Alternativas de bocadillos saludables para todos los antojos

Ellos sigilosamente a ti cuando menos te lo esperas, al final de un día en el que estaba haciendo tan bien, comer de manera limpia. Si usted es una víctima de la sal nocturno insta o dolores de azúcar después del entrenamiento, usted no tiene que destruir su progreso por ceder, y desde luego no tiene que nudillo blanco a través de los antojos. Le ofrecemos alternativas más saludables a algunos de sus bocadillos favoritos culpables. Recuerde, la moderación es la clave, pero cuando se necesita para satisfacer su hambre, no empiece a palear la cara con papas fritas y pastel probar uno de estos en su lugar:

Sólo 1 oz de papas fritas hervidor recién preparado (aproximadamente 15 chips) tiene 150 calorías y 9 gramos de grasa. Una bolsa estándar de los chips es de 8 onzas, por lo que es fácil dejar un atracón de chips se salga de control.

Tal vez puedas probar:

• 1 onza. de granos de palomitas de maíz: Esto debería elevarse a más de 3 tazas, pero tiene sólo 110 calorías, 1.3 gramos de grasa y tiene 4 gramos de fibra.

• Nueces y semillas: Pueden ser densos en calorías, que contienen entre 120 y 190 calorías por onza, pero son ricos en grasas y fibra buenos, lo que hará sentir más completa, ya que los chips de almidón.

• alimentos salados: Aceitunas, pepinillos bajo contenido de sodio, chucrut y kimchi, un plato picante encurtido de repollo coreano, son todas buenas opciones. Seis aceitunas tienen sólo 20 calorías y 1.5 gramos de grasa, y chucrut y kimchi ambos tienen menos de 15 calorías por porción de 2 onzas.

• aperitivos algas: Estos son una buena alternativa a los chips si desea una crisis sin ningún sentimiento de culpa. Un paquete de 6 onzas tiene sólo 30 calorías.

Una pequeña de papas fritas de McDonald de (2,5 oz.) De tiene 230 calorías y la friolera de 11 gramos de grasa. Un pequeño orden de aros de cebolla Burger King (aproximadamente 2 oz) tiene 180 calorías y 9 gramos de grasa.

Tal vez puedas probar:

• Una taza de frijoles de soya: Hervir con o sin cáscara durante 3-5 minutos y espolvorear con sal de mar. Este bocado tiene 189 calorías y 8 gramos de grasa, pero está lleno con 8 gramos de fibra y 17 gramos de proteína.

• papa al horno tradicional: La elección de este lugar de frito le dará 161 calorías, menos de un gramo de grasa y 4 gramos de fibra.

• Multigrano pan plano con hummus: También puede optar por yogur griego propagación. Ambos tienen aproximadamente 25 calorías por cucharada.

Un paquete de ramen contiene entre 350 a 400 calorías y aproximadamente 14 gramos de grasa. La base de sopa también contiene MSG, un potenciador del sabor que se ha demostrado que causa daño a los nervios.

Tal vez puedas probar:

• Enlatado minestrone baja en sodio: Este clásico reconfortante es una mejor opción con sólo 82 calorías por taza y 2,5 gramos de grasa, pero siempre asegúrese de asegurarse de que no tiene MSG.

• sopa de miso con fideos de trigo sarraceno: Añadir 1/4 taza de pasta de miso shiro (encontrar en cualquier tienda de alimentos de salud o asiática), 1/4 taza de cebollín, una taza de fideos de trigo sarraceno cocido y un chorrito de salsa de soja. Llevar la sopa a un bajo fuego lento-no hervir-hasta que se disuelve el miso. Sopa de miso tiene sólo 45 calorías y 1 gramo de grasa por taza, mientras fideos de trigo sarraceno tienen alrededor de 113 calorías por taza.

Uno Snickers barra de chocolate contiene 280 calorías, 14 gramos de grasa y 35 gramos de hidratos de carbono.

Tal vez puedas probar:

• 70% de cacao chocolate negro: Una barra de verde 70% de chocolate negro negro tiene 190 calorías, 14 gramos de grasa y 4 gramos de fibra. Vas a cargar para arriba en antioxidantes sin una sobredosis de azúcar del chocolate oscuro es lo suficientemente potente, que es probable que esté satisfecho con una porción.

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  barras de proteína: barras de proteína, como los de Quest, va a satisfacer y saciar. Elija de chocolate, galletas n` crema, la mantequilla de maní de chocolate, arándanos, y muchas más variedades. Los sabores van a desaparecer a su antojo mientras que la proteína realmente te llena, algo que una barra de chocolate nunca podría hacer.

Una media taza de Haagen Dazs helado de vainilla tiene 270 calorías y 18 gramos de grasa. Una vez que llegue a los sabores más decadentes como chispas de chocolate masa para galletas, la cantidad de calorías sube a 310 con 20 gramos de grasa.

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Tal vez puedas probar:

• Sorbete, sorbete o helado de yogur: Si usted tiene un deseo muy terco, todos estos son una alternativa más saludable a los helados. La mayoría son libres de grasa, pero alto contenido de azúcar, por lo que se entregan a la moderación.

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  Batido de proteinas: Una cucharada de polvo de proteína de origen vegetal de su elección, 1/2 taza de bayas mezcladas, un plátano o 1/2 taza de yogur de frutas, 12 onzas de leche descremada, puñado de cubitos de hielo-para asegurarse de que es cremosa y fresca.

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  manzanas con canela: La cáscara, base y cortar dos manzanas, espolvorear las cuñas con la canela y el azúcar (o un sustituto del azúcar) y un microondas durante 10 minutos. Cubra con una cucharada de yogur de vainilla.

Una rebanada de Betty Crocker torta de dulce de chocolate tiene 280 calorías (antes el glaseado), mientras que sólo una Krispy Kreme donut glaseado tiene 200 calorías y 12 gramos de grasa.

Tal vez puedas probar:

• Pastel de ángel: Este tratamiento hace honor a su nombre con sólo 80 calorías por porción y menos de un gramo de grasa, por lo que, literalmente, puede tener su pastel y comérselo también.

• Taza de la torta: Hacer su propio pastel de una sola porción de una taza de café. Usted no sólo podrá disfrutar más porque usted lo hizo (la ciencia lo dice), sino también a comer menos ya que se agota y que es menos probable que pasar por el proceso de hacer otra que alcanzar para ese segundo bizcocho de chocolate o trozo de tarta .

Sólo tres Chips Ahoy! galletas de chocolate tienen 160 calorías y 8 gramos de grasa (y que sólo come tres?).

Tal vez puedas probar:

• Fig bares: Estas golosinas galletas-como son más saludables que la mayoría de las alternativas caseras o envasados. Dos Deerfield Farms barras de higo tienen 90 calorías y 1 gramo de grasa en comparación con dos galletas de chocolate caseras en 120 calorías y 14 gramos de grasa.

• barras nutritivas: Algunas variedades son engorde debido a la grasa en las nueces y cantidad de aceite añadido en muchos bares comerciales, pero si usted lee las etiquetas de la derecha, se puede encontrar un buen uno que le ayudará a satisfacer su antojo. Pruebe cualquiera de estos 8 Los mejores bares de alimentación para perder peso.

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