21 Las dietas populares, a juzgar por los expertos

Si un plan de dieta suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo es! Y si suena poco saludable, probablemente lo es! Y si suena increíblemente restrictiva y casi imposible atenerse a adivinar qué? Probablemente lo es! No parece ser una semana que pasa sin una avalancha de personas que afirman haber perdido una cantidad drástica de peso gracias a una dieta de nuevo cuño o de otra. Si bien hay beneficios para algunos, muchos le dejará decepcionado o en un estado peor de lo que empezó. Recuerde: Su dieta debe reflejar un patrón saludable de comer, no un programa de pérdida de peso temporal.

Para ayudar a eliminar a través del paisaje de la dieta de ambas modas extrañas y planes de famosos, que contó con la ayuda de expertos en nutrición y les pedimos que nos den sus opiniones estudiadas y luego evaluar cada dieta de 1 (peor) a 5 (mejor). Resulta que hay muchas, muchas cosas peores que un adulto subsistiendo a base de alimentos para bebés. Y después de que se haya registrado sus opciones, sugerimos hacer acopio de éstos 40 mejores alimentos para quemar grasa para su próxima comestibles de gestión requiere ninguna dieta especial!

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Whole30

Whole30 es un programa de limpieza de alimentación de 30 días diseñado para reiniciar su metabolismo. Todos los alimentos procesados, granos, productos lácteos, las legumbres, el alcohol y el azúcar añadido están prohibidas, incluyendo el jarabe de arce, miel, néctar de agave, azúcar de coco, y estevia. La dieta es todo o nada, es decir, si la grieta y come un pedazo de pastel, hay que empezar los días Whole30 otra vez.

Línea de fondo: "La eliminación de grupos enteros de alimentos es demasiado extrema y el programa sólo está destinado a durar hasta 30 días. Una gran dieta debe ser de 365 días e incluyen grupos de alimentos importantes!" exclama Janine Whiteson, MS, autor y nutricionista. "Esta dieta no fomentar la alimentación mucha verdura, que es realmente su único salvador." Mientras Whiteson denominó a 2, que al comer esto, no eso! dio el plan de alimentación limpia un punto extra porque el descubrimiento de sus restricciones dietéticas y averiguar lo que funciona o no funciona con su cuerpo, es la base del programa. Si haces Whole30 es lo que le ayuda a descubrir que puede o no puede tolerar ciertos alimentos o cantidades de ella, entonces creemos que el experimento temporal vale la revelación, la pérdida de peso que cambia la vida o no.
Tanteador: 3

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Dieta de la sopa de col

Esta dieta se compone principalmente de una sopa sin grasa repollo, que se come dos o tres veces al día, junto con una breve lista de otros alimentos asignados a días específicos (frutas, excepto los plátanos hortalizas un día, sin almidón al siguiente, y la carne de vacuno y los vehículos después de eso, por ejemplo).

Línea de fondo: "Mientras que la sopa es fácil de hacer e incluye varias verduras, es una dieta radical que es deficiente en proteínas," dice María A. Bella, MS, RD, CDN. "En el lado positivo, se le añade las verduras a la dieta. Yo animaría a la sopa, además de las comidas regulares y equilibradas."
Tanteador: 1

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Vegana cruda

Esta dieta es muy similar a una vegetariana dieta, pero además de no consumir ningún producto animal o subproductos, nada puede ser consumido calienta por encima de 104 F. La idea detrás de no calentar alimentos por encima de esta temperatura es que se mantiene la integridad nutricional de los alimentos que está consumiendo. Sin embargo, si bien esto es cierto en algunos casos, algunos alimentos son en realidad Más nutritiva cuando se cocina. "roturas de cocina aparte de fibra y las paredes celulares y libera nutrientes que de otro modo no estarían disponibles para nosotros," explica Whiteson. "Por ejemplo, las zanahorias de cocina versiones beta-caroteno y licopeno cocinar los tomates de prensa y nuestro cuerpo es más capaz de absorber estos nutrientes cuando se cocina. Cocinar las espinacas hace más hierro y calcio disponible para nosotros para absorber, también." Intrigado? Aprender más acerca de Cómo extraer la mayor nutrición de los alimentos!

