Nutricionistas alimentos gustaría que dejar de añadir a la avena durante la noche

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"Aunque generalmente se considera un saludable desayuno opciones, algunas recetas de avena durante la noche veo mirada en línea más como postres," comparte nutricionista Kayleen St. John, RD en el Instituto Gourmet Natural, una escuela de cocina a la salud de apoyo en la ciudad de Nueva York. "La Organización Mundial de la Salud recomienda no consumir más de 6 cucharaditas (o 24 gramos) de azúcar por día para reducir el riesgo de enfermedades crónicas", añade. Para evitar estas bombas de azúcar y calorías, para leer en los principales culpables poco saludables para evitar en su avena durante la noche.

Es posible que como adición libre de grasa yogur a su avena durante la noche para una riqueza que proporcionan leche sola `t -, pero se resisten a la tentación de recurrir a yogur de sabor para la textura. "Yogures agitados fruta se mezcla a menudo con azúcares tanto añadió que algunas ollas paquete 50% de su ingesta diaria recomendada en una pequeña porción", advierte Peggy Kotsopoulos, RHN, nutricionista y autor de curas de cocina. Y si usted pensaba que el hecho de que era libre de grasa hecho que sea bueno para la pérdida de peso, piense de nuevo: "Cuando las grasas se eliminan de los alimentos,` re normalmente reemplazados por el exceso de sodio, azúcares refinados y los rellenos químicos para hacer que el sabor de la comida buena - todo lo cual contribuye a aumento de peso,"Dice Kotsopoulos. `Estos alimentos también tienden a tener el mismo número de calorías que las versiones libres de grasa, por lo que su cuerpo va a almacenar las calorías en forma de grasa no utilizados de todas formas`, añade.

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No se olvide, su cuerpo necesita grasa para funcionar. De hecho, las grasas saludables sirven como una señal de saciedad de gran alcance para mantener a raya los antojos. Alcance para regular de plano o yogur griego con 2% de grasa en su lugar. Además de ayudar a que se sienta lleno, la grasa de la leche ayudará a su cuerpo a absorber las vitaminas solubles en grasas vitales.

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Usted puede haber oído que el coco es bueno para usted y su cintura gracias a su grasas saludables, pero tenga cuidado con el azúcar al acecho en este avena durante la noche superando: "Dos cucharadas de copos de coco endulzadas puede empacar tanto como dos cucharaditas (8 gramos) de azúcar añadido," dice San Juan. En caso de duda, sólo recuerda que el azúcar añadido = añadiendo problemas. El exceso de consumo de azúcar no sólo se ha demostrado para promover el aumento de peso, sino también perjudicial para su salud mental y aumentar su probabilidad de diabetes y enfermedades del corazón. Nota: Los copos de coco endulzadas son flexibles y masticables (que se mezclan con el azúcar y se secan parcialmente en el proceso de producción), es de esperar copos de coco sin azúcar para tener una textura más dura.

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"Asegúrese de buscar copos de coco sin azúcar", advierte San Juan. Escanear paquetes cuidadosamente en la tienda, y don `t confiar en lo que dice la parte delantera. Siempre verifique que allí el `s sin azúcar añadido por el control de la lista de ingredientes en el panel posterior.

You`re a querer mantenerse alejado de las variedades hechas comercialmente, que a menudo se cargan con azúcares añadidos y conservantes. "Mientras que los atascos pueden revolver muy bien en su avena durante la noche, y son una manera conveniente de añadir la fruta y la dulzura,` re sólo otra forma de azúcar refinada," dice Kotsopoulos. "De hecho, hasta la mitad de una porción de mermelada puede estar compuesta de azúcar en nutrientes vacío", añade. Mientras que muchos de los frutos que forman la base de mermeladas como las frambuesas y los arándanos son ricos en vitamina C, el proceso de calentamiento utilizado para crear el atasco lo priva el producto de este nutriente esencial.

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Arriba durante la noche su avena con fruta rellena de fibra en rodajas, y tratar de llegar a algunas de las mejores frutas para bajar de peso como bayas, melocotones y manzanas. O bien, tratar Kotsopoulos` receta sin esfuerzo para Instant Jam: Majar algunas bayas y revuelva en algunas semillas de chía si hay un atasco de imitación `s bajos en azúcar y alta en fibra.

alternativas a la leche puede ser alabado como primos los classic`s más saludables, pero que `` re sólo cuando habla de cajas de cartón sin azúcar. La realidad es: Si tu eres la adición de leche de fresa de una leche de vaca o chocolate con almendras a su avena, lo que tu eres realmente conseguir es el azúcar. "Muchas leches de frutos secos con sabor también están endulzados con azúcar de caña, que a menudo aparece como jugo de caña evaporado. Una taza de endulzada, leche con sabor a nuez puede contener hasta dos cucharaditas de azúcar puro," dice San Juan. leche de nuez enriquecidos con proteína añadida (tal como de arroz o proteínas de guisante) son muy bien utilizar siempre que `re sin azúcar, y ayudarán a granel hasta sus sirven o` avena.

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Si tu eres ansia la leche con sabores, San Juan recomienda agregar una cucharadita de extracto de vainilla pura de leche de nuez sin sabor o caseros. También puede experimentar con la adición de canela, cacao en polvo sin azúcar o un chorrito de jarabe de arce. Y si tu eres en acometidas, buscar variedades de leche sin azúcar de vainilla almendras, que son cada vez más disponibles en los supermercados de cadena.

Otra opción aparentemente sano que se enmascara como un amigo dieter`s, `s mejor para evitar esto avena durante la noche seductora Topper por completo. "Dado que el agua se retira para hacer frutas secas, a menudo se puede comer tres a cuatro veces más fruta seca que los frescos antes de empezar la sensación de saciedad", explica San Juan. "Además, muchos frutos secos son rociados con azúcar extra. IT`S mejor optar por la fruta entera, en rodajas a aumentar la saciedad," San Juan continúa.

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Si tu eres buscando a añadir fibra a su avena durante la noche, pero el `t tenga fruta fresca en la mano, trate de añadir una cucharada de semillas de linaza, que cuenta con ácidos grasos omega-3 beneficiosos, además de su alto contenido en fibra.