10 Alimentos para el desayuno pre-fiesta que impiden comer en exceso

Lo que usted come para el desayuno por la mañana de Acción de Gracias juega un papel importante en la cantidad que pone en su pastel de hoyos más tarde, durante la cena. ¿Por qué? "Ciertos alimentos son más saciantes que otros, lo que significa que se mantendrá la sensación de saciedad por más tiempo que otros alimentos y evitar el hambre voraz que lleva a comer en exceso", explica Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, dietista registrada y nutricionista basan en la Ciudad de Nueva York . Esto es clave para su éxito si tu eres el objetivo de mantener las porciones bajo control y vacaciones perder la grasa del vientre. "Al llegar a la mesa muy hambriento que es fácil de comer demasiado y demasiado rápido antes de que su cerebro tiene la oportunidad de reconocer la cantidad de alimento que su cuerpo realmente necesita. Usted puede incluso ir a una segunda porción, a pesar de que ya ha comido lo suficiente, que puede hacer que te incómodamente lleno y distendido ". Este isn `t cómo desea sentir si tu eres la planificación para disfrutar de un poco de fútbol etiqueta o desafiar las multitudes Viernes Negro más tarde esa noche.

Para averiguar qué alimentos mejor le ayudará a cumplir con sus objetivos día del pavo, charlamos con Kaufman y excavado a través de la investigación. Haga clic a través de las diapositivas para saber qué alimentos para el desayuno-que es probable que ya tiene en su cocina le ayudará a mantener su apetito bajo control durante todo el día. Además, maneras deliciosas para comer cada uno.

1

Harina de avena

"La harina de avena puede ser una gran opción de comida de la mañana de Acción de Gracias, ya que contiene fibra que te mantiene lleno y satisfecho," explica Minchen. "Harina de avena también contiene algo de proteína que, cuando se combina con las semillas de lino o nueces, proporcionará el espectro completo de aminoácidos esenciales que se requieren para la ingesta adecuada de proteínas y la saciedad." Minchen recomienda la variedad de corte de acero, si le sucede que tiene a la mano, ya que sirve vitaminas y minerales más esencial que los cereales calientes similares. No hay tiempo para preparar rápidamente un desayuno saludable antes de que lleguen los invitados? Reunir uno de estos 50 Mejores Recetas Avena noche a la mañana la noche antes de que el caos de las fiestas.

2

Maní
Mantequilla

Casi todo el mundo tiene un tarro de mantequilla de maní escondido en algún lugar en su cocina, y le sugerimos que vaya a desenterrarlo! La adición de la proteína y la propagación de fibra llena a su desayuno puede ayudar a controlar la ansiedad por hasta 12 horas, de acuerdo a un 2013 British Journal of Nutrition estudiar. Sí, 12 horas! Suena como lo ideal para comer si no te quieres ir por la borda durante la cena. Top tostada de pan integral (que digiere más lentamente que las variedades blancas) con dos cucharadas de mantequilla de maní. Añadir las pasas y plátanos para el dulzor natural, nutrientes añadidos y fibra saciante. Más bien disfrutar de su comida de la mañana? Arrojar algo de mantequilla de nuez en una de estas deliciosas batidos de pérdida de peso.

3

Bayas

"Bayas son altos en fibra y el agua, por lo que una adición valiosa a un desayuno de llenado", señala Minchen. "La fibra y el agua actúan juntos como supresores del apetito naturales y equilibradores de azúcar en la sangre, por lo que mantienen su energía va fuerte! También son ricos en antioxidantes contra el envejecimiento y fitonutrientes que combaten el cáncer. Usted no puede ir mal con éstos dulce y delicioso nutricional gemas!" bayas pair Con yogur griego, canela y un toque de miel o añadirlos a su tazón de cereal de grano entero.

4

Aguacate

Los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas, que ayudan a evitar el hambre y aumenta los sentimientos de saciedad. Un estudio publicado en 2013 Nutrition Journal, se encontró que el consumo de aguacate fresco con el almuerzo puede disminuir el deseo de comer en un 40% en las primeras horas después de la comida. A pesar de que el `t estar totalmente seguro de que esto va a funcionar con el desayuno,` s definitivamente vale la pena un tiro. Intenta destrozar un poco de aguacate en un trozo de pan integral tostado. Cubra con pimienta, sal y chile copos para un golpe de sabor.

