Las 14 mejores y peores alimentos para bajar de peso paleo

Eso es un tiempo antes de la agricultura, hace unos 10.000 años. En aquel entonces, nuestros antepasados ​​cazaban, pescaban y recolectaban su energía de los alimentos. Los seres humanos evolucionaron por el consumo de esta manera, y la idea detrás del plan de alimentación paleo es que sin lácteos, productos de granos y alimentos procesados, el `d tenemos sentirse y verse mejor. Muchas personas confían en él.

La gran diferencia entre aquel entonces y ahora es la fácil disponibilidad de carne, pescado, verduras, frutas y nueces. Hombres de las cavernas y dejase`t -las mujeres saben cuándo la próxima kudu herido podría cruzarse en su camino, o cuando they`d encontrar el siguiente trozo de ñame silvestre. Simplemente `t tienen ese problema: Toda nuestra comida - incluyendo artículos considerados paleo-compatible con - se puede encontrar convenientemente en el supermercado.

Como resultado, podemos ir cerdo salvaje cuando se trata de comer cerdo salvaje, y ahí está el problema: Cuando se trata de voladura la grasa del vientre, No todos los productos en la dieta paleo son iguales. Aunque evitando los alimentos procesados ​​es siempre una buena idea, `he reunieron a los mejores y peores alimentos para los paleo haciendo retroceder el bulto. Mirad, y que puede terminar mirando delgado y en forma como un bosquimano del Kalahari. Para más formas de descubrir los abdominales, echa un vistazo a estos 42 maneras de perder 5 pulgadas de la grasa del vientre!

¡COME ESTO!

Los animales de caza como ciervos, alces, caribúes y antílopes son más delgados que los animales de granja porque son más activos, aren `t de grano alimentado y no son tratados con antibióticos u hormonas. La carne de caza también tiene alrededor de un tercio menos de calorías que los cortes magros de carne de vacuno y cerdo que puede encontrar en el supermercado, mientras que las aves de caza - pensar pato, faisán y pavo salvaje - tienen aproximadamente la mitad de las calorías de sus primos cultivados. carne capturados en la naturaleza también ha significativamente menos saturada y grasa total. De acuerdo con un artículo publicado en el Journal of Nutrition, una mayor ingesta de grasas saturadas acentúa el riesgo de obesidad.

El color brillante de fresas es un claro indicativo de que no sólo está llena de nutrición, sino un aliado en su intento de conseguir el ABS de cazadores-recolectores-digno. El color rojo es creado por ácido fenólico, que ayuda a regular el azúcar en sangre. Y sólo tienen unos 7 gramos de azúcar por cada taza! Hacer de ellos un elemento básico de su batidos de pérdida de peso.

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El cuerpo necesita grasas para curar heridas, mantener su zumbido metabolismo y obtener sus células cerebrales de la cocción. El aceite de coco encaja a la perfección y consigue un gran aprobado de los entusiastas de paleo. ¿Por qué? Es en parte debido a la de cadena media ácido láurico grasa saturada, que convierte a la energía más fácilmente que otros tipos de grasa, en última instancia, ayudar a la pérdida de peso.

Aunque puede ser difícil a la fuente de pavo salvaje, puede comprar productos orgánicos y se sienten seguros de que `re que se adhiere al estilo de vida paleo. Un cuarto de libra de pavo hamburguesa Patty contiene 140 calorías, 16 gramos de proteína y ocho gramos de grasa. Además, pavo es rico en DHA omega-3 ácidos-18 mg por porción, que se ha demostrado que aumentar la función del cerebro, mejorar su humor y desactivar los genes de grasa, evitando que las células de grasa de creciendo en tamaño. Sólo asegúrese de comprar la carne blanca solamente- negro contiene demasiada grasa. Turquía es sólo una de las 29 mejor de la historia proteínas para bajar de peso!

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De acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, una porción de 180 gramos de espinacas hervidas proporciona 6,43 mg de los músculos en minerales que `s más que una hamburguesa 6 oz! Investigaciones recientes también sugieren compuestos en las membranas tilacoides hoja llamada pueden servir como un potente supresor del apetito. Un estudio publicado recientemente a largo plazo en la Universidad de Lund, en Suecia encontró que tener una bebida que contiene tilacoides antes del desayuno podría reducir significativamente la ansiedad y promover la pérdida de peso. En promedio, las mujeres que tomaron el extracto de espinaca perdieron 5.5 libras más que el grupo de placebo a lo largo de tres meses.

La col es una gran fuente de fibra, y que `s una gran noticia para usted si le gusta las cosas y quiere deshacerse de algunas libras. Un estudio reciente encontró que las personas que agregaron más de ella para sus dietas - sin cambiar nada más - perdieron casi el mismo peso que las personas que siguieron el corazón saludable, baja en grasa plan de alimentación recomendado por la American Heart Association. Pero no todos los que `s. La col es un diurético increíble, lo que significa que ayuda a desplazar la hinchazón del vientre de la retención de agua. Para obtener más alimentos ab-talla, echa un vistazo a estos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado!

