Cómo aliviar el estreñimiento forma rápida y natural

Cómo aliviar el estreñimiento de forma rápida y natural? El estreñimiento ocurre cuando las contracciones musculares en sus intestinos son tan moderada que no hay opción de empujar las heces de su cuerpo, o cuando no hay suficiente agua en las heces para que se ablande y se mueven con la ayuda de sus intestinos. Hay muchos de los procesos que puede hacer para aliviar el estreñimiento, el control de su dieta para tratar un par de over-the-counter productos farmacéuticos. En la remota posibilidad de que lo que necesita saber cómo aliviar el estreñimiento y abandone el sentimiento no se siente cómodo, sólo realizar estos pasos.

(A) cambiar su dieta para aliviar el estreñimiento

1.) Añadir más fibra para aliviar el estreñimiento

Añadir más alimentos ricos en fibra a su dieta. Los alimentos que son ricos en fibra son conocidos para ayudar a estimular los intestinos. Lamentablemente, estos alimentos, por ejemplo, numerosas frutas y verduras, con frecuencia son ignorados en la dieta diaria de un individuo. No pensar en verduras o frutas como guarniciones discrecionales, sin embargo, como partes esenciales de cada comida equilibrada. ¿Estos alimentos aliviar el estreñimiento, así como promueve la salud digestiva mediante la mejora de su dieta. Usted debe ir por no menos de 24-38 gramos de fibra al día. Aquí hay algunos alimentos para agregar a su dieta:

• Aguacate, guisantes, lentejas brócoli, col rizada y los guisantes verdes.
• salvado de avena, harina de avena, arroz moreno, y las semillas de lino.
• habas oscuras, frijoles, habas, frijoles de la flota de guerra, frijoles pintos, y la soja.
• Frambuesas, moras, fresas, naranjas, así como arándanos.
• Repollo y coliflor.
• Las almendras, higos secos y aceitunas.
• Papaya y melocotones.

2.) aumentar la potencia de fibra para aliviar el estreñimiento

Aumentar el poder de estreñimiento aliviar fibra. En la remota posibilidad de que la adición de un par de alimentos ricos en fibra a su dieta no mejora su problema, un juicio rápido de tres días de un vegetal rico en fibra, o sustitución de uno o dos de sus teatimes los alimentos que son totalmente de fibra -Rico. Este no es un buen acuerdo a largo plazo debido a una dieta equilibrada no obliga a las proteínas y los hidratos de carbono también, sin embargo, el método de tres días puede funcionar cuando sea absolutamente necesario.

Col es especialmente bueno, ya que es alta en fibra, así como que tiene catalizadores que energizan todo el tracto digestivo para “flush”. Este es, además, una buena purga de hígado para una fabricación de toxinas hepáticas.

Col se puede disponer en un número de maneras, incluyendo el pardeamiento sartén, si el aceite utilizado es aceite de semilla de uva o aceite de oliva. Usted debe cambiar sus fórmulas para los tres días se torna rápida para ser agradable.

3.) suplemento de fibra para aliviar el estreñimiento

Tomar un suplemento de fibra para aliviar el estreñimiento. Pensar en tomar como un suplemento de fibra sin tener en cuenta el hecho de que usted piensa que tiene la capacidad de conseguir que la cantidad de fibra a partir de sus comidas diarias. A pesar de que estos suplementos no están garantizados para trabajar, que han ayudado a las personas a aliviar su estreñimiento a veces. Algunas fibras procesados ​​o de ingeniería, por ejemplo, Citrucel, Metamucil o Perdiem pueden hacer la trampa.

4.) Hidratar bien para aliviar el estreñimiento

El estreñimiento puede igualmente ser causado por la hidratación inadecuada. Para la bebida su mayor parte al menos 33-66 onzas (1,5-2 litros) por cada día, o aún más depender de su tamaño, el clima, o medida de ejercicio. estreñimiento resultados de una ausencia de líquido en las heces, y la hidratación pueden proporcionar ayuda a este problema.