Línea de fondo: "Creo que uno debe hacer las dos cosas: consumir alimentos cocinados y crudos para obtener lo mejor de ambos mundos. Uno debe tener mucho cuidado para conseguir en B12, hierro, zinc, y ácidos grasos omega-3 con esta dieta. Otra desventaja de esta dieta es que algunas personas comen demasiada fruta y obtener la erosión dental," dice Whiteson.
Tanteador: 2.5

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Controlador de peso

Con los vigilantes del peso, cada comida se pone un `valor SmartPoints` que se basa en calorías, grasas saturadas, azúcar y proteínas. Sólo se adhieren a su presupuesto y que debe empezar a ver resultados. La idea es que se le enseña cómo come y consume menos calorías sin pasar hambre, lo que permite obtener resultados a largo plazo.

Línea de fondo: "Los vigilantes del peso es flexible y puede trabajar dentro de su estilo de vida-no hay alimentos están fuera de los límites," dice Whiteson. "El único inconveniente es que algunas personas les resulta caro y encontrar que el conteo de los puntos es tedioso. Tiene varios planes diferentes para elegir en base a su metas y la línea o en persona Reunión constituyó dieta ofrece una enorme cantidad de apoyo."
Tanteador: 5

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La zona

Con la zona, su dieta está destinado a ser repartidos de la siguiente manera: 40 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de proteína y 30 por ciento de grasa. Mientras que ningún alimento está completamente prohibido, carbohidratos le gusta el pan, pasta, granos y están destinados a ser tratados como condimentos para que su dieta es predominantemente proteínas y grasas. Las verduras y frutas son los pilares de esta dieta. Es muy baja en calories- la ingesta calórica diaria recomendada para las mujeres es de 1.200 calorías y 1.500 calorías para los hombres. Hablando de proteínas, no se pierda nuestra lista de 30 Los alimentos ricos en proteínas para el metabolismo por orden de.

Línea de fondo: "Mi pensamiento es que es probable que pasar hambre (especialmente si se hace ejercicio) en este plan de dieta," dice Whiteson. "Otra desventaja es que es un plan de alimentación muy reglamentada por el día. Se pretende acelerar su metabolismo, pero no ha habido ninguna prueba de que lo que realmente hace esto. Si bien es grande, que hace hincapié en las verduras y frutas, no es ideal para la pérdida de peso a largo plazo y el mantenimiento."
Tanteador: 3.5

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Dieta mediterránea

Esta dieta se basa en la dieta tradicional que se encuentra en los países mediterráneos. Se centra en las verduras, frutas, granos enteros, legumbres, proteínas magras, y aceite de oliva.

Línea de fondo: "Esta es una de las dietas más sanas y también pasa a ser baja en sal," dice Whiteson. "Las proteínas proceden de fuentes magras y menos de la carne roja, que contiene gran cantidad de grasa saturada. El vino tinto también se permite en cantidades moderadas. Esta es una dieta maravillosa para la salud del corazón, que es el cáncer de protección, se está llenando, se ha sabido para disminuir la presión arterial, ayuda con la diabetes, disminuye la inflamación, ayuda con la depresión, y también pasa a ser deliciosa, nutritiva y bien balanceada." Comenzar a incorporar más ingredientes mediterráneos en sus comidas con las ideas listadas en nuestro artículo 15 Swaps de la dieta mediterránea para su salida al Comidas.
Tanteador: 5

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master Limpiadora

Se trata de una dieta líquida, sólo que consiste en beber nada a excepción de un brebaje que mezcla el jugo de limón, pimienta de cayena y el jarabe de arce.

