30 Aperitivos saludables para la pérdida de peso

30 aperitivos saludables para la pérdida de peso

Los bocadillos pueden ser una herramienta importante en su kit de herramienta de pérdida de peso. Cuando se come un bocadillo saludable, que ayudan a combatir los antojos de algo menos saludables y bocadillos pueden hacer que usted quiere comer menos, cuando se trata de la hora de las comidas principales. Encontrar algo un poco diferente, aunque para una merienda puede ser un poco un desafío, así que aquí están treinta ideas de bocadillos saludables que le ayudarán a perder peso:

1. palomitas

Palomitas de maíz es un buen lugar para empezar, pero no la variedad recubierta de caramelo! Aire reventado o en el microondas son el mejor tipo de elegir y palomitas de maíz contiene una buena dosis de fibra y sólo tiene pocas calorías. Dietistas sugieren rociar sus palomitas de maíz con un poco de levadura nutricional, que le dará un sabor a nuez como y le proporcionará alguna de aumentar el metabolismo de la vitamina B12.

2. piña y canela

La piña es baja y calorías, pero rica en agua, por lo que `s bueno para su hidratación. Para darle un toque en la parte frontal del sabor, trate de exprimir en un poco de jugo de limón y espolvorear un poco de canela en la parte superior, que se actualizará y se hidratar y ayudar a mejorar su digestión.

3. La harina de avena

Para una proteína alta, súper alimento bajo en grasa que se mantendrá la sensación de saciedad por más tiempo, usted no puede vencer a la harina de avena. La harina de avena doesn `t tiene que ser comida de un plato para el desayuno. Trate de mezclar una taza de avena instantánea con media taza de mantequilla de almendras, algunos copos de maíz y 4-5 cucharadas de mezcla de miel juntos, hacer bolitas y dejar reposar en el refrigerador para enfriar y tendrá un aperitivo muy útil para cualquier momento del El dia.

4. Salmon en una galleta de grano entero

Tratar de mezclar el salmón con algunas alcaparras y, rociados con un poco de jugo de limón, lo puso en una galleta de grano entero. El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a aumentar las hormonas de su quema de grasa.

5. Nueces

Hay que fijarse en los frutos secos, contienen calorías y `s bastante fácil de comer demasiado, pero, se come con moderación, frutos secos puede proporcionarle una buena fuente de grasas monoinsaturadas, que puede reducir los niveles de colesterol, y son una gran fuente de proteínas y fibra para ayudar a llenar para arriba y darle energía.

6. Smoothies

Con los ingredientes adecuados, un batido puede sustituir una comida y lo bueno de batidos es que la lista de sabores diferentes, de todas las diferentes frutas y verduras es prácticamente interminable. Sólo tenga cuidado de que usted don `t arruinar los buenos aspectos de batidos de leche mediante la adición de alto contenido en grasa, yogur y otros ingredientes menos saludables.

7. El chocolate negro

Rica en flavonoides y magnesio, hay `s nada malo con uno o dos cuadrados de chocolate negro para rechazar a los antojos de algo un poco más dulce. Algunos nutricionistas recomiendan chocolate negro, como una manera de dar un capricho, cuando usted está mirando su peso.

8. Yoghurt

Si usted va para los yogures bajos o sin grasa, yogur y luego hace un gran, sin merienda preparación también. `S alta en calcio y proteínas, y algunos dietistas han llegado a sugerir que si usted come tres porciones de yogur bajo en grasa al día, puede ayudar a perder peso.

9. Fechas y mantequilla de maní

Un bocado sabroso combinado es difundir un poco de mantequilla de maní en algunas fechas. La mantequilla de maní a veces tiene mala prensa, debido a su contenido de grasa, pero la mayor parte de la grasa que proviene de las grasas buenas, y sólo una pequeña porción de mantequilla de maní puede recorrer un largo camino para satisfacer las ansias de comer.

10. aguacate y pavo

Obtener un poco de pavo sin grasa, orgánica y enrollarla alrededor de una rebanada de aguacate para una merienda rica en proteínas que será absorbida lentamente por su cuerpo y así protegerse del hambre durante más tiempo. Si lo desea, añadir un toque de mostaza para darle un toque extra y la mostaza aumentará su metabolismo también.

desigual 11. Beef

carne seca puede hacer una merienda saludable y muy satisfactorio, pero asegúrese de leer las etiquetas de algunos de la versión brands` grande de carne seca. El mejor consejo es comprar su carne seca de una tienda de salud, ya que algunos de los nombres más grandes contienen niveles muy altos de sodio y otros aditivos.

12. aguacate y huevo al horno

El espacio dejado por la piedra de un aguacate es el lugar perfecto para poner un huevo antes de hornear, y se obtiene una deliciosa combinación de fibra desde el aguacate y la proteína del huevo.

13. Ensalada verde fresca

Para una luz y una ensalada fresca acaba de hacer una mezcla de sus hojas verdes favoritas y verduras crudas, espolvorear un poco de sal y añadir un chorrito de limón fresco o jugo de limón. Este aperitivo te mantendrá en movimiento hasta la próxima comida y el `t pila en las libras.

14. Bayas

Las bayas son perfectos bocadillos saludables y naturales para la pérdida de peso. Un puñado de bayas será sofocar el deseo de algo dulce y le dará una buena dosis de vitaminas y antioxidantes, al mismo tiempo. Cualquier tipo de baya: fresas, frambuesas, arándanos, moras, todos ellos son bajos en azúcar, pero tienen un sabor dulce suficiente para que a través del día sin tener que recurrir aperitivos poco saludables.

15. Melón

Otra gran merienda saludable para bajar de peso es el melón. Cualquier alimento con alto contenido de agua te llenará y ayudar a comer menos, por lo que la sandía es un aperitivo ideal para cuando usted está tratando de perder peso.

