, cartílagos, tendones y piel (que es por qué lo necesita durante el embarazo) y también para el mantenimiento de sus propios skin`s apariencia juvenil y elasticidad. Por no mencionar, la vitamina también trabaja para aumentar su absorción `s del cuerpo de hierro, que es esencial para el correcto transporte de oxígeno en la sangre.

40

Jengibre

Ya sea que su estómago revuelto es causada por la enfermedad de la mañana relacionada con el embarazo o una próxima visita de los suegros, el jengibre puede muy probablemente ayuda. Una revisión de doble ciego de seis ensayos clínicos controlados aleatorios publicados en la revista Obstetricia Ginecología llegó a la conclusión de que el jengibre era un tratamiento eficaz para las náuseas y vómitos durante el embarazo. Los estudios de 2009 a 2012 también mostraron gran éxito la lucha contra las náuseas de la quimioterapia.

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La leche de almendras

Got milk? ¡Bueno deberías! El calcio es esencial para la construcción de sus pequeños huesos `s, dientes, músculos y nervios, y si no te lo suficiente, su cuerpo podría comenzar a retirar algunos de su propio sistema óseo. Y que `ciertamente no grandes noticias mientras que todas las mujeres están en riesgo de desarrollar osteoporosis, una enfermedad que causa huesos débiles y quebradizos. Mientras que el ejercicio como corriendo puede ayudar a mejorar la densidad ósea, calcio combinado con vitamina D son partes esenciales de la ecuación. El calcio no sólo puede mantener los huesos sanos y fuertes, sino que también ayuda a combatir la acumulación de grasa y peso. Mientras que la leche es la fuente clásica de calcio, el consumo de leche entera durante el embarazo se ha relacionado con el peso al nacer mayor de lo normal, de acuerdo a la investigación, por lo que recomendamos quedarse con leche de almendras.

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Huevos

La FDA recomienda que las mujeres embarazadas consuman 600 UI de vitamina D al día durante el embarazo, y despertar con dos huevos para el desayuno cortará ese número por 100 UI. Esta vitamina es muy importante porque, además de ayudar al cuerpo a absorber el calcio de huesos en desarrollo, la vitamina D es clave para la salud de la piel y la vista, y se ha asociado con una menor probabilidad de preeclampsia, una condición grave que puede poner en peligro su salud. Mejor aún, un estudio publicado en El Diario de Alergia e Inmunología Clínica encontrado una mayor ingesta de vitamina D (equivalentes a las dos Huevos) Durante el embarazo se asoció con un 20 por ciento menos de la fiebre del heno en su niño en edad escolar. Y en cuanto a su salud? La vitamina del sol se ha encontrado para reducir el riesgo de enfermedades del corazón y protegerse de mama, colon y ovario, dicen los investigadores de la Universidad de California en San Diego.

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Espárragos

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A nivel nacional, hay 4.000 defectos del tubo neural (DTN) o afectadas embarazos cada año, por lo que es uno de los defectos de nacimiento más comunes. Defectos del tubo neural son un grupo de trastornos del desarrollo del cerebro y la médula espinal. Debido a que esta parte del feto se desarrolla dentro de las primeras semanas, lo que podría ser antes de que una mujer sepa ella `embarazada, los médicos recomiendan que todas las mujeres que son sexualmente activas o planean quedar embarazadas deben consumir ácido fólicovitamina B -a que es utilizado por el cuerpo para fabricar ADN al día. Hasta el 70 por ciento de los defectos del tubo neural se pueden prevenir si las mujeres consumen sólo 0.4 mg / día de ácido fólico, y una taza de espárragos cocidos le da dos tercios de esa recomendación.

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Bacalao

El bacalao es una gran fuente de omega-3 mientras que son bajos en mercurio, haciendo de este super pescado embarazo de usar. Ese `porque los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado son esenciales para el desarrollo de la función cerebral en los bebés. Un reciente estudio observacional publicado en el American Journal of Epidemiology encontrado que las madres que consumieron la FDA recomienda tres porciones de pescado por semana durante el embarazo bebés paridos que tenían un CI más alto y menos la falta de atención, hiperactividad y síntomas de autismo que aquellos que consumieron la menor cantidad de peces, independientemente de la cantidad de mercurio presente en el pescado. Los investigadores atribuyen estos beneficios neurológicos positivos a DHA, uno de los omega-3 en el pescado que es importante en la construcción de las neuronas y las membranas celulares.

Alimentos para que a través de la menopausia

Calambres, cambios de humor, hinchazón y fatiga persistente debido a la falta de sueño son sólo algunos de los síntomas que cada mujer va a ir a través durante la menopausia y `re no es muy divertido. Estudios vinculan los síntomas debilitantes de la menopausia a la disminución de los niveles de estrógeno que los ovarios dejan de producir hormonas. Estos alimentos se han encontrado para disminuir algunos de estos síntomas graves para ayudarle a envejecer con gracia.

