Su plan completo para ir paleo por un día

La dieta de Paleo no se basa en lo que hacían los hombres de las cavernas, sino en lo que dejase`t hacer (animales productores de leche, cultivos, refinar los alimentos) - el plan de alimentación gira en torno a los alimentos que se alimentaban, barrido, cazados o capturados. Los defensores dicen que `t del asilo todavía adaptado a la revolución agrícola, y ese` s por qué la grasa `re.

De hecho, algunos estudios muestran que la dieta conduce a la pérdida de peso. Una rara largo plazo paleo estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition el año pasado-respaldado esta idea hacia arriba. En un grupo de mujeres posmenopáusicas obesas, tenían los niveles más Paleo un impacto mayor disminución de la masa grasa, obesidad abdominal y triglicéridos que las dietas recomendadas por muchos gobiernos.

El USDA, por ejemplo, recomienda que los estadounidenses consumen 6 a 11 porciones de pan, arroz, cereales, granos o pastas diarias-todos los alimentos que simplemente dejase`t existen hasta nuestra especie había sido anatómicamente "moderna" para decenas de miles de años, y muchos de los cuales, si se consume de forma incorrecta, puede conducir al aumento de peso. Estos relativamente nuevos alimentos, junto con los productos lácteos, azúcar, aceites hidrogenados y los ingredientes artificiales, por lo tanto, son evitados por las personas que se pegan a esta forma de comer.

Así podría ir Paleo trabajo para usted? Una gran manera de averiguarlo es ir hombre de las cavernas o mujer de las cavernas por un día y ver si `s sostenible. Aquí `cómo empezar. Si tiene dudas, asegúrese de mirar a través de la 50 Mejores Consejos para perder peso del Año encontrar algo que se adapte a su estilo de vida.

Un Día Lista de compras

Por suerte, ir paleo no le requiere para obtener práctico con una lanza o sino una guía para Conocer sus plantas venenosas. Lo hace, sin embargo, requiere que usted sea un poco más prudente cuando vaya a la tienda. All-lácteos y productos a base de harina no deben encontrar su camino en su carrito de recordar, sin la agricultura o pasteurización. Azúcar, también, es un cultivo moderno de modo que dan un amplio espacio así y optar por un edulcorante natural como la miel: un Humanfolk productos han estado robando a las abejas durante millones de años.

En lugar de pensar en lo que `t comprar, centrarse en cómo tratar paleo le da la oportunidad de forraje para los ingredientes frescos como pescados y mariscos capturados en la naturaleza (nunca cultivado salmón!), Hormona de ave libre, ganado alimentado con pastos, verduras orgánicas, frutas, nueces y aceites paleo-ambiente. Si la lista de ingredientes contiene palabras usted no puede pronunciar, seguir adelante.

Allí `un gran debate en la comunidad paleo sobre lo que es y ISN` t paleo compatible, pero si se concentra en las categorías de alimentos mencionadas en la mayor parte de toda su forma, que ganó el `t llegar demasiado lejos fuera de pista.

Aquí `ll del` lo necesario para un día, si utiliza las recetas Paleo siguientes:

Produce

La mitad de una cabeza de repollo
1 paquete de setas
Las nueces para refrigerios
1 tomate grande herencia
5 zanahorias grandes
ajo 1 bulbo
1 pepino
1 pimiento amarillo o verde
1 aguacate
2 cebollas
1 bulbo de ajo
2 papas blancas grandes
romero fresco
Limón y limas (para extraer el jugo)

proteínas

1 lata de atún blanco sin sal
El nitrato y el tocino sin azúcar
Un rango libre docena, huevos libres de hormonas
carne seca orgánica
1 de pollo (4 lb)

óleos

aceite de nuez de Macadamia
El aceite de oliva (opcional)
El aceite de aguacate (opcional)

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Desayuno

Hombre de las cavernas Salteado

Cuando se piensa en el desayuno, es probable que don `t piensa "repollo", pero si tu eres dar un ir paleo, tal vez debería hacerlo. La col es una gran fuente de fibra vientre aplanado. Un estudio reciente encontró que las personas que agregaron más de ella para sus dietas - sin cambiar nada más - perdieron casi el mismo peso que las personas que siguieron el corazón saludable, baja en grasa plan de alimentación recomendado por la American Heart Association. Pero no todos los que `s. La col es un diurético increíble, lo que significa que ayuda a desplazar la hinchazón del vientre de la retención de agua.

Lo You`ll Necesidad

1/4 cabeza de repollo
1 cucharada. aguacate, de coco o aceite de oliva
Unos champiñones
2-3 rebanadas de tocino

Como hacerlo

1. Triturar finamente la col. Cortar los champiñones y tocino en trozos pequeños, la horquilla de usar.
2. Calentar una cucharada de aguacate, aceite de coco o de oliva tres aceites que el "sin aceite vegetal" regla de paleo doesn `t se aplican a.
3. Ponga la mezcla en el molde y cocinar hasta que se dore, y luego se transfieren a un recipiente y comer.

* Para un toque adicional de proteínas, añadir una más fácil o dos huevos y dejar que la capa de yema rica en nutrientes este desayuno totalmente satisfactoria.

Col no es la única manera de reducir el tamaño de su vientre. Aquí es cómo detener la hinchazón del vientre ¡rápido!

