20 Recetas sándwich saludable que harán desmayo

Sea o no que haya disfrutado de sus almuerzos informales cuando era un niño, hay algo acerca de la celebración de un sándwich en sus dos manos y mordiendo en él. A pesar de que los adultos, mantequilla de maní y mermelada y jamón y queso sándwiches ocupan un lugar especial en los corazones de muchas personas. No sólo es un bocadillo fácil tirar juntos y fácil de empacar, también sabor increíble y se podrían hacer con casi cualquier ingrediente sentado en su refrigerador. Para construir una creación que tendrá su paladar baile, todo lo que necesita son un par de rebanadas de pan y rellenos, alguna orientación de estas recetas, y su imaginación. Por lo tanto, conseguir excitado por la hora del almuerzo para rodar un poco con uno de estos 20 sammies. Desde dulces y salados, nuestra lista curada es el embalaje de algunos de los principales nutrientes-sin escatimar en el departamento de sabor.

Antes de morder en estas recetas, le sugerimos que siempre ser consciente de estos cinco consejos útiles.

1. Elegir un nivel bajo de azúcar, pan integral o Ezequiel.
2. Cortar la corteza si usted está buscando un tamaño de las porciones más pequeñas.
3. No se ahogan con condimentos.
4. Agregue las hojas siempre que pueda.
5. Comer la mitad de su sándwich con una sopa baja en sodio o ensalada y guardar el resto para más tarde.

Ahora, encontrar su nueva receta favorita Sammy continuación y obtener aún más ideas almuerzo con estos 22 Fácil, 3-Ingrediente para llevar.

1

SANDWICH ÚLTIMA HUMMUS VEGGIE

sirve: 2
Nutrición: 297 calorías, 14 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 398 mg de sodio, 36 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 7 g de azúcares, 8 g de proteínas

Hummus no es sólo un baño divertido para las zanahorias o celery- es también una extensión impresionante que va a agregar proteínas y sabor a su sándwich! Éste está hecho con pan de trigo integral y verduras crudas como el tomate, el aguacate y la cebolla, pero no dude en añadir cualquiera de sus favoritos. Ponerse en nutrientes vitales como grasas saludables de aguacate y vitamina C de tomate es una gran manera de re-energizarse en el almuerzo.

Conseguir la receta de Bless This Mess favor.

2

BLACKBERRY queso tocino LA PLANCHA

sirve:
Nutrición:

queso a la parrilla está en un nivel muy particular debido a todas las diferentes maneras en que se puede hacer! Éste añade en la dulzura de mermelada de mora rica en antioxidantes con una patada de jalapeños y un sabor salado crujiente de tocino. Es como una explosión de los mejores sabores! Masa madre es también un pico lleno de nutrientes para el pan, ya que ha pasado por un proceso de fermentación que predigests la harina, que libera micronutrientes para la absorción. La próxima vez que estés en la tienda de comestibles, asegúrese de agarrar una barra! Y no se pierda estos 20 secretos para el que come el pan sin engordar!

Conseguir la receta de Lemon Tree Welling.

3

SANDWICH LIMÓN EDAMAME AGUACATE

sirve: 1
Nutrición: 659 calorías, 30 g de grasa, 15 g de grasa saturada, 838 mg de sodio, 67 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 23 g de azúcares, 29 g de proteínas

Limón, frijoles de soya, y el aguacate no es un combo muchos han oído hablar de, pero después de probar este sándwich, tendrá una nueva perspectiva entera sobre este trío! La propagación frijoles de soya no sólo es la mezcla perfecta de textura y sabor, es una potencia en el departamento de nutrición. Este pequeño de soja es una fuente basada en plantas de proteínas lleno de fibra, hierro, magnesio, y otras importantes vitaminas diarias. Cargado en un pan hecho con lino, girasol y semillas de sésamo y absolutamente ninguna aditivos éste sándwich estelar.

Conseguir la receta de Amor y limones.

