20 Los alimentos como energizante como el café

Hasta hace poco, me despertaba, puesto mi Mr. Coffee, prepararse para el trabajo, y verter mi java en mi para llevar termo. Entonces procedí a tomar tibia tostado oscuro para el resto del día, literalmente. Decir que era adicto es un eufemismo. Pero, ¿quién quiere ser un esclavo a un bean que contamina el agua un color marrón fangoso? Yo no. `S por qué me puse a descubrir los alimentos que me podrían dar el flujo constante de energía que necesitaba para que me saque de días ocupados sin hacer hincapié en mi sistema.

"En un cierto punto, el exceso de cafeína ingesta puede ser un factor de estrés para el cuerpo, provocando un aumento de las hormonas como el cortisol ", explica Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor del libro La grasa del vientre Dieta para los maniquíes. "Estas hormonas pueden provocar fatiga en lugar de aumentar la energía. Además de eso, muchas bebidas de café están llenos de azúcares añadidos, que hacen que el azúcar en sangre a espiga y accidente, el drenaje de energía." Uff! (Diga adiós a los azúcares añadidos y adiós a su vientre con Cero azúcar en la dieta! Ordenar su copia hoy!)

Cada uno de los alimentos en esta lista, ya sea de forma natural tiene cafeína o es alta en la dinamización de nutrientes como fibra y vitamina B12. Aunque hay `hay manera de que realmente podemos medir si` re "mejor" que el café, que sin duda ayudará a mantenerme con energía ahora que yo estoy java libre. Siga leyendo para averiguar lo que son por lo que, también, puede superar su adicción al café. O, por lo menos, ser menos dependientes de la materia.

1

Harina de avena

Su índice glucémico bajo (la medida de la rapidez con que el cuerpo absorbe los carbohidratos y los convierte en energía) hace que un plato de avena es una buena opción, en lugar de que la taza de la mañana de Joe. Los hidratos de carbono complejos en la harina de avena le dará el combustible de combustión lenta para mantener energizado bien en el final de la mañana. Bonus: La avena aumentar la producción de serotonina para ayudar a combatir el estrés y mejorar el aprendizaje y la memoria, por lo que una opción perfecta antes de que la reunión de la mañana o examen. Sólo asegúrese de mantenerse alejado de los paquetes instantáneos con sabor que están llenos de azúcar. No está seguro de qué variedades son la mejor opción para su salud? No se pierda nuestro informe, El 25 mejores y peores oatmeals instantáneos.

2

Menta

`Re no fomentar un mojito mañana (aunque seguramente` s 17:00 en alguna parte), pero el despertar a una taza de té de menta (pruebe el té de menta orgánica elección, $ 3,69 en Vitacost.com) o masticar un chicle de menta podría ser una buena idea, especialmente si usted necesita un impulso de energía. Los investigadores dicen que el olor de la hierbabuena aumenta el estado de alerta y disminuye la fatiga. Olfateando la menta también ayuda a bajar de peso! Un estudio publicado en el Journal of Neurological y Medicina Ortopédica encontraron que las personas que inhalan de menta cada dos horas perdieron un promedio de 5 libras al mes. `S sólo una de las muchas razones que hemos llamado el brebaje uno de estos 22 mejores tés para bajar de peso.

3

Sésamo
semillas

"Las semillas de sésamo son ricas en magnesio, un nutriente que ayuda a convertir el azúcar en energía," Palinski-Wade nos dice. "El contenido de fibra y grasas saludables ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre para la energía sostenida durante todo el día. Trate de espolvorear sobre una ensalada de la hora del almuerzo o en un sofrito para un impulso de sabor y crujiente."

4

Canela

Video: Los Daños que las Bebidas Energizantes Causan

Buscando el impulso de la mañana? Inhalar el aroma de canela. El olor de este despensa de grapas se ha demostrado para reducir la fatiga. Espolvorear un poco en su avena por la mañana por alguna empuje extra mañana o respirarlo mediante la adición de un guión para una taza de té caliente.

5

Agua

Video: Demostración de Xsenergy vs Redbull Moster

A veces `s la mejor manera de volver a lo básico. Cuando tú tienes la sensación de cansancio, comprobar su consumo de agua. La deshidratación es una de las principales causas de la energía mediocre. Cuando su cuerpo doesn `t tiene suficiente agua para llevar a cabo, las funciones diarias normales, se hace difícil mantener la homeostasis, lo cual conduce a la niebla del cerebro y demasiado común. Sip H20 para algunos pep añadido. Y si no le gusta el sabor del agua a secas, prueba uno de estos 50 Mejor Detox Aguas para la quema de grasa y pérdida de peso. `Re todos deliciosos!

6

Oscuro
Chocolate

"El chocolate negro es rico en teobromina, un estimulante natural similar a la cafeína. El chocolate negro también puede estimular la producción de serotonina, que ayuda a elevar el estado de ánimo, que puede proporcionar una elevación de la energía añadida," Palinski-Wade explica. "Disfrute de una onza un aperitivo junto con una pieza de fruta o mezclar una cucharada de virutas de chocolate negro con un tazón de palomitas de maíz para un dulce, golosina para aumentar la energía." Nos gusta Alter Eco Oscuro apagón de 85% cacao orgánico, que es de $ 5,50 en Amazon.com y bajos en azúcar.

