¿Cómo estas personas han perdido más de 20 libras rápido

La pérdida de peso es igual calorías consumida, menos calorías gastadas. Científicamente, que debe ser simple: si usted quema más calorías de las que consume, `ll perder peso. Sin embargo, todos sabemos que se necesita una tonelada de autodisciplina, el sacrificio, la persistencia, sudor y lágrimas a veces sólo para shimmy en sus jeans ajustados o golpear esos dígitos mágicos. Mantener el peso perdido es todo un reto otro - y uno que tiende a ser mucho más difícil de navegar. Así que, ¿cómo perder 20 (o más) libras y no recuperarlo? Usted sube a la báscula con regularidad, planificar sus comidas, ejercicio y come estos 20 alimentos todos los días.

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MANÍ
MANTEQUILLA

Su cuerpo necesita grasa para soportar el crecimiento celular, proteger sus órganos, ayudar en la absorción de nutrientes vitales, y producen hormonas. ya no está una cuestión de no consumir grasas, `s una cuestión de consumo de los tipos adecuados. Las grasas monoinsaturadas saludables, como las que se encuentran en la mantequilla de maní, proteger su corazón, reducen el riesgo de accidente cerebrovascular, mantendrá lleno por más tiempo, y son menos propensos a ser almacenados como gordura corporal. Añadir una cucharada de harina de avena, echar en su batido, o sincronizarlo con rodajas de manzana o apio. Sin embargo, no todas las marcas son iguales. Asegúrese de revisar estos Top 36 de cacahuete mantequillas-Clasificado.

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CAFÉ

A partir de la mejora de su rendimiento en el gimnasio y lucha contra la inflamación cuerpo para impulsar su metabolismo, el café es un regalo del cielo para bajar de peso. Sólo asegúrese de que consumirla con la proteína para contrarrestar la secreción de cortisol, dice el Dr. Gabrielle Francis, un médico naturópata y autor de La Solución Rockstar. Esto es importante porque el cortisol puede reducir la capacidad del cuerpo para liberar la grasa de sus tiendas, y puede perturbar el sueño. Para llegar a las opciones de proteínas magras como el queso cottage, almendras, semillas, o yogur.

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GRIEGO
YOGUR

yogur griego es la última comida de la pérdida de peso. El `s llenos de proteínas saciante y probióticos al intestino amable, prácticamente sin grasa, versátil y delicioso. Tanto si cuchara, usarlo para marinar, sub para la crema agria o mayonesa, o echar en su bebida mezclada, `ll ser tallando la cintura y lamiendo sus labios.

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AGRIOS
FRUTAS

Pomelos, limones, naranjas ... ¿dónde incluso comenzar? Las frutas cítricas son como los ángeles de Victoria Secret de productos que reducen la cintura-roban el centro de atención, cada vez. Y aquí `s por qué: aumentar la inmunidad, ayudan a disminuir la celulitis, reducir la inflamación, a mantenerse hidratado, aumentar el gasto calórico, e incluso ayudan a matar a sus objetivos del cuerpo. De hecho, un estudio impreso en la revista Metabolismo encontrado el comer media toronja antes de una comida puede ayudar a reducir la grasa del vientre, los niveles de colesterol y reducir el tamaño de su cintura hasta una pulgada en sólo seis semanas!

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AGUACATE

Esta famosa fruta tiene una capacidad demostrada para detectar-reducir la grasa del vientre, reducir el colesterol, el hambre de squash y ayudarle a tomar mejores decisiones alimenticias, de acuerdo con la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES), un programa de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Los resultados del estudio, publicados en Nutrition Journal, encontró que el consumo de la mitad de un aguacate de tamaño mediano sobre una base diaria fue altamente correlacionado con la mejora de la calidad general de dieta. Afortunadamente no hay escasez de recetas de aguacate para la pérdida de peso!

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ARÁNDANOS

Junto con el mantenimiento de su doma grelina (la hormona del hambre), los arándanos son verdaderamente mágicos balas de pérdida de peso. De hecho, los investigadores de la Universidad de Michigan encontró que los arándanos pueden ayudar a freír grasa abdominal. Después de una prueba de 90 días, las ratas alimentadas con una dieta de arándanos enriquecida mostró significativamente reduce la grasa del vientre visceral que el grupo control. También descubrieron una dieta baja en grasas aumentó los beneficios para la salud del consumo de bayas. En otras palabras, las ratas alimentadas con ambas arándanos y una dieta baja en grasa tenían una masa de masa y el hígado grasa total más bajo que el grupo de control.

