30 Mejores alimentos anti-inflamatorios

La inflamación funciona un poco como los amantes del deporte al juego de campeonato de su equipo. Un minuto que estamos animando a lo largo de las gradas, pero una vez que la chicharra final se va a significar su victoria, están inundando el tribunal en un coches de onda a continuación, establecer imparable en llamas, mientras los disturbios en las calles.

Y al igual que un movimiento inofensiva puede globo en uno con resultados desastrosos y peligrosas, las intenciones de curación de la inflamación también puede ir de las manos y en última instancia se traducen en la consecuencia del aumento de la enfermedad amenazante y peso. La inflamación es parte de la respuesta inmune del cuerpo. Alerta a su cuerpo a una herida o lesión, como cuando el tobillo comenzará a palpitar y se hinchan después de un esguince, por lo que su sistema inmunológico se puede arreglar. Sin embargo, no es sólo lesiones externas que causan la inflamación,. Cosas como la falta de sueño, el estrés excesivo, la genética, y lo que podría ser lo peor de todo, la dieta incorrecta, pueden contribuir a la inflamación.

Por "dieta incorrecta," estamos hablando de la dieta típica estadounidense que está lleno de alimentos que inducen la inflamación. Piense: alimentos fritos, harinas refinadas y azúcares, productos animales con hormonas y antibióticos cargados, edulcorantes sintéticos y artificiales aditivos alimentarios. Así que si usted está constantemente noshing en estos artículos, su cuerpo comenzará a hacer la transición a un estado de inflamación crónica. Esta dieta inflamatoria de alta energía se acumula la grasa del vientre, reduce los niveles de los probióticos al intestino sano, induce el aumento de peso, causa dolor en las articulaciones, hinchazón y fatiga, y se ha relacionado con una serie de enfermedades, desde la diabetes y la obesidad a la enfermedad cardíaca y cáncer. Y lo que es peor: Una vez que la grasa del vientre, al igual que un volcán activo, se puede empezar a escupir sustancias peligrosas a través de una condición llamada "intestino permeable." Estos productos bioquímicos, conocidos colectivamente como adipoquinas, incluyen muchos productos químicos pro-inflamatorias que continuarán empeorar la inflamación, enviándole en una espiral descendente de la cintura más amplio.

Por lo tanto, si usted ha sido luchando para perder peso, pero has continuado a comer los mismos alimentos (sí, incluso si usted está comiendo menos de ellos) que es hora de un cambio. Y la ciencia tiene una respuesta para usted. Los investigadores están probando una y otra vez que encajar en ciertos alimentos en su dieta puede ser todo lo que se necesita para contrarrestar los efectos del aumento de peso inflamación perpetuado. Estos alimentos curativos ataque de la inflamación mediante el aumento de la concentración de bacterias beneficiosas en el intestino, la desactivación de los genes inflamatorios, y la disminución de los niveles de los biomarcadores, muchos de los pro-inflamatorias que hará la grasa de la antorcha en el proceso. Adaptarse a estos alimentos en su dieta, y usted estará en su camino a un más delgado, más feliz. Y que disminuya aún más libras, conseguir que la grasa del vientre en jaque con estas 30 mejor conocida hasta ahora, alimentos quema de grasa.

1

arándanos

Un estudio en el Journal of Nutrition mostró que el consumo de bayas al día podría reducir significativamente la inflamación. Y otro estudio en la misma revista encontró que las bebidas a base de frutas podrían neutralizar los efectos inflamatorios de alto contenido de grasa, las comidas ricas en carbohidratos. ¿Por qué es esto exactamente? Así bayas contienen una clase de antioxidantes llamados flavonoides, pero son las antocianinas, específicamente, que contribuyen a sus efectos antiinflamatorios girando efectivamente genes inflamatorias e inmunes. Y cuando se trata de las antocianinas, los arándanos son rey. Además de eso, los arándanos son ricos en vitamina C y otro polifenol, resveratrol, que han sido ambos encontrado para promover respuestas anti-inflamatorias a través de la disminución de los radicales libres inflamatorias.