Bocado de media mañana

nueces

Hay un montón de bocadillos handy, paleo amigables para elegir, incluyendo chips de verduras, mezcla de frutos secos, un huevo duro o incluso un trozo de naturaleza restos de salmón capturado o la hierba alimentados con carne de la última cena de la noche `s. Allí `s también el poderoso nuez. Un nuevo estudio científico sugiere un puñado de nueces contiene casi dos veces más antioxidantes que combaten la enfermedad como una cantidad equivalente de cualquier otro fruto seco! Como una de las mejores fuentes dietéticas de ácidos grasos omega-3 anti-inflamatorias, las nueces han demostrado ser particularmente bueno para el corazón. Un estudio mostró una merienda diaria 2-oz fue suficiente para mejorar significativamente el flujo de sangre hacia y desde el corazón. Y un segundo estudio, de cinco años encontró una porción de 1 onza de nueces, tres o más veces por semana podría reducir el riesgo de enfermedad cardiaca en más de la mitad! Descubre más beneficios de las nueces en 9 razones que necesita para comer nueces Ahora!

Cómo disfrutar de ellos

Poner un pequeño puñado en una bolsita y comer debe llegar snacky.

Almuerzo

ensalada picada con atún

Muchas comidas paleo son simples loco y esta lleno de nutrientes ensalada-de-PaleoDiet.com no es una excepción. It `lleno de nutrientes como grasas buenas contenidas en Nature`s mantequilla aguacate. Con su probada capacidad para reducir el colesterol, calmar la sensación de hambre e incluso detectar-reducir la grasa del vientre, el aguacate es sin duda uno de los pocos alimentos perfectos para bajar de peso. Pensar en eso mientras que su disfrute de este almuerzo paleo picante.

Lo You`ll Necesidad

Para la ensalada
1 tomate grande herencia
1 zanahoria

Video: Cómo organizar el menú semanal

Video: Dieta de un culturista natural

Para la vinagreta
2 cucharaditas de jugo de limón fresco

Video: Como Mantener tu Motivación cuando estás a Dieta - Presentación Bloque 1

Como hacerlo

1. En un recipiente pequeño emulsionar el aceite de nuez de macadamia en el jugo de limón fresco. Agregar la pimienta al gusto.
2. Picar las verduras en general, morder pedazos del tamaño.
3. Romper el atún con un tenedor.
4. Mezcle el atún con las verduras picadas y la vinagreta de lima para disfrutar.

Encontrar la inspiración de aguacate de éstos 30 Las mejores recetas de aguacate en Instagram!

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Media tarde Bocado

Carne seca

Cuando se necesita un vientre de chorro, el metabolismo de revoluciones, la proteína de hambre de saciar, carne seca es su go-a. El secado de la carne es uno de los métodos más antiguos de conservación-la comida palabra carne seca se deriva de la expresión nativo Sudamericana Quechua "charqui" lo que significa "carne seca," Probablemente descubierto por accidente, `s pensaron que los primeros humanos encontraron que duró más tiempo que la carne fresca, y había`t sujeto a la decadencia o la infestación de insectos.

Cómo disfrutar de ella

Optar por una marca alimentado hierba, como los palillos Nick`s, que doesn `t incluir, azúcar, nitratos, hormonas o antibióticos.

Cena

pollo de hierbas con verduras asadas

A 3 oz pechuga de pollo cocida contiene sólo 142 calorías y 3 gramos de grasa, pero los paquetes de la friolera de 26 gramos de proteína - más de la mitad de los `s del día cantidad recomendada. Pero a menos que tu eres cuidadosa, el ir a la proteína puede ser un fracaso en el frente gusto. (Nuestra encuesta informal en el sabor de la mama normal suscitó respuestas que van desde "el aire se corta con un cuchillo" a "calcetín mojado.") La buena noticia: Al asumir el ave en su totalidad `s formulario, puede hacer que este receta de pollo sana por debajo de un chasquido de los labios de la cena posterior al gimnasio o una impresionante comida fecha-noche. (El hecho de que `s` t del needn paleo amable, hasta ser mencionado.)

Lo You`ll Necesidad

Para 4 personas

2 dientes de ajo picado
1 cucharada finamente picado romero fresco
La ralladura y el jugo de 1 limón
aceite de oliva 1 cucharada
1 de pollo (4 lb)

Video: Polvo de Proteína Para Bajar de Peso?

Como hacerlo

1. Precalentar el horno a 450 ° F. Mezclar el ajo, el romero, la cáscara de limón, y la mitad del aceite de oliva.
2. Trabajando en el pollo, separar suavemente la piel de la carne en la parte inferior de la mama y la cuchara en la mitad del romero tipo mixto usar las manos para difundirlo lo más completamente posible. Corre la mitad restante sobre la parte superior de la temporada de pollo y luego con abundante sal y pimienta.
3. Mezclar la patata, cebollas, zanahorias, aceite de oliva restante, y una buena pizca de sal y pimienta. Organizar las verduras en el fondo de un molde para hornear y coloque el pollo en la parte superior, pecho hacia arriba. Hornear durante 20 a 30 minutos, hasta que la piel esté ligeramente dorado.
4. Reducir la temperatura del horno a 350 ° F y el asado durante otros 30 minutos más o menos. El pollo está listo cuando los jugos entre el pecho y el segmento de carrera claro y un termómetro de lectura instantánea insertado profundamente en el muslo lee 155 ° F.
5. Retirar del horno y dejar reposar durante 10 minutos antes de cortarlo. Servir con las verduras.

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