Línea de fondo: "Va a perder peso con esta dieta, pero será el peso del agua, el tejido muscular, óseo y, posiblemente, también," dice Whiteson. "Usted recuperará de inmediato una vez que empiece a comer una dieta regular de nuevo. No es una solución a largo plazo para perder peso y mantenerlo apagado. Además, no hay ninguna prueba de que en realidad desintoxica el cuerpo-que es lo que hace su hígado!"
Tanteador: 1

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dieta Golo

Golo es una dieta basada en conseguir los niveles de insulina significado normal que pretende ayudar a perder peso con una dieta equilibrada no accidente por el consumo de alimentos bajos en carbohidratos que no elevan el nivel de insulina. Esta dieta requiere que usted compre los suplementos de dieta Golo.

Línea de fondo: "Los estudios demuestran que la dieta Golo no es mejor que una buena dieta básica que incluye el ejercicio regular. Es caro para comprar sus suplementos, también. No pierda su dinero con éste," dice Whiteson.
Tanteador: 1

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La dieta del tipo de sangre

Fundada en los principios de un médico naturista, la dieta recomienda planes para cada tipo de sangre.

Línea de fondo: "Aunque muchas personas juran por este plan, me parece que aquellos que lo siguen tienen dificultades para la eliminación de ciertos alimentos para siempre. Y casi no puedo encontrar una razón para no comer melón simplemente por alguien de tipo de sangre," dice Bella.
Tanteador: 1

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dieta militar

Esta dieta afirma que puede perder hasta 10 libras en 3 días. (Ejem:. Ya sabes lo que dicen de las cosas que suenan demasiado buenas para ser verdad) Cada una de las comidas son claramente definidas piensa 1 taza de queso cottage, 1 huevo duro, y 5 galletas saladas para el almuerzo, y todos son muy bajo en calorías.

Línea de fondo: "Esta es una dieta tonto, baja en calorías que, básicamente, sólo gira en torno a una ingesta calórica de 1.000 calorías por día o menos," dice Whiteson. "Usted va a perder peso después de este plan, pero es realmente carente de proteínas de calidad, frutas, verduras, granos enteros y grasas buenas! Es como las dietas de los años 1950-60. Es un truco." Si perder 10 libras es su objetivo, sin embargo, familiarizarse con estos 10 reglas a seguir cada día para perder 10 libras en lugar.
Tanteador: 1

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Taco Cleanse

Lo creas o no, el Taco Cleanse es una cosa real. Basado en el libro La limpieza de Taco, que viene con cinco recetas de tortillas y más de 35 recetas vegetarianas para los rellenos, que está destinado a comer tacos de cada comida.

Línea de fondo: "Esto es más como una receta cómica Book- no deje que el nombre de `limpieza` te engañe," dice Bella. "Esto no es un plan que promueve la pérdida de peso, y que sin duda no lo recomendaría los tacos de la alimentación y el tequila para cada comida. El objetivo final no es sólo para perder el peso, sino para desarrollar hábitos saludables para el mantenimiento." Vamos a darle un punto medio adicional, sin embargo, simplemente porque es mejor que muchas de las otras dietas 1 vistos en la aquí- si se trata de un taco saludable, entonces es probable que comer un buen equilibrio de proteínas y verduras.
Tanteador: 1.5

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playa Sur

Esta dieta tiene como objetivo evitar los picos de azúcar en la sangre para la pérdida de peso, apoyándose en proteínas magras y fibra saludable para el corazón. Se trata de diferentes fases para ayudarle a adaptarse poco a poco hasta llegar a su peso ideal.

Línea de fondo: "Mi preocupación con esta dieta es cuando la gente piensa que la permanencia en la fase inicial les ayudará a perder esos libras rápidamente y nunca completar el programa, ya que se desgastan demasiado pronto," dice Bella. "Es importante para el progreso a través de las etapas según las instrucciones. Además, tenga en cuenta que la etapa inicial elimina casi todos los carbohidratos con el fin de reducir los antojos, pero puede dejar a muchas personas activas demasiado débil para hacer ejercicio."
Tanteador: 4

No se pierda: 10 mejores carbohidratos para el desayuno

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Dieta paleo

Esta dieta se centra en el consumo de alimentos que se consumían cientos de miles de años atrás. Es pesado en la carne magra, frutas, verduras, mariscos, frutos secos, semillas y grasas saludables. Productos lácteos, granos, alimentos procesados ​​y azúcar, legumbres, almidones, y el alcohol debe ser evitado.