2

La avena cruda

Video: Alimentos ricos en antiinflamatorios

Juntar un frasco de la avena durante la noche embalado con chocolate negro, bayas, frutos secos, y una pizca de canela, y podrás lucha contra la inflamación y reducir drásticamente la grasa del vientre. La avena primas son un almidón resistente, un tipo de hidratos de carbono que pasa a través de su intestino sin digerir. En lugar de alimentar a usted, que se alimenta a las bacterias intestinales saludables, que a su vez producen un ácido graso que fomenta la oxidación de las grasas más eficiente conocido como butirato. Mayores niveles de butirato de reducir la inflamación en su cuerpo y ayudan a reducir la resistencia a la insulina también. Menos inflamación significa menos inflamación y una más delgado.

3

Jengibre

Los investigadores atribuyen beneficios para la salud de jengibre a gingeroles, compuestos que son antioxidantes, anti-inflamatorios, antibacterianos y anti-enfermedad. Según numerosos estudios, estos compuestos bloquean varios genes y enzimas en el cuerpo que promueven la inflamación. Cuando Universidad de Arizona investigadores dio ratas con artritis reumatoide experimental un extracto de jengibre en bruto, que incluye los aceites esenciales y otros compuestos que se encuentran sólo en la propia raíz, era capaz de inhibir la inflamación de las articulaciones y la inflamación. El jengibre fresco es rico en gingerol, por lo rallar hasta la raíz, a la basura en una bolsa de malla, empinada y SIP en te de gengibre.

4

Té verde

Da la bienvenida a su herramienta secreta para bajar de peso. té verde bebida humilde que ha sido apreciado como un milagro de la salud desde hace siglos y es aún la piedra angular del éxito de ventas El 7-día-vientre plano Cleanse Tea. Estos beneficios se derivan de las catequinas, el grupo de antioxidantes concentradas en las hojas de plantas de té. Y la más poderosa de todas las catequinas, un compuesto llamado galato de epigalocatequina, o EGCG, se encuentra casi exclusivamente en el té verde. Los estudios científicos, como uno en el Journal of Pharmaceutical Technology avanzada Investigación, sugieren que el alto contenido de polifenoles y EGCG en el té verde lo convierten en un elixir anti-inflamatorio más fuerte que otros tés como el té negro. Estas propiedades anti-inflamatorias también han sido implicados en la prevención del desarrollo y crecimiento de tumores de la piel.

5

Chocolate negro

Una gran noticia para todo lo que los amantes del chocolate! Un estudio reciente encontró que antioxidantes en el cacao ratones de laboratorio ha impedido acceder al exceso de peso y, de hecho bajaron sus niveles de azúcar en la sangre. Y otro estudio de la Universidad del Estado de Louisiana encontró que los microbios intestinales en nuestro chocolate fermento estómago en compuestos saludables para el corazón, anti-inflamatorios que cerraron genes relacionados con la resistencia a la insulina y la inflamación. Para mejorar los efectos, intente emparejar su chocolate con algunos trozos de manzana: El fruto se acelera el proceso de fermentación probiótico, lo que lleva a una reducción aún mayor en la inflamación y el peso. Psst, asegúrese de que está eligiendo el tipo correcto! Busque contenido de cacao del 70 por ciento o más, porque estos contienen las mayores cantidades de antioxidantes.

6

Salmón salvaje

Cuando se trata de grasas, hay una variedad que definitivamente no quieren comer menos de: omega-3! Estas grasas saludables son famosos por sus propiedades anti-inflamatorias. Y los pescados grasos son una de las mejores fuentes de este tipo de grasas poliinsaturadas. El salmón salvaje le proporciona tanto EPA y DHA. Y a diferencia de las plantas omega-3, estos dos ácidos grasos se encuentran ya en una forma activa, lo que significa que van a atacar de manera más eficiente el exceso de inflamación a través del aumento de la adiponectina, una hormona que aumenta la capacidad de tus músculos para utilizar los carbohidratos para obtener energía, aumenta el metabolismo, y quema la grasa, lo cual en última instancia, reducir los marcadores de inflamación.

