17 Los alimentos que dan energía

Si usted está tratando de mantener sus niveles de energía altos, es importante que no se salte las comidas. La investigación ha demostrado que su dieta tiene un impacto en la química del cerebro y el metabolismo, lo que tiene un impacto en sus niveles de energía y estado de ánimo. Puede controlar sus niveles de energía por el consumo de los alimentos a continuación. Este tipo de alimentos suministran cantidades suficientes de calorías y promover la quema eficiente de calorías en el cuerpo. Encontrar más información sobre estos alimentos que dan energía abajo.

Los alimentos que dan energía

1. Almendras

Las almendras son una gran pick-me-up aperitivo. Ellos son algunos de los frutos secos más nutritivos, según el Diario de nutrientes. Son ricos en proteínas, magnesio y vitamina E. Pueden ayudar a mantener la energía durante todo el día.

2. Dark Chocolate

El chocolate es rico en teobromina y la cafeína. Estos dos ayudan a incrementar la energía en su cuerpo. Cuando se toma con moderación, el azúcar y la cafeína en el chocolate no van a provocar el bloqueo de la energía. Por lo general, cuanto más oscuro es el chocolate, el menos azúcar que tiene y más energía se pueden dar.

3. salmón

El salmón es rico en ácidos grasos omega-3 que ayudan a aumentar su energía, elevar su estado de ánimo y mantener a raya la depresión. Se puede incluir en su dieta, especialmente cuando se siente agotado y desmotivado.

4. Las hierbas picantes

hierbas y especias son algunos de los mejores alimentos que dan energía. Lo hacen al acelerar su metabolismo. Una de las mejores hierbas y especias para incluir en su dieta es la pimienta. Contiene capsaicina, que ayuda a mejorar el metabolismo y también ayuda a la digestión. De acuerdo con el Medical Journal of Australia, algunas especias pueden ayudar a mejorar la función cognitiva.

5. yogur griego

yogur griego contiene más proteína que el yogur regular y es, por lo tanto, una gran alternativa para aumentar su energía. No sólo eso, yogur griego tiene menos carbohidratos y lactosa. Los estudios han demostrado que el yogur griego puede ayudar a la gente se sienta lleno durante más tiempo, ya que contiene la proteína de acción lenta. Esto significa que se sentirá lleno de energía durante más tiempo después de tomar alguna.

6. palomitas

Palomitas de maíz también se le puede dar un impulso de energía cuando se siente abajo. Contiene hidratos de carbono y fibra, y es considerado uno de los mejores impulsores de la energía para los niños. También es baja en calorías y lo convierte en un gran bocado cuando se viaja.

7. Verduras de hoja verde

verduras de hojas verdes como la espinaca puede dar un impulso muy necesario ya que son ricos en hierro. Uno de los síntomas más comunes de la deficiencia de hierro es la fatiga. Por el consumo de verduras de hoja verde, se mantiene la deficiencia de hierro y sus síntomas a raya. El hierro también promueve la circulación de los glóbulos rojos en el cuerpo, lo que le ayuda a mantenerse alerta y mejora la concentración.

8. Granos enteros

Los granos enteros son algunos de los alimentos que dan energía cuando se siente agotado. Son ricos en hidratos de carbono complejos que liberan un flujo constante de energía durante todo el día. Debe incluir cereales integrales en el desayuno, ya que se mantendrá con energía todo el día.

9. Los arándanos

Los arándanos son considerados un súper alimento. Ellos están llenos de antioxidantes y una variedad de vitaminas. La investigación ha demostrado que ayudan con la agilidad mental y la función cognitiva.

10. Huevos

Los huevos son una fuente rica de proteínas que utilizan incluso los culturistas. La proteína en los huevos proporciona una fuente constante de energía para que dure todo el día. Los huevos también son una gran fuente de vitaminas del complejo B. incluirlos en su dieta cada vez que se siente cansado.

11. camarones

Camarones son bajos en calorías y contienen vitamina B12 que ayuda con el metabolismo. Camarón también contiene ácidos grasos omega 3 que ayuda a aumentar los niveles de energía en el cuerpo. Mientras que el camarón tiene el colesterol, la investigación ha demostrado que la alta cantidad de colesterol en el camarón doesnrsquo-t aumento los niveles de colesterol en la sangre. El camarón es, por lo tanto, uno de los mejores alimentos que dan energía.

12. Fresas

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Si se siente cansado y agotado de energía durante el día, puede grand un puñado de fresas para aumentar los niveles de energía. El azúcar natural contenida en las fresas es una gran fuente de energía. Es mejor que el tipo de azúcar que se obtiene en los dulces.

13. Hummus

Hummus está hecha de pasta de semillas de sésamo, guisantes pollo, jugo de limón y aceite de oliva. La mezcla de alimentos en este plato Mediterráneo contiene grasa, carbohidratos y proteínas. Los carbohidratos que dan un impulso de energía y la proteína ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre al disminuir la absorción de hidratos de carbono. Usted puede tener humus en un sándwich o utilizarlo como salsa para verduras.

14. plátanos

Los plátanos son un salvavidas cuando se siente ojerosa. Ellos pueden ayudarle a recuperar su energía y seguir adelante durante todo el día. De hecho, para hacer un gran aperitivo antes del entrenamiento. Los plátanos son ricos en fibra y vitaminas de B que le mantienen lleno de energía. También contienen potasio, que es necesario para los músculos.

15. carnes magras

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incluyendo carnes magras de cerdo, carne de res, pavo y pollo son buenas fuentes de proteína. Ellos contienen tirosina, un aminoácido que aumenta la norepinefrina y dopamina en el cerebro. Estas dos sustancias químicas contribuyen en gran medida a la forma de sentir. Ellos pueden ayudarle a concentrarse mejor y más alerta. La carne también contiene vitamina B-12 que ayuda con la depresión y el insomnio.

16. La harina de avena

La avena es uno de los alimentos que dan energía. Se convierte en una gran manera de empezar el día, ya que es muy energizante. Sin embargo, se debe evitar los paquetes de harina de avena instantánea, ya que contienen demasiada sabor artificial y el azúcar. Estos ingredientes pueden neutralizar los beneficios energéticos de la harina de avena por darle un bajón de azúcar. Si tiene que comer avena instantánea, ir a por los tipos orgánicos que contienen sabores naturales.

17. aguacate

Si necesita una inyección de energía a medida que va sobre su día, usted simplemente no puede ir mal con un aguacate. Contiene grasas saludables y potasio que ayudan en la producción de energía en el cuerpo. Puede llevar a un aguacate a medida que avanza a trabajar y llevarlo cuando se sienta empantanado por el trabajo.