La guía del amante oficial de carbohidratos para la pérdida de peso

¿Y si te dijera que usted no tiene que elegir entre los carbohidratos y una cintura recortador? ¿Le declarar un día de fiesta nacional en mi honor? ¿Me cablear un millón de dólares? Así, seguir adelante y obtener la documentación de ir, porque eso es exactamente lo que estoy declarando. Sí, Oprah tenía razón; carbohidratos no son el enemigo! Panecillos, galletas, pan y son, básicamente, sólo los Pitbulls del mundo de la alimentación. Ellos tienen una reputación por ser peligroso, pero no todos ellos van a hacerte daño si los lleva a su casa.

Para ayudar a comer todos los carbohidratos, mientras favoritos trabajando para arrojar ese molesto la grasa del vientre, hemos reunido 15 de los swaps de adelgazamiento favoritos para Carboholics. Desplazarse hacia abajo, encontrar sus golosinas favoritas y descubrir nuestra Eat This! opciones para cada uno. Y para ganar aún más maneras de comer carbohidratos, echa un vistazo a estos 25 mejores carbohidratos para bajar de peso!

1
BAGELS

Para ser la pérdida de peso de usar, un bagel debe estar emparejado con un entrenamiento de dos horas. Esto se debe a un bagel fácilmente podría empacar hasta 300 calorías y la friolera de 50 gramos de hidratos de carbono, y eso es antes de dar tratamiento con mantequilla o queso crema! Para saciar su apetito para el popular indulgencia am, para llegar a Bantam bagels, donuts rosquillas hoyos tamaño rellenos de queso crema. (Si el nombre de la empresa suena familiar, es porque estaban en la sexta temporada del tanque de tiburones. Ellos llegaron a un acuerdo con "Reina de QVC," Lori Greiner.) Se pueden encontrar en locales de Starbucks en todo el país o en la tienda de gallo del panecillo en la ciudad de Nueva York. También se pueden pedir en línea a través de la página web de la compañía. Todo el reloj de diferentes variedades en torno a la marca de 100 calorías, por lo que su intestino es seguro si uno se aparta después de dos. Nuestros favoritos son de sabor tostada francesa (un bagel de huevo canela nuez moscada con queso crema de jarabe de arce) y el favorito de todos (un panecillo todo rellenos de queso crema de verduras). Para grapas cafetería más saludables para añadir a su alineación semanal, echa un vistazo a estos 20 maneras fáciles de mantener la línea en cualquier Cafetería.

¡Come esto!
Dos panecillos Bantam y una pieza de fruta

¡Eso no!
Un panecillo todo con el queso crema

2
BLANCO
PAN DE MOLDE

Muchos de nosotros crecimos comer pan blanco, por lo que entendemos que puede ocupar un lugar especial en su corazón. Lamentablemente, es cualquier cosa menos saludable. La razón: Está hecho con harina enriquecida con almidón en lugar de saludable para el corazón, saciar cereales integrales que ayudan a mantener estable la glucemia. Lo que es peor, los alimentos de harina blanca refinada se han relacionado con enfermedades del corazón y diabetes tipo 2. Afortunadamente, los fabricantes de alimentos que entienden que la salud y la nostalgia deben ser capaces de coexistir han creado mejores para usted "blanco" opciones de pan que llevan hojas de vida nutricionales más cercana a la de un pan de grano entero. Una rebanada de derecho Killer pan Pan blanco Hecho de Dave, por ejemplo, paquetes de 3 gramos de proteína y 2 gramos de fibra por rebanada. pan Sara Lee blanca clásica, por el contrario, tiene 2 gramos de proteína y fibra de cero. (Boo!) Y hablando de fibra, si usted está buscando más formas hasta su consumo diario, echa un vistazo a estos 30 Alimentos altos en fibra que debería estar en su dieta.

