20 Mejores alimentos para la salud intestinal

Cuando la gente nos pregunta cómo perder su intestino, les decimos una cosa: No la pierda! Sólo hacer las bacterias en ella más saludable. A continuación, si no se pierden el peso y vivir una vida más feliz y saludable.

Un microbioma intestinal saludable es esencial no sólo para descomponer apropiadamente los alimentos `re comer, sino también para la absorción de nutrientes y la eliminación de toxinas, lo que significa que cuando su flora intestinal está fuera de control, problemas graves pueden sobrevenir. Entre esos problemas son hinchazón, inflamación, diversos problemas de la piel como la diabetes acné, incluso, la falta de sueño, los niveles más bajos de felicidad, y la obesidad están ligados al estado de salud de su intestino.

Así que `s la clave para ayudar a asegurarse de que tiene un intestino sano? Centrarse en una dieta rica en alimentos que promueven la proliferación de las bacterias buenas. ¡Prima! Todos los alimentos que promueven la salud intestinal son también de la cintura de usar. Y para descubrir más consejos estómago para adelgazar, echa un vistazo a estos 55 mejores maneras de aumentar su metabolismo! Aquí `dar a su sistema digestivo un cambio de imagen saludable.

1

Vinagre de sidra de manzana

Allí `buena razón de que el vinagre de sidra de manzana se considera un bienestar oficios gato-de-todo. "Esto ayuda al cuerpo a crear HCl (ácido clorhídrico), que es un ácido vientre beneficiosa que ayuda a digerir las grasas, carbohidratos y proteínas", dice el nutricionista y fundador de la NAO Nutrición, Nikki Ostrower. "Esto ayuda en la pérdida de peso y también ayuda a aliviar el reflujo ácido y el síndrome del intestino irritable, porque de todos los probióticos beneficiosos y aminoácidos."

2

Kombucha

Kombucha ganó notoriedad cuando Whole Foods sacó de sus estantes debido a su contenido de alcohol de origen natural, pero don `t descartarlo! No sólo es Kombucha la forma más natural para obtener un zumbido, `s-probiótico repleto de significado` s bueno para su tripa, ya que `s elaborados a partir de la fermentación del azúcar en el té por las bacterias levaduras. Y si usted está buscando para mejorar su dieta y arrojar un poco de peso, nuestro consejo es tomarlo con calma lo que en realidad no recuperarlo. Aquí están 50 maneras de perder 10 libras-Fast, pero no demasiado rápido!

3

Leche o yogur sin lactosa

Video: Los Milagrosos Alimentos Prebioticos Beneficiosos Para Tu Flora Intestinal… ¡Lo Natural Si Te Cura!

"Muchos yogures sin lácteos elaborados a partir de, soja, arroz o leche de almendras son mucho más fáciles para las personas de digerir que sus homólogos de lácteos", dice Stacy Goldberg, MPH, RN, BSN, y fundador de Savorfull. "Hay tantos nuevos disponibles en el mercado y que contienen intestino amante de cultivos vivos y activos, tales como S. thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus, y bifidobacterias." Ese `derecha, pasando doesn`t libre de lácteos significa que tenga que ir sin los cultivos vivos y activos que se encuentran en el yogur. Goldberg se le añade una nota de precaución - Es importante leer las etiquetas de nutrición cuidadosamente como muchas marcas han añadido cantidades obscenas de azúcar a sus yogures. "También muchos yogures sin lácteos son más bajos en proteínas por lo que es posible que desee agregar las nueces y semillas para aumentar su ingesta de proteínas, que, junto con la fibra, es esencial para mantener satisfecho y lleno su estómago durante un periodo de tiempo más largo.

4

café fermentado

Café en ocasiones puede tener una mala reputación, pero muchos de nutrición y deporte expertos recomiendo. De hecho, los estudios han demostrado que el consumo de café puede mejorar el rendimiento deportivo, especialmente para deportes de resistencia por lo que debe tomar antes de sus entrenamientos para la energía. Por desgracia, el café puede causar a menudo problemas digestivos. Si ese es el caso de que usted considere fermentada de café, una innovación relativamente reciente para golpear las tiendas de alimentos gracias a marcas como Afineur. Con el café fermentado las notas de acidez, que causan amargas, se eliminan gracias a un proceso de fermentación secundaria. Este proceso, en lo que respecta al café, fue iniciado por un ingeniero molecular, el Dr. Delebecque, que dice que él y su co-fundador Sophie Deterre, PhD, quería eliminar los irritantes de los alimentos tradicionales mientras que también aumenta la cantidad de vitaminas y diferente tipos de proteínas en ellos lo que significa que el café es sólo el primero de una lista de alimentos fermentados únicas que será el lanzamiento.

