Plan de dieta paleo 7 días para la pérdida de peso y una mejor salud

Sin gluten, libre de granos, productos lácteos de libre Hay una dieta que lo cubre todo.

¿Puedes adivinar cuál?

Si usted dijo que la dieta Paleo, que esté absolutamente correcta!

Entonces que es "dieta paleo"?

dieta paleo también conocida como la dieta del hombre de las cavernas hace hincapié en comer alimentos integrales reales, mínimamente procesados.

Básicamente comen los mismos alimentos que hicieron hombres de las cavernas.

Y esos son los alimentos que aún se encuentran en su forma original, natural o cerca de ella.

Lo que esto significa es, si se ve como si estuviera hecha en una fábrica, que no debería ser Paleo.

Aparte de eso, sus reglas son simples.

Sin contar las calorías. Sin contar los carbohidratos. No hay limitaciones en grasa.

Mantenga sus alimentos y comer simple, es realmente su lema.

No hay perros de maíz, no hay comidas rápidas, no hay alimentos bajos en grasa, y, obviamente, no hay alimentos de imitación como la imitación de cangrejo. Lo sentimos, los amantes del sushi!

Una vez más la dieta se basa en alimentos reales, sin procesar.

Entonces, ¿qué es lo que comen exactamente?

Hagámoslo.

Los alimentos para comer en la dieta Paleo

Así que, ¿cuáles son los alimentos sin procesar, reales permitidos en la dieta de Paleo?

Esto es lo que la lista de alimentos dieta Paleo se ve así:

• carnes: Ternera, cordero, pollo, pavo, carne de cerdo y otros. Elija alimentado con pasto, pasto levantó y orgánicos siempre que pueda. Si no es así, sólo asegúrese de ir siempre por la opción menos procesado.
• Pescados y mariscos: El salmón, la trucha, el eglefino, camarones, mariscos, etc. Elige capturados en la naturaleza siempre que pueda.
• Huevos: Elija de corral, pastured o omega-3 huevos enriquecidos.
• Vegetales: Brócoli, col rizada, pimientos, cebollas, zanahorias, tomates, etc.
• frutas: Manzanas, plátanos, naranjas, peras, aguacates, fresas, arándanos y más.
• tubérculos: Patatas, batatas, ñames, nabos, etc.
• Nueces y semillas: Las almendras, nueces de macadamia, nueces, avellanas, semillas de girasol, semillas de calabaza y mucho más.
• Las grasas y aceites saludables: La manteca de cerdo, sebo, aceite de coco, aceite de oliva, aceite de aguacate y otros.
• Sal y especias: sal marina, sal del Himalaya, el ajo, la cúrcuma, romero, etc. tymes

Los alimentos en la zona gris

En los últimos años, la comunidad Paleo ha evolucionado bastante.

En la actualidad hay varios diferentes "versionsrdquo- del Paleo que permiten una gama más amplia de alimentos modernos demostrado ser saludable.

Esto incluye el tocino calidad de los pastos planteado cerdos, mantequilla alimentado con pasto, e incluso algunos granos sin gluten como el arroz.

Esto es en parte debido a un número creciente de personas que ahora usan Paleo como modelo para alimentación saludable en lugar de como un estricto conjunto de reglas para vivir.

indulgencias sensibles

También hay alimentos Paleo algunas versiones han permitido en pequeñas cantidades.

Video: Suplemento alimentario de la dieta de Paleo para la pérdida del peso

indulgencias sensibles aquellas personas que hacen dieta Paleo incluyen, pero no se limitan a:

Vino: La calidad del vino tinto es rico en antioxidantes y puede ser muy beneficioso para su salud.

Chocolate negro: Elegir uno que tiene 70% o más alto contenido de cacao. Calidad chocolate negro es muy nutritivo y muy saludable. Pero asegúrese de elegir los productos lácteos sin lácteos como no está permitido en Paleo.

Los alimentos no comer

Video: DIETA PARA DEFINICION | Comida por comida | Abdominales marcados

Todos los alimentos procesados ​​están fuera de la lista, incluido el azúcar, refrescos, cereales, la mayoría de los productos lácteos, las legumbres, los edulcorantes artificiales, aceites vegetales, margarina y las grasas trans.

