19 Consejos de magnesio que no sabían que necesitaba

Todos oímos acerca de la importancia de la vitamina D, calcio y omega-3 al día, pero no s que a menudo oímos hablar de los beneficios de impulsar el cuerpo de magnesio. `S una pena porque el magnesio es un mineral muy milagro que puede ayudar a aliviar o incluso prevenir, muchos de los problemas que muchos de nosotros experimentamos. Para saber más sobre los beneficios de magnesio y cómo encajar más de ella en su vida, y luego no te puedes perder estos 100 maneras de vivir a 100!

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Allí `una razón IT`S Llamado‘esencial

Puede ser que sea difícil de creer, pero el magnesio es responsable de más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluyendo el cerebro y la función muscular. No haga caso de su cuerpo `s necesitan para ello y` ll sienten dolores de cabeza, dolores musculares crummy-, y fatiga general son indicadores comunes que no `con referencia obtener suficiente magnesio en su vida.

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Que necesita más de él de lo que cree

De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, la gente necesita un poco de magnesio cada día para mantener los niveles adecuados. Las hembras adultas necesitan 310-320 miligramos al día, mientras que las mujeres embarazadas y lactantes necesitan tanto como 400 miligramos. Los hombres necesitan las más: Al menos 400 miligramos al día para mantener el equilibrio. ¿Está o alguien que conoce esperando un bebé? Nuestro libro nuevo Coma esto, no de eso! Cuando Usted `Esperando, escrito por el líder de OB / GYN Dr. Jennifer Ashton de Estados Unidos, ya está disponible. Obtener el trimestre por trimestre plan de alimentación recomendado por los médicos para el bebé y usted!

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El agua dura es una buena fuente

Video: 172nd Knowledge Seekers Workshop , May 18, 2017 - Keshe Foundation

Pocos de nosotros beber agua dura más, gracias al proceso de purificación de agua. Este proceso nos da agua limpia, pero lleva a cabo los minerales naturales -a saber magnesio y calcio que se encuentra en el agua dura. De acuerdo con un informe de la Organización Mundial de la Salud, las comunidades nativas que consumen agua dura mostraron menos problemas con las enfermedades cardiovasculares en comparación con los nativos que se mudaron a la configuración más urbanas.

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Es mejor para obtenerla de los alimentos

Los alimentos integrales son el mejor lugar para obtener magnesio. Los alimentos ricos en fibra-al igual que los verdes oscuros verdes, nueces, semillas, pescado, frijoles, aguacates, plátanos, son una gran fuente. Y don `t esperan obtener mucho de sus comidas favoritas de aperitivo: las técnicas de procesamiento de alimentos utilizados por los fabricantes llevan a cabo la mayor parte de las vitaminas y minerales en los alimentos, como el magnesio.

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Las semillas de calabaza y algas marinas son una gran fuente

Lo creas o no, a sólo media taza de semillas de calabaza proporciona casi el 100 por ciento de sus necesidades diarias de magnesio. Kelp, un tipo de alga marina, podría no ser el alimento más común en su menú, pero una porción de la materia verde contiene 780 mg de magnesio. Además, los plátanos son una gran fuente de potasio, pero una sola pieza medio de la fruta también proporciona 15 gramos de magnesio.

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Antojo de chocolate? Necesita Magnesio

A todos nos gusta un delicioso trozo de chocolate de vez en cuando, pero si el `t conseguir suficiente? Tiempo para conseguir algo de magnesio. De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Arizona Medical Center, los amantes del chocolate pueden estar obsesionados porque sus cuerpos son el deseo de los beneficios de impulsar el cuerpo de magnesio. El chocolate, especialmente el chocolate oscuro contiene alrededor del 24 por ciento de sus necesidades diarias de magnesio, por lo que es una fuente buena (y delicioso!).

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Los suplementos son a menudo necesarios

Video: 168th Knowledge Seekers Workshop April 20, 2017

Puede ser que sea mejor para conseguir el magnesio de los alimentos, pero `s no siempre es posible. `s, donde suplementos entrar, pero no todos son iguales. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, magnesio en aspartato, citrato, lactato, y las formas de cloruro se absorbe mejor por el cuerpo que el óxido de magnesio y de las formas de sulfato.

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El `s mejor con calcio y vitamina D ...

El magnesio y el calcio son los mejores amigos debido a que el magnesio ayuda a extraer el calcio en los huesos, mantenerlos fuertes. Esto ayuda a prevenir la osteoporosis y algunas formas de artritis. Además, el magnesio y el trabajo de vitamina D bien juntos. Dicho esto, allí el `s una escuela de pensamiento que recomienda tomar magnesio separada de otras vitaminas ya que` s general se toma en grandes dosis. La mejor apuesta? Obtener una recomendación de su médico.

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...No con cinc

Video: 42nd Health Teaching Workshop 2015 10 06. Subtitles.

El zinc es otro nutriente importante, pero `s mejor no tomar grandes dosis con magnesio. Según un estudio, las altas dosis de zinc (más de 142 miligramos al día) pueden romper el equilibrio de magnesio en el cuerpo y mantenerlo absorba correctamente. Sorprendido por esta información? Luego hay que echa un vistazo a estos 21 cosas que usted no sabía sobre Vitaminas!

