15 Consejos para el control de daños después de comer demasiado

Ha sucedido a lo mejor de nosotros, que terminan tan enamorado de una comida o alimentos que simplemente no quiere dejar de comer y sólo lo hacen cuando se siente como que va a explotar. O llegar demasiado distraído y comer en exceso porque no se dio cuenta de la cantidad de comida que estaban sacando en la boca hasta que sea después del hecho.

Y nunca es igual que comió demasiados platos de verduras al vapor, ¿verdad? Independientemente de por qué o cómo comido en exceso, nadie echa hacia atrás montones de carbohidratos simples y golosinas llenas de azúcar y se siente muy bien después. No es sólo el combustible nuestros cuerpos están diseñados para trabajar con ellos.

Puede, sin embargo, mitigar los efectos de una comida indulgente (o días ...) mediante la adopción de unos pequeños pasos que implican Dejando de lado el pasado y que se centran en la optimización del futuro. Aquí hay un plan de acción a seguir adelante después de una gran indulgencia de alimentos. Nosotros no estamos dando permiso para volverse loco, aunque-que acabamos de entender los accidentes ocurren y preferimos se salta el odio a sí mismo e ir directamente a hacer un poco de control de daños saludable! Y si desea detener el problema antes de que comience, a continuación, asegúrese de que sabe acerca de estos 25 alimentos que te hacen más hambre!

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No hacerlo peor

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La regla número uno es no continuar comer en exceso. "Es muy común que la gente piensa `He arruinado todo- podría así seguir comiendo,`" Cher dice Pastore, RDN, CDE. "Esta es la cosa más importante no que hacer. Es mucho más fácil de controlar su peso si comer en exceso en una comida o incluso un día que si continúa este ciclo." Pastore sugiere pensar en calorías como el dinero. Si vas a gastar $ 1, va a estar bien, pero si vas a gastar $ 100 más y que sobre-será la quiebra. (En una nota similar, si guarda el dinero una y otra vez, que va a estar mejor! ¿Por qué no ahorrar algo de calorías con estos 36 maneras de cortar 50 calorías o más?!)

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Mentalmente Move On

Lo mejor que puede hacer después de comer en exceso es seguir adelante y no tratarlo como si estuviera marcado de por vida. "En lugar de tener el "yo acaba de soplar es actitud, reconocer su humanidad y sólo tratar de comer mejor y menos en la próxima comida, centrándose en los alimentos y en proteínas y ricos en fibra porciones más pequeñas," dice Elisa Zied, MS, RDN, CDN.

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Dar un paseo

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Si usted sabe que ha excedido en el frente de la comida, tomar un 10-15 minutos a pie. "No sólo se puede caminar comida posterior a darle un poco de aire fresco y de trabajo para ayudar a despejar su mente, puede soportar una digestión saludable y mejorar los niveles de azúcar en la sangre," Zied dice. Cuando vegetar en el sofá después de una comida grande, el nivel de glucosa en la sangre circulará a más largo si se toma un paseo, que el azúcar comienza a ser utilizado en lugar de almacenarse. Hablando de la digestión, averiguar acerca de estos 23 alimentos que te hacen caca.

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Invertir en el Futuro

Si usted no posee ningún platos o cuencos pequeños, Zied dice que no puede ser un gran beneficio en invertir en alguna de las futuras comidas, especialmente cuando piensa usted estar tentado a comer más de lo debido. La investigación también ha demostrado que las personas tienden a comer menos si hay un mayor contraste de colores entre la placa y la comida. Así, si por ejemplo, que está comiendo pasta con salsa de tomate, es probable que comer menos fuera de una placa azul que lo haría una roja o blanca.

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Para llegar a ACV

Nikki Ostrower, nutricionista y propietario de NAO nutricionista, sugiere que beber una combinación de una cucharada de Braggs vinagre de manzana y una taza de agua. "Las ayudas de vinagre de manzana en la digestión y es un hígado maravillosa cleanser- también contiene probióticos beneficiosos que ayudan a restaurar el intestino." Si el agua clara y ACV no suena atractivo para usted, entonces estás de suerte porque sabemos de 8 impresionante vinagre de manzana Detox bebidas podrá tomar su lugar!

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Trate de menta

Otro paso para hacer control de daños después de haber comido en exceso es sacar sus aceites esenciales de menta o con aroma y sabor a los elementos. "A menudo digo a mis clientes para mezclar dos gotas de aceite de menta en un vaso de agua para ayudar a la digestión," dice Ostrower. "También puede colocar una gota en sus templos si usted está experimentando dificultades para pensar, dolor de cabeza y fatiga." El té de menta es también una gran opción. "Menta puede ayudar a suprimir el apetito y los antojos de control," dice Pastore.

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Plan, plan, plan de

En lugar de obsesionarse con lo que ya está en el pasado, Ostrower recomienda ser proactivo. "Tómese unos minutos y planificar las comidas limpias se puede disfrutar en los próximos días. A continuación, puede crear una lista de compras y divertirse en la cocina." Usted querrá centrarse en los alimentos con gran cantidad de productos frescos y fibra. "La sopa es una gran manera de comer menos calorías y sin la sensación privada, ya que ocupa mucho espacio en el estómago y es satisfactoria, sobre todo vegetal o otras sopas a base de caldo," dice Pastore. Estamos totalmente de acuerdo en que la sopa es la bomba, por lo que se nos ocurrió esto 20 Best-Ever Sopas para quemar grasa.