7

Pimientos rojos

Los pimientos son un súper alimento, pero antiinflamatorio van roja a cosechar los mayores beneficios. Fuera de los tres colores de pimiento, rojo tienen la mayor cantidad de biomarcador inflamatorio-reductores de vitamina C junto con los bioflavonoides beta-caroteno, la quercetina, luteolina y, de acuerdo a la investigación en el Journal of Food Science. Luteolina se ha encontrado para neutralizar los radicales libres y reducir la inflamación. El beta-caroteno es un carotenoide compuestos, solubles en grasa que están asociados con una reducción en una amplia gama de cánceres, así como la reducción del riesgo y la severidad de las condiciones inflamatorias tales como el asma y la artritis reumatoide. Y la investigación ha demostrado que la alergia quercetina actúa como un estabilizador de los mastocitos, lo que disminuye el número de células que reaccionan a un alergeno. Los mastocitos son responsables de la liberación de histamina durante las reacciones inflamatorias y alérgicas.

8

Cúrcuma

Puede gracias curcumina para maravillosamente brillante, de color amarillo-naranja de la cúrcuma color pero eso no es todo lo que es bueno para. Este compuesto activo se ha encontrado que contienen propiedades anti-inflamatorias y antioxidantes potentes. Los estudios han demostrado curcumina inhibe directamente la activación de las vías inflamatorias a través de apagarse la producción de dos enzimas pro-inflamatorias, COX-2, y 5-LOX. Por esta razón, la curcumina ha sido implicado en una serie de efectos beneficiosos para la salud, desde prevenir el deterioro cognitivo, daños en el hígado, y enfermedades del corazón, mientras que alivia la inflamación articular y el dolor asociado con la artritis.

9

remolacha

Además de ser una fuente de muchos fitoquímicos, incluyendo el ácido ascórbico, carotenoides, flavonoides y, remolacha son una fuente única de pigmentos Betalain, que se han encontrado para mostrar potente antioxidante, la actividad anti-inflamatoria y quimiopreventivo. Uno de estos pigmentos, betaína, es un nutriente que no sólo combate la inflamación, sino que también se conoce para acelerar su metabolismo, influye positivamente el mecanismo de resistencia a la insulina, aumentar su estado de ánimo, y apagar los genes que fomentan la grasa para colgar alrededor. Una revisión en la revista nutrientes ha asociado remolacha alimenticios con menores niveles de marcadores, incluyendo inflamatorio CRP, así como la interleuquina-6 y el factor de necrosis tumoral, que son liberados por la grasa del vientre-tan perjudicial así como una disminución en el riesgo de la acumulación de placa, presión arterial alta, y el tipo 2 diabetes.

10

Brócoli

Este beneficio anti-inflamatoria podría estar relacionado con el contenido de glucosinolatos los brotes. Estos compuestos ayudan a prevenir la inflamación no deseada cuando están convertidos a I3C-un compuesto que la investigación ha encontrado para disminuir la producción de mediadores pro-inflamatorios a nivel genético. También es alta en vitamina K, una vitamina que se encuentra en muchas de las crucíferas y verduras de hoja verde, que puede ayudar a regular la respuesta inflamatoria en el cuerpo. Eso sí, no cómete todo el crudo si usted tiene una alergia al polen! Descubre por qué en nuestro informe exclusiva: Coma esto, no de eso! Para combatir las alergias de primavera!