En caso de que usted está teniendo un ataque de estreñimiento, la oleada de su ingesta de agua durante 3-4 días, comenzando con un enorme vaso por la mañana y beber regularmente durante la duración del día.

En general, usted debe ser beber no menos de 10 vasos de agua caliente todos los días. El agua es uno de los mejores fluidos que bañan los residuos y toxinas del cuerpo.

Bebidas diferentes, por ejemplo, jugos y refrescos, no pueden medir pagando pequeña mente a su estado de salud o regular que son, porque tienen una tendencia a contener azúcar razonable que realmente podría exacerbar el estreñimiento.

5.) Las ciruelas pasas para aliviar el estreñimiento

Añadir las pasas o jugo de ciruelas a su dieta para aliviar el estreñimiento. Las ciruelas pasas se dice que son especialmente altos en fibra y contienen sorbitol, un azúcar taburete de sacar a que, naturalmente, ayuda a aliviar el estreñimiento. El sorbitol es un restaurador del colon menor que ayuda a disminuir el tiempo de viaje de las heces y de esta manera disminuir el riesgo de estreñimiento. En la remota posibilidad de que no te gusta la superficie arrugada o sabor excepcional de las ciruelas pasas, jugo de ciruela puede ser una opción más satisfactoria.

Las ciruelas pasas son más eficaces para aliviar el estreñimiento de jugo de ciruela. Las ciruelas pasas tienen 14,7 g de sorbitol por cada 100 g, aunque el jugo de ciruela tiene 6,1 g por cada 100 g. Se requiere más jugo de ciruela pasa a ser bebido con usted para lograr los mismos beneficios para la salud debido a que las ciruelas son procesados, y se necesita tomar en azúcares adicionales.

6.) Trate de plátano para aliviar el estreñimiento

Pruebe la cura de plátano para el estreñimiento leve. Esto obliga a que se come un plátano con un vaso de leche caliente, mordiendo el plátano con esmero. Verificar que el plátano es muy listo, no sin madurar, o puede tener el efecto contrario.

7.) evitar los alimentos para aliviar el estreñimiento

Evitar los alimentos que causan estreñimiento. El estreñimiento es el resultado de un exceso de consumo de grasas, azúcar refinada, y los productos lácteos en correlación con fibra de granos enteros, salvado, frutas y verduras. Evitar los alimentos que son altos en azúcar, de la misma manera como golosina o galletas, y, además, un exceso de queso, el pan blanco, arroz blanco y huevos duros. No es necesario cortar estos alimentos de su dieta por completo, sin embargo, usted debe reducir en estos alimentos en caso de que está teniendo el inconveniente de vaciar sus intestinos. Éstos son algunos de los diferentes alimentos que debe evitar:

• Chips y obleas
• cenas solidificados, que son regularmente alta en grasas y baja en fibra
• Galletas
• plátanos verdes
• alimentos chamuscados como papas fritas, aros de cebolla y los buñuelos
• alimentos empanados intensamente
• Los productos lácteos como la margarina, yogur helado, queso o yogur
• carne roja

8.) evitar la cafeína para aliviar el estreñimiento

A pesar del hecho de que la cafeína puede ayudar a aliviar sus intestinos como se asiente rápida, una utilización a largo plazo de la cafeína en realidad puede causar parchedness y exacerbar el problema.

9.) Evitar el alcohol para aliviar el estreñimiento

Al igual que la cafeína, el alcohol puede quedar seca y te hacen más estreñimiento. Restringir o cesar su consumo de alcohol puede ayudar a aliviar sus intestinos.