Esto incluye todo, desde pasteles regulares de trigo, pizza, pasta y fideos.

Chile También es demasiado, por desgracia para las leguminosas no permitidos en Paleo.

de carne de maíz, perros calientes, pollo y pot incluso pasteles no se paleo tampoco.

Si esto parece casi todos los alimentos que consume, Paleo sin duda tendrá que replantearse sobre la elección de alimentos y lo que su dieta realmente debe incorporar.

¿Por qué ir Paleo?

Entonces, ¿por qué quieres renunciar a todos los dulces, hamburguesas y pizza, e ir paleo?

Por un lado, es para los beneficios para la salud.

La comunidad paleolítica cree que nuestros antepasados ​​eran genéticamente igual que los humanos modernos y estaban libres de enfermedades como la obesidad, la diabetes y las enfermedades del corazón.

Creen que su alimentación contribuyó a su buen estado de salud.

También hay muchos otros beneficios asociados al Plan de Paleo según los expertos.

• Pérdida de peso
• Una agradable sensación de saciedad durante más tiempo
• Menos antojos de azúcar
• una piel más clara
• Aumento de la energía
• Físicamente en forma y llevar menos grasa
• mejorar la digestión
• disminución de la inflamación
• relación más sana con la comida

Una lista bastante extensa, si me preguntas!

Sé que esto suena como la gente en la dieta paleo tienen "descifrado el código" de una nutrición adecuada. Y al parecer, la ciencia está de acuerdo.

Resulta que existe una amplia cantidad de investigaciones y estudios que proporcionan evidencia a sus demandas.

Uno en particular sugiere que la dieta paleo puede conducir a la pérdida de peso (sin contar calorías) y las principales mejoras en la salud."

Cómo ir Paleo

Yendo Paleo seguro que suena bastante fácil.

Coma alimentos simples. Comprobar. Nada procesada. Comprobar.

No hay nada demasiado loco por eso. Además, ¿quién no quiere eliminar los alimentos procesados ​​de su dieta de todos modos?

Pero como todo, se necesita un verdadero compromiso para comer como los comedores de Paleo compañeros.

Y seguro que no es tan fácil como hombres de las cavernas, una vez lo tenían. Para hombres de las cavernas, si no podían cazar o recogerla, no podían comer. Y eso hizo más fácil para ellos.

Nos enfrentamos a muchas más tentaciones en este moderno días con acceso a una variedad más amplia de alimentos.

Hoy en día, el único caza alguna vez tenemos que hacer para la comida es para ofertas y descuentos para artículos comestibles en la tienda!

Entonces, ¿cómo es lo que realmente vamos Paleo y vivir una vida exitosa Paleo?

Dedicado chico Paleo en nuestra casa de frecuentar sugiere que los mercados de agricultores y tiendas de salud para el abastecimiento de alimentos.

el mercado del agricultor en su área es una opción obvia. Es la meca de alimentos vegetales y alimentos naturales y enteros. Usted puede encontrar todo tipo de alimentos amigables Paleo allá de miel cruda a la col rizada, las frutas a carne y pescado fresco.

tiendas naturales también proporcionan una amplia variedad de alimentos para la dieta Paleo. Algunos incluso pueden tener una sección para ello. No tenga miedo de pedir su ayuda.

Una vez que se reúnen en la lista de alimentos Paleo, puede empezar a convertirlos en las comidas.

Ejemplo de plan de Paleo de Dier

Video: La MEJOR Nutella para Bajar de Peso. Nutella Saludable Baja en Carbohidratos. Dieta Cetogénica

Por lo que su vida Paleo puede ser algo como esto:

Desayuno: Sin gluten, panqueques paleo rematado con miel y frutos del bosque. Asegúrese de cocinar panqueques con aceites de coco. Usted puede tomar una taza de café con leche no lácteos como la leche de almendras.

Almuerzo: Usted tiene algunas opciones para el almuerzo. Si usted está siempre en movimiento, puede hacer algo como batido de la col rizada con las semillas de chía y desigual para la merienda. Si se puede comer una comida adecuada, ¿qué hay de ensalada de salmón ahumado con sopa de verduras?