5

Chucrut

"Chucrut es un alimento fermentado de forma natural que tiene la bacteria Lactobacillus microorganismos, que desplaza a las malas bacterias en el intestino y permite que la flora intestinal beneficiosa para florecer", explica Ostrower. "Esto ayuda a reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable, como gases, distensión abdominal e indigestión. También el sabor amargo en los alimentos fermentados son ácidos orgánicos que ayudan a los probióticos funcionan realmente su magia." Hablando de mantener un intestino sano, leer sobre 40 hábitos que hacen que los enfermos y grasa para más de sal y azúcar duos que debe mantenerse al margen de evitar el aumento de peso!

6

Mangos

Los mangos se han demostrado para ayudar a mantener las buenas bacterias en el intestino vivo- nos gusta nuestra mezclado en un batido cero vientre. De acuerdo con un reciente estudio realizado por la Universidad del Estado de Oklahoma, que incorpora un mango de un día en su dieta podría mejorar su salud intestinal, mientras que ayuda a reducir la grasa corporal y el control de azúcar en la sangre. Mejor aún, porque la fruta tiene un perfil nutricional fantástico según el investigador principal, Edralin Lucas, los mangos contienen muchos nutrientes y otros compuestos bioactivos que pueden proporcionar diversos beneficios para la salud, aparte de lo que se investigó.

7

Yogur

Ya hemos cubierto que el yogur no láctea es una gran opción de impulsar la salud del intestino, pero también lo es el yogur regular. alimentado con pasto, con toda la grasa y liso (sin azúcar añadido) yogur tiene una cantidad muy alta de los probióticos beneficiosos. Los tipos de los probióticos en el yogur ayuda a eliminar hongos y bacterias nocivas según Ostrower. "Beneficioso intestino probióticos reparación y otros síntomas del síndrome del intestino irritable. También hay enzimas beneficiosas que ayudan a mejorar la digestión."

8

kéfir

Piense en el kéfir-popular en Europa del Este, pero creciente en importancia en Estados Unidos, como una tarta, yogur más líquido. Lo que hace el kéfir tan grande para su intestino es que por lo general contiene al menos 10 cepas vivas y activas de bacterias, en comparación con la mayoría de los yogures que por lo general tienen tres.

9

granos germinados

Video: 10 Alimentos más Nutritivos

"El proceso involucrado en la toma de productos de pan de grano germinado hace que sea más fácil para algunas personas a digerir en lugar de otros productos de trigo tradicionales, que a su vez hace que sea más fácil para que los nutrientes se absorben en el cuerpo", explica Goldberg. "Las enzimas se liberan durante el proceso de germinación, por lo tanto romper las proteínas y los hidratos de carbono." El `s también digno de mención que muchos productos de granos germinados son más bajas en hidratos de carbono.

10

Aceite de coco

"El aceite de coco es un ácido graso de cadena media que es un antiviral, antimicrobiano, antibacteriano, antifúngico y", dice Ostrower. "Tiene ácidos láurico y caprílico, que son ácidos grasos que son notables en matar levadura y bacterias dañinas, mientras que la restauración de los niveles de acidez de su estómago."

11

Salmón salvaje

Video: 10 Alimentos Probióticos para Restaurar la Flora Intestinal

Para la mayoría de los beneficios del `re salmón que consume debe ser salvaje, lo que significa que es capturado con una caña de pescar en su entorno natural y no cultivados. "Salmón silvestre tiene una fuente abundante de los ácidos grasos omega-3, que es un potente anti-inflamatorio y es crítico para la curación de un intestino inflamado y la prevención de episodios futuros", dice Ostrower.

12

Ajo

El ajo es una maravillosa prebiótico y aún mejor cuando se comen crudas. "Los prebióticos ayudan a alimentar y alimentar la flora existente ya presentes en el intestino", dice Ostrower. Significado `s tan importante comer alimentos ricos en probióticos (que están llenos de bacterias saludables), ya que está comiendo alimentos ricos en prebióticos (que ayudan a alimentar a las bacterias saludables que ya están en su intestino) para mantener su salud intestinal.

