23 Mejores alimentos para la energía

Tal vez usted tuvo una mala noche de sueño o se está acercando a la caída de la tarde, pero la conclusión es que se necesita una patada-stat energía! Bueno, no tome la Red Bull porque hay fuentes mejores y más saludables de energía que no se impulsarán en coma azúcar.

En términos generales, todos los alimentos supuestamente le da energía. Sin embargo, algunos alimentos son mejores al proporcionar la patada energía que necesita para conquistar el mundo. Pruebe el placer de comer en cualquiera de estas selecciones, y pasar de 0 a 10 en la escala de energía. Y para más inspiración para ser despedido hasta hacer grandes cosas, no se pierda estos 20 Alimentos gente exitosa Eat.

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Quinoa

Video: LOS 10 MEJORES ALIMENTOS PARA LOS HUESOS

Video: 5 Alimentos para cansancio, los más energizantes

Repleto de más proteínas que cualquier otro grano, más rica en aminoácidos, quinua hace que la perfecta impulso de energía a medio día. "También es alto en folato, magnesio, fósforo y manganeso, por lo que es una fuente de nutrientes lleno de hidratos de carbono para los niveles de energía de larga duración," dice el Dr. Lindsey Duncan, nutricionista de la celebridad. Para un montón de ideas sobre cómo disfrutar de la quinua, guardar esta lista de 30 quinua Recetas para bajar de peso.

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lentejas

Las lentejas son un alimento que le da un golpe de valor nutricional de apenas un dólar. Su alto contenido en fibra estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, manteniendo con energía todo el día.

3

Atún

A pesar de que no tiene el más agradable olor, comer atún para el almuerzo puede animarlo. Cargada de proteínas y vitamina B, comer tipo de pescado puede proporcionar una gran fuente de energía, dice Rebecca Scritchfield, R.D.N. Un consejo: ir a por el atún enlatado luz que es uno de los 6 El mejor pescado para bajar de peso. Y para realmente tener una mejor comprensión de sus opciones de pescado más nutritivos, echar un vistazo a nuestro informe exclusivo sobre la 40+ tipos populares de Fish-Clasificado para la Nutrición.

4

Frijoles

No sólo los granos que se sienta lleno y satisfecho, pero también puede evitar la sensación de mediodía lento. "La proteína ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable a mantener con energía, más el complejo de hidratos de carbono proporciona energía para el cerebro y el cuerpo," Zied dice.

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Huevos

Son el número uno de alimentos para el desayuno por una razón! "Huevos proporcionan proteínas y monoinsaturadas saludables para el corazón y los ácidos grasos poliinsaturados de alta calidad y ayudan a mantener la energía y evitar comer en exceso," dice Elisa Zied, R.D.N., C.D.N., autor del libro Más joven la próxima semana y la Alimentación, la aptitud blogger ficción. (Psst! Averigüe Lo que sucede a su cuerpo cuando usted comer huevos!)

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Cereal de grano entero

No hay nada anodino sobre cereales de grano entero! Y comer esto en el a.m. es una gran manera de darle vida a su energía. "Alto contenido de fibra de cereales de grano entero a retardar la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo que finalmente se traduce a niveles de energía más consistentes durante todo el día," dice Lisa Moskovitz, R. D., fundador del Grupo de Nutrición NY.

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Semillas de chia

Rocía estas semillas sanas en su yogur o batidos y la energía que necesita para alimentar su día. "semillas de chia darle energía estable debido a su gran proporción de proteínas, grasas y fibra combinada con el hecho de que son bajos en carbohidratos," dice Carolyn Brown, MS, RD en Foodtrainers en el Upper West Side de Manhattan. "No van a causar picos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre o de insulina, la prevención de los antojos y comer en exceso más tarde."

8

Té verde

Más de un bebedor de té? A continuación, el comercio java para un set de té verde algunos somos tan grandes ventiladores en Eat This, Not That! que hemos creado el programa de limpieza del té 7 días plana del vientre. Al igual que el café, el té verde contiene cafeína natural, pero también tiene una llamada timina compuesto que se mantenga enfocado y alerta sin sensación de nerviosismo. Mientras tanto, sus poderosas propiedades ayudan a quemar más grasa del vientre, que es la razón por panelistas de ensayo para la limpieza perdieron hasta 10 libras en una semana!

9

Yogur

"El yogur es una gran fuente de proteína de alta calidad que te llenará y proporcionar energía básica para el cerebro, dice Zied." La mejor parte de este alimento es él combina bien con casi todo. Añadir un poco de granola, nueces o frutas a un amplificador de su sabor.

10

naranjas

Video: Los 8 Mejores Alimentos para Aumetnar La Masa Muscular

Las naranjas contienen altos niveles de vitamina C, que puede hacer que sea menos cansado dos horas después de la ingesta. Para los aperitivos más inteligentes, probar estos 40 ideas de bocadillos saludables para mantener a adelgazar.