Línea de fondo: "En general, la dieta no está respaldado por la ciencia y los pocos estudios existentes no son concluyentes sobre los beneficios de este plan," dice Bella. Dicho esto, le gusta que elimina muchos alimentos procesados ​​y alienta un mayor consumo de proteínas y producir, pero se observa que no regula el consumo de grasa y la cantidad total de grasa consumida final siendo demasiado alta para la mayoría de las mujeres. La deficiencia de calcio también puede ser motivo de preocupación. "Podemos obtener todo el calcio necesario de verduras de hojas verdes, nueces, pescados grasos y otros alimentos, pero la gente necesita tener cuidado para incorporar los de la base diaria. Por último, en la actualidad hay muchos bares Paleo y productos envasados, lo que contradice sorta el propósito original de la dieta. Yo sugeriría depender de la comida real en su lugar." Whiteson añade que cualquier dieta que elimina por completo los grupos de alimentos enteros es la configuración de los atracones y el arriesgado todo-o-nada mentalidad.
Tanteador: 3

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La dieta de comida para bebés

Este plan reemplaza comidas con hasta 14 frascos de alimentos para bebés por día. Los frascos se supone que deben estar equilibrados con los nutrientes y suave en el sistema digestivo.

Línea de fondo: Esto puede funcionar en el corto plazo, pero la falta de sabores y la textura hará que sea casi imposible de mantener en el largo plazo.
Tanteador: 2

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Macrobiótico

Esta dieta tiene como objetivo reducir el consumo de productos animales y se centra en comer alimentos cultivados localmente que son de temporada a los productos químicos limitados en el cuerpo. Es alta en granos enteros, frijoles, y productos de soja (tofu pensar), verduras locales y de temporada, sopas, vegetales marinos, un poco de pescado, un poco de fruta, y algunos frutos secos y semillas. El agua es la única bebida permitida.

Línea de fondo: "Las ventajas de esta dieta son que promueve la alimentación locales, orgánicos y de temporada, pero también es muy restrictiva y no necesariamente proporcionan más beneficios para la salud de otras cosas como la dieta mediterránea, que es menos restrictiva," dice Bella. "El estrés es uno de los mayores predictores de la enfermedad crónica, por lo que si usted está luchando para estar en una dieta tan restrictiva, que probablemente no es el mejor para su salud."
Tanteador: 2

dieciséis

flexitarian

Con una toma flexibles sobre el vegetarianismo, una persona en esta dieta va a comer principalmente vegetariana, pero en ocasiones tendrá la carne o el pescado.

Línea de fondo: "Una de las ventajas de esta dieta es que le ayuda a incorporar un montón de verduras y fuentes de proteínas vegetales sin la sensación privada, si lo haces bien," dice Bella. "Una gran cantidad de personas que comen vegetariano o flexitariano tienden a comer más granos, carbohidratos procesados ​​y azúcar porque no hay normas estrictas sobre los alimentos sin procesar y el vegetarianismo. La incorporación de los huevos, yogur, y peces de vez en cuando es super beneficioso para sus omega-3, probióticos, ácidos hierro, biotina, y aminoácidos esenciales que las proteínas vegetales pueden no tener."
Tanteador: 4

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dieta Dukan

Esta es una dieta de pérdida de peso de cuatro fases: ataque, crucero, consolidación y estabilización. Incluye las porciones de proteína animal y es muy restrictiva con productos y almidones en la fase inicial. A medida que avanza el tiempo, se permite más variedad y la dieta se vuelve un poco más equilibrada.

Línea de fondo: "El aspecto positivo de la dieta Dukan es la proteína, que ha sido demostrado para suprimir los niveles de hambre y ayudar a preservar la masa muscular magra durante la pérdida de peso. Pero me preocupa restringir grupos de alimentos completos como el resultado final de restricción en curso, a largo plazo se atracones," dice Bella.
Tanteador: 2

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dieta disociada

Con esta dieta, que va a comer sólo un tipo de comida cada día. Por ejemplo: un solo día de aves de corral al día siguiente, sólo verduras sin aceite o especias- al día siguiente cualquier tipo de producto-lácteos, etc.

