17 Los alimentos que causan pesadillas

No se preocupe! Ùnico realidad perdió todos sus dientes y se presentó a trabajar en su ropa interior. Fue sólo un mal sueño. Pero si tu eres harto de ser despertado de su sueño tranquilo en un sudor frío, no busque más allá de lo que noshed a la derecha antes de poner la cabeza en la almohada.

Sí, hay `s la posibilidad de que la pesadilla de miedo fue causada por su noche Ben y Jerry indulgencia.

Los estudiosos han escrito acerca de la correlación entre las dietas y los malos sueños, así, básicamente para siempre. Hipócrates, quien es considerado como el padre de la medicina, fue uno de los primeros en notar una conexión. Y ahora, más de 2.000 años más tarde, hay `s, finalmente, un estudio (publicado en la revista Frontiers in Psychology) Que corrobora sus nociones.

Para el estudio, 396 estudiantes en una universidad canadiense fueron encuestados en su calidad de la dieta y el sueño, al día durante dos semanas. Las preguntas que contestaron ahondaron en los hábitos de dieta, la función psicológica, la salud general, el sueño y los hábitos de sueño. Después de la clasificación a través de sus respuestas, los investigadores fueron capaces de reunir una lista específica de los alimentos que causan pesadillas. Ya sabes, el tipo de sueños que se despierte, meterse con su ciclo de sueño, y en última instancia, Spike sus niveles de cortisol suficiente para causar aumento de peso.

Para ayudar a mantener al Coco-y el exceso la grasa del vientre-al bahía, cavamos en los datos del estudio para descubrir los alimentos que son más propensos a darle pesadillas. Patadas a la acera y mientras tu eres en ella, leer sobre estos 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso sacar aún más provecho de su sueño todas las noches!

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Queso

Seguro, productos lácteos contiene triptófano, que sirve como un precursor de la hormona serotonina inductor del sueño, pero los participantes del estudio que consumieron productos lácteos (como el queso!) Antes de la cama eran más propensos a reportar sueños desagradables. Suena como una gran razón para deshacerse de la calórica noche tarde pizza si nos pide.

2

Caliente
Salsa

Según el estudio, los estudiantes que comieron alimentos picantes antes de acostarse tenían dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido. También informaron de tener sueños estresantes. La razón: picante alimentos alteran la temperatura `s del cuerpo, que de acuerdo con el estudio, altera formaciones de sueño durante el sueño REM (movimiento rápido de los ojos) etapa del sueño. Que doesn `t significa que tenga que abandonar totalmente la salsa caliente y comida picante, sin embargo. Sólo aislarse seis horas antes de entregar para la noche, y estar seguro de que se adhieren a uno del coma esto! -aprobada botellas de nuestro informe especial, 18 mejores y calientes Salsas-Clasificado Peor!

3

Bebida alcohólica

La única cosa que más miedo que una resaca asesina? Los sueños que tienen la noche después de usted `ve tenían unos pocos. No sólo se puede consumir alcohol antes de dormir hace que sea más difícil de caer en un sueño profundo, los participantes en el estudio informaron de pesadillas y sueños estresantes después de golpear la espalda unos pocos.

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Galletas
pastel

Obtener esta: En el estudio, el 31 por ciento de toda informó "sueños extraños" se produjo después que los participantes habían comido los alimentos azucarados como galletas y pastel. Mientras que los dulces pueden ser tentador antes de acostarse, tu eres mejor ceder a sus antojos con uno de estos 15 Mejores Snacks bajos en azúcar para bajar de peso.

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Chocolate

Después de productos lácteos, dulces y chocolate eran la segunda categoría más mencionada de los alimentos sueño influyen, con informes de "extraño" y "preocupante" sueños es el más común. "Recuerde que el chocolate es alto en cafeína (que se ha demostrado que disminuye su capacidad para caer en un sueño profundo) y tiene azúcar, por lo que esto puede no ser la mejor apuesta antes de acostarse," Lauren Kelly, MS, RD, CDN de Kelly Bienestar en Nueva York nos dice. Incluso si tu eres de comer la variedad oscura sana, Kelly aconseja disfrutar de ella como un aperitivo por la tarde temprana en lugar de un postre después de la cena. Si usted tiene que tener algo de bondad chocolate después de la cena, cortó su tamaño de la porción posterior para ver si eso ayuda.

7

Papas fritas

El hecho de que los chips don`t tienen azúcar o cafeína doesn `t significa` re un buen aperitivo antes de dormir. Aproximadamente el 12,5 por ciento de todos los sueños perturbadores en el estudio fueron causadas por el consumo de "comida chatarra de grasa" como patatas fritas. `S no es la única razón para permanecer lejos tampoco. La grasa puede hacer un número en su tracto digestivo, lo que hace difícil para que usted permanezca en un sueño reparador. Cambiar a un encendedor viruta sana o picar algo más que `crujiente (como palitos de zanahoria o un pequeño puñado de frutos secos) antes de acostarse en su lugar.