4

SANDWICHES berenjenas al horno

sirve: 1
Nutrición: 105 calorías, 7,5 g de grasa, n / a grasa saturada, n / a de sodio, 4,5 g de carbohidratos, n / a azúcares, 6,5 g de proteínas

Saltar el pan por completo con este giro en su sándwich promedio. Esta receta utiliza berenjena recubierto con una mezcla de harina de almendra y queso parmesano, lo que es completamente libre de gluten, sin grano, y vegetariana del medio ambiente! Este sándwich es sólo un poco más de 100 calorías y es una sana baja en carbohidratos alternativa que no escatima en sabor.

Conseguir la receta de El Hierro Usted.

5

TOSTADO hummus y SANDWICH TEMPEH

sirve: 1
Nutrición: 334 calorías, 10 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 571 mg de sodio, 44 ​​g de carbohidratos, 8 g de fibra, 8 g de azúcares, 20 g de proteínas

Si usted está mirando para recortar la carne, pero no quieren correr el riesgo siempre la sensación de hambre, ir a por el tempeh! Tanto si eres vegetariano o no, esta proteína a base de soja se debe agregar a su dieta debido a sus sorprendentes beneficios. A diferencia de tofu, tempeh es fermentado y contiene mayores cantidades de fibra y proteína, todos con un sabor ligeramente dulce.

Conseguir la receta de Running On verduras.

6

Puerco desmenuzado con Spiralized MANZANA SLAW SANDWICH

sirve: 6
Nutrición: 650 calorías, 35 g de grasa, 11 g de grasa saturada, 974 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 8 g de azúcares, 54 g de proteínas

Los sabores ahumados de cerdo tirada combinada con la dulzura de las manzanas hacer de esta la comida abundante perfecto para tener para el almuerzo o cena! Se puede tirar la carne de cerdo en una olla de cocción lenta de la mañana y se deja durante el día para venir a casa a una carne jugosa que está listo para sumergirse en. Este es un paraíso para los amantes de la carne!

Conseguir la receta de ¿Cómo come el dulce.

7

Yogur griego ensalada de pollo

sirve: 4
Nutrición: 320 calorías, 8 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 544 mg de sodio, 45 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 8 g de azúcares, 18 g de proteínas

No hay nada como el clásico sándwich de ensalada de pollo. Además, éste es más saludable que el promedio de uno, ya que utiliza el yogur griego en lugar de mayonesa pesada. Este UPS no sólo el contenido de proteínas, pero le da un impulso adicional de sabor! Esta versión aligerada en marcha es nada menos que delicioso, gracias a los arándanos y las uvas que le dan la cantidad justa de dulzura. Y para más consejos como el yogur griego, asegúrese de consultar los siguientes 35 Swaps fáciles de hacer de cada comida saludable!

Conseguir la receta de Maldita delicioso.

8

PROSCIUTTO PIÑA PESTO PANINIS

sirve: 1
Nutrición: 535 calorías, 32 g de grasa, 4 g de grasa saturada, 1.061 mg de sodio, 23 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 9 g de azúcares, 34 g de proteínas

Pesto no es sólo para las pastas! Utilizarlo como extensión en el tratamiento de este salada y dulce. Se tarda sólo cinco ingredientes para hacer esta sabrosa comida que se puede comer a cualquier hora del día. Optar por hacer su propio pesto o comprar uno ya hecho en la tienda, pero asegúrese de comprobar los ingredientes para cualquier cosa sospechosa. Este nivel de sodio está en el extremo más alto porque jamón es una carne delicatessen. Por lo tanto, si usted está mirando para reducir su consumo de sodio, sal a la carne diferente, como restos de pollo asado o recién cortada fiambre de pavo y omita la hinchazón adicional que viene con el exceso de sal.

Video: ¡Corrige esas malas posturas que adoptas al usar la tecnología!

Conseguir la receta de Dame un poco Horno.