(B) Los cambios de estilo de vida para aliviar el estreñimiento

10.) Horario para aliviar el estreñimiento

Calendario de tiempo todos los días durante una evacuación intestinal. La reserva de un tiempo para tener una evacuación intestinal promueve la regularidad y puede desencadenar su cuerpo para tener una evacuación intestinal. Ponga a un lado unos minutos para una defecación, si es por la mañana, después de la cena, o un par de veces al día que son útiles para usted. En la remota posibilidad de que usted no tiene un horario regular, su cuerpo puede ser confundido y no están preparados para tener un movimiento.

11.) Responde a la llamada a aliviar el estreñimiento

En la remota posibilidad de que su cuerpo le está diciendo que ahora es el momento ideal para tener un movimiento, no lo posponga. Independientemente del hecho de que es sólo una propuesta leve, usted debe invertir el tiempo en el baño, sin tener en cuenta el hecho de que estás en medio de un día ocupado. En el caso de que usted pasa por alto su cuerpo cuando se le está diciendo a tener una cruzada, esto puede ser la razón del estreñimiento al final del día. Usted puede ser preparado para tener un movimiento más tarde, sin embargo, su cuerpo no será.

12.) Manténgase dinámico para aliviar el estreñimiento

Cuando usted está experimentando un ataque de estreñimiento, trate de algo de ejercicio en lugar de tomar un asiento. Simplemente dar un 20 a un 30 momento a pie puede ayudar a estimular su tracto digestivo. Cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a su cuerpo para promover los movimientos intestinales normales.

Video: CÓMO ALIVIAR EL ESTREÑIMIENTO RAPIDO Y NATURALMENTE | Remedios Caseros Para el Estreñimiento

A pesar del hecho de que es posible que no tienen espacio horario en cuanto a dar un paseo en bicicleta en medio de un ataque de estreñimiento, que conecta el ejercicio a su rutina de la semana por semana puede ayudar a facilitar su estreñimiento acerca de si.

13.) hacer yoga para aliviar el estreñimiento

El yoga ha sido conocido para aliviar la presión y mejorar la salud digestiva en general. Hay asimismo un par de poses de yoga que pueden encender las entrañas, y conseguir el asimiento de estas posturas por sí solo puede ser eficaz para aliviar el estreñimiento. Aquí hay algunas poses para tratar:

El soporte del hombro para aliviar el estreñimiento. Acuéstese sobre su espalda y elevar las piernas rectas incierto, por lo que son perpendiculares a su medio. En ese momento poner sus manos en su espalda baja, utilizando sus brazos para ayudar a sus piernas mientras endereza la columna vertebral.

La postura de viento para aliviar a aliviar el estreñimiento. nivel se acuesta boca arriba. Curva de una rodilla y extiende a su sección media, manteniéndolo durante diez segundos. En ese conmutador de punto y hacer esto con la otra rodilla. Sustituto de entre las rodillas no menos de cinco a diez veces.

14.) Squat en el inodoro para aliviar el estreñimiento

Cuando uno se sienta en el inodoro, no ponga los pies en el suelo. Más bien, levantarlos por lo que está en cuclillas en el inodoro un poco más, o detectarlos en un taburete. Esta posición es ideal para mover los intestinos.

15.) Manija para agarrar para aliviar el estreñimiento

Encontrar algo acerca de la rodilla-alta con asas se puede agarrar. Posicionarlo de modo que los mangos son justo encima de los dedos del pie. Dos taburetes de madera, altos pueden trabajar. Agarrar los mangos y presione hacia abajo de fiabilidad y calidad al tratar de mover los intestinos.

16.) La acupresión para aliviar el estreñimiento

Amasado o pulsando un par de puntos de presión en su cuerpo con las manos libres o simplemente dos dedos pueden ayudar a estimular su colon y aliviar el estreñimiento. Trate de aplicar para poner en vigor los puntos mencionados a continuación:

• El extremo externo del pliegue del codo.
• El lugar que está en el cenit del músculo en la parte posterior de la mano que sobresale cuando lleva a su índice y el pulgar cerca unos de otros.
• Francamente por debajo del ombligo.