13

Miso

El miso es normalmente alto contenido de sodio por lo que `ll quiere consumir con moderación. Sin embargo, estudios han demostrado que doesn `t afectan a nuestro sistema cardiovascular de la misma manera que la mayoría de otros alimentos altos en sodio hacen. Además de ser una buena fuente de proteína y fibra, `s rica en probióticos que significa que puede ayudar a tratar trastornos intestinales.

14

Chocolate

El chocolate puede ser la más deliciosa manera de obtener su revisión prebiótico y probiótico. Un número creciente de marcas ahora están haciendo barras de chocolate orgánico, prebióticos y probióticos mejorada primas y certificados. Sakara Life`s probióticos chocolate, por ejemplo, contiene 10 mil millones de células bacterianas activas para apoyar un microbioma intestinal saludable y próspero, así como la raíz del yacón para la fibra prebiótica para nutrir los microbios intestinales existentes.

15

El colágeno

"El colágeno es una de las mayores proteínas de nuestro cuerpo, de hecho, que` s lo que mantiene nuestro cuerpo unido", dice Ostrower. Debido a una dieta americana estándar, a medida que envejecemos muchas personas comienzan a ver su producción de colágeno fuertemente declinar (esto es también lo que hace piel comienzan a ceder!). "Obtención de colágeno sobre una base diaria es esencial no sólo para la curación de un intestino inflamado, pero también ralentiza el proceso de envejecimiento, tanto dentro de nuestro cuerpo y por fuera," explica Ostrower. Aumentar la ingesta de colágeno mediante la adición de un poco de proteína de colágeno para su café, sopas, y / o batidos.

dieciséis

El caldo de hueso

caldo de hueso es una acción a partir de los huesos y la médula de un pollo o una vaca y es lento cocinado durante 24-72 horas. "Lo que pasa es todos los minerales y aminoácidos a partir de los huesos pueblan el caldo lo que es uno de los alimentos más ricos en nutrientes en el planeta," dice Ostrower. "Estos nutrientes como L-glutamina ayudan a sanar y sella el revestimiento del intestino del intestino delgado y grueso." Como resultado, dice, este alimento es responsable del síndrome de la curación del intestino irritable, intolerancia a los alimentos del intestino con fugas, y mucho más.

17

Cebollas

Video: 20 Increíbles Alimentos Prebióticos para Intestinos Saludables

Las cebollas así como alcachofas de Jerusalén y achicoria son altos en prebióticos, lo que ayudará a promover el crecimiento de bacterias buenas. Para sacar el máximo provecho de estos alimentos ricos en nutrientes que `ll quieren evitar tantos alimentos refinados (harina de pensar en blanco y negro a base de azúcar nada), que se alimentan las bacterias en nuestro intestino que el` t quisiéramos.

18

kvass

Kvas es una bebida fermentada comúnmente hecha de pan de centeno, que significa `s llenos de beneficios para la salud digestiva. "Los probióticos en bebidas y alimentos como ayuda kvas para protegernos de la infección, especialmente cuando las bacterias malas aparezca", dice Goldberg. "Kvass le dará un impulso de bacterias buenas para ayudar a resistir la infección durante todo el año."

19

Alimentos con alto contenido de fibra

Los alimentos que son altos en fibra, como alcachofas, guisantes, lentejas, frijoles negros y lima, frambuesa, almendras y manzanas son una gran adición a su dieta. "Estos alimentos son ricos en fibra dietética, que es responsable de ayudar a hacer que los alimentos pasan de manera eficiente a través del cuerpo y ayudar a prevenir el estreñimiento, las hemorroides y las enfermedades digestivas", explica Goldberg. "La fibra también ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y el aumento de peso." Y si tu eres buscando todavía más secretos de pérdida de peso, no te puedes perder estos 30 mejores consejos para bajar de peso de las celebridades!

20

kimchi

El kimchi es un alimento fermentado que es rica en probióticos - lo que significa `s ideal para mantener las cosas en movimiento en su tracto digestivo. "Kimchi es especialmente beneficioso para los que sufren de dolor de estómago y del intestino, inflamación, síndrome de intestino permeable, u otras enfermedades relacionados con el intestino."