¡Come esto!
Killer Pan Pan blanco de Dave hecho a la derecha

¡Eso no!
Sara Lee Pan blanca clásica

3
PASTAS

De acuerdo, amantes de la pasta, tengo buenas noticias y malas noticias. En primer lugar, las malas noticias: pasta blanca está en el "¡Eso no!" lista. Esto se debe a que está hecho de harina blanca (de ahí el nombre), que no hace más que drenar su energía y hacer que la pérdida de peso una batalla cuesta arriba. La buena noticia es que la pasta de garbanzos y otra pastas pulso vararites-finalmente han vuelto dominantes. Hecha con garbanzos, tapioca, proteína de guisante y goma xantana, fibra y ricos en proteínas Banza garbanzo Pasta realmente sabe como el verdadero negocio. Todavía no está convencido que debe hacer el cambio? Considere esto: Gracias a sus efectos saciantes, simplemente añadiendo más fibra a su dieta puede ser suficiente para impulsar los esfuerzos de pérdida de peso, según un Annals of Internal Medicine estudiar. Y un estándar porción de 2 onzas de Banza se carga con el 30% de la ingesta recomendada del día!

¡Come esto!
Banza garbanzo Pasta

¡Eso no!
fideos ol llano` a.k.a "blanco" pastas

4
ARROZ BLANCO

Al igual que el pan y los fideos convencionales blancas, arroz blanco ha sido despojado de sus nutrientes, fibra y antioxidantes, por lo que es nada más que los carbohidratos llenos de calorías vacías. De grano entero de arroz integral, por el contrario, es rica en llenado, buena-para-su nutrientes. Otra alternativa saludable baja en calorías que amamos? arroz coliflor. Es suave y esponjosa, llena de nutrientes, indistinguibles de arroz real en el departamento de sabor, y, mejor aún, tarda sólo cinco minutos para hacer. Para látigo de un lote, cortar la coliflor en trozos de tamaño medio para echar en un procesador de alimentos y el pulso hasta que se alcanza una consistencia de arroz-similares. Para aún más maneras de utilizar la verdura crucífera deliciosa, echa un vistazo a estos 17 ideas del genio para cocinar con la coliflor!

¡Come esto!
arroz coliflor

¡Eso no!
arroz blanco

5
GALLETAS

Galletas pueden ser un método de entrega simple para queso, pero una porción de las almohadas carbohidratos tamaño de un bocado crujiente paquetes de 18 gramos de hidratos de carbono. Esto puede parecer demasiado malo, pero las galletas no aportan nada a la parte nutricional además de los carbohidratos de la cintura más amplio. Arriba con queso de alto contenido de grasa y que va a hacer su silueta un gran perjuicio. La adición de productos químicos de miedo y aceites hidrogenados cintura más amplio hace que sean difíciles de su salud, también. La mejor opción? Gone galletas de la semilla Galletas Súper de María. Hecho con arroz café de grano entero, quinua, semillas de calabaza, semillas de girasol, el lino y algas, cada porción de estas galletas bajas en cal proporciona 450 miligramos de ácidos grasos omega-3, un nutriente que ahuyenta a la inflamación metabolismo de desaceleración, enfermedades del corazón, la diabetes, el Alzheimer y la osteoporosis! Además, tienen un sabor salado-just-suficiente y textura crujiente que es seguro que por favor.

¡Come esto!
Gone galletas de la semilla Galletas Súper de María

¡Eso no!
galletas Ritz

6
GALLETAS

Sabes lo que es mejor que las galletas? Nada. El problema es que las galletas hechas a partir de cero a menudo se llena de calorías y grasa, y el material contaminado químico-Little Debbie y los Elfos Keebler cocinar en sus laboratorios es mucho peor. Pero eso no significa que tenga que renunciar a la golosina a perder 10 libras, tonificar los muslos o derretir sus manijas del amor. Hay un montón de opciones saludables comprados en la tienda que no sólo son más bajos en calorías y azúcar, pero también hecho con ingredientes que promueven la salud, como los cereales antiguos y chocolate negro. Dos de nuestros favoritos son bajos en azúcar Kashi avena chocolate oscuro suaves al horno-Cookies y Bakeology vainilla Chai torta dulce crujiente mordeduras de cookies.