(C) tomar medidas para aliviar el estreñimiento

17.) visitar a un médico para aliviar el estreñimiento

Saber cuándo hay que hablar con su médico. A pesar de que el estreñimiento es un problema típico que puede influir en el 15-20% de los estadounidenses, si el estreñimiento espera durante tres semanas o más, usted debe consultar a un médico, ya que podría ser una indicación de las condiciones digestivas más graves. Aquí hay algunas diferentes motivaciones para ver a su médico:

• Tiene estreñimiento extrema y nunca ha tenido estreñimiento anteriormente.
• Tiene sangre en las heces.
• Estás drenaje habitualmente de esfuerzo.
• Usted ha arrojar libras sin tratar.

18.) El uso rectal Glicerina supositorio para aliviar el estreñimiento

sacar agua es necesaria para que funcione en los intestinos. Esto normalmente se traduce en un movimiento de intestino en 15 minutos a una hora. Este método no está destinado a ser utilizado con regularidad, sin embargo, es una medida para ser tomado en casos más convincentes. Siga los cojinetes en la marca y no utilizarlo con más regularidad que sugiere.

19.) Tome salina para aliviar el estreñimiento

Tomar un laxante salino (osmótica) para aliviar el estreñimiento. No debes tomar este tipo de laxantes en caso de que usted está en una dieta de sodio-confinados o en el caso de que tenga problemas de presión o de los riñones en la sangre. Algunos laxantes salinos incorporan Fosfosoda, Miralax andMilk de magnesia, lactosa ,. Estos laxantes no se molestan en los dos puntos o causan dependencia como laxantes estimulantes lata.

20.) Tome laxante estimulante para aliviar el estreñimiento

Video: 3 Remedios NATURALES INFALIBLES para limpiar el colon y desintoxicar - Natural Colon

Algunos laxantes estimulantes, por ejemplo, Ex-Lax, pueden igualmente ayudar a aliviar el estreñimiento. Sea como fuere, estos deben ser utilizados solo como parte de un apretón, y por no más de dos semanas sin asesoramiento médico. la utilización regular de laxantes realmente puede causar dependencia, debilitar sus huesos, e incluso puede causar estreñimiento.

21.) analgésicos para aliviar el estreñimiento

Tenga cuidado con los analgésicos. Analgésicos, especialmente los opiáceos, por ejemplo, hidrocodona (Vicodin, Lorcet, Norco) y la oxicodona (Percocet y Oxycontin), puede causar el estreñimiento. A pesar del hecho de que no se debe dejar de tomar analgésicos sólo para aliviar el estreñimiento en caso de que realmente los necesita, hablar con un médico acerca de las opciones.

Otros consejos útiles para aliviar el estreñimiento

• Beber abundante agua.
• Comer una dieta alta en fibra.
• Beber un montón de agua, hacer ejercicio diariamente y comer verduras.
• Ir cuando se presente la urgencia.
• Evitar el consumo de alimento alto en grasa y sodio, ya que esto hace que sea más difícil de pasar las heces.
• Hacer mucho ejercicio.
• Pruebe la respiración profunda y relajante!
• No se esfuerce al pasar los movimientos! Trate de dejar que su cuerpo se relaje y despejar los intestinos naturalmente. En la remota posibilidad de que su cuerpo no está en chipping, tomar un laxante y vuelve a intentarlo más tarde.
• Tener una ducha caliente! Dormir en ella y relajarse.
• En la remota posibilidad de que usted no está recibiendo suficiente agua en su marco, respeta tienen nuevas manzanas y naranjas o un suplemento que puede volver a suministrar usted con el agua, lo suficiente como para obtener sus piezas internas en movimiento, y al tipo de suavizar las heces.

Advertencias / Precauciones

• Nunca sostenerlo cuando necesite ir. Lo más terrible en extremo que hacer es mantenerlo en su cuerpo.