9

Barbacoa PORTOBELLO RESBALADORES

sirve: 1
Nutrición: 455 calorías, 5 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 870 mg de sodio, 80 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 5 g de azúcares, 15 g de proteínas

Estos hongos portobello disfrazados de carne son una forma sencilla, disimulada para llenar tu mismo sin llenar hacia fuera. Usted está recortando en grasa y llenarse de los minerales y nutrientes que provienen de las setas. Debido a que todavía tienen una textura abundante, que apenas notará que es un plato sin carne después se unte una salsa como en esta receta.

Conseguir la receta de Un cocinero ingrediente.

10

Patata asada manzana dulce JAMÓN

sirve: 2
Nutrición: 537 calorías, 36 g de grasa, 13 g de grasa saturada, 1.142 mg de sodio, 32 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 9 g de azúcares, 23 g de proteínas

Aquí hay una combinación de ensueño: asado batata, cebolla caramelizada, manzana verde, jamón y queso. Este sándwich se sirve caliente con el queso derretido y pegajosos, sólo la forma en que está destinado a ser! Si no eres un fan de jamón, pavo o pollo funcionaría perfectamente, también. Es difícil equivocarse con este sándwich, sobre todo cuando todos los demás ingredientes son tan a la derecha.

Conseguir la receta de Corriendo a la cocina.

11

Abrirse trecho EGG AGUACATE patata frita sándwich de desayuno

sirve: 2
Nutrición: 321 calorías, 20 g de grasa, 4 g de grasa saturada, 257 mg de sodio, 27 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 2 g de azúcares, 11 g de proteínas

Un sándwich abierto-daba siempre es una gran estrategia para reducir las calorías y carbohidratos! Éste específico es una mezcla de ingredientes de desayuno que empezar la mañana con sólo los nutrientes adecuados y se llenan de combustible ti. Las grasas saludables y carbohidratos energizantes se juntan para mantenerlo lejos de sentirse débil. Entonces, ¿estás listo para tomar el día o qué ?!

Conseguir la receta de Runner receta.

12

GARBANZOS GIRASOL SANDWICH

Video: LOS CEREALES PARA PERDER PESO. Increhible pero cierto. Descubre Porque.

sirve: 3
Nutrición: 311 calorías, 16 g de grasa, 1,7 g de grasa saturada, 107 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, 7,3 g de azúcares, 9 g de fibra, 11,5 g de proteínas

Cargado con sabores suaves de nuez que satisfagan su paladar y su hambre, este puré de garbanzos girasol es uno se le toma en el reg. Hacer un gran lote y mantenerlo en el frigorífico-hay un montón de diferentes maneras se puede comer él, de sándwich para ensalada para envolver a la inmersión bocadillo.

Conseguir la receta de Minimalista Baker.

13

Sándwiches de barbacoa JACKFRUIT con aguacate SLAW

sirve: 4
Nutrición: 431 calorías, 14 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 1.000 mg de sodio, 65 g de carbohidratos, 17 g de azúcares, 16 g de fibra, 12 g de proteínas

Si usted no ha intentado reemplazar su carne con sandía, ahora es el momento! No sólo es esta fruta llena de vitaminas, minerales, fitonutrientes, buenos carbohidratos, electrolitos, fibra, grasas y proteínas, también es un absorbedor de todos los sabores lanzadas contra él. Esta burla perfectamente carnes debido a su textura y perfil de sabor ligero. Sólo se tarda unos 30 minutos para hacer y se desmorona como la tirada de cerdo, pero menos toda la grasa!

Conseguir la receta de Minimalista Baker.

14

ASADO A LA PLANCHA PEACH queso gouda

sirve: 3
Nutrición: 417 calorías, 22 g de grasa, 8 g de grasa saturada, 618 mg de sodio, 46 ​​g de carbohidratos, 8 g de fibra, 25 g de azúcares, 16 g de proteínas

Este queso a la parrilla de fantasía es una forma garantizada para su próxima comida más especial. Este sándwich melocotón asado se sirve con una generosa cantidad de queso Gouda y una reducción de balsámico. Hay un montón de sabores sorprendentes pasando y te encantará cada bocado! Me encanta esta receta? Entonces usted adorará estos 30 razones para ir loco para el queso a la plancha!

Conseguir la receta de Foodie ajuste hallazgos.