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Nueces

La mayoría de los frutos secos como las almendras, mantequilla de maní y nueces de la India están en auge con nutrientes, grasas saludables, y son una excelente fuente de proteínas. Estudios anteriores han encontrado que su contenido nutricional puede ayudar a mantener los niveles de energía. Además, son fáciles de llevar a cualquier parte.

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Salmón salvaje

No hay nada sospechoso acerca de esto! No sólo es el salmón salvaje grande para muscular de es una fuente rica de ácidos grasos omega-3 y proteínas, que pueden ayudar a mantener los altos niveles de energía. Es también una de las 20 Las grasas saludables que hará adelgazar.

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Semillas de calabaza

"Las semillas de calabaza son una buena fuente de proteínas, grasas saludables y fibra, manteniendo la sensación de saciedad y con energía por más tiempo," dice el Dr. Duncan. "También contienen manganeso, magnesio, fósforo y zinc, que proporcionan soporte adicional de energía para maximizar el tiempo de gimnasio." Añadirlos a sus ensaladas o comer solos durante el almuerzo para animar te prepara para el resto del día.

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manzanas

Con su alta abundancia de vitaminas y minerales, una manzana es básicamente el niño del cartel para el alimento sano. También se compone de hidratos de carbono simples, que pueden ofrecer una rápida ráfaga de combustible.

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plátanos

Uno de los alimentos más fáciles y más baratos para un instante pick-me-up. Los plátanos contienen glucosa que proporciona un gran impulso de energía para ayudar a aplastar a su entrenamiento. Además noshing en esta fruta le da una carga de beneficios. Revisa 21 cosas asombrosas que suceden a su cuerpo cuando se comen plátanos.

dieciséis

Espinacas

El todo y potente poderosa hoja verde acaba de conseguir más fuerte. La espinaca consigue su estrella de oro para la energía debido a sus aminoácidos y tirosina, un compuesto que se ha sabido para mejorar el estado de alerta. No es un fan de los verdes? Echar en su batido. Nosotros prometemos que no se saborear!

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arándanos

Los refrigerios con estas poderosas bayas puede ayudar a vencer esa pesadez después del almuerzo. Son bajos en azúcar, pero alta en fibra, una poderosa combinación para mantener su cuerpo tarareando con la energía. La mejor parte es que usted puede lanzar en cualquier cosa: ensaladas, yogur, batidos, o simplemente disfrutar de ellos por su cuenta. Bono: Son una de las 15 Frutas de pic-antioxidante más de verduras.

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Chocolate negro

Video: ☞ Alimentos que proporcionan mas energia - Estos 5 alimentos tienen mucha energia

Investigadores de la Universidad del Norte de Arizona tuvieron los participantes picar el chocolate con un 60 por ciento de cacao y encontraron un aumento en el estado de alerta y atención. Pero eso no le da luz verde a devorar a la barra de chocolate. Una pequeña pieza es justo lo suficiente para que te vas pero recuerde que debe elegir un chocolate negro con al menos el 70 por ciento de cacao.

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Mezcla de frutos secos

Esta combinación de frutos secos, semillas y alimentos secos hace de este un bocado épica cuando ocurre la fatiga. La grasa que se encuentra los frutos secos y las semillas son una gran fuente de energía de larga duración, mientras que el alto contenido en fibra reduce la velocidad de liberación de glucosa por lo que hay un suministro constante dice Moskovitz. Sólo asegúrese de mantener su control de las porciones de check- sólo se necesita un puñado o dos. El derribo de una bolsa entera (de que se puede encontrar en el aeropuerto) es en realidad una bomba de calorías para su vientre.

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café

Todos sabemos que la cafeína puede proporcionar una sacudida muy necesaria para obtener a través de la jornada de trabajo. Sin embargo, un estudio también encontró que el consumo de café pre-entrenamiento puede mejorar su ejercicio. Los hombres que bebían unos 5 miligramos de café (2-3 tazas) y se encontró que eran capaces de completar más repeticiones de press de banca y press de piernas de los días de entrenamiento sans Java. Hablando de eso, aquí están 35 cosas que usted no sabía sobre la cafeína.

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Carne magra

Siendo un amante de la carne tiene sus ventajas! Zied dice que un trozo de carne contiene ácidos ricos en proteínas y aminoácidos para mantener sus niveles de energía y te mantiene lleno por más tiempo. Sincronizarlo con verduras para una comida bien balanceada.

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Agua

Estudios anteriores encontraron que la deshidratación es el culpable de por qué estamos tan cansada (o pensamos que tenemos hambre). Así, la próxima vez que te sientes débil, engulla la cierta H2O para un impulso de energía rápida.

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La yerba mate

Nunca he oído hablar de la Yerba Mate? Permiten explicar: es una bebida energética natural derivado de la planta gemela se encuentra en América del Sur. Como el café y el té verde, que tiene una fuente natural de cafeína, pero su abundancia de vitaminas y minerales ayuda a sostener su energía y sin efecto de pesadez. ¿Necesita más convincente? Aquí están 10 razones por las que juran por la Yerba Mate.