Cómo ganar peso? - un plan de dieta saludable para usted indio

Con tanta gente hablando de la pérdida de peso que nos rodea, es muy difícil para las personas delgadas para averiguar la información correcta sobre cómo ganar un poco de masa muscular y no mirar bajo peso más. Así, comiendo un montón de chatarra y alimentos procesados ​​pueden aumentar su peso hasta cierto punto, pero ciertamente no es el método saludable. Con el fin de ganar un poco de peso saludable, debe seguir un plan de dieta saludable. Un aumento de peso dieta adecuada debe ser una combinación de una gran cantidad de hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables. Aquí es el último plan de aumento de peso dieta para las personas de la India que ayudarían a que se vean más gordo y que también en una manera saludable:

Un plan de dieta saludable ganancia de peso de la India (con varias opciones)

A) Por la mañana temprano / Antes del desayuno (07 a.m.-08 a.m.):

• 1 vaso de leche con 2 cucharaditas de leche desnatada en polvo, 2 plátanos maduros conjunto y 10 piezas de almendras con cáscara (debería ser remojados durante la noche en agua corriente)
• 1 taza de té o cappuccino cargado con el azúcar y la leche entera, las porciones blancas de 2 huevos y 6 a 7 piezas de almendras durante la noche empapado con cáscara

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B) para el desayuno (08 a.m.-09 a.m.):

• 6 rebanadas de pan tostadas tortilla (uso 2 huevos para esto)
• 2 panes multicereales con mantequilla (bajo en grasa) y 1 tortilla de huevo
• 2 a 3 frutas frescas de temporada (según su elección) y 1 vaso de zumo de fruta fresca
• 1 gran tazón de avena / salvado de trigo / copos de maíz (añadir frutos si lo desea), 1 pechuga de pollo y 1 vaso de batido de plátano
• 1 plato lleno de upma / Daliya khichdi / Poha cocido con un montón de verduras coloridas
• 2 mung dal chilla rellena con paneer
• 2 chapattis sin ilustrar y 1 pequeño plato de verduras
• 2 relleno (preferiblemente con verduras) paratha y 1 taza de cuajada llanura
• 2 dosa Masala, 2 tazas de sambar y 1 cucharada de chutney

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C) Para media mañana / Después del desayuno (10 a.m.-11 a.m.):

• 1 fruta entera fresca de temporada (de su elección) y 1 vaso de / lassi llanura agua leche de mantequilla / coco
• Un puñado de tostado almendras / soja, de 3 a 4 piezas de fruta seca chikki / chikki cacahuete y 1 vaso de lassi llanura
• 1 vaso de leche entera con 3 a 4 cucharadas de cualquier bebida buena salud añadidos a la misma

D) para el almuerzo (24:30-13:30):

• 2 pequeños cuencos de arroz blanco, 2 chapattis de tamaño mediano con manteca difusión sobre ellos, 1 pequeño tazón de legumbres / dal (moong, chana, masoor o soja), 2 pequeños cuencos de curry de verduras húmeda (según su elección), 2 medianas piezas de pollo / pescado, 1 placa de ensalada verde y 1 pequeño plato de dulce cuajada
• 1 tazón pequeño de pulav / briyani (no vegetariano), 1 pequeño tazón de huevo / paneer, 1 pequeño plato de verduras (como por su elección) y 1 recipiente de tamaño mediano de sopa de pollo ensalada / brote

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E) Por la tarde / tarde Comer entre comidas (16:30-17:30):

• 1 taza de café / té y 4 galletas
• 1 plátano vidrio de agitación y 2 galletas

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F) para mediados de la tarde / antes de la cena (17:30-18:30):

• 1 sándwich a la parrilla y de 3 a 4 piezas de chikki-fruta seca o chikki cacahuete
• Un puñado de almendras tostadas chana / / soja, 1 plato pequeño de upma / bhelpuri
• 1 tazón mediano de sopa de verduras / pollo (con mantequilla) y 1 sándwich de verduras con mayonesa o queso extra

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G) para la cena (20:30-21:30):

• 3 chapattis de tamaño mediano con manteca difusión sobre ellos, 1 pequeño tazón de legumbres / dal (moong, chana, masoor o soja), 1 pequeño tazón de curry de verduras secas (según su elección), 1 plato pequeño de pollo / pescado, y 1 pequeño tazón de cuajada / cualquier otro plato dulce

H) Para Abierto por la noche / hora de acostarse (22:30-23:00):

• 1 vaso de leche caliente con 1 cucharadita de miel cruda y una pizca de cúrcuma añadido a ella

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Por lo tanto, solo sigue este gráfico de la dieta y el ejercicio de manera regular. Usted será capaz de alcanzar su objetivo con éxito sólo dentro de unos meses.