¡Come esto!
Kashi avena chocolate oscuro Soft-galletas cocidas al horno

¡Eso no!
Keebler Soft Batch galletas de chocolate

7
WRAPS

A pesar de que a menudo son vistos como una opción saludable, más mantas para la espalda más de 200 calorías, casi 40 gramos de carbohidratos y fibra, básicamente, no. Por no mencionar, a fin de que la tortilla para mantenerse flexible la mayoría de los fabricantes de añadir grasa, a menudo en forma de aceites hidrogenados que obstruyen las arterias. Dicho esto, el alimento para envoltura de Ezequiel de la vida, hecha con una mezcla de trigo germinado, semillas de sésamo, soja germinados, espelta, mijo y otros granos antiguos es su mejor-mejor. Fibra legumbres y granos eclipsa la harina blanca y el exceso de grasa cada vez, especialmente cuando pérdida de peso rápida es su objetivo.

¡Come esto!
Alimentos para la Vida Ezequiel 4: 9 germinado grano entero Tortillas

¡Eso no!
Misión Wrap original

8
PRETZELES

No lo entiendo trenzado pretzels son poco más que la harina y la sal, por lo que sirven nada de nada en el departamento de nutrición. Una mejor manera de satisfacer su ansia salado, crujiente? Un gran tazón de palomitas de maíz. Tres tazas del reloj merienda gluten en forma natural en por sólo 90 calorías y cuentan como una ración de cereales integrales reducen la cintura. Sin embargo, si pretzels son todos los pretzels que será suficiente, el propio Newman Organics de espelta, una selección de aperitivos pasillo que hizo que nuestra lista de Las 50 mejores bocadillos para la pérdida de peso son la mejor apuesta.

¡Come esto!
Own Organics de Newman Espelta Pretzels

¡Eso no!
Snyder de Hanover De Palillos del pretzel

9
PIZZA

Construido sobre una bandeja comestible de harina blanca refinada insulina clavar, es claro como el día que los males de la mentira pizza en la corteza. La mejor manera de asegurar que su rebanada no deja su estómago pidiendo más? Bajar su índice glucémico, que es sólo un término de lujo para una medida de la rapidez con niveles de glucosa en la sangre se elevan en respuesta a la alimentación. Puede hacerlo de dos formas sencillas: en primer lugar, optar por la segunda corteza- delgada, añadir fibra y coberturas fibra y ricos en proteínas a su pastel. Mientras que una simple pizza de queso anota un 80 (de 100), una tarta de vegetales en los relojes a los 49 en el índice glucémico. verduras crudas y carnes magras (pechuga de pollo, jamón) para hacer las mejores acolchados. de sodio Dodge y grasa, evitando las carnes procesadas como el tocino y salchichas, y verduras como la cebolla y berenjena, que a menudo se cocinan primero en aceite! Para más formas de bajar de su pedido de pizza, echa un vistazo a estos 6 maneras fáciles de reducir las calorías pizza

¡Come esto!
pastel de masa delgada con pollo, brócoli y pimientos asados

¡Eso no!
pizza de queso

10
PAPAS FRITAS

Todo el mundo sabe que después de la apertura de una bolsa de patatas fritas, las probabilidades son buenas todo el lote se habrá ido en una sola sesión. No es que le falta es la ciencia willpower- confirma los chips son ultra adictivo. En un New England Journal of Medicine estudio de 100.000 hombres y mujeres, los chips que consumen se asoció con el aumento de peso mayor de 20 años que cualquier otro alimento. Eek! Pero no tiene por qué ser así. Es totalmente posible nosh en chips y mantener su figura esbelta, que sólo tiene que comer las fichas adecuadas. Mientras que las virutas de patata clásicos de Lay pueden ser una de las bolsas más reconocidas en Estados Unidos, es también uno de los peores para su cintura. Son tan salada y aceitosa, encontrará un revestimiento en ambos dedos y la lengua después de sólo una. Patatas fritas Patatas al Horno de Lay son una mejor elección. Son bajas en calorías y sodio y tienen una simple lista de ingredientes. También una ventaja: Estos chips son horneados, no fritos, por lo que tienen un 65% menos de grasa que las papas fritas regulares. Buscando come más saludables? Echa un vistazo a estos 50 Snacks con 50 calorías o menos.