15

Buffalo sándwich COLIFLOR

sirve: 4
Nutrición: 518 calorías, 20 g de grasa, 12 g de grasa saturada, 726 mg de sodio, 78 g de carbohidratos, 17 g de fibra, 19 g de azúcares, 22 g de proteínas

Coliflor que sabe como alitas de pollo? Sí por favor. Este sándwich tiene un sabor como las alas que obtendría antes del partido, menos toda la grasa. Esta receta recorta las calorías y amplifica el perfil nutricional. Y si lo que busca es delgada hacia abajo aún más, omita el queso y el uso de un humus se extendió en su lugar!

Conseguir la receta de Oh My verduras.

dieciséis

CHIPOTLE asado miel PB Y MELOCOTÓN Sándwich

sirve: 2
Nutrición: 287 calorías, 7 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 335 mg de sodio, 47 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 13 g de azúcares, 12 g de proteínas

Obtener la boca llena de sabores sorprendentes con un bocado de este sándwich! Como se puede ver por el nombre de éste, hay un montón de diferentes sabores procedentes de estos ingredientes dulce, picante, y sabroso. Además, hay una buena dosis de grasas saludables procedentes de la mantequilla de maní y hay vitaminas como el calcio, magnesio y zinc de los melocotones. Este sándwich es perfectamente jugosa con un tiro agregado de especias!

Conseguir la receta de La mitad de la cosecha al horno.

17

BLT tocino ahumado con rúcula

sirve: 1
Nutrición: 371 calorías, 20 g de grasa, 5 g de grasa saturada, 820 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 1 g de azúcares, 18 g de proteínas

A todos nos gusta una buena BLT- con el crujido perfecto y justo la combinación justa de sabor, no hay nada que no te guste! Pero este no es su BLT básica. Esta versión cuenta con la adición de rúcula, que le da un mordisco a pimienta e incluso más vitaminas y minerales nutritivos.

Conseguir la receta de Simply Recipes.

18

Sándwich de pavo BROTE DE AGUACATE

sirve: 1
Nutrición: 284 calorías, 10 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 345 mg de sodio, 39 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 11 g de azúcares, 7 g de proteínas

Esto es más o menos la cena de Acción de Gracias en su plato, pero aún mejor. La adición de aguacate y los resultados de remolacha vibrantes rábano picante en un sándwich que no sólo está brillando en color, pero brillante en la nutrición, también. Es una gran combinación de grasas, carbohidratos, proteína y fibra que le mantendrá lleno y no le dejará hinchado o incómodo.

Conseguir la receta de Nutricionista en el Kitch.

ICYMI: 35 cosas que te hacen la hinchazón

19

APPLE ENSALADA DE ATÚN PAPRIKA SANDWICH

sirve: 4
Nutrición: 98 calorías, 1 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 233 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 8 g de azúcares, 11 g de proteínas

A sólo 98 calorías y cero gramos de grasa saturada, este giro pimienta roja en el sándwich es un go-a comer la dieta. Es super llenado y tiene todas las fijaciones para satisfacer su hambre, sin exagerar. El atún es una opción de proteína magra que es alta en ácidos grasos omega-3 y se ha demostrado que mejora la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Conseguir la receta de Inspiralized.

20

HAMBURGUESAS COLIFLOR filete con COL picante

sirve: 2
Nutrición: 352 calorías, 7 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 802 mg de sodio, 53 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 17 g de azúcares, 18 g de proteínas

filete de la coliflor? Sí, se puede hacer! Esta receta dice que freír la coliflor, pero le sugerimos que se hornea en el horno en lugar de modo que se salta las calorías de grasa. La coliflor es una de las mejores verduras bajas en calorías por ahí, lleno de fitonutrientes. Y puesto que sigue recibiendo todos los grandes sabores procedentes del resto de los ingredientes, que ni siquiera se pierda la carne! Para más hacks coliflor inteligente, marcar estos 17 ideas del genio para cocinar con la coliflor.

Conseguir la receta de Una hermosa placa.