Línea de fondo: "El problema con esta dieta es que se afirma que `remodelar su metabolismo` y `mejorar la digestión` `debido a las combinaciones de alimentos,` sin embargo, no hay evidencia científica para respaldar estas afirmaciones," dice Bella. "En general, sabemos lo que los nutrientes son importantes para la salud general y que su cuerpo requiere una cierta proporción de hidratos de carbono, proteínas y grasa para funcionar de manera óptima y estabilizar sus niveles de glucosa en la sangre para ayudar en la pérdida de peso. Esta dieta es desequilibrada y deficiente en nutrientes esenciales. Que no pone restricciones a la grasa saturada o granos refinados. Este patrón no es sostenible o agradable y puede causar fatiga debido a los diversos niveles de azúcar en la sangre."
Tanteador: 1

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La dieta salvaje

Video: 2013-07-25 (P1of3) Leading All to Be Vegan Will Bring Immense Merits

Esta dieta es similar a la dieta paleo ya que promueve los alimentos naturales que se encuentran `en estado salvaje`. Fue fundada el viaje de pérdida de peso personal de un hombre, en la que encontró que había perdido peso comiendo `la forma en que sus abuelos comieron`, que incluye alimentos ricos en grasa y productos de origen animal.

Línea de fondo: "Esto puede funcionar en términos de pérdida de peso para algunas personas, pero no tiene en cuenta la evidencia científica que sabemos que ayuda en la pérdida de peso al mismo tiempo promover la salud," dice Bella. "Esta dieta controvertida promueve el consumo de alcohol, el consumo de carnes grasas, sal, suplementos de proteínas, y los edulcorantes artificiales como el xilitol. Mientras que comer estas cosas con moderación es generalmente bien, esta dieta puede no ser adecuado para todos."
Tanteador: 1

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dieta mono

Esta dieta se define por el consumo de un solo alimento, como sólo los plátanos o sólo papas al horno.

Línea de fondo: "¡Simplemente no!" exclama Bella. "Esta dieta consiste en comer sólo el más famoso plátanos. En primer lugar, un plátano tiene alrededor de 110 calorías y 30 gramos de carbohydrates- que es igual a dos rebanadas de pan. Comer más de dos plátanos al día le pondría por encima del límite de azúcar al día, de acuerdo con las directrices dietéticas para los estadounidenses. Comer 50 plátanos puede conducir a la hiperglucemia, los picos de azúcar en la sangre, y aumento de peso eventual. Por sólo comer un alimento, que está privando a su cuerpo de macro y micronutrientes esenciales y poner su metabolismo desequilibrado." Los plátanos son bastante grande, hay 21 cosas asombrosas que suceden a su cuerpo cuando se come un plátano-pero eso no quiere decir que usted debe vivir de ellos.
Tanteador: 1

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dieta cetogénica

Esta es una dieta alta en grasa muy bajo en carbohidratos, que implica reducir drásticamente el consumo de carbohidratos y su sustitución con grasa. El desglose estándar es de 75 por ciento de grasa, por ciento de proteína 20, y sólo 5 por ciento de carbohidratos. La idea es que esta dramática reducción en carbohidratos pondrá su cuerpo en un estado metabólico llamado cetosis cuándo va a llegar a ser más eficiente en la quema de grasa para obtener energía.

Línea de fondo: "La evidencia científica ha demostrado la dieta cetogénica es mejor para el control de la epilepsia en niños," dice Bella. "Es un alto contenido de grasa, adecuada de proteínas, dieta baja en carbohidratos que obliga al cuerpo a utilizar lípidos como combustible en lugar de carbohidratos. Esta dieta no es beneficioso para la pérdida de peso, ya que es alta en grasa y sólo puede ser protectora del corazón si la grasa se limita a ácidos grasos insaturados y omega-3. El ejercicio también debe ser parte de un estilo de vida saludable y las dietas cetogénicas menudo dejar a la gente demasiado cansado y de mal humor."
Tanteador: 2