11

Frijoles negros

De manera similar a la avena cruda, frijoles negros y la mayoría de los otros impulsos empacar un golpe fuerte a prueba de almidón, que proporciona la fuente de combustible para que los insectos intestinal saludable para fermentar en el butirato de ácido graso de la inflamación reductoras. Una media taza de frijoles negros no sólo los paquetes de 3,1 gramos de almidón resistente, también lleva cerca de 20 gramos de proteína y 14 gramos de relleno de fibra, haciendo frijoles negros un delicioso triple amenaza de extinción de grasa. No sólo eso, sino frijoles negros son ricos en antocianinas, antioxidantes que también se han asociado con la reducción de la inflamación. Según un estudio reciente en la revista nutrientes, cuando los pacientes con síndrome metabólico consumieron una comida con frijoles negros, sus niveles de insulina postprandial (es decir, los medidos justo después de una comida) fueron concentración de antioxidante más alta que los sujetos que consumieron una comida con una cantidad similar de fibra o una cantidad similar de antioxidantes inferior y . Los altos niveles de glucosa posprandial e insulina se han visto implicados en un aumento de la inflamación y frijoles negros haciendo el estrés oxidativo un potente-dieta occidental inflamación de combate.

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Virgen extra
Aceite de oliva

Añadir lucha contra la inflamación de la lista de Dieta mediterránea beneficios derecha, junto a la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular y de marcar la pérdida de peso. Mientras que los investigadores creían inicialmente muchos beneficios fueron conferidas por la presencia de grasas monoinsaturadas saludables, también encontraron que otros aceites con MUFA, particularmente el ácido oleico, no mostraron los mismos beneficios de salud. Ahora, los investigadores han encontrado el componente clave es oleocantal. Este compuesto, que sólo se encuentra en los aceites de oliva virgen extra (ya que estos son sin refinar y contienen más compuestos fenólicos), tiene un impacto significativo sobre la inflamación y ayuda a reducir el daño del cartílago articular, que trabaja de manera similar al ibuprofeno en que impide la producción de la COX pro-inflamatoria -1 y enzimas COX-2.

13

tomates

Los tomates son una gran fuente de licopeno, un antioxidante que protege el cerebro y peleas depresión causantes inflamación. Debido a que el licopeno vive en la piel del tomate, que obtendrá más de las cosas si se arroja un puñado de tomates cherry en su próxima ensalada en lugar de cortar hasta un tomate de tamaño completo. Y si no eres un fan de la tarta, los tomates crudos, no sudar IT La investigación ha demostrado que los tomates procesados ​​tienen una cantidad aún mayor de licopeno que los frescos. Sea cual sea su elección, disfrutar de ellos con un poco de aceite de oliva, que se ha demostrado que aumenta la absorción de licopeno soluble en grasa.

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Semillas de chia

Con 9 gramos de grasas saludables (incluyendo la inflamación sofocar ALA omega-3), junto con la friolera de 11 gramos de fibra y 4 gramos de proteína por onza, las semillas de chía puede estabilizar el azúcar en la sangre, aumentar la pérdida de peso, suprimir el apetito, e incluso ayudar a mantener su cuerpo hidratado durante todo el día. Poner a todos juntos, y usted tiene un súper alimento que combaten la inflamación. De acuerdo con un estudio en el European Journal of Clinical Nutrition, Se encontraron Panes del pan suplementado con dosis crecientes de semillas de chía para disminuir los picos de azúcar en la sangre de una manera dependiente de la dosis. picos de azúcar en sangre se alimentan de Post han sido implicados en la causa de los aumentos en la inflamación debida a la sobreproducción de radicales libres inflamatorias llamadas especies reactivas de oxígeno (ROS). Adaptarse a las semillas de chía en su dieta en cualquiera de estos 45 mejor conocida hasta ahora Chia Pudín Recetas para bajar de peso!