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Sea diligente Mañana

Al día siguiente, después de comer en exceso, se debe evitar los alimentos procesados ​​por completo. "Los alimentos procesados ​​son los alimentos más fáciles de comer en exceso porque son refinados y requieren poco trabajo del cuerpo de digerir," dice Pastore. "También tienden a contener grandes cantidades de sodio y azúcar, que engañan al cerebro con ganas de comer más." Así, en lugar de establecer Prepárese a fracasar de nuevo, simplemente no ir por ese camino, en primer lugar, sobre todo después de sólo hacerlo!

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Tome una clase de Cardio

Si no puede hacerlo el mismo día que comer en exceso, firmar para arriba para una clase a primera hora de la mañana. Tomar una clase de spinning, clases de baile, o cualquier tipo de clase de movimiento del cuerpo que le ayudará a aumentar sus endorfinas para sentirse bien mientras se hace algo positivo para su cuerpo. "Seamos realistas: Después de comer en exceso, te sientes deprimido física y emocionalmente, por lo que es mejor para perderse en la música y sudar," dice Ostrower. Y tomando una clase, usted no está dejando la sesión de sudor totalmente de su propia motivación y fuerza de voluntad- entras y sigue de otra persona plomo, el cual será un gran uno.

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Meditar

Ser activo es un buen paso, pero los expertos también recomiendan tomar un momento para girar de forma activa su enfoque hacia el interior, pero de una manera positiva al igual que a través de la meditación. "Descargar una aplicación de la meditación como el espacio de cabeza," dice Ostrower. "Al ir dentro y conseguir tranquilo con uno mismo, que le ayudará a soltar la preocupación y el miedo asociado con la culpa, el remordimiento y la vergüenza que pueda sentir. También ayudará a prevenir incidentes en el futuro."

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Pruebe algunos cúrcuma

La cúrcuma es una especia antiinflamatorio potente que también es antibacteriano y lleno de antioxidantes. "La curcumina compuesto puede combatir la inflamación causada por comer en exceso, y la cúrcuma también es compatible con la salud del cerebro," dice Ostrower, quien sugiere que la adición de un poco de agua caliente y limón. También puedes añadir a tus preparaciones alimenticias en los próximos días para ayudar continuamente a desintoxicar su cuerpo. Se puede añadir a cualquier cosa, desde batidos de Panqueques para un montón de ideas, echa un vistazo a estos 21 Ganar cúrcuma Recetas!

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Hidrato con agua

Cuando estás lleno y distendido, lo último que se sentirá como hacer es añadir más volumen con agua, pero eso es exactamente lo que necesita hacer para ayudar a limpiar su sistema. "Beber agua ayudará a eliminar parte del sodio y ayudará a aumentar su metabolismo," dice Pastore.

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SIP en un picante detox de la limonada

Hablando de cosas que debe SIP: Ostrower recomienda la mitad de exprimido de un limón en una taza de agua y añadir una pizca de cayena. "Limón y cayena tienen un cóctel de vitaminas y minerales que ayudan a estimular el hígado con el fin de desintoxicación de su cuerpo de sustancias nocivas como el azúcar y el alcohol," dice Ostrower. También señala que esta combinación es una poderosa ayuda digestiva y que puede calmar el dolor de estómago, gases, hinchazón, y el reflujo ácido. Para más alimentos que pueden salvar el día, elegir sus favoritos de éstos 42 Alimentos para desinflar su hinchazón del vientre y abastecerse!

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Considere sauna de infrarrojos

Los saunas infrarrojos son la rabia en este momento, incluso la reina GOOP Gwyneth Paltrow jura por él. He aquí cómo funciona: A diferencia de una sauna regular, que calienta el aire, una sauna de infrarrojos calienta su cuerpo directamente y sólo el 20 por ciento del calor se está calentando el aire. Esto significa que no sólo está sudando por el calor, el calor que realmente está penetrando su piel. "Se afloja el tejido linfático donde se almacenan muchas toxinas," explica Ostrower. "A continuación, promueve la sudoración como si usted está tomando una ducha. La sudoración es una maravillosa manera de purgar las toxinas y quemar calorías."

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Baño de sal de Epsom

"sal de Epsom contiene magnesio, que es un mineral que la mayoría de la gente son deficientes en," dice Ostrower. "El magnesio juega un papel importante en muchas de nuestras funciones corporales, un ser ayudar a nuestro cuerpo a eliminar toxinas. También ayuda a relajar los músculos y dolor, por no hablar de la sal ayuda a extraer las impurezas." También puede cargar un máximo de alimentos ricos en magnesio, que trabajarán para controlar el azúcar en la sangre. Los ejemplos incluyen frondosos verdes oscuros (como la espinaca), frijoles negros, frutos secos (como almendras) y productos de soya (como frijoles de soya). Además, ese baño le ayudará a desestresarte, que es crucial para cualquier objetivo de pérdida de peso a largo plazo. Es cierto que es mucho más difícil perder peso cuando se está estresado, que es por eso que también querrá saber acerca de estos 32 Alimentos que apague la hormona del estrés que está haciendo que la grasa!