¡Come esto!
Patatas fritas Patatas al Horno de Lay

¡Eso no!
Chips de patata clásicos de Lay

11
PANQUEQUES

Seguro, salir a la pila de panqueques de vez en cuando parece bastante inocente, pero al hacerlo en realidad puede descarrilar aún la dieta más disciplinados. Y si tenemos en cuenta que algunos restaurantes paquete de más de 1.000 calorías en sus recetas, es fácil ver por qué. Para mantenerse en la pista con su dieta, omita los panqueques restaurante y mezclas a base de harina blanca prefabricados en nutrientes vacío. Marcas como hacen FlapJacked calidad, alto contenido de proteínas, mezclas ricas en fibra que debe hacer su lista de compras en su lugar. Nos encanta el hecho de que se basan en ingredientes como harina de avena harina de coco y proteína de guisante para hacer sus mezclas!

¡Come esto!
FlapJacked mantequilla Pancake mezcla bicarbonato

¡Eso no!
Completar la tía Jemima Suero de mantequilla

12
CEREAL

El supermercado está lleno de cajas de colores brillantes de cereales toda su reventa "natural" ingredientes, "vitaminas y minerales esenciales," prometedora para ser "parte de un desayuno saludable." En realidad, sin embargo, el pasillo de los cereales es más como un callejón oscuro en una película de terror, donde todo tipo de villanos diabólicos-vampiros, duendes y miel sedientos de sangre osos-mentira de espera para aplastar sus sueños de pérdida de peso. Pero hay algo peor: La mayor parte de los granos en el pasillo de los cereales han sido despojados de su fibra y nutrientes naturales y con vitaminas y minerales creados químicamente con recubrimiento por pulverización. Así que evita las traineras de miel, Apple Jacks y cereales Cinnabon (tres de las Peor cereales para el desayuno en América y buscar una caja que está llena de fibra y la luz en el departamento de azúcar. Frailecillos Post original trigo triturado Cuchara de Bárbara, Kix y tamaño de trigo `n Bran toda forma la factura.

¡Come esto!
Kix

¡Eso no!
smacks

13
MAGDALENAS

Lleno de azúcar, grasa y nutrición cero, el mejor panecillo para su vientre es el que no se pone en su boca. En promedio, gran selección preparados comercialmente tiene 521 calorías y 22 gramos de cintura más amplio de grasa y con 400 calorías y 15 gramos de grasa, variedades hechas en casa no les va mucho mejor. La próxima vez que un anhelo de sus huelgas bondad esponjosas, alcanza para un VitaTops Muffin Top lugar. Su variedad de arándanos paquetes de sólo 120 calorías y 5 gramos de azúcar.

¡Come esto!
VitaTops arándano silvestre

¡Eso no!
Pequeños molletes Debbie Blueberry

14
WAFLES

gofres convencionales como Eggos pueden ser muy pesada en los carbohidratos simples, lo que significa que digieren rápidamente y no mantendrá la panza retumba lejos por largo lo contrario de lo que quiere cuando estás en una dieta. Eso es por ello que recomendamos recoger una caja de Ruta de la naturaleza antigua Granos congelado gofres. Ellos pack 30 gramos de granos enteros por porción y se hacen con ingredientes superfood como la quinoa, mijo y amaranto, una libre de gluten de fibra llena de pseudo-grano. Para aumentar la capacidad de resistencia de la comida de la mañana emparejar una galleta o dos con una taza de bayas frescas de fibra añadida y un chorrito de yogur griego para un golpe de grasas saludables y una textura satisfactoria. Para formas más creativas para vestir tu gofres, echa un vistazo a estos 20 maneras saludables para engañar a sus gofres.

¡Come esto!
Camino de la naturaleza antigua Granos congelado gofres

¡Eso no!
galletas de mantequilla Eggo de Kellogg

15
GRANOLA

Granola es uno de los carbohidratos más disimulados en el bloque. comúnmente usado como un adorno de yogur y el ingrediente snack-bar, puede parecer lo suficientemente saludable, pero la verdad es que está lleno de azúcares añadidos y el exceso de grasa. Un simple ¾ de taza de la materia tiene la friolera de 448 calorías, 21 gramos de grasa y 18 gramos de la materia dulce. (Bet no se dio cuenta que era bastante ese malo!) Pero, por supuesto, no todas las granolas son iguales. El cambio a Camino de la Naturaleza calabaza lino Plus Granola le ahorrará 188 calorías, 11 gramos de grasa y 8 gramos de azúcar por porción!

¡Come esto!
Camino de la naturaleza calabaza lino Plus Granola

¡Eso no!
granola convencional

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