15

Piña

La piña contiene bromelina, la enzima que actúa como un ablandador de carne, así como un potente anti-inflamatorio. Lo que los investigadores han observado es que muchos alimentos anti-inflamatorios no actúan necesariamente mediante la reducción de la inflamación directamente, sino mediante la reducción de los síntomas que con el tiempo pueden causar inflamación. La bromelina se ha encontrado que es beneficioso en la reducción de los síntomas asmáticos a través de la disminución de la difusión de metabolitos proinflamatorios y alivio de la inflamación post-ejercicio por ayudar a reparar y resolver el dolor muscular a través de sus niveles significativos de potasio. Si bien todas las partes de la piña contienen este compuesto mágico, la mayor parte de la bromelina en la piña es en el vástago. Debido a que la madre es un poco en el lado duro, se puede mezclar el jugo o el núcleo con la carne más dulce para aprovechar los beneficios hincha latiente. Pruébalo en nuestro Batido de piña colada, que es uno de los nuestros 15 saludable, 5-Ingrediente Ideas para el desayuno.

dieciséis

Espinacas

Video: Antiinflamatorios, analgésicos y corticoides para dolor de espalda, muscular y articular

ataques de espinaca inflamación de todos los lados. Es rico en carotenoides y las vitaminas C, E, y K-todos los cuales se han encontrado para proteger el cuerpo de citoquinas pro-inflamatorias. Se encontró una forma de vitamina E llamada alfa-tocoferol para disminuir la inflamación en pacientes con enfermedad de la arteria coronaria en una La revista American Journal of Clinical Nutrition estudiar. Y en un estudio separado en el Canadian Journal of Surgery, Se encontró vitamina E administración a los niveles de los mismos compuestos adipokine inflamatorios liberados por la grasa del vientre inversa: factor de necrosis tumoral-a y la interleuquina-6.

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Los granos enteros

El arroz integral, Quinoa, mijo y amaranto todos están llenos de fibra que ayuda a producir butirato, un ácido graso que desactiva los genes relacionados con la inflamación y la resistencia a la insulina. El contenido de vitamina B de alta granos enteros (que está casi totalmente perdido en el proceso de refinamiento) también ayuda a reducir la homocisteína hormona inflamatoria en el cuerpo. No sólo eso, sino alimentos ricos en fibra también suprimen el apetito. Según un equipo de investigadores internacionales, una molécula llamada acetato se libera de forma natural cuando se digiere fibra. Etilo y después viaja hasta el cerebro, donde se nos indica que dejar de comer. Y si usted come menos, es menos probable que sea teniendo en alimentos más pro-inflamatorias.

18

Huevos

Además de mantener a raya los huesos frágiles, vitamina D también mantiene a raya la depresión y los resfriados, reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer, y quizás lo más importante, disminuye la inflamación. La investigación anterior ha encontrado una correlación entre la deficiencia de vitamina D y el aumento de los niveles de marcadores pro-inflamatorias. Mientras que su cuerpo produce D siempre que su piel está expuesta directamente a la luz solar, si usted ha estado encontrando que está pegado a su escritorio más a menudo de lo que quisiera, podría ser mejor para conseguir algo de vitamina D en su dieta, así y huevos enteros son una gran solución. La yema contiene una gran cantidad de grasa con chorro de nutrientes y aumentan la salud de la vitamina D con la colina de chorro de grasa.

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Ajo

Hay ahora la ciencia para respaldar los beneficios malolientes, que revienta frías de ajo. Los investigadores presumen de energía para combatir el resfriado de ajo proviene de la alicina compuesto, que bloquea las enzimas que juegan un papel en las infecciones bacterianas y virales. En términos de una respuesta inflamatoria, una revisión de Anti-cáncer Agentes en la química médica explicó que el extracto de ajo envejecido se ha encontrado para estimular favorablemente proteínas anti-inflamatorias, mientras que suprime los marcadores inflamatorios en entornos de inflamación crónica. Tomar un suplemento de edad-ajo proporciona la más alta concentración de compuestos biodisponibles, pero los estudios también han demostrado que el ajo fresco puede proporcionar beneficios sutiles. Sólo asegúrese de machacar los ajos primero dar un impulso a la producción de la alicina compuesto bioactivo, es simplemente una de nuestras 20 maneras de aumentar el contenido de nutrientes de los alimentos.