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Caliente
Cacao

Ya le informamos que tanto el material granular blanco y los productos lácteos podrían llevar a cabo los monstruos en el armario, por lo que no debería ser una sorpresa que la mezcla de azúcar y la leche en el chocolate caliente que puede traer pesadillas. Si se muere por una bebida caliente calmante antes de acostarse, optar por el agua caliente con limón o un té de desintoxicación libre de cafeína. Las variedades de valeriana y lúpulo calmantes son dos de nuestros favoritos, solo el `t olvidan de mantener la leche.

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Pastas
Pan de molde

Los participantes en el estudio que tenía pasta o el pan antes de acostarse informaron tener sueños perturbadores, lo que no es sorprendente teniendo en cuenta el consumo de azúcar ha demostrado tener el mismo efecto. It `s un hecho poco conocido, pero en realidad los carbohidratos se convierten en glucosa (una forma de azúcar) en el cuerpo. Dicho esto, trate de comer los carbohidratos más temprano en el día para que su cuerpo tenga tiempo para procesarlos antes de asentarse en el sueño. Otras opciones de carbohidratos: roza zanja el bollo superior en su hamburguesa y cambiar su fideos de Zoodles Spiralized (un nombre elegante para calabacín fideos).

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Soda

Video: Las 10 Picaduras De Insectos Mas Dolorosas Del Mundo - Los mejores Top 10

Los participantes del estudio que bebían Soda, incluso durante la primera parte del día, informaron tener pesadillas, probablemente debido al contenido de cafeína y el azúcar. ¿Necesita otra razón para mantenerse alejado de la materia gaseosa? Considere esto: muchos refrescos están llenas de colorantes potencialmente cancerígenos (como colorante de caramelo) y otros aditivos desordenada (como éster de glicerol de resina de madera También conocido como colofonia).

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Fries
Nuggets de pollo

Algunos de los participantes del estudio que tenían alimentos grasos antes de dormir informaron tener pesadillas. Con esto en mente, se sugiere elegir alimentos horneados más frito siempre que sea posible. Amor papas fritas? Hacer una versión más saludable mediante la reducción de una patata en cuñas, tirando en una bandeja para hornear, y recubriéndolos con un toque de aceite de oliva, pimentón, ajo en polvo y pimienta molida. Hornear durante 45 minutos a 450 grados. Si el contenido en carbohidratos spud`s todavía termina dándole pesadillas, intente marcar volver al tamaño de la porción. Para una manera más saludable para hacer un lote de pepitas, echa un vistazo a estos 30 quinua Recetas para bajar de peso! Sí, ese `derecho; no sólo se cocieron, `re recubierto con un grano antiguo saludable, también.

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Jugo

A pesar de que `re a menudo considerado como la mejor opción, muchos zumos embotellados son igual de malo que una lata de Coca-Cola o Pepsi. "Mucha gente piensa en [jugo] como una opción saludable, cuando en realidad puede tener incluso más azúcar que una lata de refresco de tamaño comparable," advierte Kelly. Si usted toma jugo, sólo lo hacen temprano en el día y asegúrese de diluirlo con un poco de agua. Recuerde, el azúcar atrae a los boogieman a cabo. Para más maneras de reducir su consumo de las cosas dulces, no te puedes perder estos 30 maneras fáciles de dejar de comer tanto Azúcar.

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ensalada
Vendaje

Video: Mejor postura para dormir, como domir correctamente

En el estudio, se demostró que los alimentos dulces sueños para causar miedo. Pero no todo el azúcar proviene de fuentes obvias, como las rosquillas y batidos. Para ahuyentar a Marty Wright, Kelly dice que tener cuidado para evitar "fuentes ocultas de azúcar como salsa de tomate y aderezos para ensaladas." No está seguro de botellas para prohibir de su gabinete? No se pierda nuestro informe, 16 aderezos para ensaladas peor que el jarabe de chocolate para descubrir qué opciones son las peores para su cintura y el sueño.

dieciséis 17

Yogur
Helado

Lo entendemos: la televisión tarde en la noche y Ben Jerry`s van juntos como, también, la televisión tarde en la noche y Ben Jerry`s- `re la pareja perfecta. Sin embargo, debido a su contenido de azúcar y base láctea, helados e incluso algunos de aspecto saludable yogur griego variedades le puede dar pesadillas. Si tu eres antojo de algo cremosa, busque un no láctea, opción de bajo nivel de azúcar en su lugar. La mayoría de estos Postres Lácteos-20 gratis congelados ajustarse a la ley.