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VERDE
TÉ

El té verde no es ajeno al mundo la pérdida de peso. Entre freír calorías y freír flacidez, no nosotros `con referencia seguro de lo que merece más atención aquí. Sin embargo, si su dieta ha descarrilado por completo, comenzar bebiendo en la materia lo antes posible. Los investigadores chinos encontraron que el té verde redujo significativamente las concentraciones de triglicéridos y la grasa del vientre en sujetos que consumieron dietas ricas en grasas. Qué `s más? Científicos brasileños descubrieron que los participantes que consumieron tres tazas de té verde todos los días durante una semana se recuperaron más rápido después de un entrenamiento. Cuanto más sudor, más calorías que usted quema y los más libras a perder!

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NUECES

Hablando de los alimentos que le ayudan a mantenerse en el camino con su régimen de entrenamiento, los frutos secos contienen el aminoácido L-arginina, que promueve la formación de resistencia al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. En una participantes del estudio se les dio o L-arginina o un placebo, a continuación, requerida para el ciclo hasta el agotamiento. Los resultados revelaron que el grupo no placebo no sólo requiere menos oxígeno (o energía) para llevar a cabo, sino que también eran capaces de realizar de alta intensidad de ciclo por un 26% más largo. Paquete de una media onza de pre-raciones estaban en su bolsa de gimnasio para obtener los beneficios.

9

SEMILLAS

Video: Pierde 20 libras en 1 mes con solo 1 cucharada de este ingrediente.

Desde el cáñamo, la chía y las semillas de lino a calabaza, semillas no son nada tímidos de un alimento energético. Lleno de fibra, vitaminas y minerales esenciales, hacen grandes adiciones a las ensaladas, batidos, harina de avena, yogur y mucho más!

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HUEVOS

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Hay un factor que las personas consideran don`t lo suficiente cuando se trata de inclinar la balanza a su favor: la salud mental. Cuando estamos estresados, ansiosos o triste, no sólo somos más probabilidades de alcanzar para una barra de chocolate sobre una manzana y saltamos nuestra sesión de ejercicios, pero nuestro cuerpo es más probable que almacenar los alimentos que consumimos en forma de grasa. Afortunadamente, los huevos proporcionan los nueve aminoácidos (incluyendo lisina), lo que reduce significativamente los niveles de ansiedad y estrés, según los resultados publicados en el procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias.

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APOYARSE
PROTEÍNAS

Como un macronutriente, la proteína es en el corazón de la pérdida de peso. Consumida correctamente, aumenta la saciedad, ayuda a construir y mantener la masa muscular magra (que quema grasa) e incluso puede aumentar su metabolismo hasta en un 30 por ciento! Sin embargo, lo que la cantidad de proteínas y son una parte crítica de la ecuación. Optar por 3-4 onzas de pechugas de pollo sin piel, cortes magros de carne de cerdo, carne de vacuno alimentado con pasto y el pavo de corral. El embalar en tanto como 26 gramos de proteína por menos de 150 calorías o menos, ayuda a un más delgado que nunca suena más fáciles de lograr.

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NEGRO
FRIJOLES

Embalaje friolera de 17 gramos de fibra, 15 gramos de proteína y nada de grasa saturada por porción de una taza, frijoles negros son un jugador importante en la batalla de la protuberancia. No sólo estos chicos ceñir la cintura, they`ll también mantenerlo afilado, gracias a las antocianinas o compuestos antioxidantes que se han demostrado para mejorar la función cerebral. Una, la mente distraída de niebla y una barriga quejas no llevan a ninguna parte que no sea la máquina expendedora.

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CRUDO
AVENA

La belleza de avena cruda es que contienen almidón resistente, y como suena el nombre, esta clase de carbohidratos en realidad se resiste a la digestión. Lo que esto significa para usted: sentimientos prolongados de plenitud, un vientre más plano, un intestino sano y una masa corporal más bajo. Además, un estudio encontró que la inclusión de almidón resistente con una comida de la noche aumentó la leptina hormona de la saciedad en un 51 por ciento y suprime la grelina hormona del hambre en un 15 por ciento, en comparación con una comida que incluye un carbohidrato simple como el pan blanco. Suena como una obviedad hasta que recordar que la avena cruda gusto mucho como tiza - pero no tienes que. Trate de usar en su lugar de harina o pan rallado, los tiran en sus batidos o prepare un recipiente de avena durante la noche.