20

ostras

Willow Jarosh, RD, nos dice, "nutrientes saludables como el cobre ayuda a mantener las respuestas antiinflamatorias y antioxidantes en el cuerpo." Eso es porque este mineral esencial actúa como un cofactor crítico en las respuestas anti-inflamatorios del cuerpo. El enzima superóxido dismutasa (SOD) desempeña un papel antioxidante importante en la desactivación que dañan las células, los radicales libres. Y con el fin de funcionar correctamente, se utiliza el apoyo de tres minerales: cobre, zinc, manganeso. ¿Y adivina qué? Ostras están llenas de los tres. Oh, por no mencionar, también son una gran fuente de inflamación sofocar omega-3.

21

kamut

Hay un nuevo súper alimento en la ciudad, y su nombre es el kamut o trigo-Khorasan. Este grano antiguo cuenta con más proteína gramo a gramo de quinoa, que se carga con, minerales musculares protector de aumentar la energía como el magnesio, potasio, y hierro, y se completa con un sorprendente 7 gramos de fibra hambre-que revienta por taza. a base de plantas Subbing fuera carne para alimentos veganos es grande para la reducción de la inflamación debido a la proteína animal es una de las principales fuentes de grasas saturadas inflamatorias. Además, un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition se encontró que el consumo de kamut reduce los niveles de citoquinas: compuestos que causan inflamación en todo el cuerpo.

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Yogur

Video: 13 Alimentos Anti Inflamatorios Que Debes Incorporar a Tu Dieta

El cultivo de un jardín intestinal adecuada es esencial para una buena salud, sobre todo cuando se trata de la lucha contra la inflamación. Esto se debe a sus buenos insectos intestinal descomponen los alimentos en ácidos grasos anti-inflamatorios que no sólo disminuyen la inflamación, pero también puede ayudar a cortar el suministro de genes de grasa. Y cuando no están sanos, que no pueden hacer esto. Adición, alimentos conocido cultivadas fermentados como probióticos-into su dieta puede recolonizar el intestino con microbios beneficiosos, que pueden ayudar con defenderse de la inflamación. yogur bajo nivel de azúcar (con cultivos activos vivos) es una de las fuentes más accesibles de los probióticos, pero también se puede comer el kéfir, chucrut, pepinillos, kimchi, y queso.

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manzanas

Para que sus esfuerzos probióticos para tener éxito, también hay que incorporar alimentos conocidos como prebióticos en su dieta. Este grupo de alimentos ricos en fibra proporcionan sus errores tripa con el combustible que utilizan para funcionar y fermentar. cáscaras de manzana están llenas de pectina, una fibra natural de la fruta que un estudio publicado en la revista Anaerobio encontrado que ser lo suficientemente potente como para apoyar el crecimiento de las bacterias beneficiosas bifidobacterias y Lactobacillus. Sin mencionar, cáscaras de manzana también proporcionan un promedio de 10 mg de quercetina-an, antioxidante anti-inflamatorio de resistencia-impulso. Alimentar a sus errores con más alimentos ricos en fibra por el control de éstos 15 Los alimentos prebióticos para mejorar la salud intestinal.

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Nueces

Aunque no es tan fuerte como los omega-3 de origen animal, DHA y EPA, nueces (particularmente, nueces) son una gran fuente de un, omega-3 anti-inflamatoria de origen vegetal conocido como ALA. Las almendras son una de las mejores fuentes de vitamina E antioxidante, que ayuda a proteger las células del daño oxidativo (un subproducto de la inflamación), y avellanas contienen la mayor cantidad de ácido oleico inmuno-protector.

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Canned Light
Atún blanco

De acuerdo con un estudio de 2016 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, el más eficaz omega-3 cuando se trata de la reducción de los marcadores específicos de la inflamación es DHA sobre EPA. Entonces, ¿cómo se obtiene más potente de la grasa en su dieta? Es fácil (y barato) -Simplemente agarrar una lata de atún listado luz (preferimos esta marca), Que es una de las mejores fuentes de ácido graso bioactivo.