Gracias a paleo, el tocino es más popular que nunca (si es que `posible), por lo que recomendamos ir con la vieja escuela, gordo lleno Cerdo. A pesar de optar por el tocino de pavo le ahorrará aproximadamente 13 calorías y un gramo de grasa por porción, sino que también añade sodio a su plato, que puede conducir a la hipertensión arterial y la retención de agua. Además, la carne de cerdo ofrece más proteínas y ácidos grasos monoinsaturados saludables para el corazón (MUFA) que sus contrapartes basadas en las aves de corral.

Sí, lo sabemos: la carne de vacuno alimentado con pasto es un poco caro. Sin embargo, su mayor proporción de bueno para que las grasas hacen que vale la pena el costo: Un estudio realizado en Nutrition Journal encontraron que la hierba alimentados con carne - el tipo de ungulados nuestros antepasados ​​hubieran comido - contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3, que son conocidos para reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Y cuando se trata de su cintura, ganado alimentado con pasto es naturalmente más delgado y tiene menos calorías que la carne convencional. Considere esto: Un filete de tira convencional de 7 onzas, sin grasa, le costará 386 calorías y 16 gramos de grasa. Sin embargo, un bife de lomo de animales alimentados con pasto de 7 onzas es de sólo 234 calorías y cinco gramos de grasa `ll ahorrar más de 150 calorías y su carne tendrá mejor sabor.

El aceite de oliva es rico en polifenoles que combaten el cáncer y el corazón grasas monoinsaturadas fortalecimiento, y cuando se trata de buscar magra, `s respaldado por algunos hechos bastante fuertes. Un estudio reciente de Obesidad encontró que una dieta de aceite de oliva rico en resultó en niveles más altos de adiponectina que hizo un alta en carbohidratos o una dieta alta en proteínas. La adiponectina es una hormona responsable de la descomposición de las grasas en el cuerpo, y cuanto más se tiene de ella, menor será su índice de masa corporal tiende a ser.

Ciertas grasas de la dieta vienen con banderas rojas. Y el peor de los casos absolutamente apropiado para su figura en forma de manzana: las grasas saturadas. Mientras que la grasa insaturada puede ayudar a reducir la grasa abdominal, la grasa saturada puede aumentar el tamaño de la cintura, un estudio publicado en la revista Diabetes encontró. Las grasas saturadas, como el tipo `ll encuentran en productos horneados y carnes rojas, "encender" ciertos genes que aumentan el almacenamiento de grasa en el vientre, según los investigadores. Las grasas poliinsaturadas, por el contrario, se activan los genes que reducen el almacenamiento de grasa y mejoran el metabolismo de la insulina. A unos 13 gramos por porción de una onza, nueces paleo-amigable son una de las mejores fuentes dietéticas.

¡ESO NO!

Como una fruta, los mangos definitivamente califica como un alimento paleo, y para ser justos, tienen un montón de buenas cualidades. Para empezar, que están llenos de fibra soluble y las vitaminas C, A y B6. Pero incluso para los estándares de frutas, mangos son ricos en azúcar, solo uno contiene 31 gramos! Optar por una fruta menos cargados de azúcar, como bayas o plátanos.

El `s acaba de fruta, más luz del sol, ¿verdad? ¿Qué podría ser malo eso? Bueno, el hecho es que los frutos secos es muy sabrosa, ya que contiene mucho más azúcar que la fruta cruda. Una taza de pasas de uva contiene más de 434 calorías, casi la misma cantidad que se encuentra en un año y medio McDonald`s hamburguesas con queso! Sí, los frutos secos es alta en fibra y una dieta rica en fibra es definitivamente una buena cosa cuando usted `haciendo fuego para un vientre plano, pero toda esa azúcar va a compensar una gran parte del beneficio. Disfrutar, pero con moderación. Scarfing demasiado azúcar es sin duda una de las 30 malos hábitos que conducen a una grasa del vientre.

En su libro, Comer, beber, y ser saludable, Walter C. Willett, presidente del Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard, dijo acerca de este alimento paleo ", nutricionistas y los libros de dietas por igual a menudo llaman patatas un `alimento perfecto. Pero a pesar de comer patatas sobre una base diaria puede estar bien para las personas delgadas que hacen mucho ejercicio o que hacen el trabajo manual y habitual, [por ejemplo, la caza y la recolección], para todos los papas lo demás debe ser un alimento de vez en cuando se consume en cantidades modestas, no una verdura al día. Las venerables horneados aumenta patata niveles de azúcar en la sangre y insulina de manera más rápida y a niveles más altos que la misma cantidad de calorías de azúcar de mesa pura ".

A diferencia de las fresas flab que combaten, esta fruta roja reúne una gran cantidad de azúcar. Uno toda la granada contiene aproximadamente 39 gramos-`s cuatro más que un niño de 12 oz de Coca-Cola! La fruta rica en antioxidantes se ha demostrado que beneficia el corazón e incluso ralentizar el proceso de envejecimiento, pero si la voladura grasa del vientre es su objetivo, demasiado de este alimento paleo podría poner una llave en sus planes.

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