16. Las nueces, manzanas y canela

Estos tres ingredientes estaban hechos el uno al otro y hacen una excelente, saludable, baja en calorías, alta en fibra merienda. Picar una manzana, ir fácil en las nueces y espolvorear un poco de canela en la parte superior, y tiene un delicioso, saludable y dulce merienda degustación.

semillas 17. girasol

Video: Mis 3 meriendas light para no engordar comiendo dulces - 3 Low Fat Snacks

Si nos fijamos para aperitivos saludables para bajar de peso para cuando usted es uno el camino, semillas de girasol son simplemente perfecto! Cuando vaya a la baja en sal o listón de tipos libres de semillas de girasol se puede tener una comida ligera que se puede comer en cualquier momento y en cualquier lugar. Usted puede hacer estallar una bolsa en su bolso o dejarlo en el cajón superior de su escritorio, y obtener unas bajas calorías picar, siempre que lo necesite.

18. Pastel de arroz y queso bajo en grasa

Obtener suficiente proteína en su dieta es la clave para mantener en marcha todo el día. Poner un poco bajo en grasa, queso para untar en un pastel de arroz que le dará un montón de energía con un bajo recuento de calorías que le mantendrá funcionando a toda máquina hasta la próxima comida.

19. La fruta fresca

Podemos `t hacemos una lista de bocadillos saludables sin mencionar el aperitivo más simple y más natural de todos - la fruta fresca. Manzanas, plátanos, peras o melocotones, todos ellos se le dará una buena dosis de vitaminas y fibra y no tienes que hacer ningún trabajo para prepararlos.

20. huevos hervidos

Los huevos duros son otra variante de aperitivos saludables para bajar de peso. Un huevo cocido sencilla está lleno de proteínas y contiene sólo el 70 calories- comer huevo también ayuda a promover el buen funcionamiento de la glándula tiroides, que se encarga de gestionar la velocidad de su metabolismo.

21. queso ricotta y pera

Otro grande, sabroso, aperitivo combo - queso ricotta y pera. queso ricotta es una gran fuente de proteína de suero y funciona muy bien cuando se mezcla con la pera. El queso ricotta contiene un aminoácido que puede ayudar a quemar grasa y, si se espolvorea con un poco de canela, la sal ayudará a equilibrar el nivel de azúcar en la sangre, que ayudará a detener los antojos de azúcar.

22. El apio

El apio también está incluido en nuestra lista de aperitivos saludables para bajar de peso. ¿Sabía usted que masca en un tallo de apio y digerirlo, tiene tantas calorías, ya que hay en el tallo de apio en el primer lugar? `S por qué hace que el apio, sin calorías perfecta red, aperitivo cuando usted está tratando de perder peso.

23. Calabacín cocido al horno

Calabacín cocido al horno es un gran bocado de todos modos, pero si llovizna el calabacín en rodajas con un poco de aceite de oliva y añadir un poco de pimentón y un toque de sal marina antes de la cocción, se obtiene una sabrosa merienda y los pimentón también ayudarán a reducir el apetito.

Video: 5 BOTANAS Fáciles y deliciosas para el 16 de Septiembre - Fiestas Patrias Mexicanas

24. pistachos y semillas de granada

Hacer su propia mezcla mediante la adición de algunas semillas de granada a un puñado de pistachos. Esta mezcla mantendrá su hambre a raya y le proporcionará una fuente saludable de fibra y vitamina C.

25. Agregue un poco de semillas de chía

La adición de semillas de chía a los alimentos puede ayudar a reducir su presión arterial y realizar cualquier tipo de comida que hacer sentir lleno durante más tiempo y suprimir el apetito. Puede utilizar las semillas de chía con muchos tipos diferentes de alimentos que incluyen batidos, sopas y harina de avena, basta con rociar algunos en y disfrutar del beneficio.

26. Bayas sumergen en el yogur griego

Para una rica golosina antioxidante, sumergir algunas bayas de alguna yogur griego y el pop en el congelador durante un tiempo. Con el griego yoghurt`s ácido de calcio y amino y toda la calidad de las bayas, `s como una versión saludable de un helado de lujo.

27. chips de remolacha y yogur al curry

Aquí `algo un poco más exótico para conseguir hacer bailar. Trate de mezclar un cuarto de cucharadita de curry en polvo en un poco de yogur griego bajo en grasa para crear su salsa de curry casero y luego sumerja en algunos chips de remolacha o de algunos vegetales crudos, si lo prefiere. ¡Delicioso!

dip 28. menta Pea

Otra salsa sabrosa para tentar su paladar, y éste funciona muy bien en los pretzels. Simplemente mezcla hasta algunos guisantes cocidos con una cucharada de menta fresca recién picado y añadir dos cucharadas de jugo de limón.

29. tomates hierbas Cheesy

Cortar la parte superior de unos tomates cherry y capa con un poco de queso fresco goat`s, a continuación, añadir un rápido aumento de sus hierbas favoritas, tales como albahaca o perejil. Usted consigue todo el sabor de una pizza con sólo una fracción de las calorías.

30. aguacate y las bayas de Goji

Video: Snacks Saludables Para Bajar De Peso: Deliciosos Snacks Saludables Para Bajar De Peso

La grasa saludable del aguacate ayudará a vencer la tentación de picar más tarde y las bayas de Goji le ayudará a controlar su apetito y sus niveles de azúcar en la sangre. Añadir un chorrito de jugo de limón para zing agregado y que también ayudará a mantener su sistema digestivo.

¿Cuáles son sus bocadillos saludables favoritos para la pérdida de peso? No dude en compartir sus consejos de alimentación saludable en la sección de comentarios libres.

Mantenerse feliz y saludable!