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Romero

No es sólo un elemento básico cuando se está marinar el limón pollo- esta hierba sabrosa es también un potente gracias antiinflamatorios a su alta concentración de compuestos antioxidantes. (De hecho, en general se ven "extracto de romero" que aparece en su bienes natural procesada como un conservante antioxidante.) Los científicos creen que la actividad anti-inflamatoria proviene de la presencia de ácido carnósico y carnosol, dos compuestos polifenólicos en romero que un estudio publicado en la revista BMC Medicina Complementaria y Alternativa descubierto podría inhibir de forma eficaz la producción de citoquinas pro-inflamatorias.

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El caldo de hueso

Video: 10 Super Alimentos Para Prevenir La Inflamacion del Cuerpo

No descarte caldo de hueso como cualquier otro capricho de salud-no hay evidencia sólida para respaldar su lugar que le corresponde en su dieta. Para hacerlo, los huesos se dejan cocer a fuego lento en agua durante un período prolongado de tiempo, extraer y romper su colágeno y otros nutrientes. Parte de ese material roto por debajo de los cartílagos y tendones es la glucosamina (que puede haber visto vendido como un suplemento para la artritis y dolor en las articulaciones). De acuerdo con un estudio publicado en la revista Más uno, cuando los adultos con sobrepeso, de mediana edad tomaron un suplemento de glucosamina, que fueron capaces de disminuir la PCR sérica (inflamación biomarcador) los niveles de un 23 por ciento más que los que no tomaron un suplemento. La acción también está lleno de ácidos antiinflamatorios aminoácidos (glicina y prolina), y los niveles amplios de gelatina ayudará a reconstruir el revestimiento del intestino para ayudar adicionalmente con sus microbios intestinales anti-inflamatorias.

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Aceite de coco

Uno de los menos conocidos beneficios del aceite de coco es que es un alimento antiinflamatorio potente. Las grasas que se encuentran en aceite de coco prensado en frío, virgen están llenas con propiedades anti-inflamatorias, de acuerdo con un estudio publicado en la revista Biología farmacéutica. Otro estudio, publicado en Principios y Prácticas médicas propone que probable aceite de coco sólo es eficaz en el tratamiento de la inflamación aguda, tales como en el sitio de una infección o lesión, en lugar de la inflamación crónica asociada con la ganancia de peso y otras enfermedades.

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Miel cruda

Si alguna vez ha sufrido de indigestión después de comer, que está familiarizado con la importancia de las enzimas de digestión. Pero hay otro grupo de enzimas que también es importante para su salud: enzimas proteolíticas. Estas enzimas son esenciales cuando se trata de la modulación de la respuesta inflamatoria. Lo hacen por ayudar a descomponer las proteínas y restos celulares y les aclara a cabo para reducir la respuesta inmune e inflamatoria del cuerpo. La miel cruda es una de las mejores fuentes de estas enzimas porque, prepárese-miel se hace por la saliva rica en enzimas abejas. Múltiples estudios en animales han encontrado miel para ser eficaz en el alivio de los síntomas de enfermedades inflamatorias, tales como el SII. Bono: la edulcorante también está lleno de polifenoles anti-inflamatorias, carotenoides, antioxidantes y vitaminas.

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Miso

Miso paquetes de un anti-inflamatorio uno-dos. No sólo es un alimento fermentado, que significa que es rico en compuestos probióticos que fermentan las fibras en compuestos anti-inflamatorios, pero también está hecho de soja. Lo que tiene de especial la soja? Varios estudios han sugerido que los compuestos pueden isoflavonas-imitan al estrógeno de la soja ser potentes antiinflamatorios. De hecho, una revisión de las isoflavonas publicó en una edición de 2016 de la revista nutrientes llegaron a la conclusión de que las isoflavonas reducen la inflamación mediante la reducción de las actividades enzimáticas y de citoquinas pro-inflamatorias. Explicamos por qué damos soja fermentada la A-Ok en nuestro informe exclusiva: 14 cosas que suceden a su cuerpo cuando usted come soja.