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Sabio

Sheila Kingsbury, N. D., presidente del Departamento de Medicina de la Universidad de Bastyr Botánico explica, "Sage se ha transmitido de generación en generación en la tradición occidental a base de hierbas como la cura infalible para los sofocos." Y ahora, uno de los primeros ensayos clínicos para probar este antiguo método de los resultados publicados en la revista, Avances en el tratamiento, confirmando que el tratamiento de las mujeres menopáusicas con una tableta una vez al día de las hojas de salvia fresca durante 8 semanas disminuye significativamente el número medio de sofocos leves en un 46% y los colores muy graves por 100%. "Sage también fue utilizado en las culturas nativas norteamericanas para limpiar la energía negativa por lo que puede ayudar a aliviar algunos de los temores irracionales que puede pasar por la cabeza durante la menopausia", dice herbolario Margi Flint, autor de la herbolaria práctica.

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guacamole

Sí, su salsa favorita es en realidad una comida funcional! Muchas mujeres sufren de la incapacidad para conciliar el sueño, ya que pasan por la menopausia, y una cosa que puede ayudarle a obtener algunos ZZZs es un par de cucharadas de guacamole. (Pero mantenerlo a sólo uno o dos guacamole es también alta en grasas, que se llevará a su cuerpo más tiempo para digerir, manteniendo su cuerpo a trabajar hasta tarde en vez de dormitar.) Ese `porque los aguacates son una fuente rica de la relajante muscular magnesio mineral. En un estudio en el Revista de Investigación y Ciencias Médicas, el magnesio tiene un efecto positivo en la calidad del sueño en los adultos mayores con insomnio, extendiendo el tiempo que pasaron en la cama para dormir. Los aguacates también contienen triptófano, precursor de calmar y hormonas del sueño de regulación de serotonina y melatonina. Lea sobre estos 30 Mejores y peores alimentos para el sueño para más alimentos a NOSH en-o-para evitar dejar de contar ovejas.

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plátanos

De acuerdo con un nuevo estudio publicado por la American Physiological Society, `s riesgo de accidente cerebrovascular aumenta después de la menopausia, debido a la disminución de los niveles de estrógeno. Antes de la menopausia, las mujeres tienen un menor riesgo de accidente cerebrovascular en comparación con los hombres debido a sus niveles de estrógeno, que el cuerpo utiliza para mantener las células inmunes se vuelva hiperactiva después de un golpe, lo que resulta en la destrucción de células cerebrales en lugar de repararlos. La FDA descubrió que "la combinación de un bajo contenido de sodio, alta ingesta de potasio se asocia con los niveles más bajos de presión arterial y frecuencia más baja de accidente cerebrovascular en individuos y poblaciones." ¿Bien adivina que? plátanos son ricas en potasio y baja en sodio, y el fruto es reconocida oficialmente por la FDA como ser capaz de disminuir la presión arterial y proteger contra el ataque al corazón y accidente cerebrovascular.

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Bayas de Goji

De acuerdo con un estudio publicado en la revista Menopausia, las mujeres que reportaron menos de 3 sesiones de 30 minutos de actividad física a la semana tenían síntomas de la menopausia-desde más graves sofocos y dolores en las articulaciones a estado de ánimo deprimido y la ansiedad que los que eran más activos. Para algunos get-up-and-go de energía para ayudarle a sentirse motivado para hacer ejercicio, tener algunas bayas de Goji. Un estudio publicado en el Journal of Alternative Medicina complementaria encontró que el 50 por ciento de los que bebieron jugo de Goji todos los días durante dos semanas reportaron menos fatiga, más energía durante el día, y aumenta el rendimiento deportivo en comparación con antes de empezar a beber el jugo de goji.

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col rizada

Usted ya sabe que la col rizada es un súper alimento, pero gana un estatus de superestrella femeninas gracias a la presencia de la vitamina K, un constructor de hueso potente. Universidad de Toronto investigadores encontraron que las mujeres posmenopáusicas que consumían dietas ricas en vitamina K durante dos años experimentaron una reducción del 50 por ciento de las fracturas y una reducción del 75 por ciento en la incidencia de cáncer que los que tomaron un placebo. Los expertos atribuyen ventajas de la vitamina K`s al aumento de la resistencia ósea a través de la activación de las proteínas óseas necesarias para protegerse de la osteoporosis, la enfermedad ósea incapacitante que afecta a las mujeres cuatro veces más a menudo que los hombres.

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garbanzos

Los estudios han encontrado que muchos de los síntomas debilitantes de la peri y postmenopausia son causados ​​por los bajos niveles de estrógenos que se producen debido a la falta de hormonas ováricas. Por suerte para ti, una parte de humus o de cualquiera de éstos Increíbles, sorprendentes recetas de garbanzos puede ayudar al cuerpo a regular estas hormonas, y ayuda con los síntomas de la menopausia, según un estudio publicado por la Sociedad Farmacológica chino. Ese `gracias a chickpeas` altos niveles de un nutriente conocido como isoflavonas. Las isoflavonas actúan como un fitoestrógeno en seres humanos- en otras palabras, que imitan la estructura estrogen`s, lo que les permite funcionar en las mismas vías de estrógeno.