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...Y no con ciertos antibióticos

Parece extraño, ya que el magnesio es esencial para el cuerpo, pero shouldn tomar suplementos adicionales si tu eres de ciertos antibióticos. Los antibióticos aminoglucósidos que contienen afectan a los músculos y, puesto que el magnesio afecta a los músculos, puede causar problemas. Además, algunos antibióticos como las quinolonas, pueden afectar la cantidad de magnesio que el cuerpo puede absorber. El magnesio también se puede unir a los antibióticos de tetraciclina, la reducción de los poderes curativos de la medicina.

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Que `Parar el dar vueltas

Sentirse inquieto cuando intenta dormir? Es probable que tenga magnesio. El magnesio ayuda a la función de los receptores de GABA en el cuerpo y el sistema nervioso. GABA es el neurotransmisor que ayuda a calmar el cuerpo sin ella, permanecer tenso y despierto. Este factor tranquilizante es por eso que muchos optan por tomar suplementos de magnesio antes de acostarse. Hablando de eso, descubre estas 10 maneras de dormir mejor esta noche-Garantizado!

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Se puede ayudar a aliviar dolor de la migraña

Las migrañas son una de las condiciones más confusos en el mundo, pero `s cree que al menos algunos de ellos, especialmente migrañas-están premenstruales causada por niveles bajos de magnesio. Las razones aren `t entender completamente, pero se cree que el magnesio ayuda a relajar los músculos y los vasos sanguíneos brain`s.

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Y ayuda a golpe grasa del vientre

`T parecen perder la grasa del vientre? Que podría tener algo que ver con los niveles de magnesio. El magnesio juega un papel importante en función de la insulina, permitiendo que el cuerpo para convertir eficazmente la glucosa en energía. Mantener los niveles de magnesio en el cheque y su cuerpo es más capaz de funcionar, dejando que enérgico y menos propensos a desarrollar más la grasa del vientre.

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Ayuda a mantener el corazón fuerte

La enfermedad cardíaca es una gran causa de muerte entre los hombres y las mujeres, pero adecuado de magnesio se ha demostrado para ayudar a mantener a la basura. Un estudio de las personas que participan en el Honolulu Heart Program encontró que los hombres que tomaban más de 320 mg, menos de la ingesta diaria recomendada, mostraron que sólo cuatro de cada 1.000 participantes desarrollaron la enfermedad cardíaca. Por otro lado, siete hombres de 1000, que se ven menos de 320 miligramos desarrollados las enfermedades del corazón.

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La cafeína es Magnesium`s Enemigo

Hay un millón y uno-razones por las que debe cortar la cola, pero aquí `otro: Puede hacer que usted deficientes en magnesio. La razón: excesivo de cafeína hace que sea más difícil para que los intestinos absorben magnesio. Puede contrarrestar esa consumiendo más magnesio, pero en algún momento, que ganó el `t ser capaz de obtener suficiente para compensar la diferencia.

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¿Rata de gimnasio? Necesita Magnesio

El magnesio es importante para los atletas debido a sus beneficios para el corazón, pero también se muestra `s para ayudar al cuerpo a reconstruir el trifosfato de adenosina (ATP) que` roto durante el ejercicio. También ayuda al cuerpo a quemar esa energía de manera más eficiente, reduciendo la cantidad de ácido láctico que se acumula después del ejercicio. ácido láctico Menos significa menos dolor muscular. Además, las propiedades relajantes musculares de magnesio también ayudan a aliviar el dolor después del entrenamiento. Marca éstos 20 Recetas de recuperación post-entrenamiento para decisiones inteligentes en la cocina!

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Alivia los azules

El magnesio afecta a muchos procesos neurológicos, incluyendo partes del cerebro responsables de los niveles del estado de ánimo. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, la verdadera conexión entre los niveles de magnesio y la depresión `t del isn totalmente entendida, pero un estudio clínico encontró que los niveles adecuados de magnesio se muestran para ser tan eficaz como un popular (pero sin nombre) antidepresivo.

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Se reduce su riesgo de cáncer

El magnesio, en su esencia, ayuda a prevenir la inflamación en el cuerpo. La inflamación se demuestra que es una causa principal de una serie de enfermedades, incluyendo cáncer. Las células bajas en magnesio son más débiles, llevándolos a ser más susceptibles a otros invasores. Un meta-análisis por la Sociedad Internacional para el Desarrollo de la Investigación del Magnesio encontró que niveles bajos de magnesio afecta negativamente a la permeabilidad de las células, que se ha demostrado para iniciar la carcinogénesis (o la formación de cáncer).

Hablando de la inflamación, asegúrese de que abastecerse de estos Los alimentos 20 Antiinflamatorios!

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Se desbloquear la situación

El magnesio se utiliza a menudo como un ablandador de heces porque ayuda a sacar agua en los residuos, por lo que es más fácil pasar a través. Además, `s eficacia como relajante muscular hace que sea más fácil, así, a relajar los músculos responsables de la eliminación de residuos. músculos del colon relajados significan que `ll ser más fácil de empujar las cosas y es por eso que el magnesio es parte de nuestra lista acerca 23 alimentos que te hacen caca.