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FRONDOSO
VERDURAS

De berza, col rizada, la espinaca y la lechuga romana de perejil, berros y acelgas, verduras de hoja verde son una forma de bajas calorías para llenar y empacar su cuerpo con nutrientes esenciales. Dish hasta una cantidad impresionante de vitamina vitaminas K, B, fibra, hierro, calcio y micronutrientes polifenoles poderosos que sirven un papel en la prevención de la enfermedad, cuando la opción de vapor estas verduras o los tiran en su próxima ensalada.

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PESCADO

Video: 30 mujeres que transformaron su vida bajando de Peso

A partir de las ostras, halibut, atún y vieiras a bacalao y el salmón salvaje, el consumo regular de pescado puede desempeñar un papel clave en la toma de esa rueda de repuesto. Plagado de chorro de grasa omega-3 y minerales esenciales, el pescado es una de las formas más saciantes de proteína. De hecho, de acuerdo con el Índice de Saciedad de alimentos comunes, un estudio australiano publicado en el European Journal of Clinical Nutrition, halibut está clasificada como la No. 2 superado alimentos más de llenado solamente por patatas cocidas para su factor de plenitud. Y un estudio australiano comparar la saciedad de diferentes proteínas de origen animal encontró un pescado blanco nutricionalmente similares (escamas) que sea significativamente más saciantes que la carne y la saciedad después de la pollo- blanco-harina de pescado también disminuyó a un ritmo mucho más lento. Tilapia, sin embargo, no entran en esta categoría!

dieciséis

SIDRA DE MANZANA
VINAGRE

Este alimento que reducen la cintura puede ayudar a aumentar la sensación de saciedad, freír la grasa del vientre, reducir los picos de azúcar en la sangre y ayudar a la digestión saludable. Puedes`t imaginar teniendo abajo como el tequila? Añadirlo a su batido, utilizar como aderezo para ensaladas, ablandar la carne, lavar las frutas y verduras, se mezcla en su guacamole o utilizarlo en su té!

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CHILE
PIMIENTOS

chiles contienen supresores del apetito, grasa abrasador y que combaten la inflamación capsaicina, por lo que un alimento vital, condimento o aderezo para lograr y mantener un peso saludable. ¿La mejor parte? Usted no necesito mucho para cosechar los beneficios. La investigación de la Universidad de Purdue reveló consumiendo sólo un gramo es suficiente para hacer el truco. .

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DULCE
PAPAS

El consumo regular de hidratos de carbono complejos fibra llena es una forma infalible dieter`s para aumentar la energía y combatir el hambre. La próxima vez que se sienta tentado a rasgar y abrir una bolsa de patatas fritas, agarra un camote mediano en su lugar. Cortarlo en rodajas finas, rociar con aceite de oliva y sal marina, y hornear hasta el crujiente. ¿Escapado? Nuke ½ el vegetariano naranja y vincularlo con una cucharada de mantequilla de maní para un saciante, snack-vientre plano.

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QUINOA

Con un equilibrio excepcional de fibra, proteínas y grasas, esta semilla es un squasher hambre garantizada. Su textura crujiente y sabor a nuez hacen de ella una herramienta fácil de casi cualquier comida. De cuencos de quinua y postres helados, magdalenas a ensaladas, sopas y postres, el súper es sumamente adaptable.

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VIRGEN EXTRA
ACEITE DE OLIVA

Si hay un elemento en la lista de que realmente empiece a usar todos los días, que sea éste. El aceite de oliva es el pegamento que mantiene unido un cuerpo sano y activo. El `s cargados de grasas monoinsaturadas y polifenoles que combaten las enfermedades del corazón, reducen la inflamación en el cuerpo, prevenir el accidente cerebrovascular, reducir el riesgo de desarrollar diabetes, protegen el cerebro, tratar la artritis y promover el control de peso. De hecho, de acuerdo con la European Journal of Clinical Nutrition, un estudio de tres años reveló que una dieta rica en aceite de oliva aumenta los niveles de antioxidantes en la sangre e impidió el aumento de peso. Rociarlo sobre verduras con un pulverizador de aceite de oliva (no las cosas en lata) y rociarlo en su ensalada cada vez que pueda.