Alimentos a evitar con alta presión sanguínea

La presión sanguínea alta o hipertensión es una condición muy común. La mayoría de las personas con hipertensión no tienen ningún síntoma y no tienen idea de que lo tienen. Es por esta razón que la hipertensión se refiere a menudo como el "asesino silencioso". Las estadísticas son de miedo que, en 2030, se espera que el 41,4% de todos los adultos en los Estados Unidos para tener hypertension.The riesgos de la hipertensión arterial son las enfermedades cardiovasculares como el infarto de miocardio o accidente cerebrovascular.

Alimentos para evitar con la presión arterial alta

La hipertensión puede ser evitado por hacer ciertos cambios en el estilo de vida. Uno de los cambios de estilo de vida más importantes que puede hacer es modificar su dieta. Lo que usted come puede afectar positivamente su cuerpo e incluso puede reducir la presión arterial alta. El principal culpable de destino está en el consumo de sal (sodio). Un alto consumo de sal está directamente relacionada con hypertension.There son algunos alimentos que debe evitar si tiene presión arterial alta:

1. fiambres

Estas carnes procesadas, aunque es conveniente y muy delicioso, están llenas de sal y nitritos. Cuando se utiliza en combinación con pan y encurtidos para hacer su sándwich favorito, el contenido de sal se eleva considerablemente. Un consumo elevado de sal dará lugar a la hipertensión arterial.

2. Para llevar chino

salsa de soja y salsa teriyaki son ampliamente utilizados en los alimentos para llevar chino. Estas salsas son muy altos en sal (de sodio). La mayoría de las frituras utilizan altas cantidades de petróleo para dar ese delicioso crujido y el brillo de sus vegetales favoritos.

3. pizza congelada

Este producto congelado es uno de los alimentos para evitar con la presión arterial alta, ya que está cargado de sal para conservar el sabor de los ingredientes de la pizza. Las coberturas, que suelen ser de queso, salsa de tomate, embutidos, también se suman al nivel total de sal de esa comida congelada muy conveniente.

4. Las preparaciones comerciales de los productos horneados

Video: 10 Alimentos que debes evitar si padeces de hipertension o presion arterial alta

El proceso de fabricación de los alimentos horneados, tales como donuts y croissants, requiere altos niveles de sal, azúcar y grasas. Comer demasiados de este tipo de alimentos también aumentará las posibilidades de la obesidad, que afecta aún más su presión arterial.

5. Los productos enlatados

El proceso de enlatado requiere altos niveles de sal para conservar los alimentos en la lata. Si se utiliza este tipo de producto en la cocina diaria, va a agregar más de los niveles normales permitidos de sal.

6. Carne roja

Comer mucha carne roja dará lugar a una acumulación de placa grasa en los vasos sanguíneos, lo que afecta tanto a su corazón y la presión arterial. La carne roja es acompañado generalmente por aspersiones liberales de sal para obtener todo el sabor de la carne.

9. encurtidos

Video: 3 Alimentos Para Bajar La Presion

productos conservados en vinagre son uno de los alimentos para evitar con presión arterial alta. El proceso de decapado hace uso de grandes cantidades de sodio para conseguir que la mordedura crujiente y sabroso.

7. fideos ramen

Este viejo favorito de los alimentos de conveniencia está empapada de sodio, especialmente ese pequeño paquete mágico de saborizante que acompaña a su sabor favorito de fideos ramen.

8. El alcohol

Prolongado, elevado los niveles de alcohol en el aumento de la presión arterial y el torrente sanguíneo "vacío" calorías (deficientes en nutrientes) también pueden conducir a la obesidad.

10. café

El consumo regular de cafeína causa un aumento en la presión arterial, que después de un tiempo se mantiene elevada de forma indefinida. La cafeína puede empeorar su hipertensión, si ya lo tienes o que predisponen a conseguirlo.

Los alimentos que son buenos para la presión arterial alta

Después de enterarse de los alimentos para evitar con la presión arterial alta, usted puede estar interesado en los alimentos que pueden disminuir su hipertensión, reducir su peso y mejorar su salud en general.

1. verduras de hoja verde

verduras de hoja verde como la espinaca, lechuga y la col rizada son ricas en potasio. Los niveles más altos de potasio puede compensar los efectos de altos niveles de sodio. Coma verduras de hojas frescas o congeladas para la mejor disponibilidad de potasio en su cuerpo.

2. Bayas coloridas

Bayas como fresas, arándanos y frambuesas son ricos en antioxidantes y flavonoides. Se encontró que estos compuestos que se encuentran en las bayas pueden reducir la hipertensión y la formación de placa en los vasos sanguíneos. bayas congeladas son tan eficaces como las bayas frescas, a fin de mantener un suministro a mano en su congelador para mezclar en sus batidos y postres.

3. Patatas

Las patatas son ricos en magnesio y potasio que ambos promueven una presión arterial saludable. También son ricos en fibra que puede contribuir a su salud en general. Optar por una papa al horno con ingredientes saludables en lugar de papas fritas.

4. remolacha

Video: Alimentos Para Bajar La Presion Alta - Los 10 Super Alimentos Para Bajar la Presión Arterial Alta

Remolacha se puede comer cocido o el jugo consume para bajar su presión arterial. Se cree que la remolacha contiene nitratos que disminuyen su hipertensión. Incorporar la remolacha en sus guisos, asados ​​y frituras.

5. desnatada productos lácteos

Desnatada productos lácteos son mejores que las opciones con toda la grasa, ya que todavía contienen el calcio, pero en niveles reducidos en grasas. niveles más bajos de grasa promueven una presión arterial saludable. Esté atento a los productos con alto contenido de aditivos como el azúcar.

6. La harina de avena

La avena tiene un alto nivel de fibra, pero es baja en grasa y bajo en sodio. Puede disminuir sus niveles de presión y colesterol en la sangre. Añadir fruta fresca y miel a la misma para que sea más agradable al paladar.

Más medios naturales para bajar la presión arterial

Además de prestar atención a los alimentos para evitar con la presión arterial alta, puede probar otros cambios de estilo de vida para controlar su presión arterial.

• Llegar a su peso ideal dejando caer esos kilos de más. Esto en sí mismo mejorará su presión arterial. Una disminución 4,5 kg en peso puede reducir significativamente la presión arterial.
• Ejercicio regular ayudará a controlar su hipertensión o bajarlo. Se cree que sólo 30 minutos de actividad física diaria, moderado puede bajar su presión arterial. Los mejores tipos de actividades para participar en son: natación, ciclismo, correr o caminar.
• Disminuir la sal en su dieta. Recuerde que debe examinar las etiquetas de alimentos para comprobar los niveles de sodio y despedir el salero en la mesa de comedor.
• Se adhieren a niveles moderados de alcohol. Averigüe lo que los niveles de seguridad son para usted y se adhieren a ella.
• Deja de fumar para disminuir su hipertensión y mejorar su salud en general.
• Reducir al mínimo los niveles de estrés. Su cuerpo reacciona al estrés mediante el aumento de la presión arterial. Encontrar maneras de relajarse y respirar profundamente. Expresando agradecimiento a los demás y por todo lo que tiene también puede reducir significativamente los niveles de estrés.