7

fechas

Es posible que haya notado fechas intercambiado por edulcorantes en algunas recetas de comida sana. Allí `una razón por la que hacen un gran reemplazo. La fruta tiene una forma natural de alto contenido de azúcar-4,5 gramos por una fecha Medjool. Ya que `s natural y acompañado de fibra, que ganó el` t siente un repentino aumento o subsiguiente caída en los niveles de glucosa. Poner un poco naturales mantequilla de nueces en una o dos fechas para un aperitivo energizante y llenado por la tarde.

8

Frijoles

"Beans son ricos en hidratos de carbono complejos, fibra y proteínas, que promueve un aumento lento y constante y la caída en los niveles de glucosa en la sangre, para ayudar a estabilizar los niveles de energía", Palinski-Wade explica. "Además, el contenido de vitamina B y hierro puede proporcionar un impulso de energía adicional. Disfrute de una ensalada de tres frijol como una comida para aumentar la energía fácil o garbanzos tostados como un bocadillo." Nos gusta la buena frijol garbanzo snacks. `Re $ 4.19 por Vitacost.com.

9

Sandía

Sin duda, esta fruta dulce de verano es principalmente agua, pero que doesn `t significa que doesn` t suponen un aporte. Lo creas o no, en realidad puede ayudar a mantenerse con los ojos abiertos y tupida cola. Con 6 por ciento de su valor diario de B6 por cuña y minerales como magnesio y potasio, que tiene propiedades naturalmente aumentar la energía. Echa un vistazo a estos 25 Sandía Recetas te quieren un poco de inspiración culinaria.

10

Chia
semillas

Video: 3 Formas que convierten a tu café en una bebida mucho más saludable.

Si tu eres en busca de un flujo constante de energía durante el día, la adición de algunas semillas de chia a su batido podría ayudar. La proporción de proteína, grasa y fibra hace que sea la combinación perfecta para la liberación de energía estable. Un estudio en el Diario de la Fuerza y ​​acondicionamiento encontraron que el consumo de semillas de chía mejoran el rendimiento del ejercicio para los entrenamientos de 90 minutos de una manera similar que hace Gatorade, pero sin la adición de azúcar. Cha-ching! Considere algunos aspersión semillas de chia en su yogur o hacer un pudín de chía durante la noche.

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Brócoli

Allí `una razón su mamá le dijo que comer el brócoli. Además de la vitamina C y antioxidantes, brócoli contiene cromo, un mineral que ayuda a regular el azúcar en sangre. Para obtener los beneficios aumentan la energía, baños de vapor en verde en lugar de asar. Abrasador la verdura puede agotar de sus prestaciones aumentan la energía.

12

Aguacates

Quién ama un `t del doesn de aguacate perfectamente maduro? Si tu eres extendiéndola sobre una tostada o agregarlo a su tortilla de desayuno, `s delicioso. Aún mejor noticia: It`s un refuerzo de energía importante. Los aguacates son una fuente de grasas monoinsaturadas saludables que el cuerpo utiliza para obtener energía, y vitamina B, que, naturalmente, aumenta los niveles de energía.

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sardinas

"Las sardinas son una de las fuentes más ricas de vitamina B12, un nutriente esencial para ayudar a convertir los alimentos en energía," dice Palinski-Wade. "Además, el contenido de proteína puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre mientras que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir la inflamación fatiga que inducen. Probar disfrutar de estos sobre una ensalada o comer solo como un bocadillo."

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Chucrut

`Kraut es mucho más que un hot-dog topping. El producto col fermentada contiene probióticos que ayudan a la salud del intestino y una mejor digestión. Y el equilibrio de la flora intestinal puede ayudar a combatir los problemas de sueño de baja energía y. Más información sobre cómo alimentar a su intestino derecha con nuestro informe especial, El 23 Mejores Peores alimentos probióticos.

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Cardamomo

Si tu eres en busca de aumentar su energía, añadir un poco de sabor a su vida. Cardamomo, que se encuentra en el curry y es el sabor principal en la circulación chai té aumenta y mejora la energía.

dieciséis

Camarón

Para un buen repaso por la tarde, considerar la inclusión de camarones en su comida del mediodía. No sólo son los camarones bajos en calorías (teniendo en cuenta que Don`t ir frito), también contienen 21 por ciento de la vitamina B12 para aumentar la energía `s del día en cada porción de 3 onzas.

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Huevos

Para una fuente constante de energía por la mañana, prepara una lucha-o ir más fácil o lado soleado. No importa cómo se les prepara, los huevos le proporcionará energía sostenida. Además de ser rica en proteína-sirviendo aproximadamente 7 gramos un pop-huevos son ricos en vitaminas B, incluyendo B1, B2, B6 y B12, que son esenciales para la producción de energía. Echa un vistazo a estos 25 Recetas saludables huevo para quedarse flaco si tu eres enfermo de la misma lucha de edad.

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Espárragos

El alto contenido de vitamina B en el espárrago soporta niveles saludables de energía al convertir los carbohidratos en glucosa. El índice glucémico bajo de espárragos también significa que su liberación de energía es gradual y de larga duración perfecta para ayudarle a obtener a través del día.

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Anacardos

Junto con almendras y avellanas, castañas de cajú son ricos en magnesio. El magnesio trabaja para convertir el azúcar en energía a través de la glucólisis, mientras que la proteína ayuda a sentirse lleno. El contenido de cobre es también esencial para la producción de energía.

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Pescado

Video: Batido Energizante Natural

Proteína podría no ser una fuente de energía inmediata, pero sí no tener hambre durante embotamiento picos de azúcar en la sangre después de una comida. Aunque no es la mejor opción para la energía instantánea, proteínas de las carnes magras o pescado puede actuar como una fuente de energía más lenta, más duradero.