Cena: Beef sofrito con brócoli y quinua para la cena.

Postre: Unos trozos de chocolate negro o café con leche matcha con leche de almendras. ¿Suena bien? Thatrsquo-s Paleo para ti.

Y esto doesnrsquo-t siquiera arañar la superficie de la seriedad buena comida permitida en el plan. Echa un vistazo a estos boca de riego recetas paleo ..

Para aquellos de ustedes que está listo para dar la dieta paleo un ir, he aquí una muestra de Una Semana Menú dieta de Paleo.

Con tal de que los alimentos están en la lista de Paleo, no dude en ajustar el plan en base a sus propias preferencias.

Plan de 7 días Paleo dieta de comidas

lunes

• Desayuno: Kale batido con arándanos, plátano y cacao en polvo. Agregar el polvo de proteína de cáñamo por algún impulso de energía.
• Almuerzo: Atún aguacate lechuga envolver con cilantro. Disfrutar de una taza de fruta fresca.
• Aperitivos: Un puñado de tuercas de la mezcla.
• Cena: Hamburguesas de pavo (sin pan) fritos en mantequilla con verduras (zanahorias, calabacines, callos).

martes

• Desayuno: Tocino y huevos, con un trozo de pan paleo y una taza de café o té verde.
• Almuerzo: Burrito Bowl (Use pimientos salteados, coliflor con cebolla como su base, a continuación, añadir la proteína habitual:. Res o pollo Top con cilantro, salsa y aguacate).
• Bocadillo: Paleo cecina (carne de res, pollo o pavo)
• Cena: Salmón a la plancha con espárragos.

miércoles

• Desayuno: panqueques de banana paleo rematado con frutas frescas y virutas de coco
• Almuerzo: pescado a la parrilla con ensaladas de aguacate col rizada
• Bocadillo: Manzana con mantequilla de nuez
• Cena: ensalada de brócoli con aderezo de curry anacardo (Coge la receta en wholeyum.com).

jueves

• Desayuno: tazón de acai rematado con frutas frescas (plátano, fresas, arándanos, piña), fragmentos de cacao, coco y chips.
• Almuerzo: Pechuga de pavo con lechuga, envuelto en paleo aprobado tortilla.
• Bocadillo: chips de plátano paleo sumergen en pesto de col rizada.
• Cena: carne picada (ternera, pavo, pollo salteado), con verduras, servido sobre la quinoa o arroz integral.

viernes

• Desayuno: Los huevos de espinacas sausages-- algunas frutas frescas
• Almuerzo: ensaladas de atún aguacate + algas como un complemento
• Bocadillo: barra de proteína de aperitivos Paleo
• Cena: Pollo agridulce sobre el brócoli al vapor y la quinoa

sábado

• Desayuno: Rúcula, espárragos y ensalada de aguacate, la parte superior con huevo duro - Coge la receta aquí.
• Almuerzo: Ensalada de pollo con aceite de oliva. Un puñado de nueces.
• Bocadillo: pudín de semilla de chía
• Cena: pollo al horno con verduras y patatas dulces.

domingo

• Desayuno: Tocino y espinacas Frittata.
• Almuerzo: Sopa de pollo con una ensalada pequeña.
• Bocadillo: Horneados chips de manzana canela.
• Cena: Filete a la plancha con patatas, pimientos, champiñones y portbello.

¡Ahi tienes!

la comida para llevar

El plan de dieta paleo 7 días.

He seguido personalmente este plan y he visto grandes resultados tanto en mi peso y nivel de energía.

Video: SÓLO 14 DÍAS! SÍ 14 DÍAS RETO DE 2 SEMANAS PARA PERDER HASTA 9 KILOS

Así que puedo dar fe de que funciona, al menos para mí.

Una vez más no hay necesidad de realizar un seguimiento de las calorías o macronutrientes (proteínas, carbohidratos o grasa) en la dieta paleo. Pero no dude en hacerlo, si esa es su preferencia.

Si necesita perder mucho peso, entonces es una buena idea cortar los carbohidratos un poco y limitar la ingesta de frutos secos y patatas, etc.