(Aguacate son uno de los 26 alimentos que se funden Manijas del amor. Ver qué otros alimentos están en la lista.)

5

Chia
semillas

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"Con aproximadamente 5 gramos de proteína y 10 gramos de fibra en sólo dos cucharadas, las semillas de chía son un relleno y adición desayuno energizante," dice Minchen. "La semilla pequeño, pero también cuenta con el 20 por ciento del` s del día de calcio y siete gramos de grasas omega-3, que apoyan aún más la sensación de saciedad, la energía y el azúcar en la sangre equilibrada. Minchen sugiere la adición de chia a los cereales, yogur griego y batidos. O Si el tiempo lo permite, trate de hacer uno de estos 50 Las mejores recetas de semillas de chía en Instagram.

6

Huevos

Lo creas o no, la ciencia comprueba hacia fuera: el 25 por ciento de las calorías de los huevos se queman simplemente mediante la digestión de los propios huevos. Además, el desayuno tradicional llena de proteína suprime la grelina, la hormona del hambre, por lo que no se sentirá hambriento que conduce a la gran fiesta. Azotar encima de una tortilla que incluye verduras rellenos de fibra (como la col rizada, brócoli y coles de Bruselas) y servir con pan integral tostado para potenciar aún más su sensación de saciedad.

Y después de la fiesta de vacaciones es a través, asegúrese de consultar los siguientes
20 trucos para perder peso no ha probado! Los consejos probados y son seguros para ayudarle a volver a sus jeans ajustados.

7

manzanas

Las manzanas son ricas en fibra y cargado de agua, lo que les hace un relleno y una manera satisfactoria para gestionar apetito, explica Minchen. "Son excelentes al horno en el horno con un poco de canela o se comen crudas con una cucharada de mantequilla de maní untada en la parte superior." Suena delicioso!

8

Canela

Dado que la canela se utiliza en muchos platos tradicionales día del pavo que está obligado a tener en su cocina. Según los investigadores, la sal es rico en polifenoles, unos poderosos antioxidantes que pueden mejorar la sensibilidad a la insulina y, a su vez, nuestra capacidad del cuerpo a manejar las señales de hambre. Añadirlo a su avena o espolvorear un poco en un plátano en rodajas. Y hablando de la fruta amarilla, echa un vistazo a estos 21 cosas increíbles Plátanos hacer a su cuerpo!

9

hummus

Sabemos hummus y el desayuno aren `t exactamente una combinación clásica, puede valer la pena hacer una excepción. Un estudio publicado en la revista Obesidad encontraron las personas que comían una sola porción al día de garbanzos (el ingrediente principal en humus) informó sintió un 31 por ciento más completa que sus contrapartes que no `t comer los granos. It `s no es de extrañar, la verdad. Garbanzos están llenos de fibra y proteína y también tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que el cuerpo los digiere muy lentamente, manteniendo la sensación más plena, más tiempo. Schmear dos cucharadas de hummus en pan integral tostado y completan su comida con una pieza de fruta rellena de fibra, como una manzana o pera. En busca de algo para beber? Sugerimos uno de estos deliciosos tés de pérdida de peso.

¡Come esto! Propina

Busque humus que `basada aceite de oliva y doesn` t contienen pasta de sésamo. Tahini tiene una alta omega-6-a-3-omega proporción de ácidos grasos.

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Bono: Agua

Mientras que el agua ISN `t realmente una comida, mantenerse hidratado es esencial para el control de la ingesta de alimentos, ya que incluso la deshidratación suave puede ser confundido con el hambre. "La deshidratación es muy común en Acción de Gracias porque las personas están tan ocupados que se olvidan de beber regularmente durante todo el día. ¿Es la hora de la cena, que están cansados, hambrientos e incluso a veces de mal humor", advierte Minchen. "Recuerde que debe beber un vaso de 8 onzas de agua o Seltzer cada 60 a 90 minutos durante todo el día para prevenir la deshidratación relacionada-fatiga, antojos y comer en exceso!" Y si encuentras H20 ol` llanura ser un agujero, preparar una jarra de delicioso agua Detox!

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